Cosa hanno in comune Three Mile Island, Exxon Valdez oil spill e Chernobyl? Sono stati causati da qualcuno con mancanza di sonno.
Potrebbe non ucciderti, almeno non subito, ma non dormire abbastanza finirà per farti entrare. Secondo una ricerca pubblicata dal National Institutes of Health, 10 anni di ricerca dimostrano che la mancanza di sonno può essere imputata all'obesità negli adulti e bambini, diabete, malattie cardiovascolari, ansia, depressione e persino alcolismo.
Quindi, cosa fai se sei uno di quei maniaci del lavoro 5 Segni che stai lavorando troppo duramente (e come risolverli) 5 segni che stai lavorando troppo duramente (e come risolverli) Soffri di un desiderio insaziabile di lavorare? Ecco alcuni dei segni per riconoscere questo disturbo e come puoi superarlo. Leggi di più con grandi sogni e passioni, e hai poco tempo per la fastidiosa pratica del "sonno"?
Come compagno di sofferenza dell'afflizione noto come maniaco del lavoro, ho intenzione di condividere con voi una serie di strumenti e servizi web che ho usato non solo per ottenere più sonno, ma per farlo più rapidamente e più profondamente di mai prima d'ora.
App Web e sospensione? Che cosa?
Okay, sto scrivendo questo articolo alle 12:38. È quando faccio il mio miglior lavoro. Devo anche svegliarmi alle 6:30 del mattino, il che significa che nella maggior parte dei casi ricevo dalle 5 alle 6 ore di sonno al giorno durante la settimana. Ottengo un meraviglioso 8-9 ore nel fine settimana.
È l'ideale? No.
Ma quante persone conosci un programma ideale Time Block - The Secret Weapon per una migliore messa a fuoco Time Blocking - The Secret Weapon per una migliore messa a fuoco Stai cercando un modo più efficiente per organizzare i tuoi giorni di lavoro? Prova Time Block. Questa tattica di gestione del tempo può aiutarti a tenerti in pista mantenendo a bada distrazioni, procrastinazione e multitasking improduttivo. Leggi di più ? Solo perché non puoi ottenere il numero ottimale di ore di sonno ogni notte, ci sono modi in cui puoi rendere le ore che ottieni molto più efficaci, ed è qui che tutte queste app web entrano in gioco.
Usa la modalità di lettura notturna
È vero che ottenere tempo sullo schermo del computer vicino al momento di coricarsi 10 modi per evitare che la TV tarda notte rovini il sonno 10 modi per evitare che la TV tarda notte rovini il sonno Ti addormenti regolarmente con la TV accesa? Se hai problemi a dormire, trovare un modo alternativo di andare alla deriva migliora l'abitudine al sonno e la tua salute generale Leggi di più non è favorevole a una buona notte di sonno Usa queste app per aiutarti a dormire meglio [Android e iOS] Usa questi App per aiutarti a dormire meglio [Android e iOS] Dopo una giornata frenetica, la cosa migliore che puoi fare è ottenere una buona quantità di sonno. Ci sono sempre nuovi studi che dimostrano quanto sia importante il sonno per una persona, migliorando ... Per saperne di più. Andy Betts ha scritto il rapporto AMA del 2012 che ha spiegato questo What Is a Blue Light Filter e quale app funziona meglio? Che cos'è un filtro per la luce blu e quale app funziona meglio? Lo schermo del tuo telefono ti tiene sveglio. Non lasciarlo. Queste app ti aiuteranno a riposare bene. Leggi di più . Un mese dopo, Bryan Clark lo ha confermato come fatto scientifico Fact or Fiction? 6 Miti su schermi e monitor (con verdetti) fatti o finzione? 6 Miti su schermi e monitor (con i verdetti) Quanti di questi miti legati allo schermo hai sentito? In quanti credete? Potresti essere sorpreso di quali sono vere e quali no. Leggi di più . Quindi cosa si può fare per ridurre la luce blu a lunghezza d'onda corta che può influire sulla qualità del sonno?
Un sacco, in realtà. Un esempio è l'estensione Chrome della modalità di lettura notturna, che inverte i colori chiari / scuri sui siti Web visitati.
Include regolazioni di luminosità e contrasto e persino una funzione di zoom del testo per non affaticare gli occhi 4 modi per prevenire l'affaticamento degli occhi legato al computer senza perdere la produttività 4 modi per prevenire l'affaticamento degli occhi legato al computer senza perdere la produttività passare molte ore davanti allo schermo di un computer? Se lo fai, probabilmente hai familiarità con l'inevitabile affaticamento degli occhi che ne deriva. Mal di testa, bruciore agli occhi, prurito e solo stanco, sono ... Leggi altro per leggere il testo.
