Hai solo 24 ore al giorno. È abbastanza difficile mettere da parte il tempo per l'esercizio fisico, ma buttare avanti e indietro i tuoi spostamenti quotidiani e può aggiungere un sacco di tempo sprecato - tempo che non ti puoi permettere di perdere. Quindi ecco la buona notizia: puoi ancora avere un allenamento efficace senza mai uscire di casa.
Se guardi nei posti giusti, troverai delle fantastiche routine di allenamento a casa che potresti fare in pigiama se fossi così inclinato. Ecco alcuni buoni punti di partenza.
Dove trovare le routine di allenamento
Generatore di piano fitness
Il Fitness Plan Generator è uno strumento semplice che pone quattro domande: il tuo livello di forma fisica, il tipo di allenamento che desideri, quanto tempo puoi trascorrere e quali pezzi di attrezzatura hai a disposizione. In base alle tue risposte, genererà un elenco di routine di allenamento che puoi provare.
Non è uno strumento completo; in effetti, è piuttosto semplice in ciò che offre. Tuttavia, è un ottimo punto di partenza per coloro che sono ancora nella fase iniziale dell'esercizio. Le routine sono facili da capire e ogni esercizio ha una descrizione dettagliata di come eseguirlo.
Piano operativo Couch-to-5k
In esecuzione. Lo ami o lo odi e la maggior parte di noi si avvicina a quest'ultimo. Chi vuole occuparsi di polmoni in fiamme, cosce doloranti, ginocchia traballanti e stinchi shin? Se questo descrive la tua tipica esperienza di corsa, probabilmente stai sbagliando. Se eseguito correttamente, la corsa può essere abbastanza divertente.
Questo è ciò che il programma Couch-to-5k intende affrontare. La maggior parte dei corridori novizi si spinge troppo forte nelle prime uscite, motivo per cui finiscono per soffrire e disagio. L'approccio giusto è quello di adattarsi anche quando sembra che tu non stia facendo un buon allenamento.
Con questo piano, qualsiasi couch potato sarà in grado di eseguire un 5k non-stop entro la fine di 8 settimane e tutto ciò che richiede è di tre giorni a settimana, 20 minuti al giorno.
SimpleFit
Come il programma Couch-to-5k sopra, SimpleFit è un semplice piano di allenamento easy -in-it per i principianti i cui corpi non sono ancora pronti a battere ancora. SimpleFit richiede solo 3 giorni di esercizio a settimana, 20 minuti al giorno. Infatti, perché non combinarlo con il programma Couch-to-5k?
SimpleFit è suddiviso in piani per principianti, intermedi e avanzati, in cui ognuno è una sequenza di 8 settimane. Alla fine, sarete in buona forma per iniziare alcune sfide più difficili, come la routine di allenamento ad intervalli di Tabata.
Allenamenti nano
Per coloro che non hanno veramente tempo libero, la tua ultima risorsa potrebbe essere l' allenamento Nano . Questi sono allenamenti individuali che puoi eseguire mentre fai qualcos'altro .
Sono efficaci come esercizi provati e veri? No, non proprio. Tuttavia, alcuni esercizi sono ancora meglio di niente, e questi ti permettono di adattarli quando hai così poco tempo da non poter nemmeno mettere da parte un allenamento di 7 minuti. Rimanere in forma: le 5 migliori app di allenamento veloci per Android : Le 5 migliori app per allenamento veloce per Android Hai bisogno di trovare il tempo per esercitarti? Queste app possono aiutarti con pochi minuti della tua giornata. Leggi di più .
Ad esempio, ci sono allenamenti in bagno :
- Squat con spazzolino da denti
- La gamba si estende sotto la doccia
- Indietro si estende sul water
Hai bisogno di più esempi? Che ne dici di allenamenti in ufficio :
- Allenamento delle gambe al telefono
- La sedia scricchiola per i tuoi addominali
- Presa di sedia per le tue braccia
/ R / BodyweightFitness
È difficile parlare di siti web di fitness senza menzionare i subreddit legati all'attività fisica. 4 Sottotitoli da leggere per i suggerimenti per rimanere sani e in forma 4 Sottotitoli da leggere per i consigli per rimanere sani e in forma Ti dirò subito che non avrei potuto scrivere un articolo su come vivere una vita sana. Sono un intenditore di Taco Bell che si è confessato. Tuttavia, posso sicuramente dirti dove puoi trovare alcuni altri consigli sulla salute .... Leggi di più. Essendo una delle più grandi comunità su Internet, Reddit è un tesoro quando si tratta di hub di informazioni guidati dall'utente.
