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Nel maggio 2013 è emerso un documento scientifico che illustra in dettaglio dodici esercizi fisici di base che utilizzano solo il peso corporeo, una sedia e un muro. Pubblicata nell'American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, la routine soddisfa gli ultimi requisiti per "uno sforzo ad alta intensità" - ti sta esaurendo fisicamente in soli sette minuti.

Il successo del training scientifico di sette minuti ha portato molti a creare le proprie varianti, applicazioni mobili e piani di allenamento premium - ma non ce n'è davvero bisogno. Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti, e non ti costeranno un centesimo.

I sette minuti di allenamento

Non mancano video di allenamento di sette minuti su YouTube, ma prima di saltare potrebbe valere la pena considerare il tuo attuale livello di forma fisica. I pregi dell'esercizio fisico ad alta intensità vanno oltre "toglierlo di mezzo", e alcuni sostengono che brevi raffiche di esercizio energetico possono produrre risultati migliori rispetto a sessioni più lunghe. Naturalmente, ciò non significa che l'allenamento di sette minuti è per tutti.

Parlando al Sydney Morning Herald, l'amministratore delegato di Heart Foundation New South Wales, Kerry Doyle, ha dichiarato: "L'allenamento di sette minuti è un programma vigoroso adatto a persone con un livello prestabilito di fitness e che già esercitano quotidianamente ... nel 2007-2008, circa 62 il per cento degli adulti [australiani] non ha rispettato le linee guida sull'attività fisica raccomandate, con una percentuale maggiore di donne che non rispettano le linee guida rispetto agli uomini ".

Il consiglio degli operatori sanitari è di iniziare lentamente e di farsi strada. Un programma di esercizi come questo fa appello a quelli di noi che cercano una soluzione rapida, ma fare troppo troppo velocemente può causare lesioni o spazzare via e metterti fuori del tutto in forma. Semplicemente rallentare e ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo è un buon inizio, ma puoi anche ridurre l'intensità di certi esercizi come i flessioni facendo flessioni alle ginocchia (o piegamenti alle pareti).

L'allenamento di sette minuti è concepito come un ciclo da ripetere man mano che migliora il tuo livello di forma fisica. Per molte persone, un allenamento di sette minuti non è sufficiente, quindi, anche se c'è qualcosa da dire per fare troppo troppo presto, è anche imprudente impostare le aspettative troppo alte quando si mettono meno di dieci minuti di sforzo concentrato per giorno.

Importante: non dimenticare di riscaldare adeguatamente (e riscaldare) prima di provare qualsiasi cosa in questi video.

I video

È importante concentrarsi sulla forma durante l'allenamento, poiché l'allenamento corretto fornirà i migliori risultati e ridurrà notevolmente le possibilità di infortuni. Per i principianti si consiglia di utilizzare un video simile a quello riportato di seguito da PopSugar, che dimostra chiaramente ciò che ogni esercizio comporta su un corpo umano reale.

In sostanza, avrai solo bisogno di guardarli un paio di volte prima di affrontare le varie tecniche. Il fatto che sia su YouTube significa che puoi farlo ovunque ti trovi a lavorare senza problemi, praticamente su qualsiasi dispositivo. Un video alternativo di seguito presta particolare attenzione alla dimostrazione di ciascun esercizio, descrivendo esattamente cosa sta succedendo.

Entrambi questi video dimostrano una forma eccellente e sono ottimi punti di partenza per i principianti che non hanno familiarità con questi esercizi. Dovresti guardarli prima di provarli e usarli per adattarti alla tua routine.

Accensione

Una volta acquisita familiarità con le varie forme coinvolte, puoi cambiare le cose utilizzando alcuni dei molti altri video su YouTube. Perché questi video combinano gli stessi dodici esercizi, se ti annoi puoi semplicemente trovarne un altro. Dopo aver ordinato il modulo, potresti provare un approccio più minimale.

Il video qui sopra (da utente pelowfig di YouTube) e in basso (da Lifehack) include musica, conti alla rovescia e semplici suggerimenti visivi per farti muovere. Se sei stufo degli stessi sound-bytes motivazionali o dello stile entusiasta della TV per la colazione, offrono una buona alternativa.

Meglio ancora Se ti senti davvero annoiato dei normali video di allenamento, prova la versione musicale di Jonathan Mann qui sotto. È dura come il resto, ma non sorprenderti se hai problemi a mantenere la faccia seria.

Lavorando su un sudore

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Potresti trovare un programma di esercizi gratuiti più impegnativo 3 fantastici programmi di fitness online gratuiti per aiutarti a entrare in forma 3 fantastici programmi di fitness online gratuiti per aiutarti ad entrare in forma Per saperne di più è necessario sollevare davvero te stesso dal divano. Ci sono anche routine di esercizi premium da provare nel caso in cui gli omaggi non funzionino per te, come Fitstar per iOS Dimentica la palestra, Fitstar Fit Fit con il tuo iPad o iPhone Dimentica la palestra, Fitstar Fit Fit con il tuo iPad o iPhone Se non ti piacciono Se fai abbastanza esercizio, ci sono buone possibilità che tu possa scaldare molto prima di noi - e tu non vuoi questo, vero? Leggi di più che è ancora molto più economico di un abbonamento alla palestra.

Crediti immagine: Pushups! (Nick Royer), 2008/11/27 - Scarpe da allenamento (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)