Gli stampabili ti fanno prestare attenzione.
Ci sono molti siti Web e gadget che possono aiutarti a metterti in forma. Ma a volte tutto ciò che devi fare è tornare alle origini con carta e penna Perché i pianificatori di carta sono importanti nell'era delle app per smartphone Calendario Perché i pianificatori di carta sono importanti nell'era delle app per smartphone Calendario Gli smartphone sono grandiosi, ma forse i pianificatori sono una cosa non avrebbero dovuto essere sostituiti. Leggi di più . Un'app può essere combattuta con altre app per la tua mente, ma un umile stampabile rende le cose più facili con un singolo tocco della penna.
Attaccali sulla porta del frigorifero o inseriscili nel diario. Possono essere potenti promemoria contro le cattive abitudini di salute.
Questi 10 stampabili ti danno un ottimo punto di partenza.
1. Check-in settimanale per la perdita di peso
Se stai cercando un'opzione colorata per il tuo check-in settimanale per la perdita di peso, il blog Sunny Sweet Days ha una serie di stampabili che includono un ottimo modo per catturare un'istantanea dei tuoi progressi.
Il foglio di registrazione settimanale tiene traccia del numero di libbre e pollici persi, del numero di allenamenti, dell'apporto calorico giornaliero, delle misurazioni e dell'allenamento quotidiano. Il set include anche un programma settimanale del pasto che ti aiuterà a pianificare i pasti in anticipo. Pianificare i pasti settimanali in meno di 1 ora con 5 strumenti Web. Pianificare i pasti settimanali in meno di 1 ora con 5 strumenti Web. C'è un modo per mangiare cibi sani che non costano molto e lo fanno in un modo che non richiede troppo sforzo da parte tua. Quel segreto sono i piani pasto settimanali. Leggi di più e una pagina del diario stampabile.
2. Calciare un Soda Habit
Se si ha l'abitudine di soda che si desidera calciare, questo pianificatore di salute e fitness gratuito include un foglio che facilita il monitoraggio dell'acquisizione di acqua e soda. Le buone abitudini si basano su micro-azioni sane Come utilizzare le micro abitudini e le scintille Cambiamenti personali massicci Come utilizzare le micro abitudini e la scintilla Cambiamenti personali massicci Creare nuove abitudini è difficile. Le abitudini di solito sono costruite per settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida. Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Leggi di più e questo stampo ti aiuterà a iniziare fresco.
Il documento stampabile ti guida attraverso un programma di idratazione di cinque settimane per aumentare l'assunzione di acqua ogni giorno. con l'obiettivo di raggiungere 8 bicchieri al giorno.
Il set di stampabili include anche un pianificatore settimanale di pasti, un alimento giornaliero e un inseguitore calorico, il foglio di assunzione di frutta e verdura.
3. Tracker di abitudini salutari
Se vuoi sviluppare più buone abitudini oltre a ridurre la soda, puoi utilizzare questo inseguitore di abitudini salutari mensile.
Il localizzatore registra l'assunzione d'acqua, le notti in cui non hai fatto uno spuntino e tiene traccia della pesatura giornaliera, della pianificazione dei pasti e altro.
Assicurati di controllare il resto del peso per mantenere stampabili elencati qui.
4. Couch-to-5K e altro
Darebee è una fantastica opzione all-in-one ed è una delle opzioni gratuite che probabilmente piacerà a uomini e donne. Gli stampabili di Darebee sono convenientemente suddivisi in sei categorie, alcune delle quali si sovrappongono leggermente: allenamenti, programmi, sfide, corsa, fitness e piani pasto.
Le prime cinque categorie si concentrano sull'ottenere una forma fisica con una routine di allenamento per quasi tutti: divano per 5K, sfida di 30 giorni in abs, routine cardio e molto altro. È inoltre possibile trovare un diario di fitness e dei pasti stampabile per registrare gli sforzi mensili.
La sezione di corsa è particolarmente robusta con suggerimenti su come ottenere di più dalla tua routine di corsa, oltre a diversi tipi di sfide in esecuzione di 30 giorni.
Per i piani pasto, è possibile trovare stampabili con piani pasto settimanali, ognuno dei quali si rivolge a diversi stili di vita. Oltre agli stampabili, Darebee offre anche ricette e consigli nutrizionali.
5. Liste alimentari sane
La correzione di 21 giorni è una routine di nutrizione ed esercizio che elimina le congetture dal controllo delle porzioni fornendo Tupperware con codice colore. Questo rende facile capire quanto cibo si dovrebbe consumare al giorno.
Anche se non segui il programma stesso, puoi comunque utilizzare questo elenco stampabile di 21 giorni di cibi sani, codificati per colore dalla loro categoria come guida per gli alimenti che dovresti mangiare.
Se preferisci evitare il 21-Day Fix del tutto, questo Clean Eating Grocery List potrebbe fare il trucco. Gli elenchi sono suddivisi in tipi di cibo, prodotti di base, erbe e prodotti per la cottura.
