Il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso? Un nuovo studio dell'Università dell'Illinois di Chicago ha approvato almeno un tipo di tale dieta. Il metodo Leangains, noto anche come dieta di digiuno 16: 8, è efficace per perdere peso e abbassare la pressione sanguigna.
Il metodo Leangains, reso popolare dall'allenatore Martin Berkhan, è uno degli stili più popolari del digiuno intermittente. In pratica limita il tuo tempo di mangiare a otto ore al giorno, mentre devi digiunare per le altre 16 ore. L'acqua è consentita durante i periodi di digiuno. La dieta è anche usata dalle celebrità, con Hugh Jackman che lo accredita per il suo fisico Wolverine.
Inoltre, la dieta Leangains non è solo una guida per perdere peso 5 Guide affidabili per perdere peso e tenerlo fuori 5 Guide affidabili per perdere peso e tenerlo fuori La scienza dice che le diete sono meglio di esercizio se la perdita di peso è l'obiettivo. Scopri qual è la dieta giusta per te con l'aiuto di queste pratiche guide. Leggi di più . Può anche essere usato per rinfoltire il tuo corpo ed è anche raccomandato per coloro che cercano di scolpire il loro fisico.
Nota: gli esperti intermedi di digiuno non raccomandano di provare queste diete per donne incinte, chiunque abbia disturbi cardiaci, pazienti diabetici o chiunque abbia meno di 18 anni.
Leangains (Web): The Original Leangains Guide and Site
Martin Berkhan è ampiamente riconosciuto come il creatore dello stile 16: 8 del digiuno intermittente, che ha soprannominato Leangains. Quindi, se vuoi seguire questo tipo di dieta, per prima cosa dovresti andare al suo sito.
Ma il sito può essere travolgente, quindi inizia con la vasta guida di Leangains di Berkhan. È uno sguardo completo su cosa sia la dieta dei Leangains, la filosofia che la sostiene, la scienza che la stabilisce e ciò che puoi o non puoi fare. Per chiunque guardi la dieta 16: 8, questo è il vangelo.
Oltre alla guida, il sito di Berkhan contiene molte buone informazioni sulla dieta e sugli allenamenti intorno alla dieta. Mentre raccomanda esercizi specifici basati sulla palestra, ci sono anche diversi allenamenti di allenamento senza pesi per le attrezzature Come allenarsi senza andare in palestra Come allenarsi senza andare in palestra È abbastanza difficile mettere da parte il tempo per l'esercizio fisico, ma buttare il pendolarismo e può aggiungere un sacco di tempo sprecato. Prova questi allenamenti efficaci senza mai uscire di casa. Leggi di più che puoi provare.
IF Calculator and TDEE Calculator (Web): cosa e quanto mangiare
Il più grande punto di forza della dieta 16: 8 è che non impone restrizioni su ciò che si può mangiare. Limita solo il tempo in cui puoi mangiarlo. Ma bene, mentre è vero, i risultati migliori richiedono un po 'più di disciplina.
Damn Ripped ha fatto una calcolatrice specifica per il veloce intermittenza 16: 8. Indica il momento in cui inizi il digiuno, il numero di pasti che avrai in quelle otto ore, i pasti pre-allenamento che pianifichi e il riposo / allenamento divisi. Il calcolatore IF sputerà quante calorie dovresti mangiare, suddivise in proteine, grassi e carboidrati. Ti dice anche quando raccomandare integratori come olio di pesce, vitamina D e calcio.
Uno degli aspetti della calcolatrice è TDEE, o Total Daily Energy Expenditure. È una metrica importante per capire la tua salute e la tua forma fisica. Quanto e cosa si mangia sulla dieta a digiuno intermittente 16: 8 è direttamente influenzato dalla propria attività quotidiana. Infatti, le diete IF aiutano ad evitare i problemi di salute di stare seduti troppo a lungo 4 Problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli 4 Problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli Quando lavori in un lavoro che richiede lunghe ore seduto al computer - programmazione, contabilità, scrittura - è molto facile rimanere in quella posizione per otto-nove ore lavorative ... Per saperne di più. Non preoccuparti, è facile capire il tuo TDEE perché anche Damn Ripped ha una calcolatrice.
BodyFast (Android, iOS): pianificazione automatica con promemoria
BodyFast è un'app che automatizza il tuo programma di digiuno intermittente. Mentre può essere utilizzato per altre diete a digiuno, eccelle su come funzioni per Leangains. Ci vorranno circa cinque minuti per configurare l'app e iniziare il tuo piano 16: 8.
