Non c'è niente di sbagliato nel sentirsi stanchi in ufficio una volta ogni tanto. Ma se la stanchezza e la letargia sono la norma piuttosto che l'eccezione, allora può indicare un problema più profondo che vale la pena investigare.
Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti schifo e dovresti sempre consultare il tuo medico o un medico quando possibile, ma il problema potrebbe essere semplice come alcune cattive abitudini che hai raccolto.
Rompere queste abitudini non sarà facile, ma con un po 'di determinazione e piccoli cambiamenti fatti poco alla volta ogni giorno Come usare le micro abitudini e le scintille Cambiamenti personali massicci Come usare le micro abitudini e la scintilla Cambiamenti personali massicci Creare nuove abitudini è difficile. Le abitudini di solito sono costruite per settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida. Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Per saperne di più, esaurimento dell'ufficio potrebbe presto essere sradicato dalla tua vita.
1. Attività digitale a tarda notte
Questa prima abitudine non è un'abitudine da ufficio in sé, ma può avere un enorme impatto su come ti senti bene durante il giorno e quindi non dovrebbe essere trascurato. Per farla breve, gli schermi digitali possono avere un impatto negativo sulla qualità del sonno.
Anche se ricevi le raccomandate 5-9 ore di sonno ogni notte, non ti sentirai riposato a meno che quelle ore siano veramente riposanti. Come con la maggior parte delle cose, il sonno e il riposo riguardano più la qualità che la quantità.
E a quanto pare, la luce artificiale di smartphone, tablet, computer e televisori è stata collegata a un peggioramento della qualità del sonno Can F.lux e Night Shift migliorano davvero le tue abitudini di sonno? F.lux e Night Shift possono davvero migliorare le tue abitudini di sonno? L'uso eccessivo di computer, tablet e smartphone può portare a una qualità del sonno compromessa, ma le app come F.lux e Night Shift contrastano davvero questi effetti? La scienza è abbastanza chiara su questo. Leggi di più .
Quindi smettere di controllare le e-mail prima di andare a letto ed evitare di bing su Netflix nelle prime ore della notte. Idealmente, dovresti essere privo di digitale per un'ora prima di dormire, ma l'installazione di un'app come Flux o Twilight può essere d'aiuto.
2. Mantenere un'area di lavoro ingombra
Se pensi che una pulizia annuale di una volta all'anno sia abbastanza buona per il tuo spazio di lavoro, potresti voler riconsiderare e iniziare a essere più diligente riguardo alle pulizie regolari.
Una scrivania ingombra aumenta la quantità di informazioni visive che dobbiamo elaborare su base momento-per-momento, e questa elaborazione richiede molta energia cognitiva.
Ecco perché, a lungo andare, il disordine può scaricare l'energia mentale e aumentare lo stress. Clearing Out Clutter è buono per te - Ma perché? Cancellare il disordine fa bene a te - Ma perché? Decluttering è un ottimo modo per iniziare l'anno sentendosi fresco, e ti dà un grande senso di realizzazione - ma c'è molto di più. Questa semplice abitudine può migliorare la tua vita. Leggi di più . Non devi andare fino ad adottare uno stile di vita minimalista Come essere un minimalista efficace nella tua vita quotidiana Come essere un minimalista efficace nella tua vita quotidiana Sempre più persone scelgono di abbracciare il minimalismo. In certe situazioni questo può provocare devastanti devastazioni nella tua vita di tutti i giorni. Con una pianificazione minima non deve arrivare a quello. Leggi di più, ma minimizzare il disordine il più possibile può avere un tangibile effetto positivo sulla tua salute mentale e sui livelli di energia.
3. Trascurare la luminosità e l'illuminazione
L'affaticamento degli occhi è un vero problema negli uffici di oggi. La cosa con affaticamento degli occhi è che quando i tuoi occhi si sentono stanchi, anche il tuo intero corpo si sentirà stanco, anche se non hai esercitato molta energia fisica.
