Di recente ho acconsentito a fare qualcosa di molto stupido: sottopormi a tempo di schermate il più possibile nell'arco di 48 ore. A partire dalle 10 di lunedì mattina e fino alle 10 di mattina di mercoledì, dovevo essere esposto ad almeno uno schermo per tutto il tempo possibile. I risultati erano ... interessanti.
Quindi per le prossime 48 ore passerò più tempo a fissare uno schermo il più possibile. Anche quando dormo, ci sarà uno schermo acceso.
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Mentre lavoravo, dormivo, mangiavo o addirittura andavo in bagno, era presente uno schermo. Le uniche pause che ho avuto sono state per le docce e una sola gita ai negozi (tre minuti lungo la strada) per fare scorta di cibo. Basti dire che non è stato divertente.
I motivi per cui l'ho fatto
Non è la prima volta che faccio qualcosa di idiota per MakeUseOf; in passato ho creato un falso fidanzato online che ho creato un fidanzato falso, ed è stato molto gentile con me. Ho creato un fidanzato falso, ed è stato gentile con me a scimmio Questo servizio ti permette di mandare un messaggio a bae binario; entro pochi minuti riceverai un messaggio. Naturalmente, abbiamo dovuto provarlo ... Leggi di più, ed è uscito in pubblico con un bastone selfie Mi sono comportato come una puntura con un bastone da selfie, Ecco come la gente ha reagito Ho agito come una puntura con un bastone da selfie, Ecco come le persone Reato in sostanza, nessuno ha reagito. Nessun bagliore, avvertimenti gridati o proiettili lanciati. La gente non era così agitata. Leggi di più solo per vedere cosa succederebbe. Quando si trattava di trovare qualcuno disposto a sottoporsi a enormi quantità di tempo sullo schermo, ero la scelta più ovvia.
Piano è quello di fare alcuni test cognitivi in questo momento, e alcuni mercoledì mattina dopo un sacco di schermo e vedere quali sono gli effetti.
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Ci sono molte ricerche là fuori che dimostrano che il tempo eccessivo per lo schermo, specialmente negli adolescenti e nei bambini, può avere effetti dannosi sulla cognizione, l'umore e il sonno. Questo articolo di Victoria Dunckley MD su Psychology Today offre una buona panoramica della ricerca attuale.
Entrando, non ero sicuro di quanto il tempo sullo schermo avrebbe influenzato la mia cognizione o il mio umore, ma ero abbastanza sicuro che sarebbe davvero un problema con il mio sonno. C'è un sacco di ricerche che collegano l'esposizione dello schermo notturno a uno scarso sonno. F.lux, un'app progettata per ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu dalle schermate F.lux Ottiene un enorme aggiornamento con la modalità Film e la programmazione di F.lux di casa F.lux Ottiene un enorme aggiornamento con la modalità Movie e la programmazione di F.lux di casa È possibile ora F.lux la tua casa usando Philips Hue, entra in modalità Film quando usi il PC come home theater o disabilitalo fino al mattino se lavori tutta la notte. Per saperne di più, è costruito attorno a questa idea.
Generalmente cerco di evitare gli schermi per almeno un'ora o due prima di andare a dormire. Per questi due giorni, farlo non era un'opzione.
I test cognitivi "prima"
Briallyn Smith, uno degli autori qui a MakeUseOf, ha una laurea in psicologia, quindi ha messo insieme una batteria di test da eseguire prima e dopo i miei due giorni di eccessiva durata dello schermo. Oltre a compilare un sondaggio sull'umore emotivo, ho dovuto giocare otto giochi cognitivi da Cambridge Brain Sciences.
Ecco cosa ha detto Brallyn riguardo al design dei test:
Ci sono state molte considerazioni importanti quando si pianificano i test cognitivi per questo esperimento:
1. Poiché Harry è l'unico partecipante a questo studio, abbiamo dovuto confrontare la sua performance con se stesso. Ciò significava che doveva fare due serie di test cognitivi: uno prima delle 48 ore di esposizione a schermo e il secondo dopo le 48 ore.
