Ti addormenti regolarmente con la TV? Sei dipendente da guardare la TV a tarda notte?
Può sembrare un'abitudine comune e innocua. Ma secondo la ricerca della National Sleep Foundation, l'inquinamento luminoso da televisori e altri dispositivi elettronici può interrompere il sonno profondo e persino causare disturbi dell'umore. In particolare, l'NSF ha scoperto che la luce blu emessa dall'elettronica blocca la produzione di melatonina, che è la chiave per mantenere il ritmo circadiano del tuo corpo.
Un altro fattore di disturbo del sonno correlato alla TV è la sovra-stimolazione. Se stai guardando una storia sconvolgente sui notiziari della tarda notte, su un gioco sportivo o su un dramma avvincente, è probabile che scateni la risposta di lotta o fuga del tuo corpo. Quindi, invece di rilassarti in uno stato di sonno-sonno, ti sentirai stressato, vigile e lontano dal sonno.
Che tu stia già avendo problemi a dormire, trovare un modo alternativo di andare alla deriva migliorerà i tuoi schemi di sonno e la tua salute generale. Continuate a leggere per scoprire i dieci modi per addormentarsi senza la TV accesa.
Queste app e gadget indirizzano sia la luce che il suono e possono essere utilizzate separatamente o come combinazione.
Lampadina LED Multicolor LIFX ($ 89, App gratuita)
Puoi controllare questa lampadina multicolore con un'app Un'app può davvero aiutarti a dormire meglio? Un'app può davvero aiutarti a dormire meglio? Sono sempre stato un po 'uno sperimentatore del sonno, avendo conservato per gran parte della mia vita un diario del sogno meticoloso e studiato il più possibile per dormire nel processo. Ci sono un ... Per saperne di più. Cambia il colore in base al tuo umore, all'ora del giorno e alle tue attività. Per aiutarti a dormire, il viola chiaro ti aiuterà a rilassarti e il rosso intenso garantirà il sonno di qualità. È inoltre possibile impostare un dimmer per abbassare la luce lentamente prima di coricarsi. La lampadina LED multicolore LIFX ti aiuta a prendere a calci l'abitudine televisiva sostituendo quella luce blu con un colore più silenzioso.
Scarica: LIFX per iOS | Android | Windows Phone
f.lux (gratuito)
Questo programma gratuito cambia la tonalità del tuo computer Dormi meglio e migliora la tua salute Cambiando il modo in cui usi il computer Dormi meglio e migliora la tua salute Cambiando il modo in cui usi il computer Il lavoro del computer non deve essere duro sul tuo corpo. Le semplici modifiche che ti costano solo minuti ogni giorno possono avere un grande impatto. Ecco alcuni strumenti per aiutarti. Leggi altro, schermo del telefono o del tablet per allineare con l'ora del giorno. Durante le ore di veglia, è bene che gli schermi imitino la luce solare naturale, ma quella luce può essere dannosa durante la notte o nelle prime ore del mattino. Con f.lux puoi usare i tuoi gadget di notte senza interrompere il ritmo circadiano.
Questo programma potrebbe essere utile per gli osservatori televisivi che non sono pronti a rinunciare del tutto al loro intrattenimento prima di coricarsi. Se guardi il tuo programma preferito sul tuo computer abilitato per f.lux, ridurrai al minimo la difficoltà di addormentarti in seguito.
Omvana (acquisti in-app gratuiti)
La luce è solo un aspetto del guardare la TV che alcuni dormienti trovano confortante. Se dipendi anche dal rumore di fondo per addormentarti nel mondo dei sogni, ci sono una serie di alternative più salutari. Omvana è un'app per la meditazione 6 App di Buddhismo per una maggiore tranquillità 2 App di Buddismo per una maggiore tranquillità Consulti l'equilibrio nel caos della vita. Approfitta del tempo di transito, delle pause pranzo e di altri momenti di inattività per creare il tuo spazio di meditazione. Leggi di più, e mentre ci sono registrazioni per ogni situazione e ora del giorno, dovresti prima provare le tracce che inducono a dormire. Proprio come la TV, puoi accenderlo e chiudere gli occhi.
