Ottenere più sonno spesso rientra nella categoria "più facile a dirsi che a farsi". È risaputo che ottenere una buona notte di riposo è importante per una serie di motivi. Il National Institutes of Health (NIH) riferisce:
Ottenere un sonno di qualità sufficiente al momento giusto può aiutare a proteggere la salute mentale, la salute fisica, la qualità della vita e la sicurezza.
Tuttavia, per molti, non è così semplice.
Sollecitato da un grande progetto che è dovuto? Se vai a letto ossessionato da esso, probabilmente ti sveglierai preoccupato per la tua mente. Al contrario, se vai a letto in uno stato d'animo rilassato, è più probabile che inizi il giorno successivo con una nota positiva.
Il NIH afferma che il modo in cui ti senti mentre sei sveglio dipende in parte da ciò che accade mentre stai dormendo.
[O] la carenza di sonno in corso può aumentare il rischio di alcuni problemi di salute cronici. Può anche influenzare il modo in cui pensi, reagisci, lavori, apprendi e vai d'accordo con gli altri.
Una delle chiavi per andare a letto in uno stato rilassato e ottenere il resto che ti serve è il tuo modello di abitudine nella finestra cruciale prima di andare a dormire.
Ecco sette consigli che ti aiuteranno con la tua routine prima di dormire. Usa uno o alcuni di loro per abituarti a riposare bene e vivere una vita più felice.
1. Metti il tuo telefono in modalità aereo
Per la maggior parte delle persone, i telefoni cellulari sono sempre a portata di mano. E per alcuni, anche i telefoni raddoppiano come sveglie Le 10 migliori app Alarm Clock per Android nel 2016 Le 10 migliori app Alarm Clock per Android nel 2016 Avere una solida app sveglia è importante se si vuole svegliarsi in tempo. Prova uno di questi. Leggi di più . Questo può essere utile e conveniente, ma non è necessariamente una buona cosa. I ricercatori stanno valutando se i segnali luminosi ed elettronici dei telefoni cellulari possono ferire il sonno e se l'uso della modalità aereo può essere d'aiuto.
Questo suona bene, ma in realtà farlo ogni notte può essere difficile da ricordare. L'app Modalità aereo automatico per Android consente di impostare i tempi di avvio e arresto automatici per la modalità aereo ogni giorno.
C'è anche un widget Modalità aereo per Android che offre agli utenti un interruttore sullo schermo per attivare e disattivare facilmente la modalità aereo.
Download - Modalità aereo aereo per Android (gratuito)
Download - Widget modalità aereo per Android (gratuito)
2. Rendi la camera da letto un paradiso per il relax
È molto più facile dormire bene in un ambiente confortevole, quindi rendi la tua camera il più rilassante possibile. Kathryn Grigg, il direttore creativo di CRaVE Mattress, ha 26 anni di esperienza nell'aiutare le persone a riposarsi meglio:
La tua camera da letto è il tuo santuario e dovrebbe avere un'atmosfera rilassante. I colori delle pareti chiare, l'aromaterapia e le temperature fresche aiutano a creare l'ambiente giusto per dormire.
Un modo interessante per controllare l'illuminazione nella tua stanza è utilizzare le opzioni "casa intelligente", come un sistema di illuminazione Philips Hue 4 modi Philips Hue può spingere la tua illuminazione al livello successivo 4 modi Philips Hue può spingere la tua illuminazione al livello successivo senza Philips Hue, tuttavia, il concetto di casa intelligente potrebbe non essere mai decollato. Ecco alcuni modi interessanti per farne uso. Leggi di più . I kit di avvio partono da $ 79 (CA / Regno Unito).
Il sistema utilizza app sia per Android che per iOS per consentirti di controllare facilmente il colore e la luminosità della tua illuminazione.
Scarica - Philips Hue per Android (gratuito) | iOS (gratuito)
3. Spegni con la meditazione
Chiunque abbia provato yoga, 10 App di yoga che ti aiutano ad allenarti ovunque 10 app di yoga che ti aiutano ad allenarti ovunque Il mondo ha sfruttato i benefici dello yoga. Con un'app smart yoga, puoi praticare le tue posizioni yoga preferite ovunque. Ecco qualche aiuto per trovare un'app per lo yoga adatta alle tue esigenze. Read More sa fin dove può spingersi anche un po 'di meditazione. Anche per coloro che non hanno, però, ci sono un certo numero di app che ti aiuteranno a rilassare la mente stressata al lavoro? Come rilassarsi e concentrarsi in un ufficio aperto al lavoro? Come rilassarsi e concentrarsi in un ufficio aperto Lavorare in un ufficio open space uccidere la vostra produttività? Probabilmente si può incolpare i tedeschi per la sua ampia adozione. Ma riconciliamo dopo aver provato questi suggerimenti. Leggi di più prima di andare a letto con il potere della meditazione.
L'app Deep Sleep With Andrew Johnson per iOS e Android è una rilassante meditazione guidata. L'idea è di aiutare a svuotare la mente e darti una notte di sonno più riposante.
