In questi giorni, la moda tra i leader delle startup tecnologiche è di vantarsi " Non ho tempo per dormire, sono troppo occupato a lavorare! "Ma è stato sottolineato da molti che questo tipo di pensiero è dannoso e autodistruttivo. Se non dormi, ti stai preparando per una caduta seria in qualche posto lungo la linea, e anche la tua produttività può essere un successo.
Arianna Huffington, proprietaria dell'Huffington Post, ha aperto la strada con la sua difesa per ottenere una buona notte di sonno (post e tweet sotto #sleeprevolution ). Il suo libro sull'argomento merita di essere letto se ne hai la possibilità, ed è bello vedere qualcuno della statura più importante di Arianna prendere una posizione pubblica su un problema così importante per la salute pubblica.
Perché dormire bene la notte è importante
I nostri corpi hanno bisogno di dormire. Non c'è modo di aggirarlo. Sarebbe bello se potessimo tutti funzionare come Commander Data in Star Trek, e non avremmo bisogno di dormire affatto. Ma dal momento che non siamo androidi, dobbiamo avere il nostro occhio chiuso per motivi di salute.
La maggior parte degli esperti consiglia un minimo di 8 ore a notte, anche se molte persone gestiscono molto meno di questo. L'ex primo ministro britannico Margaret Thatcher notoriamente aveva bisogno solo di 4 ore per notte quando era in carica, e lei era responsabile della gestione di un paese per 11 anni. Questo bisogno di dormire meno è stato ora attribuito dagli scienziati a una "variante genetica" che è stata scherzosamente soprannominata "Gene di Thatcher".
Ma la stragrande maggioranza di noi ha bisogno di 8+ ore per notte. I vantaggi di un maggiore sonno includono una migliore memoria, una maggiore durata, una migliore concentrazione e concentrazione, un peso corporeo sano, minore stress e una minore probabilità di sviluppare depressione. Quando dormiamo, il corpo ripristina e si ringiovanisce, si fa muscolo e ripara i tessuti, e i ricordi nella tua testa vengono elaborati. Durante il giorno, il cervello prende così tante informazioni, così tante immagini e così tante esperienze, che ha bisogno di elaborare qualsiasi cosa, dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Questo è chiamato "consolidamento". Ecco perché quando ti svegli al mattino, la tua testa si sente completamente chiara e ti senti concentrato.
App da provare
Come al solito in questo " c'è un'app per questo! "Mondo, ci sono innumerevoli app da provare, che promettono di aiutarti a dormire, o monitorare il sonno in modo da poter vedere cosa funziona e cosa no. Ho deciso di diventare la cavia MakeUseOf per vedere quali app fanno veramente quello che dicono sul barattolo.
Fitbit (gratuito, si basa su indossabile)
Ho usato Fitbit negli ultimi tre anni, fino alla scorsa settimana, quando improvvisamente è morto su di me. Questo è un peccato, perché quando si tratta di tracciamento del sonno, Fitbit lo fa estremamente bene.
Indossando il braccialetto, Fitbit è in grado di dire quando sei in uno stato di riposo (o puoi semplicemente dirlo toccando due volte la parte anteriore della banda, quindi toccandolo nuovamente quando ti svegli). Tiene sotto controllo e registra tutte le volte che ti muovi, in modo che possa calcolare la quantità di sonno che hai effettivamente . Rimarrai scioccato quando vedrai quanto eri sveglio durante la notte senza nemmeno rendertene conto.
È possibile impostare un obiettivo sonno e guardare mentre si va oltre la linea. Se incontri il tuo obiettivo, ottieni una bella stella tutta per te. Non ne vale la pena?
Sleep Cycle (gratuito)
Una delle parti più difficili del risveglio è trovare il momento giusto per farlo. Se sei in una fase di sonno veramente profondo, e all'improvviso devi alzarti per andare al lavoro, con l'allarme a tutto volume, allora ti sentirai davvero molto stanco. Qui è dove scopri esattamente come ci si sente ad avere un elefante seduto sulla tua testa.
