Ci è stato detto che 7-9 ore di sonno sono salutari, ma studi recenti stanno dimostrando che la qualità del sonno è più importante della quantità . Se dormi 8 ore ogni notte ma ti senti ancora terribile al mattino, questo potrebbe essere il motivo - e tu non sei solo.
Secondo la National Sleep Foundation, il 35% degli americani descrive la propria qualità del sonno come "povera" o "solo fiera", correlata a stress elevato e bassa soddisfazione di vita. Per una vita più felice, non è necessario dormire di più . Devi dormire meglio .
Questo è il motivo per cui i gadget per il sonno sono in aumento e gli utenti stanno segnalando ottimi risultati tutt'intorno. Ecco 9 dei migliori che abbiamo trovato. Non hai bisogno di tutti loro! Anche uno può fare miracoli, purché tu scelga quello che meglio si adatta al tuo stile di vita e alle tue esigenze.
1. ResMed S + Sleep Sensor ($ 130)
ResMed S + Sleep Sensor è un dispositivo senza contatto che si trova sul comodino. Basta puntarlo verso di te e seguirà i movimenti del tuo corpo e i tuoi schemi di respirazione mentre dormi. Sulla base di queste informazioni, genera un "punteggio del sonno" che mostra quanto hai dormito bene.
Ma tiene traccia anche di fattori esterni, come temperatura ambiente, livelli di luce e livelli di rumore. Nel corso del tempo, cercherà di fornire un feedback personalizzato e sarà possibile utilizzare queste informazioni per individuare e indirizzare i motivi per cui si potrebbe ottenere una sospensione parziale.
ResMed S + si sincronizza con lo smartphone o il tablet, facilitando la visualizzazione di tutti i dati e le impostazioni tramite una semplice app mobile.
2. Monitor per dormire Beddit 3 ($ 150)
Il Beddit 3 Sleep Monitor è un sensore sottile e piatto che scivola sotto le lenzuola del tuo letto in modo che tu stia riposando su di esso. È abbastanza largo da tenere traccia di 1 o 2 persone e abbastanza morbido da non sapere nemmeno che è lì. Inizia il rilevamento automaticamente non appena ti metti a letto.
Il monitoraggio comprende la consapevolezza, il lancio e la rotazione del russare e i sensori per temperatura, umidità, frequenza cardiaca e frequenza respiratoria. I suoi dati sono sincronizzati con il tuo smartphone o tablet, dove puoi visualizzare i tuoi schemi di sonno, inclusa la qualità e la quantità di sonno.
3. Tracker wireless Fitbit One ($ 100)
Se vuoi monitorare il sonno ma non vuoi ingombrare il tuo comodino o inserire nulla nel tuo letto, allora Fitbit One potrebbe essere giusto per te. È un tracker di attività che puoi indossare ovunque, a differenza di altri Fitbits indossati al polso, il One è un dispositivo clip-on.
Tuttavia, non è solo un inseguitore del sonno. Oltre a monitorare per quanto tempo e quanto bene si dorme, per non parlare dell'allarme sveglia silenzioso, tiene traccia anche dei passi compiuti, dell'elevazione, della distanza spostata e delle calorie bruciate.
4. Fascia per la percezione del cervello di Muse ($ 200)
Il Muse Brain-Sensing Headband è un archetto indossabile che ti aiuta a rilassarti misurando i segnali del tuo cervello per determinare se la tua mente è calma o attiva.
È molto utile quando si accoppia la fascia con lo smartphone (tramite l'app Muse) e si indossano contemporaneamente gli auricolari. L'app si adatta alla tua attuale attività cerebrale e ti aiuta a guidare verso la calma.
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Usare la Musa per calmare la mente prima di andare a dormire ti aiuta ad addormentarti molto più velocemente, ma può anche essere usato durante il giorno per destabilizzare, rilassare e meditare 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio A volte impiega troppo tempo ad addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di abitudini di sonno migliori. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Leggi di più .
5. Hush Smart Earplugs
Gli auricolari Hush Smart sono fondamentalmente auricolari wireless che indossi mentre dormi. I cuscini di gommapiuma bloccano il rumore per aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato, e gli auricolari generano suoni rilassanti per calmare la tua mente.
Al momento della stesura di questo articolo, la produzione è stata sospesa perché l'azienda ha "qualcosa di nuovo nelle opere". Non sappiamo per quanto tempo la pausa durerà, ma puoi rimanere aggiornato iscrivendoti alla newsletter di Hush. Il Hush è stato inizialmente venduto a $ 150.
6. Glo to Sleep Smart Mask ($ 150)
Le maschere per dormire sono già molto utili, ma la Glo-to-Sleep Smart Mask lo fa avanzare di alcuni livelli. Oltre a bloccare la luce ambientale, è dotato di uno schermo integrato che incoraggia il sonno con la luce dai colori caldi e spinge a svegliarsi con impulsi di luce colorata.
Si noti che può anche essere usato per rinfrescare i pisolini! Se il cartellino del prezzo è troppo ripido, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere la più semplice Maschera Terapia del sonno per $ 40. Invece del metodo di illuminazione attivo nella maschera intelligente, questo è più passivo.