2. Le capacità cognitive non sono una singola misura. Il cervello è incredibilmente complesso e diverse parti delle tue capacità cognitive sono influenzate in modo diverso da stimoli diversi. Per questo motivo, Harry ha completato un'intera batteria di test che ha misurato le sue prestazioni in memoria, pianificazione, concentrazione e attività di ragionamento, oltre a un'indagine che ci ha dato qualche indicazione sul suo stato emotivo.
3. Una certa quantità di estrapolazione è richiesta con qualsiasi test cognitivo. In questo caso, sembra che Harry stia completando giochi stupidi che non hanno alcuna relazione con la sua effettiva funzione cognitiva. Tuttavia, tutti questi giochi sono stati sviluppati sulla base di valutazioni preesistenti e scientificamente valide che sono state utilizzate per anni in test psicologici. Per questo motivo, possiamo supporre che i cambiamenti nei suoi punteggi in questi test siano una rappresentazione legittima di quali siano le sue capacità cognitive in queste aree più ampie.
Quindi sì, scienza! Per essere sinceri, fare i test è stato terribile. Chiamarli giochi significa davvero allungare la definizione della parola. Un test Stroop non è un gioco; è una simulazione di tortura digitale. Una delle parti peggiori dell'intero esperimento è stata la sofferenza attraverso la batteria di test di un'ora. Due volte.
Avevo dimenticato quanto sia noioso il test psicologico noioso. Ero felice quando ho fatto il primo sondaggio, un test in e sono stufo !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Questi test non si fanno più divertenti con il tempo. @rdube e @briallynS, voi ragazzi siete così tanto nei guai.
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Ho appena finito il mio prima dei test psicologici. Se non dovrò mai fare un altro test Stroop morirò felice. Oh aspetta. Grrrrrrrrrrr @ briallynS ...
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Giorno uno
Dopo aver completato la batteria dei test, ho subito iniziato a mettere in discussione la mia sanità mentale. Sono una persona piuttosto estroversa e normalmente esco di casa almeno un paio di volte al giorno. In una giornata normale, andrò in palestra, andrò al villaggio per il pranzo e forse incontrerò un amico per un drink, mentre stringo tra un paio d'ore a scrivere. Una delle cose più difficili da affrontare inizialmente era la consapevolezza che non potevo fare nulla di tutto ciò.
Quindi le mie opzioni attuali sono lavoro o binge watch qualcosa. Dovevo assolutamente aspettare che #PhantomPain fosse fuori per fare questo esperimento.
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Come diavolo @rdube mi ha convinto a fare questo? Sono qui da 90 minuti e tutto quello che voglio fare è andare a fare una passeggiata o un treno !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Invece di lavorare - cosa che probabilmente avrei dovuto fare - ho guardato un sacco di TV e letto un sacco della mia coda di Instapaper Instapaper potrebbe essere l'app successiva migliore per l'iPad Instapaper potrebbe essere la migliore app successiva per iPad Una delle classiche app di lettura per iPad e iPhone è Instapaper, che brilla ancora di più per le sue uniche funzioni di scorrimento e inclinazione delle pagine. Questa app ben progettata è supportata da dozzine ... Per saperne di più.
Doppio screening. Guardando il mio terzo episodio di #LastWeekTonight e navigando su Twitter. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Sono persino andato a leggere (e condividere!) Un articolo sul Daily Mail. A mali estremi estremi rimedi.
Caro diario. Ho raggiunto un nuovo minimo. Ho appena condiviso un articolo del Daily Mail su Facebook. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Anche se in mia difesa, è stato davvero dannatamente buono.