Ma Omvana è meglio per il tuo sonno che per la televisione. Per prima cosa, le sue registrazioni di meditazione del sonno sono pensate per essere tranquille e rilassanti. Non c'è traccia di risate o annunci pubblicitari rumorosi per svegliarti. E non giocherà tutta la notte, così potrai ottenere il miglior riposo 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio A volte ci vuole troppo tempo per addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di abitudini di sonno migliori. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Leggi di più possibile.
Omvana è libero di provare. Gli acquisti in-app per specifici programmi di meditazione vanno da $ 2, 99 a $ 7, 99.
Scarica: Omvana per iOS | androide
Nature Sounds for Sleep (versione Lite gratuita, $ 1, 99)
La meditazione potrebbe non essere per tutti. Se preferisci il rumore di fondo senza parole, prova l'app Nature Sounds for Sleep. Proprio come pubblicizza il titolo, questa app offre registrazioni di alta qualità di colonne sonore naturali come "Amazon Lagoon", "Bonfire", onde dell'oceano, tempeste di pioggia e una cascata.
Oltre a selezionare il tuo suono della natura preferito 6 modi per rendere la natura suoni Una parte del tuo giorno 6 modi per fare suoni naturali Una parte della tua giornata Studi scientifici hanno dimostrato che i suoni della natura possono ridurre in modo significativo l'ansia, lo stress e il dolore. La prossima volta che ti libererai dallo stress, prova a rilassarti con i suoni della natura prima di far scoppiare una pillola. Per saperne di più, è possibile controllare il volume e impostare un timer per eseguire l'app per un periodo di tempo compreso tra cinque minuti e due ore. Questa app potrebbe essere particolarmente utile per gli abitanti delle città Trovare un posto dove dormire stanotte con il tuo iPhone Trova un posto dove dormire stanotte con il tuo iPhone Lo sapevi che puoi trovare un hotel, un ostello o persino un divano per restare con il tuo iPhone? Per saperne di più, chi è più abituato a urlare le sirene che le chiamate alle rane e le onde delicate.
La versione lite di Nature Sounds for Sleep è gratuita. La versione completa costa $ 1, 99 e offre molti più suoni con un maggiore controllo del volume.
Scarica: Nature Sounds per Sleep Lite per iOS | androide
Sleepio (prova gratuita, $ 12, 33 / settimana)
Ciò che distingue Sleepio dalle altre app è il suo creatore, Sleep Expert e il professore dell'Università di Oxford, Colin Espie. Sleepio utilizza la terapia cognitivo comportamentale per offrire agli utenti un piano personalizzato per superare i problemi del sonno come addormentarsi, svegli notturni e letargia durante il giorno.
Il "Prof" dell'app ti aiuterà con sessioni settimanali e consigli sul posto per mantenerti in pista durante le zone difficili. Questo livello di istruzione sostenuta dalla scienza e individualizzato potrebbe aiutare tutti coloro che lottano con il sonno, specialmente quelli i cui problemi si sono dimostrati particolarmente testardi e difficili da sradicare.
Dopo una prova gratuita di sette giorni è possibile acquistare 1 settimana di assistenza per $ 12, 33 o 12 settimane a $ 92, 55. È un investimento, ma probabilmente è più economico di un aiuto professionale faccia a faccia.
Scarica: Sleepio per iOS
Sleepmaker Rain (gratuito)
C'è un suono più rassicurante del leggero scalpiccio di pioggia contro la tua finestra? Questa app ti offre autentiche registrazioni della pioggia per aiutarti ad addormentarti, a dormire o a rilassarti prima di andare a dormire.
Scegli tra 20 opzioni sonore classificate come delicate, medie o pesanti. È possibile impostare il timer per qualsiasi durata fino a 24 ore. Con così tante opzioni tra cui scegliere, non ti annoierai rapidamente.
