Una delle cose più preoccupanti della tecnologia è la sua correlazione con l'aumento dei tassi di depressione, in particolare nelle persone che trascorrono molto tempo sui computer 5 Motivi che funzionano con i computer è male per te e come rimanere in buona salute 5 motivi per cui lavorare con i computer è negativo You & How to Stay Healthy Lavorare al computer può sembrare il lavoro più rilassato al mondo, ma è piuttosto il contrario. È molto duro sul tuo corpo, che non è abituato a questo tipo di lavoro moderno .... Leggi di più. Non sorprende però, una volta che ti rendi conto che i computer possono rovinare le nostre abitudini di sonno Dormire meglio e migliorare la tua salute cambiando il modo in cui usi il computer Dormi meglio e migliora la tua salute Cambiando il modo in cui usi il computer Il lavoro del computer non deve essere duro sul tuo corpo . Le semplici modifiche che ti costano solo minuti ogni giorno possono avere un grande impatto. Ecco alcuni strumenti per aiutarti. Leggi di più e influenza noi in altri modi mentalmente.
Per essere chiari, vogliamo fare una distinzione tra depressione clinica e depressione stagionale . Il primo è persistente mentre il secondo è temporaneamente causato da cambiamenti stagionali (rendendo più facile il trattamento Have A Happy Year - Come combattere il disordine affettivo stagionale hanno un anno felice - Come combattere il disturbo affettivo stagionale "Happy New Year" i desideri possono suonare falsi a chi soffre di Disturbo Affettivo Stagionale o "Winter Blues". Questo insieme di strumenti può aiutare a migliorare la qualità della tua vita Leggi di più, ad esempio attraverso l'uso delle lampade per la terapia della luce 5 Light Therapy Lampade per battere la depressione invernale 5 Lampade per la terapia della luce per sconfiggere la depressione invernale Se la depressione si verifica solo durante i mesi invernali, allora è probabile che sia stagionale - e in tal caso, può essere curabile con qualcosa di semplice come la terapia della luce. .
Questo articolo riguarda più la depressione tecnica e clinica.
Detto questo, non stiamo dicendo che la tecnologia causa depressione. Piuttosto, ci sono molte prove che suggeriscono che la tecnologia possa peggiorare la depressione. Tutto quello che vogliamo fare è renderti più consapevole del potenziale impatto della tecnologia su di te.
Nota: non siamo esperti medici. Se pensi di essere depresso o hai problemi a gestire la tua depressione, consulta sempre il medico prima di tutto.
1. Internet
Non si può negare che Internet sia stata la forza più influente per la società negli ultimi cento anni, forse anche in tutta la storia umana. Mai prima d'ora abbiamo avuto un accesso senza precedenti a notizie, conoscenze e intrattenimento da culture di tutto il mondo.
Allo stesso tempo, questa ricchezza di accesso ha portato a qualcosa chiamato sovraccarico di informazioni digitali Gestione del sovraccarico di informazioni digitali - La tecnologia è la causa e la cura? [Opinione] Gestione del sovraccarico di informazioni digitali - La tecnologia è la causa e la cura? [Opinione] "Bere dal firehose" è una frase che potresti non conoscere. Ma credimi, se stai leggendo questo blog e molti altri come questo, è esattamente quello che stai facendo ... Leggi di più, e le nostre menti semplicemente non sono in grado di gestire quel tipo di costante afflusso di informazioni senza apportare grandi cambiamenti lungo la strada.
Quando ci sottoponiamo a sovraccarico di informazioni, il nostro cervello si adatta effettivamente ad esso - imparando ad aspettarsi quel tipo di stimolazione costante. Ecco perché quando ti allontani da Internet, la vita sembra così lenta e noiosa. Questo fenomeno si chiama dipendenza da novità Prendi una pausa da Internet - Ti ringrazierai dopo [Opinione] Fai una pausa da Internet - Ti ringrazierai dopo [Opinione] Oh, Internet. Una delle invenzioni più rivoluzionarie del secolo scorso, forse anche in tutta la storia umana. Mai prima d'ora tutto è stato così disponibile in così poco sforzo per un così basso ... Per saperne di più (noto anche come "cervello popcorn").
