C'è una ragione per cui il journaling è stato in giro in una forma o nell'altra da secoli. Offre reali vantaggi non solo per la tua vita privata, ma anche per la tua vita lavorativa. Questo è esattamente il motivo per cui è una strategia che molte persone di successo continuano a utilizzare.
Molti manager possono girare gli occhi al pensiero che i dipendenti "perdano tempo" tenendo un diario. Ma in molte carriere, come la scienza, l'ingegneria e la medicina, l'inserimento nel diario - o una forma di esso - è una parte fondamentale della descrizione del lavoro. Dall'aumento della produttività Come essere produttivi quando le app di produttività non funzionano per te Come essere produttivi quando le app di produttività non funzionano per te Dovresti notare che negli ultimi anni si è trattato di un'ossessione per la produttività. Ma cosa succede se le app di produttività non lo fanno per te? quindi cosa fai? Per saperne di più, per mantenere la responsabilità, questo articolo esplora perché dovresti considerare l'introduzione del journaling come strumento di produttività nella tua giornata lavorativa, mentre elenchi le migliori app e siti per iniziare.
Cos'è il journaling?
L'inserimento nel journal è disponibile in molti formati. Alcuni potrebbero capirlo come tenere un diario. Per gli altri è un modo per catturare ed esplorare le idee. In generale, tuttavia, il journaling nella maggior parte delle forme si riduce a "registrare comunicazioni espressive".
Può essere un'espressione di ciò che hai fatto, di ciò che devi fare, delle conversazioni che hai avuto, delle idee che stai esplorando, delle affermazioni quotidiane, ecc. Può essere una registrazione pubblica o privata di qualsiasi cosa tu voglia. E può essere registrato in qualsiasi formato che ti si addice, dagli schizzi o stenografia, alle registrazioni audio o alla prosa completa.
Come puoi dedurre, c'è un numero enorme di applicazioni per questa "comunicazione espressiva" attraverso l'inserimento nel journal.
Journaling at Work
Con questa definizione di journaling, ci sono un certo numero di carriere rispettate che richiedono la tenuta di un diario dettagliato.
Prendiamo il personale ospedaliero (specialmente i medici), per esempio. Tenendo un diario per ciascun paziente esaminato, il personale può dimostrare di aver agito correttamente in determinate situazioni. Significa anche che se un membro dello staff si trasferisce in un altro ospedale, il suo diario funge da dossier completo per il suo successore per capire esattamente dove si trova con ciascun paziente. Lo stesso vale per gli operatori di supporto, i consiglieri, gli psichiatri, gli allenatori e i consulenti.
Un altro esempio è la ricerca. La maggior parte degli scienziati professionisti tiene "diari di laboratorio". Questi registri di come è stato condotto esattamente un esperimento, modifiche intenzionali a una ricetta, numeri di lotto di materiali usati, nonché note generali su ricerche e conversazioni possono agire come una borsetta e una discarica mentale per gli scienziati per guardare indietro nel futuro, quando è il momento di preparare i risultati per la pubblicazione.
Per qualsiasi tipo di lavoro che richiede l'esplorazione di idee, la registrazione di una serie di fattori di lavoro e la scusa per non aver bisogno di tenere tutto nella tua mente fallibile, l'inserimento nel diario è una grande opzione.
Benefici della produttività di journaling
C'è un enorme numero di vantaggi che si può dire che il journaling abbia. Molti di questi riguardano il modo in cui è possibile aumentare la produttività sul lavoro. L'immagine qui sotto è una ripresa del diario mattutino di Tim Ferriss che usa per schiarirsi la mente ogni giorno. Questo aiuta Tim a iniziare la giornata con una visione più chiara di ciò che verrà, e ad assolvere se stesso da eventuali pensieri negativi che potrebbero essersi accumulati.
Riduzione dello stress
Se sei in una carriera che comporta un sacco di stress e pressione, l'avvio di un diario può aiutarti ad alleggerire un po 'di quel peso dalle tue spalle. La ricerca sulla psicoterapia ha condotto un esperimento che ha dimostrato che le persone che enunciano le loro emozioni attraverso la scrittura espressiva vedono una "maggiore riduzione dell'ansia e dei sintomi depressivi".
Aumento dell'autodisciplina
Un sacco di successo nel lavoro passa attraverso l'autodisciplina. Lifehack lo chiama la "Fondazione della vita produttiva". Attraverso l'essere in grado di costringerti ad affrontare il compito più difficile, e semplicemente fare le cose Come smettere di procrastinare: la risoluzione solo per il nuovo anno che dovresti impostare Come smettere di procrastinare: l'unica risoluzione per il nuovo anno che dovresti dare all'abitudine di procrastinare e iniziare ad agire senza aspettare il momento giusto. Fermare la procrastinazione è l'unica soluzione per il nuovo anno di cui hai bisogno. Ecco perché. Per saperne di più, gran parte dell'ansia di avere una lunga lista di cose si dissipa.
