Nella cultura odierna orientata alla produttività, tutti noi soffriamo di troppo stress legato alla produttività 4 modi per prendere lo stress dalla produttività 4 modi per eliminare lo stress dalla produttività Con alcuni cambiamenti ben mirati, puoi aumentare la tua produttività a passi da gigante e limiti. Applica questi semplici metodi alla tua vita e il risultato è quello che ti aspetteresti: meglio lavorare con uno sforzo minore. Leggi di più . Troppi di noi sono stressati al lavoro Stressed At Work? Come rilassarsi e concentrarsi in un ufficio aperto al lavoro? Come rilassarsi e concentrarsi in un ufficio aperto Lavorare in un ufficio open space uccidere la vostra produttività? Probabilmente si può incolpare i tedeschi per la sua ampia adozione. Ma riconciliamo dopo aver provato questi suggerimenti. Per saperne di più, e quando questo si infiltra nelle nostre vite personali, diventiamo depressi 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi Anche se sono l'amministratore delegato di MakeUseOf, ho un enorme disabilità nella mia vita che è la depressione clinica. È iniziato nel 2002, come una depressione legata allo stress nel mio lavoro, ... Leggi di più e alla fine dimentica come coltivare la felicità Scopri la Scienza della Gioia: trova la migliore consulenza sulla felicità online Scopri la scienza della gioia: trova la felicità migliore Consigli online Sì, puoi imparare ad essere felice ma ci vorrà un po 'di determinazione. Il miglior consiglio per la felicità dovrebbe attenuare questo sforzo. Leggi di più .
Ed è per questo che è così importante avere almeno un hobby creativo. La ricerca mostra che molti hobby creativi hanno il potere di migliorare i nostri stati mentali - esploreremo alcune di queste prove qui sotto - quindi è necessario che tutti noi mettiamo da parte un po 'di tempo ogni giorno per un po' di divertimento creativo auto-indulgente.
Quando app che aiutano ad alleviare lo stress Stop. Respirare. Rilassare. 7 app iOS per alleviare lo stress stop. Respirare. Rilassare. 7 App iOS per alleviare lo stress Che giornata stressante! Tutti noi li abbiamo di volta in volta, e mentre il miglior modo per rilassarmi (almeno nel mio libro) è lasciare tutto e fare una passeggiata fuori, questo ... Leggi di più sono diventati comuni è quando sai che le cose sono andate troppo lontano. La buona notizia è che ci sono molti hobby creativi che puoi iniziare proprio ora che ti spingono verso un io più felice.
fotografia
La fotografia è un'abilità meravigliosa per chiunque voglia cogliere. A differenza della maggior parte degli sforzi creativi, che comportano la creazione di qualcosa dal nulla, la fotografia è tutta una questione di catturare la bellezza che esiste già intorno a noi - nella natura, a casa o anche per le strade.
Di tutti i motivi per cui tutti dovrebbero imparare la fotografia, penso che la cosa più importante è che cambia il modo in cui vedi il mondo. Non solo ti allena a vedere le cose da più punti di vista, ma ti fa anche vedere cose che normalmente trascuri.
Ma in modo più pertinente, le fotografie possono invocare la felicità:
Guardare attraverso gli album fotografici ti rende più felice del cioccolato, della musica, della TV o anche della tua bevanda preferita, secondo una ricerca svelata oggi da Orange.
I risultati mostrano che l'umore di coloro che osservano le fotografie è stato costantemente alzato dell'11% durante i test di misurazione dell'umore mentre i gruppi che hanno provato a mangiare, ascoltare, guardare o bere la loro strada verso la felicità hanno registrato un aumento dell'1%.
La fotografia non è facile, quindi non aspettarti che questa sia una passeggiata nel parco per quanto riguarda la curva di apprendimento. La fotografia è difficile, ma è una delle abilità più soddisfacenti e appaganti che abbiate mai imparato.
