Quasi il 70 per cento dei 46 milioni di fumatori americani vuole smettere, secondo il governo degli Stati Uniti, ma pochi lo fanno. Smettere di fumare è anche una delle migliori risoluzioni di capodanno a gennaio. Ecco un piccolo aiuto per calciare quel sedere.
La forza di volontà non è la soluzione magica per questo. Queste app e guide, disponibili gratuitamente su Internet, possono fare miracoli per aiutare chiunque voglia smettere. Alcuni di loro offrono anche tutorial eccellenti per coloro che vogliono convincere amici o persone care a smettere.
Ricorda, le dipendenze sono difficili, quindi non aver paura di usare aiuti come cerotti alla nicotina, gomme da masticare, pastiglie e persino medicinali. E consulta un medico se vuoi essere doppiamente sicuro di ciò che stai indossando o del tuo corpo.
Esci da Genius (Android, iOS): un approccio medico per smettere di fumare
Quit Genius mette i principi della Cognitive Behavioral Therapy (CBT) in un'app per aiutare i fumatori a assimilare le associazioni negative con questa abitudine. È un po 'di psicologia, un po' di hacking mentale e un po 'di divertimento.
L'idea è di trasformare l'app Quit Genius in un amico, terapista o mentore in tasca. Ogni volta che senti la voglia di fumare, avvia l'app. A seconda di cosa ha innescato l'impulso, Quit Genius ti darà consigli diversi: forse un gioco, un esercizio o anche una meditazione di consapevolezza. Il risultato finale è un mindframe più positivo e meno ansia Come sconfiggere la negatività ogni giorno con 20 Hacks di mente istantanea Come sconfiggere la negatività ogni giorno con 20 Hacks di mente istantanea La negatività può diventare una parte della nostra vita quotidiana. È uno stress che ha un impatto sul nostro corpo. Prova questi hack della mente per respingere la negatività e condurre una vita più positiva. Leggi di più, che di solito riduce la sensazione di voler una sigaretta.
Con i check-in giornalieri, l'app tiene traccia dei tuoi progressi e fornisce una motivazione regolare. Quit Genius offre anche uno sguardo alla scienza dietro la loro app, compresi tre dei documenti di ricerca che hanno pubblicato finora.
Scarica: Esci da Genius per Android | iOS (gratuito)
QuitPlan (Web, Mobile, eBook): tutto ciò di cui hai bisogno per uscire
QuitPlan è un'iniziativa di ClearWay Minnesota, un'organizzazione no-profit dedicata alla riduzione degli effetti nocivi dell'uso del tabacco. Mentre è ideale per qualsiasi nativo del Minnesota, il suo consiglio di base è universalmente applicabile.
La mia parte preferita è la serie di ebook guidati gratuiti:
- Quit Guide, per chi vuole smettere di fumare tabacco.
- Smettere di fumare senza fumo, per coloro che vogliono smettere di fumare modi non fumatori.
- Guida di Ally, per le persone che vogliono aiutare qualcun altro a smettere di fumare.
Oltre a questo, Quit Plan ha articoli e suggerimenti regolari su come calciare il sedere e una meravigliosa app mobile. L'app presenta questi suggerimenti giornalieri insieme a un tracker per la data di chiusura e un calcolatore di risparmio in tempo reale, così puoi vedere quanto hai salvato fino a quel momento.
Per i nativi del Minnesota, QuitPlan offre diversi fantastici servizi gratuiti, come la consulenza telefonica, un bot con messaggi di testo e un kit iniziale di cerotti e gomme alla nicotina.
Scarica: QuitPlan per Android | iOS (gratuito)
Visita: eBook di piano di uscita gratuiti
Bene I'll Quit (Android, iOS): Un brutale ricordo di Tough Love
Fine I'll Quit (FIQ) non riguarda specificamente il fumo, si applica anche ad altre cattive abitudini. Ma amico, è fantastico per i fumatori che hanno bisogno di qualcuno che ti tormenta per non fumare, per rintracciare i tuoi fallimenti e non per usare le parole. Giusto avviso, il FIQ non è timido nell'usare un linguaggio offensivo.