Sleepmaker Rain è gratuito, il che lo rende un'app senza rischi da provare, specialmente se usi già altre fonti di rumore bianco per aiutarti a dormire. E gli osservatori televisivi troveranno sicuramente questa app un'alternativa più rilassante per ridere canzoni e spot pubblicitari.
Scarica: Sleepmaker Rain per iOS | androide
Rilassati e dormi bene (gratis)
Quando hai provato tutto il resto, prova l'ipnoterapia. Self-Help Autore Glenn Harold ha creato questa app per aiutare i cattivi dormienti attraverso l'autoipnosi e la meditazione guidata.
Ci sono due brani gratuiti, uno per l'ipnoterapia e uno per la meditazione, oltre a un eBook gratuito sull'autoipnosi. Se vuoi più opzioni puoi acquistare tracce aggiuntive per $ 3, 35 ciascuna. Questa applicazione fornisce aiuto per il sonno e il relax, nonché altri problemi come perdita di peso, ansia e bassa autostima. Quindi potrebbe essere utile per le persone che hanno bisogno di aiuto con più di un semplice sonno.
Download: Rilassati e dormi bene per iOS | androide
Ecotones Sound Sleep Machine ($ 99, 96)
Le macchine del suono sono un'altra opzione per il rumore di fondo rilassante. La Ecotones Sound Sleep Machine è come la Cadillac delle macchine del rumore, con tecnologia audio adattiva. Ciò significa che può sentire tutti i rumori esterni che senti e regolare il volume di conseguenza.
Detto questo, non ha il maggior numero di paesaggi sonori tra cui scegliere come Suoni naturali per il sonno, ma offre ulteriori dettagli. Ad esempio, puoi aggiungere un canto degli uccelli alla colonna sonora che hai scelto per personalizzarlo. E alcune persone potrebbero trovare le macchine del suono più utili delle app perché non c'è alcuna tentazione di iniziare a leggere e-mail o giocare con altre app.
Lectrofan ($ 49, 95 - $ 54, 95)
Per coloro che preferiscono mantenerlo semplice con il suono di un ventilatore o altro rumore bianco, Lectrofan può sostituire il basso soffio della TV che ami così tanto. Sebbene Lectrofan offra solo due tipi di rumori, ci sono ancora 10 tipi di rumore di fondo tra cui scegliere.
Come le macchine e le app citate in precedenza, le macchine sonore di Lectrofan sono dotate di controllo del volume e timer di spegnimento automatico. Una caratteristica innovativa di Lectrofan è l'alimentazione USB, che lo rende facilmente trasportabile per i viaggi.
Marpac Dohm ($ 44, 95 - $ 49, 95)
Se vuoi solo spegnere e riaccendere la tua macchina del suono come faresti con la TV, dai un'occhiata al Marpac Dohm. Questa macchina non ha molti campanelli e fischietti, ma è una delle uniche macchine del suono che non usa le registrazioni.
Invece la ventola interna del Dohm crea il suono dell'aria che scorre veloce. E ci sono ancora alcune opzioni che puoi controllare tra cui velocità, volume e altezza. Il Dohm è una grande macchina del suono con cui iniziare se si vuole provare il rumore bianco, ma non si sa quanto bene funzionerà per voi.
Adesso spegni e dormi!
Ora che comprendi gli effetti negativi del dormire con la TV, puoi trovare un'alternativa più salutare che soddisfa comunque il tuo bisogno di suoni e / o luci notturni in modo da poter ottenere un sonno di qualità. Come può dormire aiutarti a ottenere più successo? Come può dormire aiutarti ad avere più successo? Leggi di più .
Naturalmente, ci sono una serie di altri fattori che possono migliorare il tuo sonno.
Ad esempio, dal 60 all'80 percento delle persone che soffrono di mal di schiena spesso possono migliorare il sonno cambiando i materassi e anche semplicemente andando a dormire alla stessa ora ogni giorno possono fare meraviglie per il tuo orologio biologico.
Come migliorerai la qualità del tuo sonno stanotte?
Immagine di credito: uomo che dorme di kryzhov tramite Shutterstock