Inoltre, l'overload di informazioni non riguarda solo la quantità di dati che dobbiamo elaborare, ma anche la varietà di dati che dobbiamo analizzare. Poiché il cervello si abitua alla stimolazione eccessiva, iniziamo a cercare cose "nuove", cose che non abbiamo mai visto prima.
Secondo la psicologa Lucy Jo Palladino:
Quando il sovraccarico è cronico, si vive in uno stato di stress e ansia irrisolti che non è possibile soddisfare le richieste in corso per elaborare più informazioni.
In effetti, gli studi sulla depressione correlata a Internet sono stati pubblicati già nel 2010, ad esempio quando l'Università di Leeds ha trovato un potenziale collegamento tra l'uso di Internet e la depressione:
La nostra ricerca indica che l'uso eccessivo di internet è associato alla depressione, ma quello che non sappiamo è quello che viene prima: le persone depresse sono attratte da Internet o Internet causa depressione?
Questo studio rafforza la speculazione pubblica che il coinvolgimento eccessivo in siti Web che servono a sostituire la normale funzione sociale potrebbe essere collegato a disturbi psicologici come la depressione e la dipendenza
Per essere onesti, Internet può essere utilizzato per aiutare la depressione, come evidenziato dall'ampio numero di gruppi e comunità di supporto online. Depressione e Internet: benvenuto al tuo gruppo di supporto temporaneo Depressione e Internet: benvenuto al tuo gruppo di supporto temporaneo Parlare è importante ea volte Internet è un buon sostituto quando i tuoi amici della vita reale non sono in giro. Ecco tre siti che consiglio per conversazioni meno formali basate sulla depressione. Leggi altro che esiste per aiutare chi sta attraversando la depressione. Anche così, non possiamo ignorare la possibilità che Internet - e tutto ciò che contiene - stia aggravando quella stessa depressione.
2. Smartphone
La dipendenza da smartphone è fondamentalmente un sottoinsieme della dipendenza da Internet, ma oggi è così prevalente che merita di essere nella sua categoria. Amiamo i nostri smartphone e, se ci venisse chiesto di rinunciarvi anche solo per un giorno, dubito che molti di noi sarebbero in grado di provare questo prurito.
Grazie allo smartphone, possiamo portare Internet ovunque andiamo. Siamo sempre connessi, mai più di un semplice tocco dalla visualizzazione di un'altra pagina web o dall'invio di un altro messaggio di testo. E mentre alcuni dicono che questa iperconnessione è buona, ci si deve chiedere: è davvero?
Nel 2012, l'Università di Göteborg ha scoperto che l'uso intensivo di smartphone ha un impatto reale sulla salute fisica e mentale:
L'uso di telefoni pesanti ha mostrato un aumento dei disturbi del sonno negli uomini e un aumento dei sintomi depressivi sia negli uomini che nelle donne.
Una combinazione sia di uso intensivo del computer che di uso intensivo di dispositivi mobili rende le associazioni ancora più forti.
E nel 2015, uno studio della Baylor University potrebbe aver individuato il motivo per cui le persone sono così dipendenti dai loro smartphone:
I dati hanno rivelato che chi usa il proprio smartphone più frequentemente è più incline all'umore, al materialismo e al comportamento temperamentale, e sono meno in grado di concentrare la propria attenzione sul compito in questione ... Non sorprende che le persone con personalità impulsive fossero anche più inclini a usare lo smartphone con dipendenza. .
Proprio come una varietà di dipendenze da sostanze, la dipendenza da telefoni cellulari potrebbe essere un tentativo di riparazione dell'umore ... Il controllo incessante delle e-mail, l'invio di messaggi, il tweeting e la navigazione sul web possono agire come pacificatori per l'individuo instabile che distrae le preoccupazioni del giorno e fornire conforto, anche se temporaneamente, da tali preoccupazioni.
