Tutti vogliono un modo magico per perdere peso velocemente e tenerlo fuori. Non c'è un modo semplice, sfortunatamente. E come abbiamo scoperto, la scienza dice che le diete sono meglio che l'esercizio fisico contro l'esercizio fisico: cosa c'è di meglio per una rapida perdita di peso? Dieta contro esercizio fisico: cosa c'è di meglio per una rapida perdita di peso? Quando si desidera perdere peso, ci sono due opzioni O è possibile iniziare una dieta o iniziare l'allenamento. Idealmente, dovresti fare entrambe le cose. Ma quale dei due ti aiuta a perdere peso più velocemente? Per saperne di più se la perdita di peso è l'obiettivo (e non la forma fisica complessiva).
La domanda quindi è capire quale dieta è giusta per te. Ci sono molte scelte, come la dieta chetogenica, la dieta paleo, il digiuno intermittente e altro ancora. E queste risorse renderanno più semplice la scelta.
1. Comprendere le diete e la perdita di peso
Reddit's / r / LoseIt è una comunità di persone che cercano di perdere peso. Shed The Pounds: Abbonati a questi 4 tritacoli di perdita di peso Shed The Pounds: iscriviti a questi 4 subredits di perdita di peso Hai fatto una risoluzione per perdere un po 'di peso? Reddit è una grande risorsa per questo, con un sacco di subreddits per coloro desiderosi di raggiungere un peso più sano. Leggi di più . Riconoscendo la confusione su diverse diete, hanno creato un Wiki enorme per spiegare tutto. Questo spiega ogni aspetto di una dieta, dal conteggio delle calorie a ciò che una dieta si rivolge.
Ad esempio, si incontrano diete a basso contenuto di carboidrati abbastanza spesso. In una tabella, la wiki di Reddit spiega cosa sei e non puoi mangiare su diete a basso contenuto di carboidrati come il paleo, Atkins, il corpo di quattro ore e altro ancora. Allo stesso modo, spiega perché una dieta a basso contenuto di carboidrati funziona.
Questa dovrebbe essere la risorsa iniziale per chiunque abbia bisogno di conoscere le varie opzioni dietetiche disponibili là fuori. Avrai la scienza dietro la dieta, storie di successo da persone e opinioni indipendenti.
2. Quiz: qual è il giusto tipo di dieta per te?
Se non vuoi leggere nulla e trovare la dieta giusta per te, prova questo quiz dalla BBC. Ti spingerà nella giusta direzione per scegliere tra tre tipi: alto contenuto di proteine a basso contenuto di carboidrati, digiuno intermittente o ricette a basso contenuto calorico.
Il quiz della BBC ti fa una serie di domande per determinare che tipo di mangiatore sei. Sii onesto con te stesso mentre rispondi, nessuno ti giudica qui. Le tue risposte alle 12 domande determineranno se sei un "feaster", un "costante crave" o un "mangiatore emozionale".
Non è un quiz completo ed è il miglior abbinamento con una delle altre risorse qui. Tuttavia, ti metterà sulla giusta strada, ed è un eccellente esempio dei favolosi mini-siti interattivi che la BBC realizza 5 mini-siti interattivi mozzafiato realizzati dalla BBC 5 mini-siti interattivi mozzafiato realizzati dalla BBC La BBC presenta uno straordinario serie di esperimenti digitali. Dal conoscere meglio il tuo corpo agli esperimenti di chimica interattiva, vedrai tutto qui. Leggi di più .
3. DASH: il piano dietetico del National Health Institute
C'è una semplice statistica per governare la perdita di peso. Hai bisogno di consumare meno calorie di quello che spendi. Con questo principio in mente, l'Istituto Nazionale della Sanità statunitense ha progettato una dieta per perdere peso e migliorare la pressione sanguigna.
DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione) non ha le severe restrizioni imposte da altre diete. Invece, cerca di aiutarti a fare scelte alimentari più intelligenti e a controllare l'assunzione. A seconda del sesso, dell'età e dello stile di vita, verrà tracciato il miglior piano alimentare per mangiare sano.
Raccomanderei di iniziare con il PDF di sei pagine su DASH, che copre le idee di base e include un piano alimentare e un grafico stampabile. Puoi seguirlo con il mini-sito DASH, dove riceverai piani pasto settimanali, ricette salutari per il cuore. I migliori siti web per la dieta con un budget. I migliori siti web per la dieta a budget Ulteriori informazioni e molto altro ancora.
4. Piano di perdita di peso di 12 settimane NHS
Il Regno Unito ha la propria istituzione nazionale di servizi sanitari, con il proprio piano di perdita di peso. Come DASH, anche questo funziona sul principio del deficit calorico. Tuttavia, il piano NHS è molto più completo con una guida di 12 settimane.
Il piano deriva tutte le sue informazioni basate su istituzioni scientifiche come la British Dietetic Association e l'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza nell'assistenza. Prima di tutto devi calcolare il tuo indice di massa corporea 5 Siti Web degni di nota per aiutarti a capire la tua salute e fitness 5 Siti Web degni di nota per aiutarti a capire la tua salute e fitness Vuoi capire il tuo corpo e come l'esercizio e la nutrizione lo influenzano? Questi cinque siti Web di qualità ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con l'educazione. Leggi altro (BMI) e poi metti in pratica i consigli della guida.
Il piano di perdita di peso di 12 settimane può essere scaricato e stampato come PDF. Ci sono anche molti strumenti online come un correttore di calorie, un'app di pianificazione dei pasti e molto altro.
5. Diet Detective: i punti di vista di uno scienziato sulle diete
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, è un rinomato esperto di salute e opinionista. Diet Detective non è più aggiornato regolarmente, ma è una risorsa piena di risposte penetranti (e verificabili) a domande su dieta, salute e nutrizione.
Il sito di Platkin include interviste con altri esperti, analisi di studi e documenti di ricerca e altre informazioni utili. Ad esempio, ha scritto un approfondito spiegatore sulle diete top-search su Google, in modo da sapere esattamente di che cosa si tratta e dei loro benefici o rischi.
La sezione Diet and Weight Loss è quella su cui dovresti concentrarti principalmente, ma c'è un sacco di altri ottimi consigli qui, quindi non essere timido ad esplorare di più. E come Platkin, ci sono altri esperti di fitness affidabili sul web 8 esperti di fitness sul Web con il miglior consiglio di salute per te 8 esperti di fitness sul Web con il miglior consiglio di salute per te L'ultima cosa che vuoi fare è prendere un consiglio di fitness da qualcuno che non sa di cosa sta parlando. Questi esperti sono quelli da seguire per i consigli veterinari testati. Leggi di più che puoi controllare.
Quali diete hai provato?
L'efficacia di una dieta sarà in gran parte soggettiva. Ovviamente, i ricercatori conducono studi per trovare quelli che funzionano meglio tra i grandi gruppi, quindi c'è qualche scienza disponibile. Questo video riassume bene:
Personalmente, credo che la dieta migliore sia quella a cui ti attaccherai. Per me, la dieta di South Beach ha funzionato in più occasioni, quindi posso garantire per questo.
E tu? Con quale dieta hai provato e visto buoni risultati?