Puoi scegliere tra la classica tecnica 16: 8 (saltando la colazione) o l'altro metodo popolare (saltare la cena). Puoi anche spostare l'indicatore dell'ora in modo che gli intervalli inizino esattamente nel momento desiderato. Una volta impostato, BodyFast inizia con un timer che mostra lo stato corrente (digiuno o alimentazione) e quanto è lontano lo stato successivo.
Come ci si potrebbe aspettare, BodyFast invierà notifiche in base ai periodi. C'è molta personalizzazione nelle notifiche, quindi assicurati di controllare quella scheda. E l'app tiene traccia dei tuoi progressi, rendendola un'app efficace per monitorare la salute Usa il monitoraggio automatico della salute per perdere peso e vivere una vita più sana Usa il monitoraggio della salute automatico per perdere peso e vivere una vita più sana Il monitoraggio della salute riguarda il prendersi cura del tuo cibo, il tuo allenamenti, produttività e umore. I moderni tracker fitness ora possono automatizzare tutto per aiutarti a perdere peso e vivere una vita più sana. Leggi di più.
Scarica: BodyFast per Android | iOS (gratuito)
Zero (iOS): facile e bella applicazione di digiuno
Zero è l'app per principianti perfetta per il digiuno intermittente. Ha anche una buona idea della dieta 16: 8 in cui cerca di eliminare il mangiare durante la notte. Sei libero di scegliere anche altre diete a digiuno e salta l'idea del mangiare notturno.
La dieta Circadian Rhythm valuta l'ora del tramonto in base alla tua posizione e conta quanto tempo stai mangiando di notte. L'idea è di tagliarlo il più possibile, e iniziare il tuo periodo di digiuno mentre cala la notte. Dal momento che si sovrapporrà con le ore di sonno, non è solo più facile da fare ma anche più sano, secondo il Dr. Satchin Panda che diffonde la dieta di 12 ore. Entrare in sincronia con il tuo orologio circadiano fa parte di una migliore comprensione della salute e dell'idoneità 5 Siti Web degni di nota per aiutarti a capire la tua salute e fitness 5 Siti Web degni di nota per aiutarti a capire la tua salute e fitness Vuoi capire il tuo corpo e come esercitare e nutrire lo influenza? Questi cinque siti Web di qualità ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con l'educazione. Leggi di più .
Con Zero, si può prendere un po 'oltre per costituire la dieta Leangains. Ricorda, in Leangains, puoi ancora svegliarti e prendere il tè o il caffè mattutino durante il periodo di digiuno.
A parte questo, Zero è una meravigliosa app di per sé che ti avvisa dell'alimentazione e dei tempi di digiuno, tiene traccia del peso e degli obiettivi, e così via.
Scarica: Zero per iOS (gratuito)
r / Leangains (Web): per tutte le tue domande e risposte
La community di r / Leangains su Reddit è la migliore risorsa per porre domande a coloro che praticano questo stile di vita. Alcuni membri usano i Leangains da oltre sei anni, quindi hanno visto tutto.
Come con la maggior parte dei subreddits perdita di peso e fitness Shed The Pounds: Iscriviti a questi 4 Sottotitoli di perdita di peso Shed The Pounds: Iscriviti a questi 4 tritarifeni di perdita di peso Hai fatto una risoluzione per perdere un po 'di peso? Reddit è una grande risorsa per questo, con un sacco di subreddits per coloro desiderosi di raggiungere un peso più sano. Per saperne di più, la comunità è accogliente e incoraggiante per i nuovi arrivati. Assicurati di aver letto la guida di Berkhan's Leangains sopra, poiché questa è una conoscenza preliminare prima di fare qualsiasi domanda.
Tieni presente che questa comunità aderisce rigorosamente alla filosofia 16: 8 (in particolare alla versione di Berkhan). Se vuoi sperimentare o saperne un po 'di più, controlla il subreddit r / intermittente a digiuno.
Prova una dieta a digiuno diverso
La dieta 16: 8 è solo uno dei diversi tipi di diete a digiuno intermittente. Anche gli altri hanno un supporto scientifico nelle loro credenziali di perdita di peso. Se il regime 16: 8 sembra difficile per te, uno degli altri digiuni popolari che puoi provare è la dieta veloce 5: 2 Come perdere peso ... Veloce - Le migliori risorse Web per il digiuno Diete Come perdere peso ... Fast - Le migliori risorse Web per diete a digiuno L'ultima mania nel mondo della dieta è il digiuno intermittente. Mettiamo insieme alcune delle migliori risorse online relative a questo metodo popolare per perdere peso e diventare più sani. Leggi di più .
Immagine di credito: / /