Perché abbiamo bisogno di una risoluzione per il nuovo anno? Perché abbiamo rimandato alcuni comportamenti desiderati per così tanto tempo che abbiamo bisogno di un trigger per agire finalmente. Tuttavia, se abbassi l'abitudine alla procrastinazione e inizi ad agire senza aspettare il momento giusto, non dovrai aspettare fino alla fine dell'anno per ulteriori modifiche. Sì, fermarsi procrastinare è l'unica risoluzione del nuovo anno che ti serve.
Giusto per chiarire, non stiamo parlando dello strano compito che spingerai fino a tardi. Questo non ti rende un procrastinator. Se procrastini spesso, in tutte le aree della tua vita, allora questo è ciò che ti rende un procrastinatore. La procrastinazione è uno "stile di vita disadattivo", non solo un problema di gestione del tempo, afferma il dottor Joseph Ferrari, uno dei principali ricercatori sull'argomento e autore di Still Procrastinating: The No Regrets Guide To Getting Things Done.
Alcuni di noi considerano la procrastinazione non può essere curata dalle app di gestione delle attività Perché la procrastinazione non può essere curata dalle app di gestione delle attività [parere] Perché la procrastinazione non può essere curata dalle app di gestione delle attività [parere] Per il tempo più lungo che ho faticato con la gestione del tempo, e in alcuni aspetti lo faccio ancora. Uno dei miei molti metodi per "superare" la mia mancanza di gestione del tempo era usare le applicazioni di gestione delle attività. Io ... Per saperne di più. Il dott. Ferrari ha un'opinione diversa, come dice all'American Psychological Association:
La tecnologia odierna può aiutarci a non procrastinare se la usiamo con saggezza. Non dobbiamo navigare sul Web per ore su compiti irrilevanti. Siamo in grado di ottenere sistemi che impiegano il tempo fuori dopo 10 minuti. Non dobbiamo avere un Blackberry con noi in ogni momento. Usa la tecnologia come strumento, non come mezzo di ritardo.
Parole utili, ma come si fa a mettere in pratica questo consiglio?
Tieni un diario dei tuoi sentimenti verso un'attività
Nel suo libro, il dottor Ferrari dice che di solito evitiamo un compito a causa di come ci sentiamo a riguardo o del risultato di quel compito. È salutare mantenere un diario dei tuoi pensieri e sentimenti, punti di forza e punti deboli. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se finisco questo compito?"
Allo stesso modo, la rivista Entrepreneur consiglia di annotare ogni giorno gli effetti collaterali negativi della procrastinazione: come influisce su di te, sulla tua famiglia e sui tuoi amici, sul tuo lavoro e sui tuoi livelli di stress. Questo controllo della realtà quotidiana può forzare un cambiamento nel comportamento.
È possibile iniziare un'abitudine di journaling digitale in 30 giorni Avviare un approccio di journaling digitale con una sfida di 30 giorni Avviare un abitudine di journaling digitale con una sfida di 30 giorni Un percorso utile per l'auto-miglioramento personale è attraverso la pubblicazione di un diario. Ma questo approccio richiede che la scrittura del diario diventi un'abitudine. Una sfida di journaling potrebbe essere la spinta che ti serve per iniziare. Per saperne di più, quindi non ci sono scuse per non salire su questo carrozzone. A seconda della piattaforma desiderata e se si desidera pagare o meno, provare app come Day One (Mac, iOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) o Dairo (Web, iOS, Android / Free).
Interrompi le attività a metà strada per semplificare l'avvio
Se è abbastanza buono per Ernest Hemingway, è abbastanza buono per te. Lifehacker ha scritto che fermare i reparti di metà frase dal blocco dello scrittore, perché sai da dove prendere quando vuoi riprendere. La tua mente ha già la frase, probabilmente le prossime, sul posto, quindi non stai davvero "iniziando" un nuovo compito tanto quanto "riprendi" a metà.
La stessa filosofia può essere applicata a qualsiasi compito. Ad esempio, prima di concludere la giornata, avvio un nuovo documento, scrivo il titolo dell'articolo che ho bisogno di finire il giorno dopo e scrivo i primi pensieri come punti elenco. Il giorno dopo, so che il mio lavoro è già iniziato, quindi la barriera di accesso è ridotta. Allo stesso modo, mi fermo a 5 minuti dal mio allenamento normale e metto in pausa la canzone - il giorno dopo, suono la canzone e completi quei cinque minuti, iniziando dal prossimo allenamento. Sembra stupido, ma il nostro cervello è abbastanza stupido da farlo funzionare davvero.
Inizia una catena di attività di amore-odio
Questa idea è una modifica della regola dei 2 minuti di James Clear e la filosofia di "mangiare prima la rana viva" 3 abitudini quotidiane che fanno una grande differenza per il tuo giorno 3 abitudini quotidiane che fanno una grande differenza per la tua vita di tanto in tanto. Con poche semplici strategie, puoi diventare abile nel gestire tutte le incertezze della vita con disinvoltura. Leggi di più . Con qualsiasi lavoro, hai alcuni compiti che ti piacciono e altri no. Elenca tutte quelle attività divertenti (assicurati di scegliere l'app giusta da fare elenco I 5 comandamenti per scegliere l'app giusta da fare per la produttività i 5 comandamenti per scegliere l'app giusta da fare per la produttività Diverse persone si organizzano in modi diversi. Quindi, scegliere una app da fare dipende in realtà dal tipo di persona che sei. Ecco cinque comandamenti che puoi pensare per il tuo sistema di produttività.