In breve, la dipendenza da smartphone e tutto ciò che comporta, come la dipendenza da e-mail Come sconfiggere la dipendenza da e-mail rintracciando le abitudini della posta in arrivo Come sconfiggere la dipendenza da e-mail rintracciando le abitudini della posta in arrivo Le e-mail stanno rubando i tuoi giorni, ed è subdolo. Puoi riprendere il controllo del tuo tempo. Calcola quanto tempo dedica alle email in questo momento e rubale indietro. Per saperne di più - è un modo in cui le persone depressive cercano cose che, si spera, li renderanno meno depressi. Sfortunatamente, questo raramente aiuta. Invece, è semplicemente una distrazione al meglio.
Se pensi di essere dipendente dal tuo smartphone, ecco una lista di potenziali segnali di allarme Sei dipendente dal tuo smartphone? Sei dipendente dal tuo smartphone? Un tempo, i telefoni fissi e i telefoni pubblici erano tutto ciò che avevamo - e siamo sopravvissuti bene, grazie mille. Ma ora, è quasi ridicolo se non possiedi un iPhone o Android, e per alcuni ... Per saperne di più. Se sai di essere dipendente dal tuo smartphone, ci sono app che ti possono aiutare a usare il telefono meno nel tempo. Già abbastanza: 4 applicazioni Android per frenare la tua dipendenza da smartphone già abbastanza: 4 applicazioni Android per frenare la tua dipendenza da smartphone Questi smartphone sono fantastici per la produttività, davvero. Puoi controllare la tua posta elettronica, cercare cose online, leggere i tuoi feed RSS, scattare foto, caricarle su Facebook, leggere quello che i tuoi amici hanno da dire su Facebook, chattare ... Leggi altro.
3. Social media
I social media sono una cosa meravigliosa, almeno se usati con cautela. Ci consente di rimanere in contatto con amici e familiari, di avere discussioni divertenti e interessanti e di rimanere aggiornati sulle notizie, le tendenze e altri fenomeni sociali. Queste sono tutte cose buone.
Ma ecco qualcosa che potresti non realizzare: per molte persone, visitare un sito come Facebook può effettivamente portare a un cambiamento di umore negativo. Facebook ti rende triste, e "Non accadrà a me" è una bugia che ti fa diventare triste, e "It Will not Happen to Me" è una bugia Il potenziale di Facebook come innesco per i sintomi depressivi è stato discusso anche in passato, ma quest'anno ha visto più di questi studi rispetto a prima. Ecco cosa dicono. Leggi di più . Come vedi i momenti salienti della vita di altre persone, potresti sentirti invidioso - e troppa invidia può portare alla depressione.
Le persone lo hanno sospettato per un po 'di tempo, ma nel 2015 uno studio dell'Università del Missouri lo ha praticamente confermato:
Se Facebook è abituato a vedere quanto un conoscente sta facendo finanziariamente o quanto sia felice un vecchio amico nel suo rapporto - le cose che causano l'invidia tra gli utenti - l'uso del sito può portare a sentimenti di depressione.
Abbiamo scoperto che se gli utenti di Facebook sperimentano l'invidia delle attività e degli stili di vita dei loro amici su Facebook, sono molto più propensi a segnalare sentimenti di depressione
L'iperconnessione dei social media La dipendenza da Digital Extreme sta distruggendo le vite dei bambini in tutto il mondo La dipendenza digitale estrema sta distruggendo le vite dei bambini attorno al globo Con i bambini in tutti gli angoli del globo che si immergono nella tecnologia da sempre giovani età, è tempo di riflettere sull'incredibile impatto che sta avendo sul loro sviluppo. Leggi di più è anche un problema, in particolare quando gli utenti iniziano a sentirsi ansiosi ogni volta che devono disconnettersi dalle proprie bolle sociali. Sai che è brutto quando le persone devono inventare termini colloquiali per descrivere questo, tra cui FOMO ("paura di perdere") e nomofobia (paura di stare senza il telefono).
In breve, i social media sono grandi perché aprono così tante opportunità sociali che prima non erano possibili, ma ci presentano anche idee non realistiche su come gli altri stanno vivendo la loro vita - e quando sentiamo di essere indietro, può aggravare i sentimenti di depressione.