Sviluppando l'abitudine di fare regolarmente il diario, stai coltivando un'auto-disciplina che può essere estesa a molte altre aree della vita e del lavoro. Sapendo che sei in grado di mantenere il tuo programma di diario giorno dopo giorno, vedrai anche migliorare la tua autostima.
Meno tempo libero
Uno studio del 2003 ha mostrato che le persone che soffrono di una malattia (particolarmente fisica) e di un diario sui loro sintomi e sentimenti negativi per 20 minuti, solo qualche giorno di fila, potrebbero accelerare il loro tempo di guarigione.
Co-autrice dello studio Elizabeth Broadbent ha spiegato a Scientific American, "riteniamo che scrivere di eventi dolorosi abbia aiutato i partecipanti a dare un senso agli eventi e ridurre l'angoscia". Questo articolo menziona anche un altro articolo nel British Journal of Health Psychology, che ha scoperto che "scrivere su un argomento emotivo ha abbassato i livelli di cortisolo dei partecipanti".
Migliora le tue capacità di risoluzione dei problemi
Scrivendo nel tuo diario, stai creando una sinergia tra le tue capacità artistiche e scientifiche. Oltre a tentare di risolvere un problema parlando con i tuoi colleghi o pensando nel tuo cubicolo, prova a fare il diario. Questo può funzionare per pianificare la tua carriera, rettificare un argomento o risolvere praticamente qualsiasi problema tu stia affrontando al lavoro.
Trascorri 15 minuti a scrivere ed esplorare il problema. Mentre lo fai, il tuo pensiero creativo e strategico viene attivato, aiutando a sviluppare soluzioni alternative. Ciò accade perché, attraverso la scrittura, è più facile vedere ogni aspetto del problema in modo più dettagliato, suddividendolo in parti più facilmente comprensibili.
Come avviare l'inserimento nel diario
Con l'inserimento nel journal, non ci sono regole impostate. Se si desidera utilizzare carta e penna 6 Semplici motivi per cui la carta può ancora essere la vostra app Killer Productivity 6 Semplici motivi per cui la carta può ancora essere la vostra Killer Productivity App La carta può essere uno strumento più potente per la produttività di un computer o un dispositivo touch e non dovrebbe essere immediatamente respinto. Non convinto? Ecco sei motivi per cui la carta è ancora rilevante. Leggi di più per raccogliere i tuoi pensieri, va bene. Uso di Evernote, Microsoft Word o qualsiasi altro diario digitale Guida per principianti al journal digitale Guida per principianti al journal digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, esprimere pensieri, desideri, preoccupazioni e riflessioni su carta . L'atto stesso di scrivere può spesso aiutare a pensare attraverso lo strumento ... Leggi altro è ugualmente valido.
Il punto è registrare ciò che vuoi ricordare, in qualsiasi modo funzioni per te. Come regola generale, se stai cercando di risolvere i problemi, o superare le ansie, mantenendo il tuo diario privato 7 modi per tenere un diario personale 7 modi per tenere un diario personale L'inserimento nel diario è un esercizio per la mente e ha diverse prove benefici, ma può anche sembrare difficile da fare. Ciò è principalmente dovuto alla travolgente sensazione di dover fare un diario: ... Read More è di gran lunga più efficace di averlo pubblico. Questo ti permette di rovesciare le budella senza paura di rappresaglie.
Quando leggi di journaling online, vedrai anche molte persone che raccomandano di fare di questo una pratica quotidiana. Questo è discutibile. In The How Of Happiness Sonja Lyubomirsky suggerisce che il quotidiano quotidiano potrebbe portare a una riduzione dell'efficacia in quanto diventa semplicemente di routine.
Piuttosto, dovrebbe diventare un'abitudine che puoi chiamare non appena riconosci una situazione in cui sarà utile. Se vuoi iniziare a fare il diario ogni giorno Come continuare a scrivere Diario quotidiano o voci di diario per un anno Come continuare a scrivere Diario quotidiano o voci di diario per un anno L'inizio di un nuovo anno è un ottimo momento per iniziare a tenere un diario o un diario, ma la sfida sta nel mantenere la tua nuova abitudine di scrivere un diario quotidiano. Per saperne di più, tuttavia, iniziando con una sfida di journaling di 30 giorni. Avvia un Digital Journaling Habit con una sfida di 30 giorni. Inizia un Digital Journaling Habit con una sfida di 30 giorni Un percorso utile per l'auto-miglioramento personale è attraverso la pubblicazione di un diario. Ma questo approccio richiede che la scrittura del diario diventi un'abitudine. Una sfida di journaling potrebbe essere la spinta che ti serve per iniziare. Leggi di più può essere un ottimo modo per costruire quell'abitudine.
