I disturbi del sonno sono un problema crescente in America, con oltre un terzo degli adulti che soffrono regolarmente di sonno insufficiente. Se hai difficoltà ad addormentarti, stare addormentato o svegliarti, stai certo che non sei il solo.
Cosa sai fare? Per prima cosa, dovresti vedere un medico e escludere i problemi fisici sottostanti. Puoi anche provare a utilizzare app "screen warming" (che riducono l'impatto della luce digitale sul tuo ciclo di sonno interno) e fare ciò che la scienza ti dice di fare 7 segreti per dormire sonni tranquilli, secondo Science 7 segreti per dormire sonni tranquilli, secondo Science Una notte di sonno perfetta non è difficile come potresti pensare. Abbiamo compilato questo elenco di dieci consigli e trucchi basati sulla scienza per aiutarti ad addormentarti. Per saperne di più (come esercitare e tagliare la caffeina).
E puoi iniziare ad ascoltare questi podcast che inducono il sonno. Assicurati di avere un'app podcast con uno sleep timer Gli 8 migliori giocatori di podcast per Android Gli 8 migliori giocatori di podcast per Android Vuoi ascoltare i podcast sul tuo telefono o tablet Android? Lascia che ti mostriamo quali app usare. Leggi di più in modo da non dover riattivare e interrompere manualmente la riproduzione. Scettico? Non ti biasimo. Ma cosa hai da perdere?
1. Dormi con me
Disponibile su iTunes, Android, Stitcher e sul Web.
Nessun elenco di podcast relativi al sonno può esistere senza questo in prima linea. Si potrebbe persino sostenere che Sleep With Me è stato il pioniere del concetto di un podcast che ti mette a dormire. Fin dai suoi esordi nel 2013, ha percorso la linea sottile necessaria per mettere la mente a suo agio e aiutarla ad andare alla deriva.
Al momento della stesura di questo articolo, puoi trovare 525 episodi negli archivi, con i nuovi ancora in uscita ogni due o tre giorni. Ogni episodio dura circa un'ora e non parla di niente in particolare - storie assurde che hanno lo scopo di distrarre e cullare.
E con una valutazione a cinque stelle da oltre 1800 recensioni su iTunes, è difficile negare che ci sia qualcosa di magico in questo podcast.
2. Dormire in modo strano
Disponibile su iTunes e Stitcher.
Sleep to Strange è dello stesso ragazzo che gestisce il podcast Sleep With Me . In effetti, il contenuto è quasi identico: Sleep to Strange consiste delle stesse sciocche storie con tutte le introduzioni e gli outro rimossi. È materiale festoso al 100%.
Nota che l'ordine degli episodi non è lo stesso, quindi non è che i due podcast siano specchi diretti in sincronia l'uno dell'altro. Le storie stesse sono le stesse, però.
3. Podcast della favola della favola di Miette
Disponibile su iTunes e sul Web.
Narrato da una donna di nome Miette, questo podcast è una serie di racconti che vengono letti ad alta voce nel modo in cui ti aspetteresti che vengano letti i racconti della buonanotte. Non che queste siano storie della buona notte, bada bene: queste sono alcune delle più grandi storie brevi del mondo, molte delle quali sono state scritte dal famoso James Joyce.
Al momento della stesura di questo articolo, solo quattro nuovi episodi sono stati rilasciati negli ultimi tre anni, ma non lasciarti sfuggire. Puoi sempre ascoltare gli archivi pieni di storie passate che risalgono al 2008.
4. The Classic Tales
Disponibile su iTunes e sul Web.
Questo è l'ultimo dei podcast di storytelling in questa lista. The Classic Tales esplora alcune delle più grandi storie del mondo mai raccontate, dall'Europa dell'Est al Sud America, tutte raccontate dal pluripremiato narratore BJ Harrison.
Sebbene questo podcast non sia esattamente prodotto con gli insonni in mente, può rivelarsi utile se abbassate il volume e lasciatevi immergere nei racconti. Sono tutti di dominio pubblico, il che significa che sono per lo più vecchi e per lo più sconosciuti.
5. Il podcast della meditazione quotidiana
Disponibile su iTunes e sul Web.
Se hai problemi a dormire a causa di stress o ansia, The Daily Meditation Podcast potrebbe essere perfetto per te. Ospitato da Mary Meckley, un istruttore di meditazione, questo podcast consiste di oltre 1.000 episodi che esplorano tutti i tipi di argomenti relativi ad ansia, depressione, respirazione, paura, rabbia, ecc.
Ogni singolo episodio dura solo circa 10 minuti, il che probabilmente non è abbastanza lungo da permettere alla maggior parte delle persone di "addormentarsi". Ma sono grandi per quanto riguarda il fatto di calmarti e metterti nella giusta mentalità per dormire.
6. Meditazione Minis
Disponibile su iTunes, Stitcher e sul Web.