Quindi, prima che peggiori, controlla la nostra lista di sintomi che potrebbero indicare che stai overdose sui social media Come fai a sapere quando stai overdose sui social network? Come fai a sapere quando stai overdose sui social network? Proprio come niente, ci sono diversi livelli di utilizzo dei social media. Alcune cose sono più severe di altre. E, naturalmente, qualcos'altro che gioca è quanto frequenti accadano queste cose e quando ... Per saperne di più.
4. Pornografia
Quando abbiamo condotto un sondaggio sulla pornografia su Internet, uso Quanto spesso guardi il porno su Internet? [MakeUseOf Poll] Quanto spesso guardi il porno su Internet? [MakeUseOf Poll] Il porno, e il consumo da parte della gente, è un argomento tabù, ma riteniamo che sia un argomento adatto per il sondaggio MakeUseOf di questa settimana. Per saperne di più, i risultati sono stati sorprendenti ma attesi. Da una dimensione del campione di 793, il 37% ha dichiarato di aver visto "probabilmente una volta alla settimana", il 33% ha dichiarato di aver visto "ogni giorno senza fallire" e il 10% ha dichiarato di aver guardato "più volte al giorno".
In totale, questo significa che l'80% delle persone che hanno risposto al sondaggio hanno guardato il porno almeno una volta alla settimana. Non c'era alcun rigore scientifico nel metodo del sondaggio, ma funziona abbastanza bene come stima approssimativa, ei risultati sono innegabili: molte persone guardano il porno.
La cattiva notizia è che il porno ha la capacità di cambiare il modo in cui funziona il cervello, arrivando persino a ricablare percorsi neurali e alterare comportamenti e personalità:
Gli scienziati hanno scoperto che il tuo cervello è molto simile a un gioco infinito di Tetris, stabilendo costantemente nuovi percorsi basati sulle tue esperienze.
Proprio come altre sostanze che provocano dipendenza, il porno inonda il cervello di dopamina. Ma dal momento che il cervello viene sopraffatto dal costante sovraccarico di sostanze chimiche che derivano da un uso costante del porno, combatte rimuovendo alcuni dei suoi recettori della dopamina.
Dato che il cervello di un utente abituale si abitua ai nuovi livelli di inondazione della dopamina, attività regolari che normalmente scatenano una raffica di dopamina e fanno sentire felice la persona non sono abbastanza forti per registrarsi molto, lasciando l'utente a terra o a disagio quando vanno per un po 'senza guardare il porno.
La buona notizia è che questo danno al cervello non deve essere permanente:
La neuroplasticità funziona in entrambe le direzioni. Ciò significa che il danno al cervello può essere annullato quando qualcuno si allontana da comportamenti non salutari.
Ora ovviamente la pornografia non garantisce la depressione, ma può sicuramente esacerbarla. Le persone si affrettano a condividere aneddoti su quanto guardano il porno e tuttavia non sono depressi, ma ci sono altrettanti aneddoti di persone che hanno trovato la vittoria sulla loro depressione abbandonando il porno Dipendenza da pornografia: La lotta nascosta e come liberarsi [Feature ] Dipendenza dalla pornografia: La lotta nascosta e come liberarsi [Feature] Anon22 ha scoperto il porno su Internet quando aveva solo 12 anni. Per circa 10 anni, Anon22 ha goduto della pornografia usando il suo computer una o due volte al giorno, una costrizione che afferma di aver rovinato il suo ... Read More.
Vuoi vedere questi aneddoti per te? Dai un'occhiata a / r / NoFap e / r / PornFree su Reddit, due comunità di persone che hanno giurato il porno come uno dei tanti passi verso la crescita personale e l'auto-miglioramento Come accrescere la crescita personale: 5 trucchi dell'imprenditore Come spark personale Crescita: 5 trucchi dell'imprenditore Non tutti devono essere imprenditori, ma tutti possono imparare qualcosa dall'imprenditore. Attingendo ad alcuni di questi tratti imprenditoriali, puoi modificare radicalmente la tua vita in una direzione verso l'alto. Leggi di più .
