Svegliarsi al mattino può essere difficile, ma non deve essere così. Con le giuste scelte musicali, il tuo corpo può essere gentilmente introdotto in uno stato più energetico. Quindi, ti aiuta a iniziare la tua giornata con il piede giusto.
Nel 2015, Spotify ha unito le forze con il candidato al dottorato all'Università di Cambridge, David M. Greenberg. L'obiettivo era quello di curare la playlist di risveglio perfetta, supportata dalla scienza.
I profili musicali di diverse canzoni hanno diversi effetti fisiologici e psicologici. Uno dei principali effetti fisici è la corrispondenza graduale dei battiti al minuto (BPM) della musica, con la frequenza cardiaca. Per esempio, quando la tua frequenza cardiaca corrisponde al BPM delle canzoni più rilassanti Le canzoni più rilassanti di tutti i tempi, secondo la scienza Le canzoni più rilassanti di tutti i tempi, secondo la scienza "La melodia più rilassante di sempre" è in realtà una cosa, e gli scienziati hanno determinato una lista dei 10 brani rilassanti. È tempo di rivedere alcuni di quei numeri più tranquillizzanti. Per saperne di più, l'ansia si riduce e aumenta la sonnolenza.
Questo effetto è anche osservabile quando si ascolta la playlist di allenamento perfetta Science Says Ecco come si ottiene un allenamento perfetto Playlist La scienza dice che questo è come si ottiene un allenamento perfetto Playlist Il numero di beat in una canzone può cambiare il modo in cui si sente. Ora, usa un software pulito per creare le tue playlist di allenamento con il giusto tipo di canzoni e aumentare le sessioni di allenamento. Leggi di più . Trovando la frequenza cardiaca ottimale per il tuo allenamento, puoi anche trovare musica che corrisponde a quel BPM. La ricerca mostra che questo aiuta il tuo cuore a trovare e attenersi a quel ritmo, influenzando sia i tempi sul giro, sia lo sforzo percepito.
Quindi, quando miri a trovare musica che aiuti il corpo a svegliarsi in modo efficiente dal suo sonno, dovresti (secondo Business Insider) cercare alcune cose diverse:
- La musica che costruisce - Una canzone che è troppo vigorosa fin dall'inizio non ti aiuterà ad alzarti dal letto perché è troppo presto. Le canzoni che iniziano più dolcemente (anche solo per pochi secondi) e poi costruiscono, ti aiutano a svegliarti più gradualmente.
- Positività - Una volta allerta, è necessario diventare motivati per il giorno a venire; i testi positivi possono farti uscire da uno stato scontroso e spostarti verso un atteggiamento di benessere.
- Strong beat - Non sono solo i testi, sono anche gli elementi sonori della musica. Le canzoni che enfatizzano i battiti due e quattro di ogni misura, di solito con il basso e la batteria, con un BPM di circa 100-130 ti faranno muovere e rendere il buon umore più piacevole.
Una playlist pre-creata
Se sembra troppo impegnativo creare il tuo elenco di canzoni che soddisfano questi requisiti, puoi semplicemente utilizzare questa playlist sviluppata da Spotify e David M. Greenberg.
Questa playlist ovviamente non è per tutti. Udito Hit Il Quan mi vedrebbe solo mentre mi tuffo dal letto per colpire violentemente il pulsante Snooze, prima di tuffarmi di nuovo sotto le coperte. Ma non è troppo difficile creare una playlist di risveglio basata sui tuoi gusti.
Creare la tua playlist personale
Quando crei la tua playlist mattutina, stai cercando di curare un elenco di brani che non si limitano a svegliarti, ma che continuano a suonare in sottofondo mentre passi alla routine mattutina Scopri nuovi modi per incidere la tua routine mattutina con Tecnologia Scopri nuovi modi per incidere sulla routine del mattino con la tecnologia La promessa di una giornata produttiva si trova in una routine mattutina efficace. Progettalo bene e ti aiuterà a essere più felice, più produttivo e più efficiente. Prendilo un po 'per volta. Leggi di più .
La prima canzone, quella che in realtà ti sveglia, dovrebbe essere piuttosto gentile. Dopodiché, puoi aumentare gradualmente il tempo e introdurre ritmi più forti. Ciò significa in effetti portare a un crescendo motivazionale.