Era questo: http://t.co/bQyA1XbzJR In tutta onestà, è piuttosto epico. Ne vale la pena £ 300 ha speso. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Dopo circa otto ore ho pensato di passare all'alcol per farmi passare il resto dell'esperimento ma ho resistito all'idea.
Rompe le regole di questo se prendo un drink? #AskingForAFriend #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Mi occupo principalmente di contenuti binge-guardati Una breve guida per il binge-watching [Weird & Wonderful Web] Una breve guida per il binge-watching [Weird & Wonderful Web] Netflix e Amazon Prime Instant Video hanno trasformato il binge-watching in un pilastro del mainstream . Prima di iniziare a guardare la TV, dovresti armarti di alcune informazioni importanti. Questa breve guida aiuta. Per saperne di più Non avevo avuto la possibilità di vedere in precedenza. Non guardo molta televisione o film perché la maggior parte del mio tempo libero viene speso fuori di casa.
12 ore e ho visto 5 episodi di TV, 1 film e letto un carico di articoli. Non farlo troppo male. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 24 agosto 2015
Il primo giorno, l'ho fatto 17 ore prima che decidessi di andare a letto.
Dopo 17 ore di utilizzo conscio dello schermo quasi continuo, è ora di dare un'occhiata e provare a dormire!
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 25 agosto 2015
La notte uno
Sfortunatamente, sospettavo che fossi in una notte di sonno povero. Non solo avevo guardato gli schermi fino al momento in cui ho deciso di chiudere gli occhi, ma avrei avuto schermi per tutta la notte. Lo schermo del mio desktop era acceso, proiettando la luce tutt'intorno alla mia stanza e, appoggiato al mio viso, il mio iPad riproduceva un flusso continuo di video di YouTube. Ho anche tenuto il volume acceso.
Dormire con questo accanto alla mia faccia. #BingeOnHarry pic.twitter.com/ukFQhbTExv
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 25 agosto 2015
Tutto ciò ha avuto un effetto importante sul mio sonno. Mi ci è voluto molto più tempo del normale per addormentarmi. Mi sono svegliato più volte e non potevo tornare a dormire. Non mi sentivo riposato quando mi svegliavo la mattina.
Complessivamente, era completamente infelice.
Quindi dormire circondato da un carico di schermi è difficile e non piacevole. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 25 agosto 2015
Mi ci sono voluti circa 90 minuti per addormentarmi. L'ultimo messaggio di Facebook è stato inviato alle 3.30 del mattino. Tempo di sonno <6 ore. Scarsa qualità #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 25 agosto 2015
Secondo giorno
Con la mancanza di buon sonno, il secondo giorno è iniziato con me andando completamente fuori dai binari. Wibble.
Wibble. #BingeOnHarry pic.twitter.com/7OfZ5Eohll
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 25 agosto 2015
HA! Cluck cacchio, gibber gibber, il mio vecchio è un fungo, ecc. #blackadder https://t.co/BoYLWnbDRs
- Marie (@WheelsofJoyPics), 25 agosto 2015
Il primo giorno mi sentivo annoiato e rinchiuso, ma in realtà ero generalmente d'accordo. Il secondo giorno era diverso. Il primo giorno avevo scelto di non lavorare, nel secondo non sentivo di poterlo fare. Ho appena visto film e programmi TV, e ho scoperto che leggere su un iPad fa schifo quasi quanto leggere un libro vero. Libri Suck: Perché amo il mio Kindle Più di Dead Trees Books Suck: Perché amo il mio Kindle più di Dead Trees Modern e i lettori tengono migliaia di romanzi, pesano quasi nulla, hanno luci incorporate e non ti danno una commozione quando ti colpiscono il naso. Leggi di più .
Leggere su un iPad è molto meno piacevole della lettura su un Kindle. #BingeOnHarry pic.twitter.com/acfdx4F5VI
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 25 agosto 2015
Non ho twittato da nessuna parte vicino. Mi sentivo letargico e infelice. Ho provato a distrarmi giocando a PlayStation ma nulla di veramente aiutato. In genere sono solo un po 'matto. Era come se fossi malato.