5. Gioco
Un'altra area di Internet che tende a peggiorare la depressione è il gioco. Ovviamente è possibile giocare e divertirmi con moderazione, ma ho superato personalmente la dipendenza da videogiochi. Video Game Addiction In Teens - What Is Too Much e How to Curb the Problem Dipendenza da videogame per adolescenti - Che cosa è troppo e come frenare il problema La dipendenza dal videogioco è un problema serio. Lo so perché sono un appassionato di videogiochi. Per saperne di più almeno due volte nella mia vita, e io non sono l'unico, quindi penso che sia importante riconoscerlo come un vero problema.
Secondo uno studio del 2012, è stato trovato un collegamento tra i giocatori online e la gravità della depressione:
I giocatori online con orari di gioco settimanali più lunghi tendevano ad avere una storia più lunga di giochi online e sintomi depressivi più gravi, fobici sociali e di dipendenza da Internet.
I giocatori online femminili hanno avuto meno ore settimanali di gioco online e una precedente storia di gioco online più breve, ma tendevano ad avere sintomi somatici, di dolore e di fobia sociale più gravi.
I fattori predittivi per la depressione erano il più alto sintomo fobico sociale, i sintomi più elevati di dipendenza da Internet, le ore di gioco online più lunghe e il genere femminile.
Come la maggior parte delle forme di intrattenimento, i videogiochi sono ampiamente considerati una forma di evasione. Per alcuni, questo significa una fuga dalle responsabilità personali. Per gli altri, è un modo per distrarre dagli aspetti spiacevoli della vita reale, come il generale stato di infelicità.
In alcuni casi, socializzare in un gioco online può aiutare a risolvere i problemi alla base della depressione, ma questo non è sempre vero. Il digrignare senza cervello in un MMORPG oi frequenti colpi di dopamina in un gioco competitivo possono fornire un sollievo temporaneo, ma a scapito della vera risoluzione.
Come la maggior parte delle distrazioni, i giochi online semplicemente rimandano la depressione. E quando i giochi si trasformano in una dipendenza, ciò potrebbe comportare un maggiore attrito nelle relazioni, danni all'autostima, deterioramento fisico e mentale e sentimenti di vergogna o rimpianto, che potrebbero aggravare i sintomi depressivi di una persona.
La buona notizia: la depressione non è la fine
Se ti senti depresso in questo momento, fino al punto di avere pensieri suicidi, ferma quello che stai facendo e controlla queste risorse online per la depressione grave 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi 7 Risorse online per aiutare coloro Chi sono depressi e suicidi Anche se sono l'amministratore delegato di MakeUseOf, ho un'enorme disabilità nella mia vita che è la depressione clinica. È iniziato nel 2002, come una depressione legata allo stress nel mio lavoro, ... Per saperne di più. Questi impianti cerebrali promettono di eliminare la depressione dall'umanità Questi impianti cerebrali promettono di eliminare la depressione dall'umanità Un'affascinante forma di trattamento della depressione chiamata stimolazione cerebrale profonda sta guadagnando terreno e può cambiare il modo in cui vediamo il trattamento di disordini mentali. Leggi di più, ma può ancora essere trattato con l'aiuto di professionisti!
D'altra parte, se ti senti solo leggermente depresso, allora ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il peso, come ad esempio perseguire un hobby che ha dimostrato di renderti più felice 5 Hobby creativi che ti renderanno una persona più felice 5 Hobby creativi che Will Make a Happier Person Un vero sbocco creativo può fare miracoli per la tua salute mentale e la felicità generale. Ecco alcuni hobby creativi che hanno dimostrato di essere di aiuto in questo modo. Leggi di più . È incredibile quello che un po 'di svago può fare per l'anima.
Usi la tecnologia come mezzo per far fronte alla depressione? Cosa ha funzionato bene per te? Cosa non ha? Condividi le tue esperienze con noi nei commenti qui sotto!
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