Inizia subito: ti consigliamo di iniziare con questi canali fotografici YouTube gratuiti. Fotografia di apprendimento: 5 canali YouTube per diventare una fotografia di apprendimento professionale: 5 canali YouTube per diventare un professionista. Ci sono centinaia di canali dedicati alle lezioni di fotografia. I buoni sono sepolti nel rumore. Abbiamo scelto cinque tra i migliori per te. Per saperne di più e queste comunità fotografiche su Reddit Come migliorare le tue abilità fotografiche con Reddit Come migliorare le tue abilità fotografiche con Reddit Trovare un consiglio costruttivo di fotografia online può essere una vera sfida, ma c'è un posto che potresti trascurare: Reddit. Leggi di più . Quindi puoi affinare le tue abilità con questi corsi di fotografia online. Master Fotografia Studiandolo: 10 fantastici corsi fotografici online Master fotografia studiandola: 10 fantastici corsi fotografici online C'è molta teoria e conoscenza dietro una bella fotografia, tanto che essa può essere travolgente per il principiante. Fortunatamente, ci sono alcune grandi risorse online che facilitano l'avvio. Ulteriori informazioni e questi corsi Lynda.com altamente efficaci Come migliorare la fotografia durante la notte con Lynda.com Come migliorare la fotografia Pernottamento con Lynda.com Lynda.com è ideale per l'apprendimento online. Dei 546 corsi di fotografia disponibili, ecco alcuni dei migliori per affinare le tue abilità in poche ore. Leggi di più .
Giardinaggio
Dopo 8-10 ore in un ufficio, è facile sentirsi come se non avessi molta connessione con la terra. Ma cosa succede se ti dicessi che il giardinaggio ha dimostrato scientificamente di essere in grado di sollevare il tuo umore? Questo ti renderà più propensa a uscire e a sporcarti?
Considera questo studio di giardinaggio dai Paesi Bassi:
Dopo aver completato un compito stressante, due gruppi di persone sono stati istruiti a leggere in casa o in giardino per 30 minuti. In seguito, il gruppo che coltivava ha riferito di essere in uno stato d'animo migliore rispetto al gruppo di lettura, e avevano anche livelli più bassi di cortisolo con l'ormone dello stress.
L'articolo continua spiegando come il giardinaggio potrebbe avere enormi benefici per chi soffre di depressione:
In uno studio condotto in Norvegia, persone a cui era stata diagnosticata depressione, persistente umore basso o "disturbo bipolare II" hanno trascorso sei ore alla settimana a coltivare fiori e verdure.
Dopo tre mesi, metà dei partecipanti ha avuto un miglioramento misurabile dei sintomi della depressione. Inoltre, il loro umore continuò a essere migliore tre mesi dopo la conclusione del programma di giardinaggio.
Perché? Parte della ragione potrebbe coinvolgere i batteri nella sporcizia:
È dimostrato che un batterio nel terreno chiamato Mycobacterium vaccae può sollevare gli spiriti. Quando venivano nutriti con i topi, questi batteri apparentemente innocui stimolavano il loro sistema immunitario e aumentavano la produzione di serotonina.
Un altro studio su un trattamento sperimentale per il cancro del polmone ha rilevato che i pazienti che hanno ricevuto l'inoculazione dei batteri hanno meno sintomi e migliorano la salute emotiva. Livelli più elevati di serotonina migliorano l'umore.
L'esposizione a lungo termine a M. vaccae dall'infanzia può aiutare a costruire un sistema immunitario sano. Potrebbe essere solo che giocare nella sporcizia ci rende felici.
Inizia subito: il giardinaggio può essere spaventoso per imparare per un principiante, ma ci sono una manciata di siti web e app per il giardinaggio Pianifica il tuo giardino per il nuovo anno con questi fantastici siti web e app Organizza il tuo giardino per il nuovo anno con questi fantastici siti web e app Per quelli di noi abbastanza fortunati da non vivere nel centro della città o per avere una piccola terra da chiamare nostra, il giardino è spesso la parte più trascurata del ... Read More progettato per aiutare a rendere tutto più facile. Per gli entusiasti, prendi in considerazione la possibilità di guardare in giardino i progetti fai-da-te e fai-da-te 10 Risorse gratuite per giardino Fai-da-te e incoraggiamento Inspiration 10 Risorse gratuite per giardino Fai-da-te e ispirazione Se ti piace il giardinaggio e ti piace fare le cose con le tue mani, la collezione di oggi è giusta per te! Questo post condivide le dieci risorse più utili che ti ispireranno e la tua creatività che scorre: loro ... Leggi di più per un divertimento in più. E per gli avanzati, questi dispositivi di giardinaggio intelligenti 5 Dispositivi intelligenti per aiutare a gestire il tuo giardino 5 Dispositivi intelligenti per aiutare a gestire il tuo giardino Scoperta, un giardino intelligente è completamente possibile, grazie ai dispositivi che daremo un'occhiata oggi. Leggi di più sono sorprendentemente fantastici.