Risorse che aiuteranno
Se preferisci iniziare a fare il diario con un po 'più di guida, ci sono alcune app, piattaforme e risorse ben consigliate che dovresti controllare.
5 minuti di diario
5 minuti di diario possono essere acquistati come diario fisico o app mobile. Ogni giorno o settimana ti verrà richiesto di registrare cose come i tuoi obiettivi, le cose di cui sei grato, le affermazioni e che cosa renderebbe grandioso oggi. Questo diario è stato progettato appositamente per rendere più felici i suoi utenti. E sappiamo tutti che una persona più felice è generalmente una persona più produttiva.
Evernote o Microsoft OneNote
Questo video spiega un modo in cui puoi utilizzare Evernote per l'inserimento nel journal. Una tecnica molto simile potrebbe essere utilizzata in Microsoft OneNote (tra i molti altri usi 10 modi unici per utilizzare Microsoft OneNote 10 modi unici per utilizzare Microsoft OneNote OneNote è una delle app Microsoft più sottovalutate. È disponibile su quasi tutte le piattaforme e può fare molti trucchi non ti aspetteresti da un'app per tenere note. Per saperne di più).
Se preferisci usare qualcosa di più mobile friendly, vJournal For Evernote (iOS) è un'app gratuita che può sincronizzare le note del diario con il tuo account Evernote.
Riviste di gratitudine
Gratitude Diary (gratuito su iOS) e My Gratitude Journal (gratuito su Android) sono entrambe ottime app per tenere traccia di ciò che sei grato ogni giorno. Bakari, in un articolo di MakeUseOf su gratitudine journaling 5 App di iOS fantastiche per iniziare e mantenere un diario di ringraziamento 5 App di iOS fantastiche per iniziare e tenere un diario di ringraziamento Tenere un diario di ringraziamento può portare a livelli più elevati di vigilanza, entusiasmo, determinazione, ottimismo e energia - e possiamo essere tutti grati per questo. Read More spiega come può "aiutare a ridurre la depressione, lo stress quotidiano e incoraggiare un senso di empatia per gli altri".
Viaggio (Chrome e Android)
Abbiamo scritto una recensione completa su Journey Meet Journey, Un'app di Beautiful Journal per Chrome e Android Meet Journey, Un'app di Beautiful Journal per Chrome e Android Gli utenti di Android e PC hanno a lungo dovuto guardare con gelosia mentre gli utenti Mac e iOS hanno un bellissimo journaling app come Day One. Journey, una nuova app per Android e Chrome, conclude gli sguardi tristi. Leggi di più prima. Si tratta di un'app Chrome appositamente progettata per l'inserimento nel journal. È gratuito per la versione base, $ 6 per le funzionalità premium. Viene fornito completo di promemoria, categorie, funzioni di caricamento delle foto, calendari e tag. Vale sicuramente la pena di verificare se prendi sul serio il diario.
Giorno uno
Se stai cercando un'applicazione di journaling altrettanto bella per iOS o per il tuo Mac, il Day One è quello che stai cercando. Il prezzo varia da $ 5 a $ 10, ma con la possibilità di esportare il diario come PDF, la sincronizzazione con iCloud e Dropbox, varie opzioni di pubblicazione, compatibilità markdown, passcode e molto altro ancora, vale sicuramente la pena.
Inizierai a fare il diario?
L'inserimento nel journal ha, come puoi vedere, molteplici vantaggi. Molti di questi sono supportati da studi indipendenti. Con questo in mente, perché non provarlo? Sperimenta come usare questa forma di espressione creativa potrebbe contribuire alla tua produttività e felicità sia al lavoro che a casa.
Se hai già un diario, come sta funzionando per te? Quali benefici hai notato? E quali altre risorse consiglieresti ai nostri lettori? Pensi che il journaling possa aiutarti a diventare più produttivo?
Crediti immagine: scrittura? Si. di Caleb Roenigk (Flickr), 2013-10-19 Come realizzare una mappa completa di ogni pensiero che pensi di Sacha Chua (Flickr), Senza titolo di Johan Larsson (Flickr)