La playlist messa insieme da Spotify è composta quasi esclusivamente da canzoni con toni positivi e testi elevatissimi. E questa è una strategia che dovresti copiare anche tu. La maggior parte dei brani nella playlist sopra ha anche un BPM compreso tra 100 e 130.
Con questo in mente, alcune idee sulle canzoni che potresti voler considerare sono:
- Alive di Pearl Jam
- Non preoccuparti, sii felice di Bobby McFerrin
- Feeling Good di Michael Bublé
- Rise and Shine di The Cardigans
- Livin 'on a Prayer di Bon Jovi
- Ogni mattina di Sugar Ray
- Sunrise di Norah Jones
- Walking on Sunshine di Katrina & The Waves
- Wake Up di Arcade Fire
- La mattina delle nostre vite di Dan Stubbs
- Baby Love di The Supremes
- The Wake Up Bomb di REM
Quando si tratta di trovare brani adatti, è possibile verificare le proprie scelte con il database SongBPM. Questo ti dirà il BPM delle singole canzoni. Oppure puoi utilizzare AudioKeychain che ti suggerirà le canzoni in base al loro genere e il BPM preciso che stai cercando. E se stai cercando di trovare musica nuova e tonificante da aggiungere alle tue playlist, dai un'occhiata a questi fantastici siti web di scoperta musicale 7+ Semplici modi per scoprire la nuova musica che amerai 7+ semplici modi per scoprire la nuova musica che amerai La profondità e l'ampiezza della musica da scoprire in questi giorni è da capogiro. Il problema è sapere dove cercare. Siamo qui per aiutarti con un incredibile elenco di risorse solo per te. Leggi di più .
Ascoltando la tua playlist
Se la prima canzone della tua playlist viene salvata sulla memory card del tuo telefono, l'opzione più semplice è semplicemente quella singola canzone come sveglia. Questo è fatto facilmente sulla maggior parte dei dispositivi che utilizzano la maggior parte delle app di allarme. Una volta terminata la canzone, premi manualmente Riproduci sul resto della playlist (su qualsiasi dispositivo ti piaccia).
Questo perché la maggior parte delle app che riproducono intere playlist come allarmi non possono funzionare in background. Quindi, non appena usi il telefono per qualcos'altro, la musica smetterà di suonare.
Se si desidera riprodurre un'intera playlist come allarme, ci sono un certo numero di opzioni.
Utenti Android
Se sei un utente Android, Play Music Alarm e Music Alarm Clock ti permettono entrambi di riprodurre intere playlist da una serie di popolari app di music player.
In alternativa, se hai organizzato la tua playlist mattutina come selezione di video su YouTube, puoi impostare quella playlist di YouTube come sveglia utilizzando Easy Alarm YouTube.
Infine, un'altra app di allarme molto amata è la sveglia di DoubleTwist. Qualsiasi playlist che hai salvato sul tuo lettore DoubleTwist può essere impostata come sveglia.
Utenti Apple Music e iTunes
Se la tua playlist si trova all'interno di Apple Music o iTunes (sul tuo iPhone, iPad o iPod), una fantastica app gratuita è Nightstand Central. Questa è un'app di allarme dotata di tutte le funzionalità che ti consente di selezionare qualsiasi playlist o musica di Apple Music o iTunes come sveglia. Un'altra alternativa consigliata è Alarm Clock Pro, che funziona in modo simile.
Spotify Premium Users
Se la tua playlist è salvata su Spotify (disponibile per i clienti paganti), prova Alarmify (iOS, Android). Le app Android e iOS sono apparentemente create da diversi sviluppatori, ma funzionano in modo simile. L'app per Android ha recensioni fantastiche, mentre le recensioni su iOS sono piuttosto negative. Come utente iOS, però, finché lasci aperta l'app e fai clic sul pulsante Sleep, funziona perfettamente. Un'opzione alternativa, più potente per Android è Sleep as Android.
Svegliarsi sul lato destro del letto
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Anche se non si imposta la playlist mattutina come sveglia, è utile averla a portata di mano per premere Play non appena si è al piano di sotto a preparare il primo colpo di caffeina.
Gli effetti psicologici e fisiologici di una playlist accuratamente curata sono quasi garantiti per aiutare a sollevare il tuo umore, aumentare la motivazione e migliorare la produttività.
E ora tocca a te farci sapere quali canzoni ti aiutano a svegliarti al mattino. Quindi fatecelo sapere nei commenti qui sotto!
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