Il formato del podcast è perfetto per la meditazione guidata, ed è proprio questo il motivo di Meditation Minis . Chel Hamilton, un ipnoterapeuta, usa la sua voce dolce e le immagini meditative per aiutarti a mettere da parte i tuoi pensieri e rilassarti. E non ti preoccupare: non sarai effettivamente ipnotizzato.
Con episodi che di solito durano tra i 10 ei 15 minuti, è solo il tempo sufficiente per aiutarti a raggiungere il limite del sonno in modo da poter andare alla deriva per il resto del tempo da soli. Nuovi episodi vengono pubblicati settimanalmente.
7. Dormi e rilassati ASMR
Disponibile su iTunes, Stitcher e sul Web.
Il podcast ASMR Sleep and Relax è leggermente diverso dagli altri menzionati sopra in quanto mira ad indurre il sonno e il rilassamento attraverso ASMR. Hai mai avuto un formicolio euforico che inizia nel cuoio capelluto e ti serpeggia lungo il collo? Questa è la risposta sensoriale autonoma del meridiano, o ASMR.
Non tutti sperimentano ASMR, ma anche se non lo fai, questo podcast può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Gli episodi consistono in sussurri e musica soft di sottofondo e ne viene rilasciato uno nuovo ogni pochi giorni.
8. Deep Energy 2.0
Disponibile su iTunes e Stitcher.
Jim Butler è un musicista specializzato in generi New Age, Ambient e Space. Oltre alla sua musica regolare, produce il podcast Deep Energy 2.0, in cui ogni episodio è una vetrina di 30 o 60 minuti di musica rilassante che può aiutare nella meditazione, nello yoga o persino nel sonno.
Nota che ci sono prove che la musica può aiutare ad alleviare l'ansia Sei stressato? Questa canzone può ridurre l'ansia del 65% Sei stressato? Questa canzone può ridurre l'ansia del 65% Se ti senti stressato, una soluzione a breve termine può essere quella di ascoltare una canzone che riduce lo stress - e questa di Marconi Union è ancora la più rilassante. Per saperne di più, e molti hanno trovato Deep Energy 2.0 per soddisfare il conto. Certo, non dimentichiamo che la musica è soggettiva, quindi se non la trovi così rilassante come fanno gli altri, va bene così. Ma dagli un colpo! L'ho trovato molto carino, in realtà.
9. Scoperte di musica classica
Disponibile su iTunes e sul Web.
Se la musica ambient e new age non sono il tuo stile, allora che ne pensi del genere classico? C'è qualcosa nella musica classica perfetta per dormire o per lo meno rilassante. Ogni giorno circa, il podcast di Classical Music Discoveries rilascia un nuovo episodio tra i 30 ei 90 minuti.
Vuoi di più? Quindi ti consiglio di installare un'app internet radio Qual è la migliore app gratuita per Internet Radio per Android? Qual è la migliore app gratuita per Internet Radio per Android? Stai cercando di ascoltare musica in streaming sul tuo dispositivo Android? Queste app di radio Internet sono un ottimo modo per farlo! Leggi di più come Spotify o Pandora. Entrambi sono gratuiti, facili da usare e garantiscono l'accesso a migliaia di canzoni classiche (e non classiche) che possono aiutarti a addormentarti.
Altri suggerimenti per aiutarti ad addormentarti
Se vuoi espandere ulteriormente il tuo arsenale anti-insonnia, considera la possibilità di guardare un po 'di Napflix. Questa alternativa di Netflix ti annoierà (letteralmente) questa alternativa di Netflix ti annoierà (letteralmente) Napflix è un clone di Netflix focalizzato su contenuti noiosi . L'idea è di fornire a chi soffre di insonnia TV che induce il sonno a guardare a tarda notte. Ma Napflix è all'altezza della sua fatturazione? Per saperne di più (servizio di streaming per contenuti noiosi), incorporando queste tecniche di rilassamento 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio A volte ci vuole troppo tempo per addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di abitudini di sonno migliori. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Per saperne di più, o acquistare questi gadget intelligenti per dormire 6 Smart Gadget per aiutarti a dormire meglio 6 Smart Gadget per aiutarti a dormire meglio Non dormire bene non è mai un buon modo per iniziare la giornata. Fortunatamente, ci sono un sacco di gadget per la casa che possono aiutarti a dormire bene la notte. Leggi di più .
Raccomando anche l'uso di una di queste app per il rilevamento del sonno 10 App Android per il monitoraggio e il miglioramento del sonno 10 App Android per il monitoraggio e il miglioramento del sonno Queste app ti aiuteranno sicuramente a dormire meglio. Leggi di più . Anche se non sono perfetti, possono essere perspicaci nel sapere non solo la quantità di sonno che stai ricevendo, ma anche la qualità del sonno.
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Immagine di credito: Africa Studio tramite Shutterstock.com