Ma cosa succede se c'era un'app che monitorava i cicli del sonno e poi ti svegliava dolcemente durante una delle tue fasi di sonno leggero? Questo è ciò che fa Sleep Cycle. Il tuo telefono si trova sul comodino e ti ascolta dormire, calcolando il momento migliore per svegliarti dal tuo tranquillo sonno.
Per citare il quotidiano Guardian:
"Il risultato è così gentile e adorabile che sembra di essere svegliati da una sirena che ti sta alimentando i capelli o da un unicorno che strofina le dita dei piedi."
Il piano gratuito ti dà alcuni toni audio per svegliarti e puoi decidere per quanto tempo vorresti che la fase di risveglio prenda (forse preferiresti un graduale risveglio dalla sirena, invece di schiaffeggiarti in faccia ?).
Sleep Time ($ 1, 99)
Ecco un concorrente di Sleep Cycle, con la grande eccezione del costo di $ 2. Sleep Time deve essere posizionato nel letto accanto a te (mentre Sleep Cycle si trova sul comodino). Dato che dormo comunque con il mio telefono, quella parte non è stata difficile.
Sleep Time funge anche da sveglia e ti sveglia al momento giusto con il suono della pioggia o delle onde che si infrangono. Per me non è un granché, dato che il rumore dell'acqua che scorre mi fa venire voglia di correre in bagno due volte in fretta.
Cuscino (gratuito)
Il cuscino offre molte caratteristiche e tutto per il prezzo molto ragionevole di zero. Si integra perfettamente anche con Apple Watch, iCloud e l'app Salute. La combinazione di Pillow with the Health ti permetterà di confrontare il tuo sonno con altri aspetti della tua salute per avere una visione migliore.
Anche questo si siede sul cuscino e monitora il sonno, svegliarti al momento ottimale con un suono delicato (puoi anche impostarlo su una "modalità pisolino" se vuoi solo 20 minuti kip). Quando ti svegli, puoi vedere le statistiche sul tuo sonno, e tiene traccia di tutti i rumori che emetti durante la notte (come parlare ad alta voce o russare - possibilmente una caratteristica inestimabile se sospetti di avere un'apnea notturna). Puoi anche lasciare delle note per un giorno particolare se c'è qualcosa che vuoi ricordare.
Infine, c'è un "laboratorio del sonno" che ti dà un sacco di consigli su come addormentarsi meglio (come spegnere le luci, e senza caffeina prima di dormire).
Pzizz (gratuito)
Ora ci stiamo allontanando dagli inseguitori del sonno sul cuscino e guardiamo qualcosa di diverso.
Pzizz è un'app gratuita, semplice ma molto potente che ti aiuta a dormire. Lo fa attraverso il concetto di "toni binaurali", che calma la mente e ti fa rilassare. E grazie al suo algoritmo brevettato, non riproduce mai la stessa melodia due volte. Quindi ogni volta che lo usi, ti viene garantita una nuova melodia binaurale. Scegli tra un pisolino e una notte di sonno per ottenere i toni giusti.
Alcune persone sono scettiche sull'efficacia dei toni biauricolari, ma li ho trovati onestamente utili. E se hai difficoltà a dormire, cosa devi perdere provandolo? L'app è stata elogiata dal giocatore della NBA Roy Hibbert in un'intervista a Sports Illustrated, quindi a qualcuno a parte me sembra piacere almeno.
Dormi meglio (gratis)
Sleep Better appartiene alla nota famiglia di app Runtastic e si definisce una "sveglia intelligente". Tiene traccia anche della qualità del tuo sonno, opzionalmente lo carica nell'app Apple Health.
Alcune caratteristiche interessanti includono un diario dei sogni, fasi lunari e una nota sul consumo di caffeina e alcol. Puoi anche dire se hai avuto una giornata stressante, non dormire nel tuo letto (come un letto d'albergo) e se hai cenato tardi. Tutte queste cose possono influenzare in modo significativo il tuo sonno.