Scrittura e inserimento nel diario
La scrittura è spesso associata a blocchi creativi e depressione, e non è raro ascoltare storie su autori talmente tormentati dalla loro psiche che finiscono per soccombere a pensieri suicidi, ma queste storie non sono esattamente la norma.
In effetti, certi tipi di scrittura hanno effetti reali sui nostri stati d'animo, i nostri pensieri, i nostri punti di vista e persino le nostre personalità. Considera uno studio del 1994 sugli effetti della scrittura espressiva sui tassi di reinserimento:
Hanno diviso gli ingegneri in tre gruppi. Nel gruppo di controllo, gli ingegneri non hanno fatto nulla di insolito. I restanti ingegneri sono stati assegnati in modo casuale a un secondo gruppo di controllo, dove hanno scritto sulla gestione del tempo o su un gruppo di scrittura espressiva, dove hanno tenuto un diario sui loro pensieri e sentimenti più profondi associati alla perdita del lavoro.
Entrambi i gruppi hanno scritto per cinque giorni, 20 minuti al giorno, descrivendo le sfide emotive della ricerca di un nuovo lavoro, problemi relazionali, stress finanziari, l'esperienza immediata di essere licenziati, perdere i loro colleghi e sentirsi respinti.
Gli ingegneri che hanno annotato i loro pensieri e sentimenti riguardo alla perdita del posto di lavoro hanno riferito di provare meno rabbia e ostilità nei confronti del loro ex datore di lavoro. Hanno anche riferito di bere di meno. Otto mesi dopo, meno del 19% degli ingegneri dei gruppi di controllo è stato impiegato a tempo pieno, rispetto a più del 52% degli ingegneri del gruppo di scrittura espressiva.
E in uno studio separato, i ricercatori sono giunti a conclusioni pionieristiche su eventi stressanti e traumatici:
Sebbene scrivere di trauma sia scomodo nel breve periodo, dopo circa due settimane, i costi scompaiono e i benefici emergono e durano.
Hanno trovato diminuzioni di depressione, ansia, rabbia e angoscia. Hanno dimostrato che scrivere di esperienze stressanti riduce anche l'assenteismo dal lavoro tra i dipendenti e aumenta la media dei voti tra gli studenti.
Hanno persino scoperto che la scrittura emotivamente espressiva ha vantaggi del sistema immunitario obiettivi. Dopo aver scritto dei traumi, le persone mostrano una maggiore crescita delle cellule T, una migliore funzionalità epatica e una maggiore risposta anticorpale alle vaccinazioni contro l'epatite B e al virus Epstein-Barr.
La scrittura espressiva - e in misura minore, la scrittura creativa - potrebbe essere la differenza tra te stressante e beato te. Fortunatamente, la scrittura espressiva è abbastanza facile da permettere a chiunque di entrare: tutto ciò che serve è un diario e una penna.
Inizia subito: per i principianti assoluti, ti consigliamo la nostra guida al diario digitale Guida per principianti al diario digitale Guida per principianti al diario digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, esprimere pensieri, desideri, preoccupazioni, e riflessioni su carta. L'atto stesso di scrivere può spesso aiutarti a pensare attraverso ... Leggi di più, ma abbiamo anche evidenziato altri modi per mantenere un diario digitale 7 modi per tenere un diario personale 7 modi per tenere un diario personale L'inserimento nel diario è un esercizio per la mente e ha diversi benefici comprovati, ma può anche sembrare difficile da fare. Ciò è principalmente dovuto alla travolgente sensazione di dover fare un diario: è ... Leggi di più in passato, quindi dai uno sguardo agli ottimi consigli su come iniziare. L'iscrizione al diario può sembrare una seccatura quando si inizia per la prima volta, quindi considera questa sfida di 30 giorni per sviluppare un'abitudine di journaling Inizia un Digital Journaling Habit con una sfida di 30 giorni Inizia un Digital Journaling Habit con una sfida di 30 giorni Un percorso utile per il personale l'auto-miglioramento consiste nel tenere un diario. Ma questo approccio richiede che la scrittura del diario diventi un'abitudine. Una sfida di journaling potrebbe essere la spinta che ti serve per iniziare. Leggi di più .
