Entra in Life: i 9 migliori consigli per combattere l'affaticamento del computer e proteggere la tua salute

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Sapevi che il tuo stile di vita sedentario potrebbe ucciderti da dentro? Ryan ha già presentato un caso sui potenziali rischi per la salute dopo essersi seduto troppo a lungo 4 gravi problemi di salute da seduti troppo lunghi e come evitarli 4 problemi di salute gravi da seduti troppo lunghi e come evitarli quando lavori in un lavoro che richiede lunghe ore seduto al computer - programmazione, contabilità, scrittura - è molto facile rimanere in quella posizione per otto-nove ore lavorative ... Leggi di più, e per quelli di noi che lavorano con i computer o passano tutto il nostro tempo libero su i nostri desktop, quei rischi per la salute sono fin troppo reali: obesità, diabete, cancro, ecc. Prenditi in carico la tua salute prima che diventi permanente per il peggio.

Se non pensi di essere a rischio, o se pensi di essere abbastanza giovane da non esserne ancora all'altezza, ti chiederei di riconsiderare. Anche se non lavori otto ore davanti al computer ogni giorno, giocare a Diablo 3 o Call of Duty per ore alla volta è altrettanto dannoso. E non stiamo parlando solo di danni alla salute a lungo termine - l'uso improprio del computer può scaricare l'energia, affaticare gli occhi e appannare il cervello.

Sei a rischio? Controlla questi suggerimenti ed esamina te stesso per le aree in cui potresti non essere così incontaminato come prima pensavi. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.

Impostazione corretta della workstation

C'è molta libertà di cui puoi godere quando imposti la tua workstation (o gamestation, se questo è lo scopo principale del tuo computer). Detto questo, ci sono due fattori principali che si desidera prendere in considerazione nel proprio layout ed entrambi sono correlati alla postura. Una postura scorretta pone uno stress eccessivo su parti del corpo, con conseguente esaurimento più veloce, muscoli tesi o addirittura lesioni.

Suggerimento n. 1: corretta postura seduta. A quanto pare, stare seduti dritti non è la posizione migliore per la colonna vertebrale: l'angolo migliore è tra 120 e 135 gradi. Vuoi che le tue spalle rimangano sempre rilassate; i tuoi avambracci e le tue mani dovrebbero formare una linea retta; i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento; e la parte superiore del monitor dovrebbe essere a livello degli occhi. Tutto ciò porta alla minima quantità di stress sul tuo corpo.

Suggerimento n. 2: utilizzare una scrivania in piedi. Qui a MakeUseOf, abbiamo parlato molto nel merito del tavolo in piedi Da seduto a in piedi mentre scrivevo: Perché devi cambiare la tua abitudine di lavoro da seduto a in piedi mentre scrivi: Perché devi cambiare la tua abitudine di lavoro Scrivendo a pieno il tempo mi tiene seduto ad una scrivania quasi otto ore al giorno. La mia sedia da ufficio non è uno di quei modelli ergonomici Lexus progettati per togliere il dolore di stare seduti, e anche se ho ... Read More, non voglio approfondire questo. Basti dire che stare in piedi aiuta a migliorare la postura generale, aumenta la resistenza nel tempo e funziona come promemoria per fare pause frequenti. Dave ha scritto un'ottima guida sulla creazione di una scrivania economica da zero. Come costruire una scrivania economica da Ikea, e che cosa è come usare Come costruire una scrivania economica da Ikea, e che cosa è come usare C'è una mania attuale emergenti per le scrivanie in piedi, letteralmente scrivanie su cui stai mentre lavori. Dopo aver trascorso gli ultimi cinque anni come scrittore freelance indipendente che trascorre la maggior parte dei suoi giorni seduto a ... Leggi di più e Tina ha stilato una grande lista di progetti di scrivania in piedi La tua spina dorsale ti ringrazierà: 6 Una grande scrivania in piedi progetta la tua spina dorsale Will Thank You: 6 fantastici disegni da scrivania in piedi La seduta può ucciderti o almeno causare seri problemi di salute. Sfortunatamente, molti lavori ci richiedono di sederci alla nostra scrivania per molte ore al giorno. Leggi di più .

Ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi

Quando si tratta di stanchezza legata al computer, uno dei maggiori colpevoli spesso viene dimenticato: i tuoi occhi. I dolori alla schiena e i dolori muscolari sono facili da notare, ma tendiamo a trascurare il fatto che i nostri occhi sono stanchi, sfocati e secchi - e questo influenza il resto del tuo umore ed energia più di quanto pensi.

Suggerimento n. 3: illuminazione ambientale corretta. La prima cosa che vuoi fare è assicurarsi che la tua luce ambientale non sia molto luminosa. Luci soffuse e fluorescenti e luce solare intensa causano affaticamento degli occhi mentre cercano di leggere lo schermo. Se possibile, utilizzare tende e paralumi per inumidire eventuali fonti luminose luminose e sostituire le lampadine fluorescenti con lampade a incandescenza o alogene.

