Lo stile di vita moderno del lavoro è dannoso per la maggior parte delle persone, specialmente per il numero di ore sedentarie 4 Problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli 4 Problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli Quando lavori in qualsiasi lavoro che richiede lunghe ore seduto al computer - programmazione, contabilità, scrittura - è molto facile rimanere in quella posizione per otto-nove ore lavorative ... Per saperne di più. Il corpo umano ha bisogno di esercizio fisico, senza il quale sviluppa diversi problemi, come il mal di schiena.
Se hai una parte del corpo che sta soffrendo o si sente sottosviluppata, cosa fai? Internet ha un sacco di risorse esaurienti su come esercitare, ma è difficile trovare quello giusto per le vostre esigenze.
Si tratta di sapere dove guardare. Dagli allenamenti in palestra allo yoga, questi siti e strumenti ti daranno il giusto esercizio per qualsiasi parte del corpo, sia che si tratti di sviluppare muscoli o alleviare il dolore.
Stai attento, se soffri di dolore cronico, dovresti consultare un medico e controllare con loro se gli esercizi raccomandati qui sono a posto per te. Ma se si tratta di primi segni di dolore e si vuole alleviare, gli allenamenti mirati sono il modo di iniziare.
MuscleWiki (Web, iOS, Android): Allenamenti in palestra per muscoli specifici
MuscleWiki è ispirato alla comunità di Reddit di r / fitness. Ehi, ti abbiamo detto che Reddit può essere produttivo! Come usare Reddit in modo produttivo. Sì, avete letto bene. Come usare Reddit in modo produttivo. Sì, avete letto bene. Reddit è solo un'enorme perdita di tempo? Sbagliato. È una scorta infinita di informazioni rilevanti, se sai dove guardare. Ecco come utilizzare Reddit in modo più produttivo. Per saperne di più Avrai bisogno di andare in palestra o costruire una palestra a casa con l'attrezzatura appropriata per questo. Avvia l'app, scegli se sei maschio o femmina e seleziona la parte del corpo su cui vuoi lavorare dalla mappa del corpo umano.
Ti inizierà con una breve descrizione di quel muscolo insieme a quello che fa. MuscleWiki mostrerà quindi gli esercizi che dovresti fare per sviluppare quel muscolo, completo di istruzioni dettagliate e GIF per illustrare la tecnica giusta.
Le app gratuite includono tutte queste GIF online, quindi sono download piuttosto grandi, occupando oltre 200 MB di spazio sul tuo smartphone. Ma la buona notizia è che puoi usarli in palestra senza preoccuparti della connessione Wi-Fi o dati.
Scarica: MuscleWiki per Android (gratuito) e per iOS (gratuito)
Yogapedia (Web): Yoga pone per anatomia del corpo
Lo yoga non è l'esercizio mistico 10 App di yoga che ti aiutano ad allenarti ovunque 10 app di yoga che ti aiutano ad allenarti ovunque Il mondo ha sfruttato i benefici dello yoga. Con un'app smart yoga, puoi praticare le tue posizioni yoga preferite ovunque. Ecco qualche aiuto per trovare un'app per lo yoga adatta alle tue esigenze. Leggi di più è spesso fatto per essere. Chiunque può farlo ed è molto efficace se stai cercando di alleviare il mal di schiena o altri dolori specifici. Yoga Journal's Yogapedia classifica le diverse asana, o pose, da cui parte dell'anatomia su cui hanno un impatto.
Indietro, addominali, ginocchia, fianchi, muscoli posteriori della coscia, collo - qualsiasi cosa tu possa pensare, c'è un asana per questo. Yogapedia non solo elenca le asana e ti fornisce istruzioni passo-passo, ma elenca anche le precauzioni di cui dovresti essere a conoscenza, i suggerimenti per i principianti, le variazioni della posa, nonché le posizioni preparatorie o di follow-up.
In breve, che tu sia nuovo allo yoga o lo stia praticando da tempo, otterrai qualcosa di utile da Yogapedia.