Voglio solo distogliere lo sguardo dagli schermi e uscire e fare qualcosa. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 25 agosto 2015
Notte due
A otto ore dallo stupido esperimento e completamente distrutto dalla mia mancanza di sonno la sera prima, mi diressi a letto. Ancora una volta, sono stato sottoposto al mio iPad e agli schermi del desktop che gettavano luce nella stanza. Ha fatto schifo.
8 ore rimanenti. Non vedo l'ora di essere fatto. Prenderò 12 ore di distanza dagli schermi una volta che ho finito. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 26 agosto 2015
Ho dormito davvero male. Un po 'meglio della sera prima perché ero più stanco, ma non ancora bene. Quando mi sono svegliato, mi sono incasinato su Facebook fino a quando non è giunto il momento per me di finire i terribili test cognitivi.
È finito. È tempo di soffrire di nuovo con questi test. @BriallynS #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 26 agosto 2015
I test cognitivi "Dopo"
I test hanno risucchiato la seconda volta. Se volessi davvero far soffrire qualcuno, insisterei che passassero una settimana cercando di migliorare in uno di questi giochi.
Odio i test psicologici. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 26 agosto 2015
Facendo i test, ho sentito gli effetti di ciò che mi ero messo dentro. Ho trovato molto più difficile concentrarmi sui giochi. Il primo giorno erano stati noiosi, ma potevo ancora concentrarmi sui compiti, il secondo giorno la mia mente vagava molto di più e mi sentivo molto peggio. Alla fine li ho superati tutti.
Stupidi test psicologici fatti. I risultati sono interessanti! Controllo degli schermi per alcune ore. Dolce libertà #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness), 26 agosto 2015
La mia sofferenza soggettiva sembra aver attraversato i risultati. Tornerò a Briallyn per il riassunto:
Quindi, il tempo sullo schermo ha avuto un effetto sulle capacità cognitive di Harry? C'erano sicuramente alcuni risultati interessanti dai nostri test.
Non c'erano veri cambiamenti nei test di Harry che riguardavano la memoria o la pianificazione. La sua capacità di ricordare una serie di numeri è rimasta costante, così come la sua capacità di pianificare accuratamente una sequenza di azioni.
Ciò che è stato interessante sono stati gli effetti del tempo sullo schermo sulla capacità di concentrazione e ragionamento di Harry.
Qualcosa che è importante tenere a mente con i test cognitivi è che, in generale, dovremmo vedere un graduale miglioramento dei punteggi dei test nel tempo man mano che il partecipante acquisisce familiarità con il compito e impara a completarlo in modo più rapido e accurato. Per questo motivo, se vediamo una diminuzione di un punteggio durante questo esperimento, significa che l'effetto sul cervello è pronunciato.
In uno dei test di concentrazione, a Harry è stato richiesto di esaminare due schemi complessi e determinare se fossero identici o meno. Al suo primo test (prima della sua esposizione agli schermi), Harry ha ottenuto un impressionante punteggio di 169 punti, ma dopo le 48 ore dell'esperimento ha segnato solo 121. Questo è stato echeggiato nel suo altro test basato sulla concentrazione che gli ha permesso di determinare se due i poligoni erano identici. Il suo punteggio pre-esperimento era 58, e il suo punteggio post-esperimento era 43, un altro grande calo.
Una tendenza simile è stata osservata nei test che si sono concentrati sulla capacità di Harry di ragionare sui problemi. Il test "Double Trouble" che ha completato (basato sul test Stroop che sarà familiare alla maggior parte degli studenti di Psicologia) misura la capacità di concentrarsi selettivamente su un singolo componente di un problema mentre impedisce al resto del cervello di fornire informazioni irrilevanti. La capacità di Harry di farlo è caduta nel corso di questo esperimento, passando da un punteggio pre-esperimento di 41 a un punteggio post-esperimento di 34.