Quando stai procrastinando, inizia a fare uno di questi piacevoli compiti e finiscila. Non appena hai finito, inizia subito un compito difficile - nessuna interruzione, è fondamentale. Una pausa ti farà uscire dalla "modalità di lavoro" e vogliamo evitarlo. Se vuoi lasciare il difficile compito a metà strada per fare una pausa, va bene, ma devi iniziare e realizzare un po '.
Questa catena di compiti di odio-amore ti assicurerà di entrare in modalità di lavoro e portare questo slancio a finire un compito che normalmente procrastinare. È una forma di procrastinazione produttiva 5 Strategie di procrastinazione per diventare più produttive 5 Strategie di procrastinazione per diventare più produttivi Leggi di più, ma forse più facile della maggior parte degli altri.
Mantieni un pad per procrastinare
Questo è un vecchio ma un tesoro. L'idea del Procrastination Pad è stata discussa da diverse persone, ma alla fine è stata data un nome al blog di Dumb Little Man. E non potrebbe essere più semplice.
La tua mente gira mentre lavora? Va tutto bene, lo fanno tutti. Quindi prendi una semplice app cross-platform per appunti Semplifica le note e le note di sincronizzazione ovunque con le app di Simplenote Semplifica le note e le note di sincronizzazione ovunque con le app di Simplenote Simplenote e il suo ecosistema di app per ogni piattaforma lanciano tutte le funzionalità superflue che si trovano in programmi di prendere appunti in competizione e concentrarsi su quelli che contano. Tutte le app di Simplenote si sincronizzano facilmente, con interfacce minime che ... Leggi di più e avviano una nuova nota chiamata "Pad procrastinazione". Ogni volta che la tua mente vaga, apri questa nota, annota i tuoi pensieri, chiudila. Questo da solo sembra abbastanza catartico per scaricare la distrazione dal tuo cervello e tornare al tuo compito. Funziona a meraviglia.
Annullare il tuo lavoro
Forse il più citato libro sull'argomento, The Now Habit del Dr. Neil Fiore ha presentato al mondo l'idea di "Un-Scheduling" della tua vita. Fiore crede che la procrastinazione sia l'effetto di essere raccontati in tutte le nostre vite che suonare è cattivo, lavorare è buono. Ecco perché non facciamo abbastanza tempo per giocare, e la nostra mente non è in grado di far fronte a quella mancanza di tempo di gioco, quindi procrastina durante il nostro tempo produttivo. Per far fronte a questo, Fiore ha introdotto una tecnica di gestione del tempo chiamata "Un-Scheduling".
Per annullare la pianificazione del calendario, puliscilo. Nessun compito di lavoro. Utilizza qualcosa come Google Calendar in modo che sia sincronizzato ovunque Come sincronizzare Google Calendar con ogni altra piattaforma Come sincronizzare Google Calendar con ogni altra piattaforma Google Calendar è probabilmente il modo più semplice, intuitivo e più versatile per organizzare la tua giornata. L'unico problema che gli utenti incontrano comunemente è la sincronizzazione con i loro dispositivi. Leggi di più . Ecco le attività non lavorative e le cose che puoi elencare sul tuo calendario:
- Tempo precedentemente impegnato come pasti, sonno, riunioni
- Tempo libero, ricreazione, lettura per il tempo libero
- Socializzare, pranzare e cenare con gli amici
- Attività salutistiche come andare in palestra
- Eventi di routine come pendolarismo, lezioni, appuntamenti
Una volta che hai riempito questo pezzo, fai un passo indietro e dai un'occhiata alla tua vita lontano dal lavoro. Infatti, non organizzerai mai un'attività di lavoro con questo calendario. L'unica volta in cui un'attività di lavoro va avanti in questo calendario è dopo aver finito. Il fatto è che i procrastinatori sono notoriamente incapaci di stimare la disponibilità di tempo per le attività, dice Fiore. Non è richiesto tempo, attenzione, ma il tempo a disposizione per eseguire l'operazione. Pertanto, quando hai impiegato 30 minuti o più per un'attività, puoi aggiungerla al tuo calendario di non-pianificazione. In un certo senso, questa è una lista completa per raggiungere i tuoi obiettivi Dividere le tue cose da fare: Come usare una lista "finita" per ottenere le tue risoluzioni Dissenti le tue cose da fare: Come usare una lista "fatta" per ottenere le tue risoluzioni Risoluzioni proviene da una parte di te dove ti senti carente. Invece di una lista di cose da fare, prova una "Lista Done" per una mentalità positiva per raggiungere i tuoi obiettivi. Per saperne di più, ma uno con una migliore gestione del tempo incorporato in esso.
È facile da capire, onestamente, ma puoi dare un'occhiata agli esempi del Dr. Fiore di un calendario non pianificato per aiutarti a iniziare.
La tua storia di procrastinazione peggiore
Procrastinare l'idea di andare da un dottore mi ha causato un grave infortunio alla schiena, e fino ad oggi, devo stare attento a quanto a lungo mi siedo in un posto, nella mia postura, e nel sollevare pesi pesanti. Fa schifo. Qual è la cosa peggiore che ti è capitata a causa della procrastinazione?
Immagine di credito: edar, Unsplash