Disegno e pittura
Come la scrittura, l'arte può essere usata come uno strumento espressivo che ci aiuta a far fronte allo stress e al trauma. Il termine "arteterapia" fu coniato nel 1942 e da allora l'arteterapia è stata utile come una delle tante componenti nel trattamento del disagio psicologico.
Ad esempio, uno studio del 2009 ha rilevato che l'arte terapia ha migliorato con successo gli stati d'animo dei detenuti:
Studi in corso hanno rivelato gli effetti positivi della terapia artistica con i detenuti ... in particolare, i risultati hanno dimostrato un cambiamento significativo e positivo sia nella popolazione carceraria maschile e femminile in termini di umore e luogo di controllo.
Cos'è esattamente l'arteterapia?
Un terapeuta dell'arte può utilizzare una varietà di metodi artistici tra cui disegno, pittura, scultura e collage con clienti che vanno dai bambini agli anziani. I clienti che hanno subito traumi emotivi, violenza fisica, abusi domestici, ansia, depressione e altri problemi psicologici possono trarre beneficio dall'esprimere se stessi in modo creativo.
Nella maggior parte delle sedute di terapia artistica, l'attenzione si concentra sulla tua esperienza interiore: le tue sensazioni, percezioni e immaginazione.
Ma anche se non si passa attraverso l'arte terapia, è ancora possibile raccogliere alcuni dei benefici. A quanto pare, l'atto reale di disegnare e dipingere ha anche un effetto fisico sul tuo cervello:
Quando disegni, la dopamina viene rilasciata. La dopamina è coinvolta nel sistema di ricompensa del cervello, che è anche il sistema associato all'aumento della creatività e alla riduzione delle inibizioni ... Il disegno sembra causare interazioni neurali che generano piacere.
... Quindi, ci sentiamo ricompensati quando creiamo nuovi oggetti o azioni. E poiché la creatività è basata sulle decisioni prese dal creatore, il sistema di ricompensa inizia quando abbiamo il controllo e inventiamo cose che abbiamo pensato a noi stessi. La libertà e la proprietà sono parte integrante della neurochimica delle arti.
Inizia ora: in questi giorni l'arte è principalmente digitale. Raccomandiamo di iniziare il viaggio con questi corsi Lynda.com per artisti digitali Imparare l'arte digitale da zero con questi 22 corsi di Lynda Imparare l'arte digitale da zero con questi 22 corsi di Lynda Con centinaia di corsi online tra cui scegliere, Lynda.com è il modo più veloce alla padronanza dell'arte digitale. Ecco alcuni corsi per iniziare. Ulteriori informazioni che insegnano Photoshop, Illustrator e molto altro ancora. Scopri anche questi canali YouTube che ti insegnano come disegnare Impara a disegnare qualsiasi cosa grazie a YouTube [Stuff to Watch] Impara a disegnare qualsiasi cosa grazie a YouTube [Stuff to Watch] Se hai problemi a disegnare elementi del viso come occhi o rifugio " Ho un indizio su come affrontare una prospettiva 3D, è YouTube in soccorso! Ulteriori informazioni sulle competenze che possono essere applicate a tutte le forme d'arte.
Cottura e cottura
Il tempo trascorso in cucina potrebbe essere un incubo per te, ma una volta superata la tua cucina teme Intimidated by Cooking? 6 semplici consigli per conquistare i timori di cucina intimiditi dalla cucina? 6 semplici consigli per conquistare la cucina Timori Mangiare fuori è fantastico, ma non paragonabile all'esperienza di cucinare un pasto da zero. Ma è fin troppo comune per le persone tenere una fobia della cucina. Leggi di più ti renderai conto che cucinare e cuocere sono meravigliosi hobby che possono spazzare via lo stress e renderti una persona più felice su più livelli.