E mentre puoi trovare molti subreddit di fitness per scopi generici su Reddit, / r / BodyweightFitness subreddit è ottimo per gli allenamenti che non richiedono l'iscrizione a una palestra.
Nella barra laterale, troverai una sezione chiamata Informazioni allenamento corporeo che contiene collegamenti a una routine per principianti, una FAQ per principianti di addestramento del peso corporeo e una guida di allenamento che ti aiuterà a conoscere la teoria che guida il fitness. Inoltre, nella sezione Thread settimanali, noterai Training Tuesdays in cui puoi discutere delle routine con altre persone.
Strumenti per il monitoraggio dei progressi di fitness
Metà del divertimento nell'allenamento è tenere traccia dei tuoi progressi e vedere prove concrete della tua crescita personale. Sentiti libero di usare la tradizionale carta e penna, ma se vuoi un po 'di campane e fischietti per accompagnare il tuo diario, queste applicazioni web possono essere eleganti.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot è un'app che svolge tutti e tre i ruoli: personal trainer, nutrizionista e coach. Inizia chiedendoti cosa vuoi ottenere dall'esercizio (perdere grasso, guadagnare muscoli, migliorare la salute cognitiva, ecc.), Dove vuoi allenarti (a casa o in palestra), e così via. Ti consente di gestire il tuo programma di allenamento o pianificarne uno su misura per te.
Nel tempo, BodBot si adatterà al ritmo del tuo allenamento e regolerà la tua formazione per ottenere guadagni ottimali e questi cambiamenti saranno sensibili al tuo programma. Per quanto riguarda la nutrizione, BodBot consiglierà i cibi migliori per raggiungere i tuoi obiettivi e tenere traccia dei tuoi pasti giorno per giorno per vedere come stai.
JEFIT (Android, iOS, Web)
JEFIT è la migliore app di allenamento. Con esso, è possibile definire le proprie routine e tenere traccia dei progressi con ogni sessione completata. La parte migliore è che non registra solo la frequenza con cui completi gli esercizi, ma anche i cambiamenti nell'intensità dell'allenamento, la distribuzione della massa corporea e il numero di record personali che si spezzano.
È possibile accedere a JEFIT tramite app o tramite Web e rimarrà sincronizzato tra i due.
Fitocracy (Android, iOS, Web)
Fitocracy è uno dei migliori strumenti di gamification per migliorare la tua vita Provato e testato: 3 strumenti di gamification che cercano di rendere la tua vita migliore provata e testata: 3 strumenti di gamification che cercano di migliorare la tua vita Sono un grande fan della gamification, verità essere detto Mi spingerei fino al punto di dire che tutta la nostra società dovrebbe essere gamificata, con i piaceri della vita riservati come ricompensa a coloro che effettivamente contribuiscono. Apparentemente ... Leggi di più. Mentre l'esercizio è spesso un'attività individuale, questa applicazione lo trasforma in un'attività sociale offrendo agli utenti la possibilità di seguire i progressi degli altri utenti. L'altra grande caratteristica è un sistema di goal-and-reward gamificato (chiamato "quest") che ti mantiene motivato e in pista.
Non solo puoi utilizzare Fitocracy per registrare i progressi, ma può anche essere utilizzato per consigli di routine sull'allenamento. Il suo database è ricco di centinaia di esercizi diversi, ma se non ne hai il tempo, ci sono anche routine complete disegnate a mano dagli esperti di fitness di Fitocracy 8 esperti di fitness sul Web con la migliore consulenza sulla salute per te 8 fitness Esperti sul Web con il miglior consiglio di salute per te L'ultima cosa che vuoi fare è prendere consigli di fitness da qualcuno che non sa di cosa sta parlando. Questi esperti sono quelli da seguire per i consigli veterinari testati. Leggi di più .
Ti alleni senza andare in palestra? Quali risorse usi per trovare nuovi allenamenti? Quali strumenti utilizzi per aiutarti a monitorare i progressi? Condividi con noi nei commenti qui sotto!