Una delle principali cause dell'affaticamento della vista è una discrepanza tra la luminosità dello schermo e l'illuminazione ambientale. La luminosità dello schermo dovrebbe essere la stessa del tuo ambiente. Se lo schermo sembra una fonte di luce, allora è troppo luminoso. Se sembra noioso, è troppo buio.
Ecco perché è necessario abilitare la luminosità adattiva quando possibile Come attivare la luminosità adattiva in Windows 10 Come attivare la luminosità adattiva in Windows 10 La luminosità adattiva è una funzionalità di Windows 10 che è più utile di quanto si possa pensare. Ecco come accendere o spegnere e perché potresti volerlo. Leggi di più perché elimina le congetture dall'equazione. E, se possibile, evitare di lavorare in stanze che sono fortemente illuminate o eccessivamente luminose.
Hai mai sentito dire che non dovresti usare un computer al buio? Per questo, c'è del vero in questo. L'oscurità non causerà alcun danno permanente agli occhi, ma può accelerare l'insorgere dell'affaticamento degli occhi.
4. Trascurare la posizione del monitor
Anche la posizione del monitor sulla scrivania è importante. Contrariamente alla credenza popolare, non c'è una "risposta giusta" qui - tutto ciò che conta è che trovi una distanza che ti fa comodo Quanto lontano dovresti realmente sederti dal tuo monitor? Quanto lontano dovresti davvero sederti dal tuo monitor? È seduto troppo vicino a un monitor dannoso per gli occhi? In tal caso, quanto indietro dovresti sederti per mitigare tali danni? Leggi di più .
Regola del pollice? Inizia a distanza di braccio e regolare in modo che lo schermo sia comodo da leggere. Gli schermi più piccoli potrebbero dover essere più vicini mentre gli schermi più grandi dovrebbero essere più lontani. Trascurare questo può portare a affaticamento degli occhi.
Nota che non ci sono prove che suggeriscano che sedersi troppo vicino ai monitor moderni può causare danni agli occhi reali (è un mito comune che non è vero Fatto o finzione? 6 Miti su schermi e monitor (con verdetti) Fatto o finzione? 6 Miti Informazioni Schermi e monitor (con i verdetti) Quanti di questi miti legati allo schermo avete sentito? Quanti credete? Potreste essere sorpresi di quali sono vere e quali no. Per saperne di più) non preoccupatevi degenerazione maculare.
Ma non dimenticare che anche l'altezza del monitor è importante! Troppo alto e si può avere mal di testa tensione nella fronte. Troppo basso e puoi abbandonare la tua postura e affaticare il collo. La parte superiore del monitor dovrebbe essere allineata con gli occhi quando guardi avanti.
5. Sedendosi piuttosto che in piedi
Abbiamo saputo per un po 'che stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la tua salute 4 Problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli 4 Problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli Quando lavori a qualsiasi lavoro che richiede lunghe ore seduto al computer - programmazione, contabilità, scrittura - è molto facile rimanere in quella posizione per otto-nove ore lavorative ... Leggi di più, ma può anche fiaccare la tua energia. Secondo il British Medical Journal, una seduta prolungata contribuisce alla fatica.
Quindi, se ti trovi stanco in ufficio, ma va bene altrove, potrebbe essere la seduta a farti entrare. Come tale, potresti prendere in considerazione la possibilità di passare a un tavolo in piedi Da seduto a in piedi mentre scrivi: Perché devi cambiare il tuo modo di lavorare Abituarsi da seduto a stare in piedi mentre digito: perché è necessario modificare l'abitudine di lavoro Scrivere a tempo pieno mi tiene seduto ad una scrivania quasi otto ore al giorno. La mia sedia da ufficio non è uno di quei modelli ergonomici Lexus progettati per togliere il dolore della seduta, e anche se ho ... Read More - un semplice cambiamento che potrebbe avere grandi risultati.
