La procrastinazione può causare ulteriore stress, scadenze impreviste e straordinari inutili solo per citare le ovvie conseguenze. Fortunatamente, puoi usare comprovati cambiamenti comportamentali per tirarti fuori dall'abitudine e iniziare a fare le cose.
Ecco cinque suggerimenti anti-procrastinazione 6 Suggerimenti Prevenire la procrastinazione di Internet 6 Suggerimenti Prevenire procrastinare Internet Sono un maestro della procrastinazione. Forse lo sei anche tu. Ci sono milioni di persone che soffrono di procrastinazione paralizzante ed è una vera e propria fuga di produttività ed efficienza. La cosa strana è che molti ... Leggi di più puoi seguire e 10 app che puoi usare per metterle davvero in azione.
1. Non essere travolto dall'attività
Se ti senti troppo sopraffatto da un compito, la paura che ne deriva potrebbe renderti involontariamente inattivo. Fermare ciò che succede è tutto sulla tua mentalità. Allenati a credere che puoi fare qualcosa, anche se non ne ha voglia.
Che cosa succede? è uno strumento di valutazione della salute mentale. Potrebbe aiutarti a capire cosa ti sta rendendo schiacciante. Ti senti inondato a causa di una brutta esperienza passata o delle parole offensive che qualcuno ha detto?
Realizzato per iOS e Android, What's Up? funziona su noti principi psicologici. 6 colloqui mentali soffiati di mentalità su psicologia e comportamento umano. 6 colloqui mentali soffianti sulla psicologia e comportamento umano Il cervello umano è complesso e confuso, il che spiega perché il comportamento umano è così complesso e confuso. Le persone hanno la tendenza ad agire in un modo quando sentono qualcosa di completamente diverso. Ecco alcuni ... Leggi di più - in particolare quelli derivati dalla terapia cognitivo comportamentale (CBT) e dalla Acceptance Commitment Therapy (ACT).
Impara a riconoscere i modelli di pensiero negativi e liberati da essi. Inoltre, utilizza la scala catastrofica per recuperare la prospettiva quando un'attività sembra troppo difficile da completare.
Inoltre, prova un'app per Android denominata The Worry Box. È l'ideale se le tue ansie sulle cose che devi fare causano sentimenti di impotenza. Registra le cose nel diario cognitivo della preoccupazione e determina come affrontare le emozioni travolgenti. Ascolta una registrazione didattica e scopri se una preoccupazione è fuori o dentro il tuo controllo.
Dopo aver fatto conoscenza con queste app, è possibile reagire con successo quando si è sotto pressione. Se ciò accade, potresti meravigliarti di come la tua produttività aumenta e la procrastinazione è meno allettante.
Download: What's Up per iOS | Android (gratuito)
Scarica: The Worry Box per Android (gratuito)
2. Cambia il tuo atteggiamento verso il compito
Hai mai sentito qualcuno dire che hai bisogno di un assetto? Se è così, non sei solo. Avere un outlook scontroso o altrimenti negativo Questo test di depressione e ansia ti aiuterà a capire le tue emozioni Questo test di depressione e ansia ti aiuterà a capire le tue emozioni Troppe persone negano la depressione, l'ansia e lo stress. Usa questo test di autovalutazione per vedere dove sei con ciascuno dei tre e cosa puoi fare al riguardo. Leggi di più su una responsabilità può essere debilitante. Potresti eventualmente convincerti che un compito non vale la pena di tentare e decidere che preferiresti affrontare le conseguenze.
Se un dialogo interiore ottimista non causa i cambiamenti di atteggiamento che cerchi, rivolgiti agli assistenti tecnici. ThinkUp è un'app per iOS molto popolare che è ora disponibile per Android. Dipende da questo per sviluppare una mentalità migliore e raccogliere i frutti associati.
Forse stai rimandando di smettere di fumare, o forse continui a rimandare a letto abbastanza presto. L'app ti aiuta con quei tipi comuni di procrastinazione e molti altri. Puoi persino registrare affermazioni o affermazioni positive nella tua voce per ottenere risultati ottimali. Trascorrere una quantità adeguata di tempo nell'app ogni giorno per migliorare le possibilità di progressi consistenti.
Lo Strides Habit Tracker è anche un investimento utile. È meglio se stai cercando di scambiare una cattiva abitudine per una migliore. Fare ciò è abbastanza difficile, non importa quale, ma ancora di più se la tua mentalità ti convince che fallirai. Realizzato per iOS, questa app funziona senza problemi su iPad, iPhone o computer.
I suggerimenti per l'impostazione degli obiettivi ti aiutano a creare obiettivi che puoi raggiungere davvero. Gli obiettivi di riunione dovrebbero risultare in una mentalità più positiva. Puoi anche monitorare i progressi nel tempo. Quando noti che stai andando costantemente nella giusta direzione, il tuo umore dovrebbe ricevere una spinta. Inoltre, le metriche ti consentono di prendere decisioni più intelligenti se le cose non stanno andando bene, evitando così lo scoraggiamento.
Scarica: ThinkUp per iOS | Android (gratuito con acquisti in-app)
Download: Strides Habit Tracker per iOS (piano gratuito, Plus per $ 4, 99 / mese)
3. Lavora con il tuo bioritmo
Se di solito si sveglia più o meno allo stesso tempo senza un allarme, rispondi ai ritmi circadiani. Principalmente sensibili alla luce e all'oscurità, influenzano anche la capacità polmonare e la produzione di ormoni. Alcune persone affermano anche che l'ottimizzazione dei ritmi circadiani potrebbe massimizzare la produttività. Potresti farti uscire da una routine di procrastinazione?
