La meditazione resa facile: strumenti e risorse per aiutare il tuo benessere

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Sei spesso stressato, ansioso o nervoso? A piccole dosi, quelle sensazioni sono normali. Ma a scapito della nostra salute, lo stress è diventato piuttosto stabile.

Hai escluso le pillole ei tuoi dottori non pensano che tu abbia bisogno di una terapia? Se sei giunto alla conclusione che la meditazione è un metodo per calmare la tua mente e ottenere un benessere che vale la pena provare, allora posso aiutarti con risorse e strumenti.

Cos'è la meditazione?

La meditazione è un termine generico per un'ampia varietà di tecniche che sono state praticate come parte di numerose tradizioni e credenze religiose fin dall'antichità. La meditazione può essere usata per sviluppare la consapevolezza 3 App per aiutarti a mettere in pratica la consapevolezza nel 2014 e oltre le 3 applicazioni per aiutarti a mettere in pratica la consapevolezza nel 2014 e oltre Se ti senti come se l'anno scorso fosse passato come un aereo, potresti fare qualcosa di sbagliato. Per saperne di più, concentrazione, rilassamento, tranquillità, pazienza, intuizione, compassione, amore, generosità e perdono.

Il comune denominatore dei metodi di meditazione è il calmarsi della mente. Quando mediti, pratichi ancora la consapevolezza del tuo ambiente circostante, così come i pensieri che emergono. Piuttosto che impegnarsi con gli stimoli che raggiungono il tuo cervello, fai passare tutto, anche i tuoi pensieri.

Risorse per la meditazione online

Tecniche di meditazione

Come accennato in precedenza, ci sono una varietà di diverse tecniche di meditazione. In primo luogo, differiscono nella loro postura, che vanno dalla posizione seduta, in piedi o sdraiati a camminare. Secondo, differiscono nel modo in cui viene utilizzata la mente. Ad esempio, puoi concentrarti sulla respirazione, ripetere una singola parola o mantra, o semplicemente osservare i pensieri che vagano nella tua mente.

Il Centro di ricerca consapevole della UCLA fornisce file audio di meditazione guidati gratuiti, che forniscono un'introduzione alla meditazione della consapevolezza. Il dott. Maosing Ni ha scritto un articolo sulle tecniche facili di meditazione per principianti per Yahoo! Salute, e USNews ha un articolo sulle tecniche di meditazione per principianti, che l'Huffington Post ha raccolto.

http://www.youtube.com/watch?v=e0rSmxsVHPE

Postura di meditazione seduta

In sostanza, qualsiasi postura comoda e stabile è accettabile. Idealmente, sedersi o inginocchiarsi liberamente, non appoggiarsi a qualcosa e assicurarsi di poter tenere comodamente la posizione per la durata della meditazione. I manichini hanno un articolo molto dettagliato sulle posizioni di meditazione che spiega le caratteristiche delle posizioni più comuni.

Suoni e musica per migliorare la meditazione

I suoni sono un grande aiuto per calmare la mente. Abbiamo scritto molto sui modi per attutire il rumore 10 siti web che aiuteranno a soffocare il rumore in modo da poter rimanere focalizzati 10 siti web che aiuteranno a soffocare il rumore in modo da poter rimanere concentrati Ti ritrovi costantemente distratto da tutto ciò che accade intorno tu e hai difficoltà a concentrarti su quello che stai facendo? La soluzione è cuffie a cancellazione di rumore. Che tu sia in un caffè con un pianto ... Per saperne di più, abbiamo preparato musica per rilassarti Rilassati e dormi meglio con questi download musicali gratuiti [Sound Sunday] Rilassati e dormi meglio con questi download musicali gratuiti [Sound Sunday] Sound Sunday i download di musica sono per lo più gratuiti e sempre legali. In questa edizione trovi musica ambient, elettronica e classica per influenzare il tuo umore e magari provare la sensazione di ASMR. Puoi sentirlo? Ulteriori informazioni e rumore bianco per concentrare 3 app di rumore bianco per aiutarti a dormire, concentrarti e rilassarti 3 app di rumore bianco per aiutarti a dormire, concentrarti e rilassarti se stai cercando di dormire o lavorare e un rumore di fondo incessante non si fermerà, queste app ti aiuteranno. Leggi di più . Ciò che funziona meglio per il tuo corpo sono i suoni della natura Relax & Sleep: App rilassante dei suoni della natura [Android] Relax e sonno: App rilassante dei suoni della natura [Android] Leggi altro, che hanno effetti simili alla stessa meditazione; riducono i livelli di stress.