È la vecchia idea dell'amore duro. FIQ ha un check-in giornaliero per sapere se hai fumato o meno oggi. Sii onesto, non c'è niente da temere. E nel momento in cui non aderisci al tuo piano, FIQ ti bombarderà di come stai fallendo le tue responsabilità, circa l'effetto che ha sulla tua famiglia e sui tuoi figli, su come questo influisce sulla tua salute, sul drenaggio delle tue finanze e presto. CARROT CARROT è il tuo Snarky Personal Weather Robot per Mac e iPhone CARROT è il tuo Snarky Personal Weather Robot per Mac e iPhone Un robot sarcastico, con poco riguardo per l'umanità, che lavora come tuo meteorologo personale? Interessante. Leggi di più, e può essere decisamente brutale.
Ma funziona perché è brutale. FIQ ha già un certo numero di fan che giurano sull'app tanto quanto l'app giura su di loro.
Download: Fine, esco per Android | iOS ($ 1, 99)
Smettere di fumare MyChallengeTribe in 28 giorni
Uno dei metodi collaudati per cambiare la tua vita è quello di affrontare una sfida di auto miglioramento di 30 giorni 12 Sfide che cambiano la vita puoi provare come progetti di 30 giorni 12 Sfide che cambiano la vita puoi provare come progetti di 30 giorni Le sfide personali rendono noi cambiamo. Che ne dici di adottare un metodo più deliberato progettando le tue sfide con 12 progetti di sviluppo autonomo per il nuovo anno? Ecco alcune idee. Leggi di più . MyChallengeTribe ha lo scopo di mettere insieme una comunità di tali utenti con un obiettivo comune, nonché i passi per raggiungere questo obiettivo.
La Sfida di 28 giorni, impostata da un utente, è suddivisa in quattro settimane di passaggi utilizzabili che ti facilitano il processo di smettere. Inizierai a ritardare la tua prima fumata, passare a una sigaretta all'ora, poi una per due ore, e farti strada. Per citare l'adagio cliché di ogni film ispiratore, è una maratona, non uno sprint. E avere una comunità di altri utenti che si cimenta nella stessa sfida ovviamente ti aiuta a motivarti.
Per sfide simili, puoi anche controllare il subreddit di r / StopSmoking. Ancora una volta, è una comunità di fumatori che ha smesso o è in procinto di smettere, quindi c'è qualche intuizione preziosa.
EBook gratuiti della Canadian Cancer Society
La Canadian Cancer Society ha una lunga lista di ebooks e opuscoli disponibili gratuitamente che coprono diversi aspetti del fumo, del tabacco e dell'abbandono. Ecco cosa dovresti controllare, in base alle tue esigenze:
- Fatti riguardanti il tabacco per le persone lesbiche, gay e bisessuali: motivi e risorse per smettere di fumare
- Vivi senza fumo di seconda mano: suggerimenti per casa, auto, lavoro e all'aperto
- Un passo alla volta: per i fumatori che non vogliono smettere
- Un passo alla volta: per i fumatori che vogliono smettere
- Un passo alla volta: aiuta un fumatore a smettere
- Data la fonte di questi libri e quanto sono ben studiati, puoi fidarti di loro molto più di qualche consiglio medico casuale su internet.
Come andare avanti, non importa cosa
Uno dei compiti più difficili è quello di formare una nuova abitudine, soprattutto quando si abbandona una cattiva abitudine allo stesso tempo. Puoi avere qualche falsa partenza, forse anche qualche caduta. Ma è importante continuare anche quando sembra difficile. Come formare una nuova abitudine quando sembra troppo difficile continuare ad andare avanti Come formare una nuova abitudine quando sembra troppo difficile continuare ad andare avanti Le abitudini non si formano durante la notte. Ogni anno facciamo queste risoluzioni che richiedono grandi cambiamenti. Se vuoi una nuova abitudine, devi essere pronto per le insidie e come superarle. Leggi di più .
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