Quindi, hai preso la decisione di perdere peso. Congratulazioni, sei sulla buona strada per una vita più sana, in forma e più equilibrata dal punto di vista emotivo.
Ma prendere la decisione non è la parte difficile, il vero lavoro si prospetta. Dopo tutto, il peso non si perderà da solo: è necessaria dedizione e perseveranza a lungo termine.
Un personal trainer può aiutarti a rimanere concentrato e in pista, ma è costoso assumerne uno. Sempre più spesso le persone si rivolgono alle bande di fitness. Possono monitorare i tuoi allenamenti, monitorare le calorie e misurare le prestazioni cardio del tuo corpo.
In questo articolo, ho intenzione di condividere sei consigli che ti aiuteranno a perdere peso con una fascia di fitness. I chili cadranno in men che non si dica!
1. Trova il tuo livello
Quando hai appena iniziato il tuo piano, devi avere una solida conoscenza dei tuoi livelli attuali. Senza un numero base da cui lavorare, sarà difficile pianificare il tuo programma o monitorare i tuoi miglioramenti. Indossa la tua band 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per avere una chiara comprensione di quanta attività fisica fai in un giorno medio.
Una band come Fitbit Charge o Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una recensione comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una recensione comparativa Nel mondo di oggi, nulla sfugge al fatto che ci stiamo muovendo in una direzione in cui quantificare e registrare roba ossessiva è una specie di norma. Usiamo Foursquare per controllare in posti, noi fastidiosamente prendiamo ... Per saperne di più seguirai i tuoi passi, ma seguire i tuoi passi da solo non è sufficiente. Hai bisogno di più dati da questo primo periodo - in particolare, dovrai anche monitorare il tuo apporto calorico.
Alcune band hanno un'app che ti consente di accedere al tuo cibo, ma la migliore app disponibile è probabilmente MyFitnessPal. Si integrerà con la maggior parte delle principali bande di fitness e regolerà di conseguenza gli obiettivi di assunzione di calorie.
Secondo un articolo del 2013 nella rivista Obesity Reviews, è stato scientificamente provato un rigoroso autocontrollo per aiutare la perdita di peso:
L'auto-monitoraggio costante dell'esercizio fisico è associato a una maggiore perdita di peso totale, una maggiore quantità di esercizio fisico e meno difficoltà nell'esercizio.
Superando i tradizionali metodi di autocontrollo come diari cartacei, la ricerca ha scoperto che la tecnologia può semplificare il processo di monitoraggio. Ciò può includere la registrazione dei progressi nell'assunzione di cibo e nell'attività fisica.
2. Rintraccia l'intensità
Una volta individuati i tuoi attuali livelli di forma fisica, devi aumentare la quantità di dati che monitora attivamente Come ottenere il miglior allenamento utilizzando i sensori di fitness Come ottenere il miglior allenamento utilizzando i sensori di fitness Ci sono molti dispositivi e app che ti aiuteranno esercitare e rimanere in salute. Ecco alcune delle ultime innovazioni nel settore dei sensori di fitness. Leggi di più . Questi nuovi dati ti aiuteranno a stabilire obiettivi efficaci e realistici.
Inizia monitorando il numero di calorie bruciate durante un allenamento. Guarda come il numero aumenta nel tempo e quanto tempo ci vuole per masterizzare un numero fisso.
Ancora una volta, la maggior parte dei principali produttori di bande di fitness fornirà un'app per tracciare il modo in cui l'intensità cambia nel tempo. Queste cifre sono un ottimo strumento motivazionale: inizierai a vedere alcuni progressi in pochi giorni, anche se le scale non stanno ancora mostrando un cambiamento.
3. Aggiungi un cardiofrequenzimetro
Le malattie cardiache sono responsabili di 610.000 morti negli Stati Uniti e del 31% dei decessi a livello mondiale ogni anno. È comodamente il più grande killer globale.
La frequenza cardiaca è perfettamente correlata al numero di calorie bruciate. Più veloce batte, più velocemente perdi peso. Sembra perfetto. Ma se batte più veloce, ti stanchi anche più veloce. Ancora peggio, se non sei in forma, può essere pericoloso avere un battito cardiaco molto elevato per un periodo prolungato.
La soluzione è di mantenere la frequenza cardiaca più bassa. Sarai in grado di allenarti in sicurezza per una maggiore quantità di tempo, e quindi bruciare il maggior numero di calorie.
