Ottenere una buona notte di sonno è una parte essenziale di avere una buona giornata. Sfortunatamente, troppi di noi sperimentano il sonno irrequieto su base regolare.
Non molto tempo fa ci sono state scelte limitate per il monitoraggio del sonno. Potresti tenere un diario, cercare di andare a letto prima, chiedere al tuo partner della tua routine per dormire o visitare una clinica di sonno costosa. I tempi sono cambiati grazie ai miglioramenti tecnologici. Come la tecnologia ha cambiato il modo in cui dormiamo? In che modo la tecnologia ha cambiato il modo in cui dormiamo? Sei un drogato di tecnologia? Hai mai pensato a come l'era digitale potrebbe danneggiare la tua capacità di dormire? Per saperne di più e una migliore comprensione 21 Abitudini del sonno degli imprenditori di fama mondiale 21 Abitudini di sonno degli imprenditori di fama mondiale Ulteriori informazioni su ciò che accade durante il sonno.
Le nuove soluzioni di monitoraggio assumono molte forme. Alcuni seguono i tuoi schemi di sonno con dispositivi che si attaccano al tuo letto, mentre altri usano tracker o orologi da fitness indossabili. Indipendentemente dal modo in cui monitorano il sonno, hanno tutti una cosa in comune: tutti usano le app mobili, sia per iOS, sia per Android, o entrambe.
In questo articolo, imparerai come alcuni dei più popolari strumenti di monitoraggio del sonno monitorano il sonno e i movimenti e perché questo può portare benefici alla tua salute.
Cosa succede durante il sonno?
Prima di iniziare, è importante dare un'occhiata al sonno stesso.
Il sonno non è solo uno stato di inattività. E il buon sonno non si ottiene semplicemente rotolando nel letto e sperando per il meglio. Invece, per ottenere un sonno di qualità, il tuo ciclo del sonno deve essere in grado di spostarsi tra le varie fasi durante la notte.
Il primo stadio del sonno, NREM (Non-Random Eye Movement), di solito si verifica durante i primi 90 minuti quando si verifica la manutenzione corporea essenziale. Segue il sonno REM (Random Eye Movement), che è un periodo in cui il cervello è più attivo.
Durante il sonno REM, hai più probabilità di sognare. È in questo periodo in cui il tuo cervello sposta memorie selezionate dalla conservazione a breve termine a quella a lungo termine. Il sonno REM dura circa 15 minuti per ciclo finché non si immette nuovamente un periodo di sonno NREM. Questo schema, NREM seguito dal sonno REM, continua per tutta la notte.
Il periodo di sonno più profondo è il primo ciclo di NREM. Per questo motivo, è importante ottimizzare quella parte aumentando l'efficienza del sonno o massimizzando la qualità del sonno.
Come spiega Sleep Abits, ottimizzando il tuo ciclo del sonno puoi:
"Aumenta l'efficienza del tuo sonno - Addormentati più velocemente di notte, così trascorri più tempo a dormire e meno tempo a stare sveglio."
"Massimizza la qualità del tuo sonno - Passa più tempo nelle fasi più profonde del sonno, così ti svegli sentendoti riposato e vigile."
Porta un amico a letto
Ora che hai un'idea migliore del processo di sonno, è ora di saperne di più sul monitoraggio del sonno. Le soluzioni per le app che funzionano con gli accessori si collocano da qualche parte 6 Smart Gadget per aiutarti a dormire meglio 6 Smart Gadget per aiutarti a dormire meglio Non dormire mai bene non è mai un buon modo per iniziare la giornata. Fortunatamente, ci sono un sacco di gadget per la casa che possono aiutarti a dormire bene la notte. Leggi di più sul tuo materasso.
Beautyrest
Il monitor Beautyrest Sleeptracker è dotato di un sensore fisico posizionato sotto il materasso, direttamente sotto il cuscino. Ogni monitor di Sleeptracker è dotato di due sensori, uno per te e un altro per il tuo partner. Funziona con qualsiasi tipo di materasso.
Mentre dormi, Sleeptracker analizza e monitora la tua respirazione e la frequenza cardiaca. Raccoglie anche i comportamenti del sonno individuale come il movimento del corpo e la veglia. Per una lettura più accurata sulla salute del sonno, il prodotto impara continuamente anche i tuoi schemi e i tuoi ritmi.
Una volta raccolte queste informazioni, Sleeptracker fornisce suggerimenti in modo che tu e il tuo partner possiate migliorare il sonno andando avanti.
Il 199 $ Beautyrest Sleeptracker Monitor è disponibile su Amazon.com e altri rivenditori. È compatibile con iOS e Android.
Beddit
Il Beddit Sleep Monitor offre molte delle stesse funzionalità del prodotto Beautyrest. Tuttavia, invece di essere posizionato sotto il materasso, il Beddit va direttamente sotto le lenzuola. Per rintracciare con successo il tuo sonno, Beddit richiede che ti riposi sopra il suo sensore. In tal modo, monitorerà il sonno, la frequenza cardiaca e la respirazione.