Tutte queste cose possono combinarsi per tenere gli occhi rilassati nelle ore che precedono il momento di andare a letto.
In realtà ho trovato che l'estensione sopra non capovolge sempre i colori bianco / nero sull'intera pagina web per molti siti. Un'altra estensione che funziona un po 'meglio, se la funzione di ingrandimento del testo non è fondamentale per te, è l'estensione Chrome ad alto contrasto creata da Google.
Sposta letteralmente la luce / l'oscurità sullo schermo in modo che tu stia leggendo del testo bianco su uno schermo scuro. Se non l'hai mai provato, ti consiglio caldamente di usare uno di questi almeno due o tre ore prima di andare a letto. Scoprirai che i tuoi occhi non sono così doloranti e che puoi addormentarti più rapidamente.
Ricordati di andare a letto
Uno dei maggiori problemi che la mania di maniaco del lavoro ha è che perdono la cognizione del tempo 4 Strumenti gratuiti per il monitoraggio del tempo libero [Android] 4 eccellenti strumenti gratuiti per il monitoraggio del tempo [Android] Non importa chi tu sia, il tempo è un bene molto importante. Abbiamo tutti la stessa quantità di tempo - 86.400 secondi al giorno - e tocca a noi come spendiamo quel tempo .... Leggi di più durante la notte. Le 22 si trasformano nell'una e prima che tu te ne accorga hai finalmente finito il tuo lavoro e sei scioccato quando vedi l'orologio "3:00".
Non farti perdere la cognizione del tempo. In media, le persone hanno bisogno di almeno 15 minuti per addormentarsi. Aggiungi 15 minuti per lavarti i denti e preparati per andare a letto, più altri 15 minuti per una buona misura, e dovresti prepararti a dormire da 45 a 60 minuti prima di addormentarti. Un ottimo modo per farlo è impostare una sveglia nel tuo browser.
Ci sono molte opzioni molto semplici per questo, a meno di impostare l'orologio o il telefono. Rendilo semplice passando alla sveglia analogica online e imposta l'allarme per un'ora prima di andare a dormire.
L'allarme è un suono di sveglia del cicalino elettronico molto rumoroso e tradizionale. Fidati di me, non ti mancherà.
Un altro utile servizio web per questo è KuKuKlock, che ti permette di impostare il tempo che vuoi essere avvisato (in tempo militare), e puoi scegliere tra quattro suoni davvero fastidiosi che attireranno sicuramente la tua attenzione.
Prova la "Slayer Guitar" - è pazzesca.
Se non ti fidi davvero di chiudere il tuo lavoro e andare a letto, supera in astuzia il tuo stesso workaholism usando l'estensione Sleeper Chrome. Impostalo per un'ora prima di andare a dormire e chiuderà tutte le schede di Chrome (dopo 1 minuto di ritardo in modo da poter salvare il tuo lavoro).
Se questo non ti spegne dal tuo computer e vai a letto, niente lo farà!
Gestisci i suoni ambientali
All'inizio di quest'anno, Rob Nightingale ha elencato alcuni modi davvero utili per rilassarsi per dormire meglio 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio A volte ci vuole troppo tempo per addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di abitudini di sonno migliori. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Leggi di più . Una cosa che ha lasciato fuori dalla lista è stata una delle più efficaci: il suono.
In uno studio condotto da Jue Zhang, Ph.D. alla China's Peking University, i ricercatori hanno scoperto che il 75% dei partecipanti ha sperimentato un sonno più riposante quando esposto al rumore rosa. Più interessante, quando l'attività cerebrale è stata misurata durante il sonno, i ricercatori hanno scoperto che la forma più riposante di sonno è aumentata del 23% per i dormienti che sono stati esposti a "rumore rosa" durante il sonno.
"Rumore bianco" potrebbe non avere lo stesso effetto - in effetti alcuni studi trovano che molte macchine di "rumore bianco" di fondo possono essere dannose per lo sviluppo del cervello, quindi scegli attentamente i tuoi suoni calmanti.
Secondo il Dr. Zhang, vuoi un suono dove c'è una frequenza costante per ogni ottava. Un esempio offerto da Zhang è: "Pensa alla pioggia che cade sul pavimento o al vento che fruscia le foglie su un albero".
Un buon punto di partenza per cercare questi suoni è un sito chiamato Calmsound.
Qui puoi scegliere tra video o solo suoni, con vari suoni della natura Musica e suoni della natura gratuiti Per rilassarsi, dormire, meditare, studiare e concentrare [Sound Sunday] Musica e suoni della natura gratuiti Per rilassarsi, dormire, meditare, studiare e concentrare [Sound Domenica] Scopri una vasta collezione di paesaggi sonori ambient, elettronici, drone gratuiti, suoni della natura, ASMR e campane tibetane. Molte ore di download di musica gratuiti sono nascoste in questa edizione di Sound Sunday. Vieni dentro e ascolta. Per saperne di più - le cose che dovresti ascoltare per il sonno più tranquillo.
