Lo stress può colpirti duramente nella tua vita personale o professionale. Se diventa abbastanza grave, è necessario prendere misure drastiche come cambiare il lavoro o uscire da una cattiva relazione. Ma a volte lo stress riguarda i tempi. In quelli, tutto ciò che serve è un po 'di sollievo.
Scienziati, ricercatori e artisti hanno messo online molti dei loro studi e rimedi affinché chiunque ne faccia uso gratuitamente. Hai solo bisogno di trovarli. O bene, hai bisogno di questo articolo dal momento che li abbiamo già trovati per te.
1. Passare attraverso il diagramma di flusso "Quanto sei stressato?"
La chiave per gestire lo stress è identificare quanto è grave e utilizzare un rimedio di conseguenza. Non ha senso andare dal dottore per un raffreddore comune, vero? Pound Place ha creato un diagramma di flusso basato sui risultati della ricerca in modo da poter identificare il livello di stress.
Il diagramma di flusso inizia chiedendo come hai dormito la scorsa notte, e poi ti accompagna passo dopo passo. Non saltare in avanti, percorrilo come guidato. Soprattutto, sii onesto con te stesso. Ricorda, nessuno giudica i tuoi risultati ma tu.
Alla fine, scoprirai se sei calmo, un po 'stressato, stressato o molto stressato. Il diagramma di flusso contiene consigli su cosa fare in base al proprio stato mentale. Potresti forse anche stamparlo e appenderlo nel tuo ufficio Stressed At Work? Come rilassarsi e concentrarsi in un ufficio aperto al lavoro? Come rilassarsi e concentrarsi in un ufficio aperto Lavorare in un ufficio open space uccidere la vostra produttività? Probabilmente si può incolpare i tedeschi per la sua ampia adozione. Ma riconciliamo dopo aver provato questi suggerimenti. Leggi di più .
2. Ascolta Weightless, la "canzone più rilassante" di Science
Marconi Union, una band di musica ambient leader, sono gli orgogliosi compositori della canzone più rilassante del mondo, secondo uno studio scientifico. Il Mindlab Institute, che ha condotto la ricerca, ha scoperto che la canzone di otto minuti ha rallentato la frequenza cardiaca, ridotto la pressione sanguigna e ridotto i livelli di cortisolo, un ormone steroideo rilasciato in risposta allo stress.
Il video, di conseguenza, presenta impostazioni pacifiche e rilassanti. Ma non hai davvero bisogno del video. Inoltre, il tuo capo potrebbe non essere troppo felice di vederti su YouTube. Chiudi gli occhi, schiocca le cuffie e lascia che Weightless sciolga tutto lo stress.
Questo non è il primo studio per individuare i brani di sollievo dallo stress. In realtà, gli scienziati hanno una lista delle canzoni più rilassanti Le canzoni più rilassanti di tutti i tempi, secondo Science Le canzoni più rilassanti di tutti i tempi, secondo la scienza "La melodia più rilassante di sempre" è in realtà una cosa, e gli scienziati hanno determinato una Top 10 lista di canzoni rilassanti. È tempo di rivedere alcuni di quei numeri più tranquillizzanti. Leggi altro, che puoi utilizzare come playlist per una brutta giornata.
3. Gioca al gioco interattivo "You Feel Like Shit"
Quando sei stressato, non prendi le decisioni migliori. Sai che dovresti fare esercizi di respirazione, ma la tua mente è così confusa da dimenticartene. Forse hai solo bisogno di uno spuntino, ma quando ti senti giù, ti scivola la mente.
"You Feel Like Shit" è un gioco di cura di sé informativo e interattivo per guidarti passo dopo passo verso sentirti meglio. È tutto testo, con risposte a scelta multipla da fare clic in base allo stato corrente.
