8 esercizi facili per aiutarti a rimanere in forma alla tua scrivania

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Quante ore al giorno trascorri seduto? Che tu stia giocando, freelance o lavori duri alla scrivania, probabilmente non ti trasferirai abbastanza 4 problemi di salute seri da sedersi troppo a lungo e come evitarli 4 problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli quando lavori in qualsiasi lavoro che richieda lunghe ore di seduta al computer - programmazione, contabilità, scrittura - è molto facile rimanere in quella posizione per otto-nove ore lavorative ... Per saperne di più.

Non tutti hanno il tempo o la possibilità di lasciare tutto per 2 ore e andare a fare una corsa o un giro in bicicletta, ma questo non significa che devi rinunciare. Rimanere in forma alla tua scrivania è effettivamente possibile. Sotto troverai una serie di esercizi che chiunque può fare. Alcuni non richiedono nemmeno di alzarsi, altri non richiedono più di 10 minuti dalla routine quotidiana.

Trova alcuni che puoi fare. Trova qualcuno che vuoi fare. Non lasciare che il tuo stile di vita sia il capo!

Tocca i tuoi piedi

Questo è un esercizio che puoi fare senza alzarti, anche mentre lavori. Metti i piedi sul pavimento e inizia a picchiettarli velocemente, come se stessi correndo sul posto. Puoi iniziare in modo relativamente lento e aumentare la tua velocità mentre vai. Sareste sorpresi di quanto velocemente questo piccolo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca. Potresti anche sentire i muscoli delle gambe e farti circolare meglio il sangue.

L'unico lato negativo di questo semplice esercizio è il rumore che fa. A meno che non lavori su un pavimento in moquette, i tuoi piedi creeranno una buona quantità di rumore, e i colleghi seduti accanto a te potrebbero non apprezzarlo. Un modo per risolverlo è quello di coinvolgere tutti i tuoi collaboratori. In questo modo, tutti ti stai toccando allo stesso tempo, nessuno si arrabbia e tutti si muovono un po '.

La posizione di preghiera

Immagine via Yan Trokel

Questo è un ottimo esercizio per le braccia che puoi fare da qualsiasi luogo. Sì, anche durante quel lungo e noioso incontro in ufficio devi sederti. Siediti dritto con i piedi piatti sul pavimento e avvicina i palmi delle mani davanti al petto, come se pregassi per qualcosa (come se la riunione fosse finita). Ora spingere le mani il più forte possibile. Sentirai i muscoli delle tue braccia che funzionano. Tieni questo per 10-20 secondi (o più se ti sembra facile) e rilascia. Ripeti la sequenza più volte.

Una varietà di questo esercizio è stringere saldamente le mani e cercare di separarle invece di spingerle insieme.

Allungamento della spalla

Sei ingobbito davanti al tuo computer tutto il giorno? Ecco un modo per allungare un po 'le spalle. Alza le spalle verso l'alto come se steste scrollando le spalle e tienili lì per alcuni secondi. Rilascia e ripeti almeno 15 volte. Un altro buon esercizio per le spalle è quello di arretrare le spalle fino a quando le scapole si toccano quasi. Tenere premuto per alcuni secondi, rilasciare e ripetere. Ho letto in diversi punti che puoi provare a tenere una penna tra le scapole mentre fai questo, ma non potevo farlo per salvarmi la vita.

Gomito al ginocchio

Questo esercizio usa anche le tue mani, quindi non puoi farlo mentre lavori o digiti, ma una volta che ti ci abitui, puoi sicuramente farlo mentre leggi dal tuo schermo. Siediti dritto sulla sedia e metti le mani sui lati della testa. Il punto dell'esercizio è quello di portare ogni gomito verso il ginocchio opposto, lavorando sui muscoli addominali. Inizia ruotando il corpo a destra, sollevando la gamba destra e portando il gomito sinistro verso il ginocchio. Tieni questa posizione per un secondo e torna a stare seduto. Ora fai la stessa cosa con il gomito destro e il ginocchio sinistro. Fallo ripetutamente.

Finché non hai cattivi collaboratori che ti derideranno (quello che dovrebbero essere gelosi!), Questo è un ottimo esercizio per l'ufficio, in quanto non produce alcun rumore e non include movimenti molto grandi.

