Le prime due settimane del 2016 sono passate. Quanti progressi hai fatto verso le tue risoluzioni?
Una migliore salute è sulla lista di tutti gli obiettivi di Capodanno della maggior parte delle persone, ma è facile sentirsi confusi nel mezzo di annunci di palestra, libri di dieta e migliaia di articoli sull'argomento. Dove dovresti iniziare?
Esercizi di peso corporeo sono un modo semplice per mettersi in forma 8 Esercizi facili per aiutarti a rimanere in forma alla scrivania 8 Esercizi facili per aiutarti a rimanere in forma al tuo posto di lavoro Rimanere in forma sulla tua scrivania è effettivamente possibile. Ecco alcuni esercizi che chiunque può fare. Alcuni non richiedono nemmeno di alzarsi, altri non richiedono più di 10 minuti dalla routine quotidiana. Leggi di più e migliora il tuo benessere generale.
Oltre alla comodità di allenarsi senza una palestra Come allenarsi senza andare in palestra Come allenarsi senza andare in palestra È abbastanza difficile mettere da parte il tempo per l'esercizio fisico, ma buttare nel tuo tragitto giornaliero e può aggiungere fino a un sacco di sprecato tempo. Prova questi allenamenti efficaci senza mai uscire di casa. Per saperne di più o di qualsiasi attrezzatura, l'allenamento con il peso corporeo è un ottimo modo per ottenere o rimanere in forma perché è una sfida, indipendentemente da quanto si adatti o meno. Poiché utilizzi il tuo peso corporeo per allenarti, lavorerai sempre con una quantità di peso che non è né troppo pesante né troppo leggera per reali benefici per la salute.
La ricerca dimostra che l'allenamento sul circuito corporeo, come gli esercizi HIIT, può aiutare in modo significativo con la perdita di peso e può aiutarti a costruire muscoli più forti in tempi relativamente brevi.
L'esercizio aerobico presenta numerosi benefici per le popolazioni ad alto rischio e tali benefici, in particolare la perdita di peso, sono amplificati con HIIT. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità comporta ripetutamente l'allenamento ad alta intensità per 30 secondi a diversi minuti, separati da 1-5 minuti di recupero (esercizio a bassa o nulla intensità).
In uno studio del Journal of Athletic Training, i ricercatori hanno scoperto che fare esercizi di peso corporeo danneggiava in modo efficace le fibre muscolari dei partecipanti (devi danneggiare le fibre muscolari perché possano guarire e diventare più forti, aumentando così i tuoi muscoli).
Non hai bisogno di altro che il tuo corpo per tonificare e rafforzare tutti i tuoi muscoli. Quindi abbandonate le costose iscrizioni alla palestra o le attrezzature per gli esercizi a casa e scusate le scuse. In pochi minuti al giorno, senza campane o fischietti, puoi stare in forma ovunque. Queste app possono aiutare:
Tu sei la tua palestra ($ 4, 99, iOS e Android)
Proprio come afferma il titolo, il tuo corpo è tutto ciò che serve per ottenere un allenamento completo. Questa app ti mostrerà come utilizzare i piani di esercizio dall'istruttore di fitness e autore Mark Lauren. Scegli tra programmi brevi come due minuti e non più lunghi di 36 minuti. Ovunque tu sia, per quanto tempo devi esercitarti, troverai qualcosa di adatto da You Are Your Own Gym.
Quando sei pronto per di più, questa applicazione offre programmi di fitness di 10 settimane per tutti i livelli. Se si dispone di un dispositivo Apple, è possibile integrare You Are Your Own Gym con HealthKit per salvare e tenere traccia dei programmi di allenamento nell'app Salute. L'unico lato negativo di questa app potrebbe essere il suo prezzo: $ 4, 99 per acquistare la versione base più gli acquisti in-app per l'allenamento che vanno da $ 2, 99 a $ 6, 99. Eppure, è un vero affare rispetto a un abbonamento a una palestra che usi raramente.
Scarica: Sei la tua palestra ($ 4, 99 iOS | Android)
500 Bodyweight Challenge (gratuito, iOS)
Creato da un noto personal trainer, 500 Bodyweight Challenge combina la facilità di usare il proprio corpo come palestra con il divertimento e l'incentivo di una sfida. Con questa app proverai a battere il tuo miglior tempo per completare i 10 esercizi di peso corporeo inclusi.
È facile imparare gli esercizi guardando i video di accompagnamento 7 I migliori canali di allenamento di YouTube per esercitarsi a casa 7 I migliori canali di allenamento di YouTube Per allenarsi a casa Le palestre e i personal trainer aiutano i ricchi ad alzarsi direttamente dai loro letti e andare in palestra. Noi mortali minori dobbiamo richiamare i nostri poteri di auto-motivazione e disciplina per trascinare i pochi ... Read More. Quindi imposta il timer e vedi quanto velocemente puoi completare l'allenamento. Il programma è progettato per allenare tutto il tuo corpo e puoi farlo ovunque. La cosa migliore è che l'app è gratuita, quindi cosa stai aspettando?
Scarica: 500 Bodyweight Challenge (iOS)
Allenamento Gorilla ($ 0, 99, iOS e Android)
Ti è piaciuto giocare a "Donkey Kong" da bambino? Probabilmente ti piacerà anche Gorilla Workout, che offre il fascino di un personaggio dei cartoni animati e l'appeal di un videogioco per rendere più divertenti i tuoi allenamenti. Inizia dall'inizio e assapora la soddisfazione del progresso mentre passi un livello di forma dopo l'altro.