Secondo un esperto di salute e benessere, gli aspetti creativi della cucina ci rendono più felici attivando i sensi:
La cucina è un grande destabilizzante perché serve come sbocco creativo. E mentre lo stress può intorpidire i tuoi sensi, la cottura li attiva. È un'esperienza sensoriale con aroma, gusto, tatto, piacere visivo e persino suono frizzante.
Dice anche che cucinare è una fuga mentale:
La cottura assicura un coinvolgimento così intenso con un'attività che è possibile dimenticare, almeno per un po ', meno degli aspetti piacevoli della vita.
Questo sbocco creativo consente a persone come te e me di canalizzare energie indesiderabili o malsane in qualcosa di produttivo e bello, come dimostra un uomo che usa la cottura al forno come un modo per gestire la sua depressione maniacale:
Qualsiasi attività strutturata e non stressante aiuterà la depressione e aumenterà il benessere. Le terapie occupazionali tradizionali generalmente funzionano su una piattaforma fisica o di proiezione.
Ad esempio, le sessioni di allenamento aumentano il benessere fisico e rilasciano endorfine che combattono la depressione. La terapia artistica aiuta un paziente a progettare la depressione attraverso la creazione di opere d'arte; aiutando così un paziente a capire meglio la sua condizione. Il forno può essere visto come operativo su entrambe queste piattaforme.
Inoltre, cucinare i tuoi pasti da zero è spesso più salutare di mangiare fuori e può aiutarti a tagliare le spese domestiche Come ridurre le spese della tua famiglia in 7 semplici passi Come ridurre le spese della tua famiglia in 7 semplici passi Stanco di vedere tutte le tue entrate andare verso fatture e spese? Non sei solo. Ti mostriamo alcuni dei modi migliori per ridurre le spese domestiche. Per saperne di più - due cose che possono aiutare ad eliminare lo stress e quindi migliorare il tuo benessere mentale.
Inizia subito: non esiste un posto migliore per iniziare rispetto a questi corsi di cucina e cottura online Dove trovare corsi gratuiti di cucina e cottura online Dove trovare corsi gratuiti di cucina e cottura online Dove vai se vuoi avvicinarti alla cucina e al forno in modo sistematico? La maggior parte dei corsi di cucina online sono pagati, ma questi sette sono sia gratuiti che eccellenti. Per saperne di più, ma questi canali di YouTube che insegnano come cucinare Get Cooking con questi 6 canali YouTube Cucina con questi sei canali YouTube Essendo un appassionato di fast food, ho recentemente riconosciuto che era giunto il momento di tornare in cucina. Ho passato troppo tempo a mangiare i miei pasti in fuga, e sono sicuro che ... Read More sono ottimi anche per i principianti. Una volta che hai le basi, gioca con queste divertenti sfide culinarie 5 Divertenti sfide culinarie per migliorare le tue abilità culinarie 5 Divertenti sfide culinarie per migliorare le tue abilità culinarie È fin troppo facile perdere la passione in cucina o sentire che le tue abilità si sono stabilizzate . Fortunatamente, queste sfide esistono per mettere alla prova le tue abilità e rinvigorire la tua visione della cucina. Leggi di più .
Quali sono i tuoi hobby creativi?
Essere in grado di esplorare il mio potenziale creativo mi ha reso una persona più felice, e sono sicuro che ci sono milioni di altri là fuori che possono attestare la stessa cosa. Questi hobby creativi non sono solo per divertimento; hanno benefici reali e positivi per la gente comune.
Quindi non è ora che sblocchi il tuo potenziale creativo 8 TED Talks che ti aiuteranno a sbloccare il tuo potenziale creativo 8 TED Talks che ti aiuteranno a sbloccare il tuo potenziale creativo Consigli pratici per essere creativo è raro e difficile da trovare, ma è là fuori se sai dove guardare. Ecco le nostre scelte per i migliori TED Talks sull'essere creativi. Leggi di più ? Una vita più felice attende proprio dietro l'angolo.
Hai qualche hobby creativo? Quali hanno avuto il maggior impatto sul tuo benessere mentale? Stai pensando di prenderne altri? Condividi con noi nei commenti qui sotto! Ci piacerebbe sentirti.
Image Credit: Un uomo felice di Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobby / attività di Miski via Shutterstock