Il muro si siedono

Immagine tramite greatist.com

Questo richiede di lasciare la sedia, ma lo facciamo tutti una volta ogni tanto. Questo sarà perfetto se c'è un muro dietro la tua scrivania. In caso contrario, è possibile trovare un muro diverso su cui appoggiarsi per alcuni minuti. Una volta trovato un muro, fingi di essere seduto su una sedia mentre appoggi la schiena al muro. I piedi dovrebbero essere posizionati lontano dal muro, le ginocchia dovrebbero essere piegate come se si stesse seduti e le natiche dovrebbero essere in aria. Continua così finché puoi. Puoi distrarti leggendo un rapporto o un articolo importante mentre ti "siedi" lì.

Flessione dell'anca

Questo è un altro esercizio perfetto che puoi fare mentre lavori, in quanto mantiene le tue mani completamente libere. Sedetevi dritti sulla sedia e tenete le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Ora solleva un piede dal pavimento e tienilo in quella posizione finché puoi comodamente (non ucciditi, devi continuare a lavorare mentre lo fai!). Metti giù il piede e solleva l'altro piede allo stesso modo. Dopo diverse ripetizioni, sentirai sicuramente i muscoli dell'anca. Fallo ogni giorno e rafforzerai le gambe senza lasciare la scrivania.

Se stai cercando l'esercizio perfetto per i colleghi scontrosi, è proprio questo. È abbastanza, è discreto e non c'è nulla che possa disturbare nessuno.

Spremere!

Se trovi questi esercizi troppo distratti o imbarazzanti, c'è qualcos'altro che puoi fare che è quasi invisibile a chiunque tranne te. Scegli un muscolo su cui vuoi lavorare (ad esempio, l'addome o i glutei), schiaccia il più forte che puoi per 10-15 secondi e rilascia. Ripeti fino a quando non ne hai avuto abbastanza o imposta un numero di ripetizioni che vuoi fare e fallo.

Questo può sembrare un esercizio inutile, ma credimi, non lo è. Provalo.

L'allenamento di 7 minuti

Lavori da casa? Se è così, perché non prendere solo 7 minuti dalla tua giornata per esercitare? La pagina di allenamento di 7 minuti ti porterà attraverso 12 serie di 30 secondi ciascuna, con pause di 10 secondi per riposare dopo ognuna. Ogni set è composto da un esercizio diverso, come jumping jacks, crunch addominali, step-up su una sedia e altro ancora.

Il sito web è molto visivo, con enormi countdown e illustrazioni dell'esercizio. Ti porterà attraverso la routine a mano e, dopo solo 7 minuti, saprai che hai fatto qualcosa di buono per il tuo corpo quel giorno.

Altri modi per rimanere in forma

Gli esercizi sopra riportati sono molto meglio che non fare nulla, ma ci sono altre cose che puoi fare per mantenerti sano e in forma. Prendi le scale quando puoi, a piedi o in bicicletta, se possibile, bevi molta acqua e non essere tentato da tutti gli snack in cucina. Se controlli il tuo ambiente di lavoro, dovresti prendere in considerazione una scrivania in piedi. La tua spina dorsale ti ringrazierà: 6 Disegni da scrivania di ottima qualità La tua spina dorsale ti ringrazierà: 6 Disegni da scrivania di grande standing La seduta può ucciderti o almeno causare seri problemi di salute. Sfortunatamente, molti lavori ci richiedono di sederci alla nostra scrivania per molte ore al giorno. Leggi di più .

Se sei il tipo più visivo, dovresti dare un'occhiata a questi video di esercizio sulla scrivania 6 Video di esercizio da non perdere per quelli di noi che trascorrono la maggior parte del giorno seduti [roba da guardare] 6 video da non perdere per quelli di noi che Trascorri la maggior parte del giorno seduto [roba da tenere d'occhio] Cattiva postura, non abbastanza pause e comportamento da ufficio sedentario possono avere gravi implicazioni a lungo termine. Stuff to Watch di questa settimana si concentra su una varietà di tecniche che possono ridurre le possibilità di ... Per saperne di più. Se questi non ti fanno muovere, niente lo farà.

Cosa fai per evitare di andare stantio alla tua scrivania? Hai qualche consiglio da condividere?