Sfortunatamente, molte bande stimano solo la frequenza cardiaca in base all'attività, all'altezza, al peso, all'età e al sesso. Se hai già uno di questi gruppi, avrai bisogno di un monitor della frequenza cardiaca separato. Se sei nel mercato per una nuova band I 7 migliori tracker di fitness I 7 migliori tracker di fitness Se sei una persona attiva, i tracker di attività forniscono dati incredibilmente preziosi per la registrazione, il miglioramento e la comprensione della tua forma fisica. Ma tra i dispositivi là fuori, trovare il giusto tracker di attività può essere difficile. Leggi di più, prova il Mio Fuse o Basis Peak. Entrambi hanno un monitor della frequenza cardiaca ottico integrato.
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4. Traccia il tuo sonno
Perché è importante tenere traccia del tuo sonno 10 App per Android per il monitoraggio e il miglioramento del sonno 10 App per Android per il monitoraggio e il miglioramento del sonno Queste app ti aiuteranno sicuramente ad ottenere una notte di sonno migliore. Leggi di più ? Stai cercando di perdere peso, non stare a letto!
Ottenere costantemente una buona notte di sonno è estremamente importante per la tua capacità di perdere peso in modo efficace:
- Si mostra che la mancanza di sonno porta a mangiare troppo. Il tuo corpo brama cibo zuccherato per compensare le ore perse di recupero riposante.
- Un periodo prolungato (una settimana o più) di sonno insufficiente ridurrà la sensibilità all'insulina del tuo corpo. Il tuo corpo diventerà meno efficace a bruciare calorie e il tuo peso potrebbe iniziare a salire, anche se la tua dieta rimane la stessa.
- La stanchezza porta alla pigrizia e al potere ridotto. Potresti non fare lo sforzo di andare in palestra o cucinare un pasto sano. Può rapidamente sprecare i vostri piani meticolosi di perdita di peso.
La maggior parte delle bande di fitness sono dotate di inseguitori del sonno. Ti mostreranno quanto sonno riposante ricevi ogni notte e ti daranno la possibilità di fare ammenda alla tua routine.
5. Scegli una buona scala
Potrebbe sembrare che le band di fitness possano fare tutto, ma una cosa che non possono fare è tenere traccia del proprio peso (seriamente, non stare in piedi, si romperà!).
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il pezzo finale nel puzzle è investire in una buona scala. Non comprare quello più economico che puoi trovare in Walmart: possono essere selvaggiamente inaccurati. Se sei serio sul tuo programma, è meglio acquistare un set connesso Wi-Fi che si sincronizzerà con l'app della tua band.
Una parola di avvertimento: il peso può essere ingannevole. Alcuni giocatori professionisti di rugby e giocatori di football americano sono ben al di sopra di 280 sterline e sarebbero "morbosamente obesi" sulla scala del BMI, ma sono tra gli atleti più in forma e più sani del pianeta. Assicurati che qualsiasi bilancia acquistata possa registrare la composizione corporea e il peso non elaborato.
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6. Unisciti a una comunità
È più facile rimanere motivati quando lavori con altre persone. Shed The Pounds: Abbonati a questi 4 trituratori di perdita di peso Capannoni: abbonati a questi 4 tritarifeni per perdita di peso Hai fatto una risoluzione per perdere un po 'di peso? Reddit è una grande risorsa per questo, con un sacco di subreddits per coloro desiderosi di raggiungere un peso più sano. Leggi di più . Un rapporto del 2014 di MyFitnessPal ha affermato che le persone che hanno partecipato agli aspetti sociali dell'app hanno perso il doppio del peso di coloro che non l'hanno fatto.
I principali tracker di attività hanno caratteristiche simili. Molti di loro hanno app o dashboard a cui è possibile accedere direttamente dal polso. Includono funzionalità come classifiche di classifica, chat e idee di gamification 4 videogiochi che ti aiuteranno a perdere peso 4 videogiochi che ti aiuteranno a perdere peso troppo spesso, le persone che non sono giocatori hanno questa idea che le persone che scelgono di spendere il loro tempo a giocare ai videogiochi è pigro. Certo, ci piace stare seduti con un controller nel nostro ... Read More, tutti progettati per cercare di mantenerti motivato e coinvolto.
Come usi la tua band?
Ti ho mostrato sei suggerimenti che ti aiuteranno a seguire la strada giusta, ma ci sono innumerevoli altri modi in cui puoi massimizzare il potenziale della tua palestra e farlo funzionare per te.
Puoi aiutare i tuoi compagni lettori? Cosa ti tiene motivato? Quali dati registrate? Quali gruppi sono i migliori per determinati obiettivi e attività?
Lascia i tuoi suggerimenti nei commenti qui sotto. Non vedo l'ora di leggere il tuo contributo.
Crediti immagine: Kaspars Grinvalds / Shutterstock