Non devi dormire nella parte superiore del dispositivo per far funzionare Beddit. Piuttosto, solo una parte della parte superiore del corpo deve toccare il sensore. Funziona in qualsiasi posizione di sonno Capire le diverse posizioni del sonno e dormire meglio Capire le diverse posizioni del sonno e dormire meglio Se si desidera essere più produttivi, ottenere una buona notte di sonno è un primo passo incredibilmente importante. Per saperne di più: lato, stomaco o schiena. Quando si spegne il sensore, il sistema pensa che tu sia sveglio o lontano dal tuo letto.
Beddit raccoglie tutte le tue informazioni e fornisce dati e valutazioni tramite un'app iOS.
Il $ 150 Beddit misura solo una persona, quindi dovrai acquistarne un'altra per il tuo partner. Visita il sito Web di Beddit per le informazioni sugli ordini.
S + da ResMed
Forse ti piace l'idea di un sensore di sonno senza contatto, ma preferiresti non avere qualcosa sopra o sotto il materasso. S + di ResMed potrebbe essere la soluzione per te.
Con un prezzo di $ 130, l'S + combina un monitor del sonno sul comodino, un'app per il telefono e un'app basata sul Web per aiutarti a tracciare e comprendere meglio i tuoi schemi di sonno. Successivamente, crea feedback e suggerimenti personalizzati per aiutarti a migliorare il tuo sonno.
Come altre soluzioni di rilevamento del sonno sul mercato, S + controlla la respirazione e il movimento del corpo. Questo fa un ulteriore passo avanti monitorando anche i suoni della tua camera da letto, i livelli di luce e la temperatura. In tal modo, promette di fornirti una valutazione più dettagliata dei tuoi schemi di sonno.
S + by ResMed funziona con dispositivi basati su iOS e Android.
Indossalo
I monitor del sonno come Beddit sono noti per essere un po 'costosi, specialmente se si considera che le loro capacità sono limitate al rilevamento del sonno. Al contrario, i dispositivi indossabili eseguono più attività. Dovresti acquistare un Fitbit oggi? Chiediti queste 5 domande oneste dovresti acquistare un Fitbit oggi? Fai queste 5 domande oneste Pensando di acquistare un Fitbit? Prima di spendere soldi per un fitness tracker, poniti queste semplici domande per assicurarti che sia la scelta giusta per te. Ulteriori informazioni, tra cui il monitoraggio del fitness, il monitoraggio del calorico e altro.
Prodotti come $ 150 Fitbit Alta HR e $ 150 Fitbit Charge 2 utilizzano rilevatori di movimento sensibili per monitorare la frequenza cardiaca e i movimenti notturni per determinare le diverse fasi del sonno. In tal modo, è più facile per te capire la qualità del tuo sonno e sapere se hai trascorso abbastanza tempo in ogni fase del sonno.
Altri dispositivi indossabili con funzionalità di rilevamento del sonno come $ 79 Misfit Ray e $ 130 Nokia Steel raccolgono parametri simili per aiutarti a dormire meglio la notte.
Ciascuno di questi prodotti offre app sia per iOS che per Android.
Che dire di Apple Watch e Android Wear?
Almeno nella sua versione attuale, Apple Watch e watchOS non vengono forniti con funzionalità di rilevamento del sonno native. Forse questa è una buona cosa dal momento che ha permesso agli sviluppatori di terze parti di introdurre soluzioni.
App come il Sonno Auto da $ 2, 99, il Sonno Watch da $ 4, 99 e il Sonno Tracker da $ 1, 99 utilizzano il cardiofrequenzimetro ei sensori di Apple Watch per accedere ai tuoi schemi di sonno giornalieri. Le informazioni raccolte vengono quindi utilizzate per offrire valutazioni del sonno. Hanno l'ulteriore vantaggio di essere compatibili con le app per iPhone HealthKit 6 di Apple che si desidera utilizzare con le app iPhone di HealthKit 6 che si desidera utilizzare con HealthKit Con la miriade di app e gadget di fitness disponibili, può essere difficile mantenere traccia delle informazioni sulla salute che sono sparse ovunque, a meno che non si usi HealthKit. Leggi di più .
Android Wear 2.0 offre anche molte soluzioni di rilevamento del sonno di terze parti. App come Freemium Sleep come Android e SleepRate, oltre a modelli di sleep track Sleepbot gratuiti (di nuovo) monitorano heartbeat e movimenti per offrire valutazioni del sonno giornaliere. Le funzionalità avanzate variano in base all'app e la maggior parte richiede un acquisto in-app.
Avvolgendolo
Esistono molte soluzioni di localizzazione del sonno disponibili sul mercato. Per la maggior parte, prendono una delle due forme. Alcuni, come il Beautyrest Sleeptracker Monitor, sono dispositivi standalone posizionati sul materasso o sul comodino. Questi prodotti si concentrano sul movimento e sull'ambiente della camera da letto per accedere ai tuoi schemi di sonno. I prodotti indossabili, come Apple Watch, al contrario, utilizzano il monitoraggio della frequenza cardiaca e il movimento per fornire una guida.
Qual è la scelta migliore per te? A mio modesto parere, questo dipende dal fatto che possiedi già un dispositivo indossabile. Se lo fai, il tuo portafoglio con grazie per aver trovato una soluzione che utilizza questo dispositivo. Altrimenti, considerare una soluzione senza contatto potrebbe essere la cosa migliore.
Che tipo di soluzione di monitoraggio del sonno hai usato o sperimentato? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
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