Suggerimento n. 4: ottimizza le impostazioni dello schermo. La luminosità dello schermo deve corrispondere a quella della tua illuminazione ambientale. Un modo per testare: se guardare uno schermo bianco vuoto sembra di guardare dentro una lampadina, è troppo luminoso. D'altra parte, se si sente grigiastro e grigio, la luminosità è probabilmente troppo bassa. Fortunatamente, ci sono alcune applicazioni e programmi utili per l'affaticamento della vista correlato allo schermo 4 modi per prevenire l'affaticamento degli occhi legato al computer senza perdere la produttività 4 modi per prevenire l'affaticamento degli occhi legato al computer senza perdere la produttività Trascorri molte ore davanti al computer schermo? Se lo fai, probabilmente hai familiarità con l'inevitabile affaticamento degli occhi che ne deriva. Mal di testa, bruciore agli occhi, prurito e solo stanco, sono ... Per saperne di più.

Suggerimento n. 5: lampeggia regolarmente. Gli schermi dei computer hanno un modo per rubare tutta la nostra attenzione, e questo significa che siamo spesso così assorti in quello che facciamo che ci dimentichiamo di battere ciglio. Questo fa sì che i nostri occhi si asciughino, il che può portare a prurito agli occhi, visione offuscata, esaurimento o, in rari casi, danni agli occhi, quindi cerca di battere le palpebre regolarmente. Se hai bisogno di un sollievo oculare asciutto, assicurati di usare un collirio per la lubrificazione, NON gli occhi rossi. Non dimenticare di consultare un medico se si avvertono effetti debilitanti.

Fai frequenti pause

Forse il problema più grande è che ci dimentichiamo di essere sul computer. Quattro ore possono volare in un batter d'occhio e improvvisamente i nostri corpi sono consumati, le nostre menti sono sgonfiate e non abbiamo energia per fare nient'altro ... quindi restiamo sul computer ancora più a lungo. Il modo migliore per ridurre al minimo i rischi per la salute derivanti dall'uso del computer è quello di fare pause regolari.

Suggerimento n. 6: fai fluire il tuo sangue. Come accennato in precedenza, la cosa migliore per il tuo corpo è di farlo muovere. La circolazione del sangue è essenziale per migliorare la salute fisica e l'energia. Ogni tanto - preferibilmente almeno una volta ogni ora - alzati dalla tua scrivania e agita le tue membra. Se possibile, fai una passeggiata, anche se è solo per il bagno.

Suggerimento n. 7: aggiorna la tua chiarezza mentale. Se puoi, prova a distogliere l'attenzione dal computer ogni venti o trenta minuti. Colpisci una conversazione con un amico o un collega: cinque minuti sono più che sufficienti. Guarda fuori dalla finestra e goditi il ​​panorama. O magari chiudi gli occhi per qualche minuto (ma non addormentarti!). Questo aiuta a evitare che la tua mente si senta come se stesse scivolando nel fango.

Suggerimento 8: usa la tecnica del Pomodoro. Per quelli di voi che hanno difficoltà a ricordare di fare delle pause, la tecnica Pomodoro è esattamente ciò di cui avete bisogno. È un sistema di intrecci brevi interruzioni con periodi di lavoro più lunghi e, come bonus, è noto per avere un impatto drammatico sulla produttività. Ci sono un sacco di applicazioni e programmi di tecnica Pomodoro Tagliare la procrastinazione con queste applicazioni e software di Pomodoro tagliare la procrastinazione con queste applicazioni e software di Pomodoro La procrastinazione è una malattia che pervade studenti e lavoratori in tutti gli angoli del mondo e infetta dilettanti e professionisti nello stesso modo. Come scrittore, soffro di procrastinazione su base giornaliera. Alcune persone ... Leggi di più anche per te.

Suggerimento n. 9: Impara a rilassarti. Fare una pausa non è davvero una pausa se sei ancora preso da qualunque cosa tu stia facendo. A volte la cosa migliore da fare è sedersi e rilassarsi - no, rilassati davvero . Allenta la tensione e libera la mente. Tina ha compilato un sacco di strumenti per aiutarti a rilassarti I 5 modi migliori per rilassarsi utilizzando gli strumenti online I 5 modi migliori per rilassarsi utilizzando gli strumenti online Ulteriori informazioni.

Conclusione

Questa è una grande quantità di informazioni da digerire, specialmente se non hai fatto nessuno dei suggerimenti elencati. Sarà travolgente se proverai a rinnovare completamente il tuo stile di vita durante la notte, quindi ti consiglio di scegliere due o tre elementi dalla lista che non stai già facendo e provare ad applicarli nelle prossime settimane. Una volta che diventano abitudini, puoi sceglierne altre nell'elenco, risciacquare e ripetere.

Quali altri suggerimenti e strumenti conosci per combattere l'affaticamento del computer e mantenere una buona salute? Per favore, condividili con noi nei commenti!

Crediti immagine: postura corretta tramite BBC, affaticamento degli occhi Via Shutterstock, lavoratore rilassato Via Shutterstock