Non è così semplice come "fai questo" o "fai così". La guida spiega perché è necessario trovare il tempo per qualcosa e come influenza i tuoi stati d'animo. E suggerisce anche alternative. Ad esempio, una doccia può aiutarti a rinfrescarti, ma potrebbe non essere un'opzione. Quindi, la guida ti dirà di lavarti la faccia o cambiare i vestiti, o qualsiasi altra attività di auto-cura.
La maggior parte è un consiglio ovvio e semplice quando sei in un buon posto. Ma quando stai lottando, fai un favore a te stesso e gioca a You Feel Like Shit. Aiuterà.
4. Prova alcuni "caffè Yogic" per un aumento di energia istantaneo
Lo stress può far chiudere tutto il tuo corpo, distruggendo tutte le tue energie. Devi dare il via alle cose, ma prima di raggiungere quella tazza di joe, ripensaci. Più zucchero o caffeina potrebbero causare più scompiglio internamente. Invece, prova questo esercizio di respirazione, noto anche come "caffè Yogic".
Puoi farlo stando alla tua scrivania, se necessario, o trovare un angolo tranquillo da qualche parte nell'ufficio. È una rapida idea di auto-cura che puoi fare ovunque Queste idee di auto-cura di 5 minuti possono cambiare la tua giornata Queste idee di auto-cura di 5 minuti possono cambiare la tua giornata L'auto-cura è importante ogni giorno perché spesso si perde nel rumore della vita moderna. Scegli una di queste attività di auto-cura da fare oggi perché impiegano solo cinque minuti. Leggi di più . Il metodo è inspirare attraverso il naso ed estendere le braccia completamente verso l'alto, quindi espirare e portarle sulle spalle con i pugni chiusi. È come stare in piedi in un posto e imitare i movimenti di un pull-up.
Fallo rapidamente per due minuti per sentire un immediato aumento dei tuoi livelli di energia. Come dice l'istruttore nel video, chiudi gli occhi e concentrati su te stesso attraverso il processo, osservando il tuo corpo e i pensieri nella tua mente.
5. Ottieni l'app Pacifica All-in-One (Android, iOS, Web)
Pacifica è uno strumento all-in-one per chiunque necessiti di un'app per gestire i livelli di stress e ansia 10 App di Calmante per Destress e Clear Your Mind 10 App Calmanti per Destress e Clear Your Mind Non sei solo se hai mai sentito bloccato nei tuoi pensieri? Come se steste arrancando e non sia in grado di fare progressi. Le app calmanti e pensanti per l'organizzazione possono salvare la mente. Leggi di più . Ha tutti i consigli che leggi in diverse pubblicazioni, condensati in un'unica app che si trova nel tuo telefono o browser desktop.
Pacifica ha lezioni e attività audio progettate da psicologi che ti illustrano le basi della terapia comportamentale cognitiva. È anche caricato con tecniche di rilassamento che variano da esercizi fisici o respiratori alla meditazione. L'app ti chiede di registrare periodicamente il tuo stato d'animo, in modo da avere un diario dell'umore per identificare i modelli. Allo stesso modo, è necessario impostare obiettivi e sfide giornalieri e tenere traccia di come si fa.
Se sei sempre un po 'più stressato del normale, Pacifica ha una meravigliosa comunità di coetanei che affrontano gli stessi problemi di te. A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è qualcuno con cui parlare, che capisca veramente quello che stai passando.
Scarica - Pacifica per Android (gratuito) o per iOS (gratuito)
Qual è il tuo segreto di bustarelle?
Ognuno si prende cura dei propri livelli di stress in modi diversi. Alcuni hanno palle rosse da spremere, altri vanno a correre. Ho scoperto che giocare ai giochi per dispositivi mobili La scienza dimostra che giocare ai videogiochi riduce il tuo stress scientifico dimostra che giocare ai videogiochi riduce il tuo stress giocare ai videogiochi può alleviare lo stress, ridurre la depressione e farti sentire meglio. Leggi di più (specialmente i giochi basati su logica come Drop7) mi mette sempre in uno spazio migliore.
Qual è il tuo segreto per alleviare lo stress?