Body Weight Training Arena (Web): Calisthenics per qualsiasi parte del corpo
L'allenamento per il peso corporeo è una tendenza crescente ad adottare esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura o apparato speciale. Le migliori app per il peso corporeo per il fitness ovunque Le app per il peso corporeo migliori per il fitness ovunque non hai bisogno di altro che il tuo corpo per tonificare e rafforzare tutti i tuoi muscoli. Quindi metti da parte la costosa iscrizione alla palestra e prova le migliori app per il bodyweight per te più adatta. Leggi di più . Non è un'idea nuova però. Questa è la premessa della ginnastica ritmica, che è una serie di esercizi ginnici basati sull'uso del peso del tuo corpo per allenarti.
Un buon esempio di ginnastica ritmica è di flessioni o di crunch: non hai bisogno di nulla oltre al tuo corpo e puoi fare questi esercizi ovunque tu sia. Per trovare una routine calistenica per la parte del corpo che ti interessa sviluppare, consulta le brevi guide di Body Weight Training Arena.
Scegli la parte del corpo per ottenere un grafico di ciò che dovresti fare. Inoltre, è stampabile, quindi puoi semplicemente metterlo nella parte della tua casa dove farai questi allenamenti regolarmente. L'unico problema qui è che è un set limitato: corpo intero, bicipiti, parte superiore del corpo, gambe, spalle, petto e schiena di tartaruga.
Directory ExRx (Web): Capire i singoli muscoli ed esercitarli
ExRx è in circolazione da molto tempo su Internet ed è una delle risorse di fitness più raccomandate che troverai. In particolare, il suo elenco di esercizi e muscoli contiene tutte le informazioni necessarie per comprendere i muscoli del corpo e gli esercizi che è necessario eseguire per loro.
Ad esempio, se non sai cosa sono i quadricipiti, fai clic nella lista "Muscoli" per trovare un diagramma, una spiegazione di ciò che fanno, altri nomi e disturbi comuni.
Passa ai quadricipiti nell'elenco "Esercizio" per visualizzare un elenco enorme di allenamenti diversi per i quadricipiti, suddivisi in categorie come stirate, autoassistito, manubri, bilancieri e così via. E sì, dimostrerà l'esercizio con una GIF dato che è la lingua delle GIF di Internet, Il linguaggio del Web: la loro storia, cultura e GIF future, il linguaggio del Web: la loro storia, cultura e futuro Leggi di più .
Se i dettagli sono quello che vuoi, ExRx è dove devi andare.
Libreria ACE (Web): il posto migliore per imparare la forma corretta
L'American Council of Exercise (ACE) abbatte anche gli allenamenti per parte del corpo o per mezzo di attrezzature, proprio come i siti di cui sopra. Ma ancora più importante, si concentra sulle istruzioni per la forma corretta.
La forma impropria è il modo più semplice per finire a ferire parte del corpo durante l'esercizio, e più probabilmente la stessa parte che stavi cercando di migliorare. La tua postura e la tua tecnica dettano se stai effettivamente esercitando i muscoli giusti, quindi questo è fondamentale per ottenere un corpo in forma.
Come avrai intuito, ACE è un'organizzazione no profit che lavora con una varietà di medici, fisioterapisti e istruttori per fornire le migliori informazioni possibili a chiunque. Indipendentemente dal sito che hai scelto, assicurati di ricontrollare con ACE Library il modulo corretto.
Aerobico vs Anaerobico: il tuo voto
Ci sono due tipi fondamentali di esercizio. Gli esercizi aerobici in genere non utilizzano attrezzature speciali e si basano su modalità naturali come corsa, arrampicata e così via. Questi benefici aumentano la resistenza e migliorano la salute cardiaca. Gli esercizi anaerobici implementano attrezzature esterne come pesi ed è più efficace nella costruzione della massa muscolare.
Quale dei due preferisci e perché? Parlaci di qualsiasi risorsa fisica che usi per migliorare la tua forma fisica.
Credito immagine: mal di schiena per goir tramite Shutterstock