Gli esercizi Gorilla Workout utilizzano cardio oltre all'allenamento della forza per indirizzare tutti i tuoi gruppi muscolari e aiutarti ad allenarti nel minor tempo possibile. L'app costa $ 0, 99 ed è possibile acquistare ulteriori allenamenti di firma come 100 Pushups all'interno dell'app per 99 centesimi ciascuno. Salta il prossimo drink espresso ipercalorico e prova Gorilla Workout.
Scarica: Gorilla Workout ($ 0, 99 iOS | Android)
Fitness Trainer ($ 0, 99, iOS)
Che tipo di studente sei? Se preferisci ascoltare, guardare o leggere, questa app ha un tutorial per te. Ogni esercizio può essere appreso leggendo una descrizione, guardando un video, ascoltando un tutorial audio o guardando un'immagine. Per personalizzare ulteriormente la tua esperienza, puoi filtrare esercizi per tipo di muscoli e di corpo. C'è anche una calcolatrice BMI e una funzione di registro per aiutarti a monitorare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di fitness.
Oltre agli oltre 100 esercizi per il peso corporeo inclusi, Fitness Trainer offre anche allenamenti per la palestra, nel caso ti trovassi di tanto in tanto in uno.
Scarica: Fitness Trainer ($ 0, 99 iOS)
Sworkit (gratuito, iOS e Android)
Come altre app di peso corporeo, gli esercizi di Sworkit possono essere eseguiti ovunque senza attrezzature. Tuttavia, questa applicazione offre allenamenti di pilates e yoga in aggiunta alle routine cardio e allenamento di forza standard messe in evidenza dai suoi concorrenti. Puoi scegliere tra le routine predefinite di Sworkit o creare un allenamento personalizzato per conto tuo. Questa app si sincronizza anche con l'app Apple Health.
La versione gratuita di Sworkit include una varietà di allenamenti gratuiti. Le funzionalità premium possono essere acquistate in-app per accedere a allenamenti bonus, esercitarsi senza pubblicità e la possibilità di salvare la cronologia e le routine personalizzate.
Scarica: Sworkit (iOS | Android)
Boot Camp Challenge ($ 3, 99, iOS)
Questa app offre un'autentica esperienza di addestramento da parte del trainer dell'esercito americano Lori Patterson. Scegli tra tre livelli: principiante, intermedio o avanzato. La maggior parte degli esercizi richiede solo il peso corporeo, ma è possibile aggiungere attrezzature per un'esperienza diversa o più impegnativa.
Boot Camp Challenge offre anche la caratteristica unica della tecnologia beat-sync per il tuo tempo di allenamento Science dice che questo è il modo migliore per allenarti Playlist Science spiega come si può ottenere un allenamento perfetto Playlist Il numero di beat in una canzone può cambiare il modo in cui sentire. Ora, usa un software pulito per creare le tue playlist di allenamento con il giusto tipo di canzoni e aumentare le sessioni di allenamento. Leggi altro si allineerà alla musica che ascolti. Puoi anche condividere i tuoi risultati sui social media.
Scarica: Boot Camp Challenge ($ 3, 99 iOS)
Compagno di fitness ($ 2, 99, iOS | $ 1, 99, Android)
Questa è un'altra app che offre esercizi per il peso corporeo e allenamenti che coinvolgono attrezzature. Tuttavia, ci sono così tanti tra cui scegliere - più di 1.700 esercizi - che è facile non annoiarsi anche se si utilizzano solo le opzioni di peso corporeo. Inoltre, è possibile personalizzare le routine in base al genere, alle attrezzature o al peso corporeo e a obiettivi specifici quali la perdita di peso e il tono muscolare.
La versione premium di Fitness Buddy può essere acquistata in-app per $ 4, 99 al mese o $ 49, 99 all'anno. L'app premium ti consente di accedere a contenuti aggiuntivi, e-mail personalizzate e consigli per una vita sana al di fuori dei tuoi allenamenti.
Scarica: Fitness Buddy ($ 2, 99 iOS | $ 1, 99 Android)
Virtual Trainer Bodyweight (gratuito, iOS e Android)
La convenienza è il tuo obiettivo principale? Virtual Trainer Bodyweight fornirà tutto ciò di cui hai bisogno e nulla che non faccia per una routine di esercizio del peso corporeo efficace. Inizia veloce con gli allenamenti già pronti Rimani in forma: le 5 migliori app per allenamento veloce per Android Rimani in forma: le 5 migliori app per allenamento rapido per Android Hai bisogno di trovare il tempo per esercitarti? Queste app possono aiutarti con pochi minuti della tua giornata. Leggi di più in qualsiasi livello di difficoltà tu abbia bisogno. Puoi anche progettare un allenamento personale se lo desideri. Virtual Trainer Bodyweight utilizza i timer in base al tipo di allenamento scelto, ad esempio l'allenamento in circuito.
Gli acquisti in-app sono disponibili, da $ 1, 99 a $ 9, 99, per contenuti aggiuntivi e piani di allenamento.
Scarica: Virtual Trainer Bodyweight (iOS | Android)
Incontra il più sano, più adatto del 2016
Proprio come l'allenamento per il peso corporeo è accessibile a tutti, tutte queste app offrono qualcosa per le persone di tutti i livelli e le ambizioni di fitness. Non perdere altro tempo a dubitare delle tue capacità di fitness. Inizia a utilizzare una di queste app oggi e sentirai il bruciore (e la profonda soddisfazione personale) domani.
Trovi abbastanza pesanti esercizi per il peso corporeo? Quale app di allenamento per il peso corporeo userete? Qual è l'app di fitness che consiglieresti?
Crediti immagine: fitness, casa di Syda Productions via Shutterstock