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O se preferisci non spendere nulla, puoi installare app con filtri di luce blu Can F.lux e Night Shift migliorano davvero le tue abitudini di sonno? F.lux e Night Shift possono davvero migliorare le tue abitudini di sonno? L'uso eccessivo di computer, tablet e smartphone può portare a una qualità del sonno compromessa, ma le app come F.lux e Night Shift contrastano davvero questi effetti? La scienza è abbastanza chiara su questo. Leggi di più su tutti i tuoi smartphone, tablet e computer per simulare questo effetto in misura minore.
7. Smart Nora ($ 300)
Lo sapevi che russare non è solo una seccatura per chi ti circonda? Il russare è causato da un'ostruzione nelle vie aeree ed è il suono dell'aria che si fa strada verso i polmoni. Russare può anche essere un segno di apnea del sonno, che può essere pericoloso se tenuto deselezionato.
Smart Nora promette di ridurre il russare in sole due settimane. I produttori sono così fiduciosi di averlo sostenuto con una garanzia di rimborso del 100%.
Metti semplicemente l'expander Nora nel tuo cuscino. Quando il ricevitore Nora rileva il russare, l'espansore si gonfia o si sgonfia. Il dolce movimento della testa apre le vie respiratorie in modo da poter respirare più liberamente, il tutto senza svegliarsi.
8. Philips Wake-Up Light ($ 50)
Dì addio alle sveglie. Sbalordirti con rumori forti non è il modo migliore per iniziare la mattinata, soprattutto se l'allarme si attiva a metà del sonno profondo e ti lascia stanco tutto il giorno.
Philips Wake-Up Light è una lampada da comodino che simula un'alba naturale lentamente crescendo più luminosa e luminosa all'avvicinarsi del tuo tempo di sveglia. Di notte, può essere utilizzato come una normale lampada con 10 diverse impostazioni di intensità luminosa.
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La luce gioca un ruolo importante, non solo nel risveglio, ma nella salute mentale generale. Essere rinchiusi in casa tutto il giorno può portare a carenza di luce, che può ulteriormente portare a disturbi affettivi stagionali e persino a depressione cronica. Fortunatamente, le lampade per la terapia della luce 5 Le lampade per la terapia della luce per sconfiggere la depressione invernale 5 Le lampade per la terapia della luce per sconfiggere la depressione invernale Se la depressione interviene solo durante i mesi invernali, allora è probabile che sia stagionale - e in tal caso potrebbe essere curabile con qualcosa come semplice come terapia della luce. Leggi di più può aiutare!
9. Sleep Number it Bed ($ 650 +)
Va bene, un letto potrebbe non essere un gadget di per sé ... ma se hai problemi di sonno, allora dovresti assolutamente valutare il tuo letto per assicurarti che non sia la causa principale. Un materasso di scarsa qualità può negare anche i gadget del sonno più cool e sofisticati.
Il Bed by Sleep Number è un letto intelligente (incluso materasso da 8 pollici) che può essere controllato dal tuo smartphone o tablet tramite Bluetooth. Tiene traccia della qualità del sonno monitorando cose come frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e temperatura ambiente, quindi regola di conseguenza.
È disponibile nelle taglie Twin, Twin Long, Full, Queen e King. Per la regina e il re, ciascun lato viene monitorato separatamente e consente il rilevamento del sonno di 2 persone.
Altri suggerimenti per una migliore notte di riposo
Ci sono altri due fattori da non trascurare quando si tratta di dormire.
- Temperatura. Né troppo freddo né troppo caldo perché entrambi ti sveglieranno per tutta la notte e rovineranno la qualità del sonno. La National Sleep Foundation raccomanda una temperatura ambiente di 65 gradi Fahrenheit.
- Umidità. Se non c'è abbastanza umidità nella stanza 4 Benefici per la salute del monitoraggio di Temp e umidità a casa 4 Benefici per la salute del monitoraggio di Temp e umidità a casa Sapevate che ci sono benefici per la salute derivanti dall'uso di prodotti per la casa intelligente? Giusto. Uno o due acquisti intelligenti potrebbero migliorare drasticamente la qualità della vita a casa. Per saperne di più, la pelle e i seni si asciugheranno. Questo può causare mal di gola, naso chiuso e tosse. Troppa umidità può rendere la stanza più calda e incoraggiare la crescita della muffa.
Ti consigliamo vivamente di utilizzare un termostato Nest Smart per mantenere una temperatura confortevole (tagliando la tua bolletta energetica nel processo) 7 Trucchi di automazione Nest per tagliare la bolletta del riscaldamento in Half 7 Trucchi di automazione Nest per tagliare la bolletta del riscaldamento a metà Se ci fosse un termostato Nest in ogni casa, avrebbe il più grande impatto singolo sul consumo di energia nella storia e potrebbe farti risparmiare più denaro di quanto tu possa immaginare.Esce come.Per saperne di più) e un igrometro come ThermoPro T55 o AcuRite 01083M per misurare l'umidità interna.
Con chi hai più problemi: addormentarsi, restare addormentato o svegliarsi? Quali altri suggerimenti e trucchi hai trovato utili? Condividi con noi qui sotto!