App di meditazione Android

Quando hai deciso di andare avanti con la meditazione, gli strumenti digitali possono aiutarti. Ecco una piccola selezione di app che forniscono sessioni facilitate, suoni di sottofondo e timer.

Meditazione online

Questa app è adatta ai principianti. Insieme a istruzioni di meditazione brevi e utili, fornisce collegamenti a sei diversi file audio di meditazione. Facilitano le sessioni di meditazione guidata che durano da 12 a 25 minuti. Alcuni contengono solo musica, altri vengono anche con una guida.

Se non si dispone di accesso a Internet per lo streaming, è anche possibile scaricare l'audio come file mp3 in anticipo.

Un'app simile è QiGong Meditation Relaxation, che contiene una selezione di articoli, streaming di audio e video che spiegano e insegnano diversi metodi. Richiede anche l'accesso a Internet per lo streaming di audio e video, ma i file possono essere scaricati sul tuo dispositivo in anticipo.

Assistente di meditazione

Meditation Assistant è un timer e un indicatore di progresso che controlla le impostazioni del telefono durante la meditazione e fornisce l'accesso a una comunità di persone che praticano la meditazione.

La tua meditazione può essere cronometrata, terminare in momenti specifici o essere senza orario. Puoi impostare fino a tre orari preimpostati. Tutte le sessioni sono registrate in un calendario e puoi aggiungere una nota a ciascuna. Il calendario, le tue sessioni individuali e le statistiche complessive sono disponibili nella scheda Avanzamento .

Nelle impostazioni dell'app è possibile definire i suoni di avvio, intervallo e finale, controllare cosa succede con le suonerie, le notifiche e lo schermo del telefono durante una sessione, impostare promemoria giornalieri di meditazione e altro.

SODDISFATTO Meditazione consapevole

SATiFY Mindfulness offre un timer di meditazione e un semplice strumento di impostazione degli obiettivi.

Sotto Medita, imposta la lunghezza della tua meditazione tramite il cursore, quindi scegli la campana iniziale e finale preferita, il suono di sottofondo, le onde cerebrali o la voce introduttiva. Un numero di file audio può essere scaricato gratuitamente tramite Extra . Altri diventano disponibili con la versione premium o sono solo per l'acquisto. Sotto i miei obiettivi puoi gestire obiettivi di meditazione personale e aggiungere attività individuali a loro. La versione premium supporta la pianificazione delle attività.

Un'alternativa semplicistica a SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant è ZenTime, un timer di meditazione. È possibile impostare manualmente i timer, impostare il tempo per la preparazione, sedersi e raffreddarsi e aggiungere suoni anulari ai vari stadi della meditazione. Funzioni speciali come suoni personalizzati o musica di sottofondo non sono fornite.

Come funziona la meditazione per te?

Sia che tu stia iniziando o pratichi la meditazione da molto tempo, qual è la tua motivazione? La meditazione ha migliorato il tuo benessere? Fai un controllo di salute fisica con questi 10 video di test di YouTube Fai un controllo di salute fisico con questi 10 video di test di YouTube Se non pensi davvero di aver bisogno di un aiuto professionale, puoi semplicemente metterti alla prova per divertirti sul Web. Non hai nemmeno bisogno di visitare un sito Web serio per ottenere una valutazione informale del tuo ... Leggi di più E cosa ti aiuta a migliorare la tua tecnica di meditazione? Si prega di condividere la vostra esperienza per gli altri a beneficio.

Se questo articolo ha suscitato un profondo interesse per la meditazione, raccomando l'articolo del New York Times La moralità della meditazione di David DeSteno.

Crediti immagine: Meditation Posture from Dummies.com