Un altro sito utile per questo è Noisli, che ti consente di scegliere tra suoni di sottofondo che aumentano la produttività o inducono al rilassamento 3 Strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori al computer 3 strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti Lavorare al computer Lavorare al computer potrebbe non essere molto fisico, tuttavia è difficile per il tuo corpo. Se si è dannati a passare le ore di lavoro dietro una scrivania, è meglio trovare i modi per fare qualcosa ... Per saperne di più.
Questo preselezionerà vari suoni per te. Oppure, puoi semplicemente fare clic manualmente sulle icone della pagina per i suoni di sottofondo che desideri.
Personalmente, adoro i suoni notturni (l'icona della luna) - la canzone dei grilli notturni mi riporta alla mia infanzia nel Nord del Maine, dormendo da una finestra aperta. Mi fa dormire in pochi secondi.
Un altro sito davvero impressionante si chiama Ambient Mixer. Questo ti consente di scegliere tra diversi temi di "atmosfera", come "Un libro sul mare", "Fuoco in una notte tempestosa" o "Giornata termale". Quindi, puoi regolare i 5 canali che compongono ciascuna traccia all'interno del suono stesso, permettendoti di scegliere gli elementi del rumore che ti rilassano di più.
Ultimo, ma certamente non meno importante, è un sito chiamato Noise Machines, in cui i rumori reali sono meticolosamente registrati su più tracce e forniti tra cui scegliere.
Tecnicamente, il sito non è gratuito - una donazione di almeno $ 5 ti renderà un "patrono", ma considerando i molti rumori Dr. Ir. Stéphane Pigeon ha girato il mondo per collezionarlo, è un piccolo prezzo da pagare, davvero.
Ogni suono registrato di alta qualità presenta una decina di brani che puoi regolare a tuo piacimento. In questo sito, quasi tutti i suoni sono reali - quelle non sono onde dell'oceano generate dal computer. Il buon dottore ha viaggiato sul posto e ha registrato solo l'audio di migliore qualità che potesse gestire.
Indipendentemente dal generatore di rumore che scegli, attiva questi suoni sul tuo computer circa un'ora prima che l'allarme "1 volta al giorno" si spenga. Questo inizia a far entrare la tua mente in "modalità sonno" solo un po 'prima del tempo, e ridurrà drasticamente la quantità di tempo che impiegherà per addormentarti quando vai a letto.
Per non parlare, ti farà sentire veramente, davvero rilassato. Provalo.
Tempo in cui ti svegli con attenzione
C'è un ultimo consiglio che mi piacerebbe condividere per ottimizzare la piccola quantità di sonno che si ottiene. Tempo in cui ti svegli con molta attenzione.
È noto che il cervello umano, in effetti il corpo umano, attraversa un ciclo di sonnolenza noto come ritmo circadiano. Durante la notte, il tuo corpo pedalerà attraverso questo ritmo e ad un certo punto vicino al mattino il tuo corpo e la tua mente saranno al suo stato più riposato - perfetto per svegliarsi e sentirsi riposati.
Esiste in realtà un'app Web che puoi utilizzare per calcolare a che ora impostare l'allarme per assicurarti di svegliarti quando il tuo corpo e la tua mente sono pronti, chiamato Sleepyti.me.
Una volta che sei pronto per andare a letto, fai clic sul pulsante "zzz" nella parte inferiore della finestra e calcolerà l'ora in cui dovresti impostare la sveglia in modo da farti sentire più riposato al mattino.
Oppure puoi digitare l'ora esatta di cui hai bisogno per svegliarti e il servizio calcolerà il tempo in cui dovresti cercare di addormentarti (ricorda di concederti almeno 15 minuti!)
Un'altra opzione, se si preferisce utilizzare lo smartphone per cercare l'idea di ore di sonno, è un'app per Android chiamata Sleepytime. Ancora meglio, se si dispone di un iPhone, è possibile utilizzare la sveglia Sleep Cycle che monitora il ciclo del sonno (in base ai propri schemi di irrequietezza) durante la notte e ti sveglierà esattamente quando ti senti più riposato.
Hack Your Sleep e ottenere sano
Lo scenario ideale è che vai a letto presto e dormi per otto ore. Ma quando ciò non può accadere, almeno usando tutti gli strumenti e i trucchi sopra, puoi sfruttare al meglio il tempo di sonno che hai.
Fai un tentativo e facci sapere quali tecniche hanno funzionato meglio per te.
Conosci altri servizi Web o app che possono aiutare a migliorare il sonno? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!
Immagine di credito: sentirsi esausti da g-stockstudio tramite Shutterstock