Forse non sei nemmeno sicuro di quanto sonno dovresti ottenere. Scoprilo utilizzando un'app web chiamata Sleepyti.me. Scopri a che ora dovresti svegliarti se vai a letto immediatamente. Mantieni un diario in base a come ti senti nel rispettare i suggerimenti dell'app. Alla fine, dopo aver regolato il programma del sonno, dovresti diventare più consapevole del ciclo naturale del tuo corpo.
Inoltre, per seguire i tuoi bioritmi e aiutare la scienza contemporaneamente, iscriviti a myCircadian Clock. È un'app che va oltre i modelli di sonno e esamina le tendenze alimentari e di attività. Riceverai periodicamente domande sul sondaggio sul benessere. Le tue risposte e gli altri dati raccolti diventano parte di uno studio in corso in California. Devi avere almeno 18 anni per partecipare. Inoltre, è necessario soddisfare i requisiti minimi di ammissibilità come partecipante allo studio.
Le tue risposte e gli altri dati raccolti diventano parte di uno studio in corso in California. Devi avere almeno 18 anni per partecipare. Inoltre, è necessario soddisfare i requisiti minimi di ammissibilità come partecipante allo studio.
Dopo dieci giorni di raccolta dei dati, myCircadian Clock inizia a fornire feedback in base al tuo stile di vita. Revisionare dovrebbe semplificare l'utilizzo dei ritmi circadiani a proprio vantaggio, evitando la procrastinazione e migliorando l'output.
Sito Web: Sleepyti.me (gratuito)
Scarica: myCircadianClock per iOS | Android (gratuito)
4. Imporre un senso di urgenza
Forse non riesci a ricordare l'ultima volta che ti sei sentito costretto a fare qualcosa in fretta. Se è così, quella realtà alimenta la tua abitudine di procrastinazione.
L'app Hurry appropriatamente chiamata per Android è un'opzione recentemente rilasciata che sta già ottenendo buone recensioni. È un timer per il conto alla rovescia che utilizza l'animazione in modi accattivanti. Crea un evento per un matrimonio imminente in fretta se stai evitando di acquistare un vestito. L'interfaccia user-friendly facilita la creazione di qualsiasi tipo di pietra miliare immaginabile. Le notifiche periodiche ti assicurano di non perdere gli obblighi imminenti.
Inoltre, se la procrastinazione porta spesso a problemi di trasporto pubblico, inizia a scherzare con l'aiuto dell'applicazione Transit. Ha una funzione di routing chiamata Go che ti avvisa quando un conducente è in anticipo sulla pianificazione. Dopo aver ricevuto quella notifica, saprai che non c'è tempo per trascinare i piedi. La funzionalità Go è relativamente nuova, quindi potrebbe non essere perfetta. Tuttavia, potrebbe metterti in movimento e prevenire fastidi.
Download: affrettati per Android (gratuito)
Scarica: Transit per iOS | Android (gratuito)
5. Crea un "Rituale di partenza" e usalo regolarmente
Puoi anche punzare la procrastinazione dalla tua vita usando ciò che gli esperti chiamano un "rituale di partenza". Come molti sanno, il primo passo in un processo è spesso il più difficile. Un rituale di partenza potrebbe colmare il divario che ti fa paura di iniziare qualcosa Come avviare qualsiasi progetto ora quando non ti senti piace Come iniziare qualsiasi progetto ora quando non ti senti piace Hai bisogno di aiuto per iniziare quando è difficile fare quel primo passo? Batti la procrastinazione e inizia subito con queste cinque semplici strategie. Leggi di più .
Rende le parti spiacevoli di un compito più accattivanti in modo da poterle gestire. Ad esempio, ascolta una canzone che ami mentre ti vesti per la palestra.
Potresti capire che ci sono parti della tua routine che ti impediscono di fare le cose. Identificali con un'app per Android denominata Time Tune. Forse il rituale di partenza della tua palestra è lungo almeno la metà del tempo totale dedicato all'allenamento. Prendi in considerazione la possibilità di rivalutare le cose e di fare un rituale iniziale più breve, ma non eliminarle del tutto.
Time Tune fornisce anche notifiche push. Affidati a quelli per avere spunti su quando iniziare un certo rituale di partenza.
Troppo distratto anche solo pensare di fare un rituale di partenza? Un'app basata sul Mac, denominata Self Control, dovrebbe aiutarti a rimanere concentrato, almeno finché le tue distrazioni sono basate su Internet. L'app blocca l'accesso a qualsiasi cosa online specificata. Continua a funzionare per il tempo desiderato, anche se si riavvia il computer o si elimina l'app.
Download: Time Tune per Android (versione gratuita, $ 2, 99 Pro)
Download: Self Control per Mac (gratuito)
Cosa smetterete di mettere fuori?
Anche per procrastinatori cronici, questa abitudine non è impossibile da battere. Inizia a pensare in modo diverso alla tua lista di cose da fare usando questi suggerimenti e app.
Che cosa stai rimandando da un po '11 Correzioni rapide per le cattive abitudini che uccidono la tua energia mentale 11 Correzioni rapide per le cattive abitudini che uccidono la tua energia mentale Ci sono milioni di cose che consumano la tua energia mentale. Puoi sviluppare buone abitudini per aumentare le tue riserve di energia mentale. I suggerimenti qui sono un ottimo punto di partenza. Leggi di più ? Knock out oggi!