6. Alimenti sani per i bambini
Se vuoi far divertire i tuoi figli a mangiare cibi sani ed evitare la spazzatura, questo alimento sano per bambini stampabile incoraggia i bambini a ordinare i vari alimenti che mangiano in gruppi di alimenti, mentre insegni loro su una dieta equilibrata e sana.
Puoi stampare i fogli e ritagliare le immagini del cibo in modo che i bambini possano ordinarle nei gruppi appropriati. Durante la settimana, insieme ai genitori, i bambini possono tenere traccia dei loro pasti equilibrati. Se ti capita di avere una macchina Silhouette Cos'è una macchina Silhouette e cosa puoi fare con una? Cos'è una macchina Silhouette e cosa puoi fare con una? La linea Silhouette di fustelle consente di tagliare facilmente immagini e testo su cartoncini, vinile, schiuma e altro. Puoi usarlo per creare poster, biglietti di auguri e t-shirt personalizzate. Ulteriori informazioni, è inoltre possibile utilizzare la carta adesiva stampabile e fare in modo che la macchina ritiri gli adesivi.
8. Piano di lavoro
Gli stampabili di Life of Paper includono un piano di allenamento e un piano pasto. Puoi elencare l'ora, il luogo e l'attività di tua scelta per ogni giorno della settimana. Ha anche un elenco di arti inferiori, parte superiore del corpo e esercizi di base.
9. Modello di registro degli alimenti
Se vuoi tenere traccia di tutto ciò che mangi, puoi usare un'app, ma a volte scrivere le cose aiuta davvero con la responsabilità. Quindi, se stai cercando di ridurre gli spuntini insalubri, un registro degli alimenti ti tornerà utile. Questo set di modelli di registro degli alimenti è un ottimo punto di partenza.
Ci sono molti disegni e colori tra cui scegliere, ma tutti si concentrano su ciò che è importante: darti un posto dove tenere traccia dei tuoi pasti.
Se preferisci un diario giornaliero anziché un'opzione settimanale, questo colorato diario di cibo giornaliero ti offre un sacco di spazio per tracciare le tue abitudini alimentari.
10. Pianificatore di pasti e lista della spesa
Per ottenere questo pianificatore di pasto gratuito, dovrai sporgere il tuo indirizzo email. Ne vale la pena perché non solo ottieni un foglio per un programma settimanale di pasti, ma ottieni anche liste della spesa, schede di ricette, +15 fogli divisori per categorie di ricette e altro ancora.
Il planner gratuito è quasi un intero registro di inventario per i contenuti nel tuo frigorifero. Ci sono bonus premurosi come un pianificatore di pasti di vacanza e un grafico di conversione di cottura.
11. Adesivi planner
Se hai già un sistema di pianificazione che ti piace usare, puoi semplicemente incorporare adesivi per planner nella tua routine per tenere traccia dei tuoi progressi in salute e fitness.
Questi adesivi per Fitness Planner possono essere utilizzati per aggiungere il tuo allenamento, il peso e il monitoraggio del consumo di acqua al tuo calendario. Mantenere un diario? Portali dentro e accendili.
Il designer ha anche spiegato come è possibile utilizzare questo stampabile per creare i tuoi adesivi. Potrebbe anche essere una buona idea seguire la sua board Pinterest per ulteriori ispirazioni.
Perché usare stampabili?
Stampabili sono grandi per diverse ragioni. Stampali e mettili su una bacheca di sughero o sul muro dove li vedi tutti i giorni. Serviranno tranquillamente come promemoria degli obiettivi giornalieri, settimanali e mensili.
Scrivere le cose è anche un grande motivatore. Se mangi qualcosa che stai cercando di ridurre, scriverlo potrebbe essere un buon modo per ritenerti responsabile.
C'è un po 'di convenienza che potresti perdere con i gadget, i telefoni e i tracker del fitness. Avere tutte queste informazioni in un'app che va ovunque tu vada può essere utile.
Detto questo, puoi sempre ottenere il meglio da entrambi i mondi. Puoi registrare i tuoi passi e allenamenti usando un fitness tracker Fitbit vs Garmin: Differenze tra tutte le bande di fitness e tracker Fitbit vs. Garmin: differenze tra tutte le bande di fitness e tracker Non riesci a decidere tra i dispositivi indossabili Fitbit e Garmin? Abbiamo confrontato Fitbit e Garmin con sei dei loro migliori indossabili per il tracciamento del fitness. Leggi di più come Fitbit e scrivilo in un diario personale o in un diario di esercizi che ti offre una panoramica settimanale dei tuoi risultati.
Quali sono i tuoi stampabili preferiti da usare per stare in forma e restare in forma? Trovi che scrivere le cose ti aiuta a rispettare i tuoi obiettivi? Fateci sapere nei commenti.