Un'altra buona app per la meditazione è calma, anche per iOS e Android. L'app mira a rendere la meditazione semplice utilizzando programmi giornalieri, che a loro volta porteranno a dormire meglio ea ridurre lo stress.
Scarica - Deep Sleep con Andrew Johnson per Android ($ 2, 99 | iOS ($ 2, 99)
Download - Calm per Android (gratuito) | iOS (gratuito)
4. Goditi una tazza di tè caldo
Ovviamente non dovresti mangiare qualcosa di sostanzioso prima di andare a letto, ma una bella tazza di tè potrebbe aggiungere una rilassante notte di riposo. I ricercatori devono ancora dimostrare in modo conclusivo che bere il tè non addizionato di caffeina prima di dormire migliora il sonno, ma molte persone apprezzano il rituale allo stesso modo:
Un bicchierino di tè alla camomilla o altra tisana non contenente caffeina è un rilassante calmante prima di andare a letto.
Se stai cercando di rispolverare la tua ricerca di tè per vedere quale potrebbe essere meglio per te, controlla l'app Tea su iOS.
Per Android, l'app A Perfect Cup of Tea è un semplice timer che ti aiuta a preparare la tazza perfetta, in base al tipo di tè. Ti consente anche di aggiungere tè personalizzati.
Scarica - Tea per iOS ($ 1, 99)
Download - Una perfetta tazza di tè per Android (gratuita)
5. Inizia la tua serata prima
Spegnere prima di andare a letto può essere una sfida se stai cercando di spremere un sacco di attività a casa in una notte intensa. Un modo per concederti più tempo la notte è tornare a casa dal lavoro prima - ovviamente, questo può diventare complicato se devi fare il pendolare.
Fai un salto nel traffico post-lavoro con Waze per Android e iOS, un'app di traffico basata sulla comunità che ti offre il percorso migliore ogni giorno in tempo reale. Oltre al traffico, l'app identifica polizia e incidenti.
L'app INRIX Traffic per entrambe le piattaforme apprende anche le tue abitudini di guida e le tue rotte per aiutarti a pianificare il pendolarismo serale.
Scarica - Waze per Android (gratuito) | iOS (gratuito)
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6. Usa oli essenziali
Gli oli essenziali sono noti anche per i loro effetti calmanti e il loro utilizzo nella routine notturna può aiutare a favorire il rilassamento:
Il mio nuovo preferito è una goccia o due di olio di lavanda sui templi per aiutarti a rilassarti in pace.
Per gli utenti di iPhone, l'app Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro potrebbe essere un boccone, ma può aiutarti a ottenere il massimo dai vari oli.
Il rif. Guida per l'app Essential Oils include informazioni su oltre 700 argomenti di salute e funziona sia per Android che per iOS.
Download - I migliori oli essenziali e aromaterapia Guida Pro per iOS (gratuito)
Scarica - Ref. Guida per gli oli essenziali per iOS ($ 6, 99) | Android ($ 6, 99)
7. Monitora i tuoi modelli di sonno
Se stai ancora avendo un po 'di problemi a riposare per tutta la notte, ci sono modi per analizzare e massimizzare le tue abitudini di sonno. 21 Abitudini del sonno degli imprenditori di fama mondiale 21 Abitudini di sonno degli imprenditori di fama mondiale Ulteriori informazioni.
L'app sveglia Sleep Cycle per Android e iOS utilizza i rilevatori di movimento, il microfono e l'accelerometro del tuo telefono per misurare i cicli di sonno e una fase di attivazione di 30 minuti che ti aiuta a svegliarti dolcemente.
L'app Android come Android per Android offre funzionalità simili e può essere integrata con gli orologi intelligenti e Google Fit e Google Health.
Download - Sleep Cycle per iOS (gratuito) | Android ($ 0, 99)
Scarica - Dormi come Android per Android (gratuito, $ 3, 99 per Premium)
Come sarà la serata a stasera?
Il sonno costante e riposante riduce lo stress e l'ansia, che possono avere un grande impatto sulla tua felicità quotidianamente. Scopri la Scienza della Gioia: trova il miglior consiglio sulla felicità online Scopri la scienza della gioia: trova il miglior consiglio sulla felicità online Sì, tu può imparare ad essere felice ma ci vorrà un po 'di determinazione. Il miglior consiglio per la felicità dovrebbe attenuare questo sforzo. Leggi di più . Certo, potrebbero esserci delle istanze che si aprono per incidere la tua felicità, ma immagina quanto potrebbe essere peggio se stai dormendo poco o niente.
Utilizzando alcuni di questi suggerimenti, puoi creare un'abitudine serale sana e duratura che ti consentirà di riposare meglio e, di conseguenza, di ottenere un mattino migliore.
Quindi, quante di queste abitudini serali ci proverai stasera? Raccontaci come usi la tecnologia per ottenere una notte di riposo migliore nella sezione commenti qui sotto!
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