Se segui questa strada, assicurati di evitare questi errori da tavolo in piedi 5 Cose che stai facendo male al tuo tavolo in piedi 5 Cose che stai facendo male al tuo tavolo in piedi Molte persone, specialmente quelle che lavorano da casa, stanno cercando di scrivanie in piedi come la soluzione per la prevenzione di numerosi problemi di salute gravi causati da seduti tutto il giorno, ma non tutti lo usano correttamente. Leggi di più e rendi la tua vita più facile con questi accessori da scrivania in piedi 10 Accessori Ogni proprietario di una scrivania deve avere 10 accessori Ogni proprietario di una scrivania in piedi dovrebbe avere se hai intenzione di acquistare o costruire il tuo tavolo in piedi, o se ne hai già uno, una posizione la scrivania non è l'unica cosa di cui hai bisogno per migliorare la tua salute in ufficio. Leggi di più .
6. Seduta con postura errata
Ci rendiamo conto che non tutti possono passare a una scrivania allo schiocco delle dita, quindi se non hai altra scelta che sederti su una sedia da ufficio, assicurati di stare seduto con la postura corretta. Sedersi dritto è sbagliato: nel modo giusto sedersi a una scrivania sedersi dritto è sbagliato: il modo giusto di sedersi a una scrivania Se pensi di stare seduto dritto è la risposta al mal di schiena, ripensaci. In realtà mette più stress sulla schiena. Leggi di più :
- Appoggiati ad un angolo di 120 a 135 gradi.
- Tieni il sedere sul retro della sedia.
- Tieni i piedi piatti (usa uno sgabello se necessario).
- Non stare seduto dritto.
- Non sporgersi in avanti.
- Non usare i braccioli o appoggiarsi sui gomiti.
Il problema della cattiva postura è che spreca energia mentre una buona postura mantiene i muscoli in uno stato relativamente rilassato e conserva la quantità di energia necessaria per mantenerti in posizione eretta. È forse la chiave per sconfiggere l'affaticamento del computer Entra in Life: i 9 migliori consigli per combattere l'affaticamento del computer e proteggere la tua salute Entra nella vita: i 9 consigli per combattere l'affaticamento del computer e proteggere la tua salute Lo sapevi che il tuo stile di vita sedentario potrebbe ucciderti dal alla rovescia? Ryan ha già presentato un caso sui potenziali rischi per la salute da seduti troppo a lungo, e per quelli di noi che ... Per saperne di più.
Nel lungo periodo, una cattiva postura può portare ad avere problemi ad addormentarsi, costrizione muscolare e gobbo. Ecco un breve esercizio di 3 minuti che può risolvere il problema che questo esercizio di 3 minuti risolverà la tua postura in realtà Questo esercizio di 3 minuti risolverà la tua postura Potresti pensare che la postura scorretta non possa essere risolta, ma questo esercizio rapido e facile cambierà la tua mente. Leggi di più .
7. Rifiutarsi di fare pause regolari
Le interruzioni brevi ma frequenti sono fondamentali per allontanare la fatica perché affrontano la maggior parte dei problemi menzionati sopra (ma solo se le interruzioni comportano alzarsi e allontanarsi dal computer) .
Per cominciare, le interruzioni sono buone per interrompere qualsiasi posizione di seduta prolungata. Le pause sono anche buone per far fluire il tuo sangue e attivare i tuoi muscoli. Inoltre, finisci per dare agli occhi il riposo più necessario dallo schermo del computer.
E se incorpori qualcosa come la tecnica del Pomodoro Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita migliore Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita migliore La tecnica del Pomodoro è uno dei più semplici hack della gestione del tempo. Sfondare le distrazioni con l'aiuto di pezzi di 25 minuti e un timer. Potrebbe essere un cambiamento di routine che cambia la vita se ti va bene. Leggi di più, noterai anche un grande picco nella tua produttività. Ma anche se non usi Pomodoro, ci sono altri modi per ricordarti di fare delle pause 3 Strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori al computer 3 Strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori a il Computer Lavorare sul computer potrebbe non essere molto fisico, tuttavia è difficile per il tuo corpo. Se si è dannati a passare le ore di lavoro dietro una scrivania, è meglio trovare i modi per fare qualcosa ... Per saperne di più.