Un altro test di ragionamento, 'Odd One Out', si basa su test che vengono spesso utilizzati per determinare il QI generale nei test di intelligenza. In questo test, ragionamento e logica devono essere usati per identificare un oggetto in un set che non appartiene. Il primo punteggio di Harry è stato un 16, ma è sceso a 12 dopo che l'esperimento è stato completato.
Infine, è importante notare i cambiamenti che Harry ha vissuto nel suo stato emotivo durante l'esperimento. I suoi tweet live forniscono un'indicazione abbastanza buona di come le sue emozioni hanno fluttuato nelle 48 ore, ma gli abbiamo anche fatto completare il test PANAS (Positive And Negative Affect Schedule) sia prima che dopo le sue 48 ore. Questo test ha lo scopo di misurare lo stato emotivo di un partecipante nel momento in cui viene effettuato il test.
Alcune parti dell'umore di Harry non sono cambiate in modo significativo, vale a dire il suo livello di eccitazione, senso di colpa, paura, vergogna, nervosismo e irrequietezza. È interessante notare che, nonostante i risultati dei test, Harry ha ritenuto che il suo livello di attenzione fosse "un po '" sia prima che dopo le 48 ore di esposizione dello schermo.
Tuttavia, c'erano stati alcuni cambiamenti decisivi nell'umore di Harry. Il suo livello di interesse è diminuito da "Un po '" a "un po'", e il suo livello di ostilità è passato da "leggermente o niente affatto" a "moderatamente" mentre il suo livello di entusiasmo è passato da "moderatamente" a "leggermente" o per niente "(questo è direttamente correlato al fatto che lui odia i test psicologici? Potenzialmente.)
I cambiamenti si sono visti anche nella vigilanza auto-percepita di Harry ("moderatamente" in "un po '"), ispirazione ("moderatamente" in "un po'"), determinazione ("moderatamente" in "un po '"), orgoglio ("estremamente" a "un po '") e attività ("moderatamente" a "poco o niente affatto").
In conclusione, sulla base dei risultati delle valutazioni cognitive di Harry, direi che ha sicuramente sperimentato un cambiamento negativo nel suo stato emotivo, una diminuzione delle sue capacità di ragionamento e di problem solving e perdite definitive nella sua capacità di concentrazione come risultato del Trascorse 48 ore sotto costante esposizione agli schermi.
Mettendo tutto a letto
Che cosa significa tutto questo? Ci sono state sicuramente grandi differenze nel modo in cui mi sono sentito, e come mi sono esibito nei compiti cognitivi dopo i due giorni di esposizione allo schermo. Il problema è separare ciò che ha causato gli effetti.
Sono stato esposto allo schermo per due giorni e ho perso il sonno per essere stato esposto agli schermi per due giorni. Quanto mi hanno colpito gli schermi reali e quanto hanno fatto indirettamente attraverso la privazione del sonno è impossibile da estrapolare.
Indipendentemente da ciò, non penso che essere bloccato a fissare uno schermo per due giorni sia un bene per chiunque. Uscire e fare cose, e avere alcune novità e interazione sociale nella tua vita, è difficile da replicare di fronte a uno schermo.
La prima cosa che ho fatto quando è finito il tempo era andare a fare una passeggiata fuori. È stato un tale sollievo. E qui c'è una lezione per chiunque e tutti coloro che passano troppo tempo fissando gli schermi giorno dopo giorno. Che è cercare ogni tanto, e rendersi conto che c'è molto di più nella vita di questo.
Cosa ne pensi della mia stupida sofferenza? Pensi che avresti tenuto meglio in queste condizioni? Quante ore al giorno trascorri a guardare gli schermi? E pensi che sia dannoso in qualsiasi modo, forma o forma? Per favore fateci sapere i vostri pensieri nei commenti qui sotto.