Sleep Meister (gratuito)
Descritto da sé come l' app " Numero uno in salute e fitness in Giappone ", Sleep Meister fa il solito rilevamento del sonno e alcune altre cose.
In primo luogo, registra il tuo sonno parlando, quindi interpreti Sigmund Freud il giorno successivo e capisci perché hai avuto un sonno così irrequieto. Inoltre, se il tuo coniuge sta facendo le valigie e si muove, e non sai perché, Sleep Meister potrebbe spiegarti che hai mormorato il nome della tua padrona nel sonno.
I brani disponibili potrebbero però essere aggiornati un po 'perché non sono sicuro di voler essere svegliato dalla canzone di Looney Tunes. Sono anche disorientato sulla funzione automatica dei tweet, in cui i tweet vengono pubblicati quando ti svegli e vai a dormire. Perché vorresti informare i tuoi follower di questo?
Ha anche un lettore musicale che si ferma quando ti addormenti, il che è bello.
Modi efficienti per aiutarti a dormire
Per concludere, esaminiamo brevemente alcuni modi efficaci per addormentarti, a parte queste app.
Mantieni la stanza completamente buia
Se c'è una luce che entra nella stanza, il cervello si convince che è mattina e che dovresti essere sveglio. L'oscurità totale mantiene sincronizzato il tuo orologio biologico e, inoltre, chi può dormire con la luce accesa? Non sono sicuro. Se necessario, investire in una buona maschera facciale.
Mantenere la stanza completamente fresca
Se la stanza è troppo calda, inizierai a diventare molto calda e sudata. Questo non ti aiuterà a rilassarti. Quindi regola il termostato fino a trovare una temperatura che sia fredda, ma tollerabile.
Sonno Nudo
Questo vale per tutto il lato "tenere alla leggera" le cose. E se le cose diventano troppo fredde, coccole il tuo partner. Nessun partner? Nessun problema. Coccola fino al tuo orsacchiotto.
Sleep With Earplugs In
Se la luce non disturba il sonno, probabilmente il rumore lo fa. Puoi risolvere questo problema in un attimo inserendo i tappi per le orecchie. All'inizio possono essere un po 'scomodi, ma dopo un po' fanno miracoli.
Spegni gli schermi!
Smetti di usare tutti i computer, i tablet e gli smartphone Can F.lux e Night Shift migliorano davvero le tue abitudini di sonno? F.lux e Night Shift possono davvero migliorare le tue abitudini di sonno? L'uso eccessivo di computer, tablet e smartphone può portare a una qualità del sonno compromessa, ma le app come F.lux e Night Shift contrastano davvero questi effetti? La scienza è abbastanza chiara su questo. Leggi di più almeno un'ora prima di andare a letto. Inoltre, non andare a dormire con un televisore su 10 modi per evitare che la TV tarda notte rovini il sonno 10 modi per evitare che la TV tarda notte rovini il sonno Ti addormenti regolarmente con la TV accesa? Se hai problemi a dormire, trovare un modo alternativo di andare alla deriva migliorerà l'abitudine al sonno e la tua salute generale. Leggi di più in camera da letto. Se lo schermo lampeggiante non gioca il caos con gli occhi, il rumore sicuramente distruggerà le orecchie.
Dormi bene
L'intero problema del sonno è complesso e con molti aspetti. I medici non fingono di sapere tutto sul sonno, ma la ricerca procede a un ritmo rapido e nuove scoperte vengono fatte continuamente. In questa era di "app per tutto", l'ordinario Joe Public può monitorare e analizzare il loro sonno, senza bisogno di avere "MD" alla fine del loro nome.
Quali app usi per monitorare e analizzare il tuo sonno?
Immagine di credito: Arianna Huffington - Google+, Altre immagini senza attribuzione, per gentile concessione di Pixabay