Un'altra cosa: l'idratazione è un altro componente chiave nel combattere la fatica, quindi cerca di bere una tazza d'acqua ogni volta che fai una pausa. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai meglio con la giusta idratazione da solo.
8. Lavorare troppo a lungo e duramente
Come maniaco del lavoro, posso attestare gli effetti dannosi, sia fisici che mentali, di abituarsi regolarmente a me stesso - e posso anche attestare quanto meglio puoi provare una volta che ti fermi.
Il workaholism è un problema serio e crescente per chi lavora in ufficio in tutta l'America. Non esiste una definizione medica rigorosa per il maniaco del lavoro, ma ci sono diversi segnali che potrebbero indicare che sei uno 5 segni che stai lavorando troppo duramente (e come risolverli) 5 segni che stai lavorando troppo duramente (e come risolverli) Soffri di un desiderio insaziabile di lavorare? Ecco alcuni dei segni per riconoscere questo disturbo e come puoi superarlo. Leggi di più :
- La paura di essere improduttivo.
- Incapacità di allontanarsi dal lavoro.
- Inseguendo più lavoro durante i periodi di calma.
- Trascurare la salute e l'igiene.
- Mai soddisfatto del proprio lavoro.
È facile vedere come questi fattori possano contribuire non solo all'esaurimento mentale, ma anche all'esaurimento fisico (perché il workaholism tende a provocare lunghe ore in ufficio, un sacco di stress e insonnia).
Il workaholism è un problema dalle molte sfaccettature, quindi non abbiamo una soluzione in un'unica soluzione. Se pensi di soffrirne, per favore consulta un terapeuta e / o un gruppo di supporto per il maniaco del lavoro.
9. Ignorando la depressione stagionale
Anche se la depressione stagionale non è una cattiva abitudine, ignorare che esiste. Secondo la US National Library of Medicine:
"Alcune persone subiscono un serio cambiamento di umore durante i mesi invernali, quando c'è meno luce solare naturale. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale (SAD). Non tutti con SAD hanno gli stessi sintomi. "
Si noti che la depressione stagionale differisce dalla depressione clinica. La depressione stagionale divampa e va via con la disponibilità di luce naturale, mentre la depressione clinica non è affatto correlata alla luce.
I sintomi più comuni includono ansia, vuoto, irritabilità, affaticamento e nebbia mentale. Se soffri di depressione stagionale, ci sono diverse lampade per la terapia della luce 5 Le lampade per la terapia della luce per sconfiggere la depressione invernale 5 Le lampade per la terapia della luce per sconfiggere la depressione invernale Se la depressione si verifica solo durante i mesi invernali, allora è probabile che sia stagionale - e in tal caso, può essere curabile con qualcosa di semplice come la terapia della luce. Leggi di più puoi provare a ridurre al minimo questi sintomi.
Affrontare queste cattive abitudini una alla volta
Se ti senti male perché più della metà di questi si applicano a te, non temere! Fai un respiro profondo, rilassati e renditi conto che non è necessario sistemarli tutti durante la notte.
Alcuni di essi possono essere rettificati in pochi minuti (come quello relativo al posizionamento del monitor), mentre altri possono richiedere settimane o mesi (come ad esempio il fissaggio della postura). Indipendentemente da ciò, concentrarsi su una cosa alla volta. Non affrettarti.
Quale di queste cattive abitudini hai? Ci sono suggerimenti o trucchi per combattere l'affaticamento dell'ufficio? Condividi i tuoi pensieri ed esperienze con noi qui sotto!
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