Paura.
Non ho incontrato una persona che non ne soffra.
E scommetto che hai incontrato due dei suoi cugini ribelli - Fallimento e rimpianti . Inoltre, sono sicuro che se stai leggendo questo, sei all'interno delle mura della loro casa di famiglia. La targa recita "Welcome to the Comfort Zone".
Ecco come appare:
È facile entrare, ma è così difficile andarsene. La porta è sempre socchiusa, ma il mondo esterno sembra un posto spaventoso e oscuro. Una tana di coniglio di ansia e stress. Nessuno può biasimarti per aver lasciato tutta quella sicurezza e identità e incontrare le tue peggiori paure oltre la soglia. Ma un giorno puoi biasimarti, perché il rimpianto verrà.
Quindi, perché non proviamo nuove cose?
In realtà, lo facciamo. Prendiamo il nuovo software ... impariamo un nuovo argomento ... proviamo il nuovo cibo ... facciamo cose avventurose ogni giorno. Ma rimaniamo comunque nella zona di "disagio produttivo" come lo chiama Daniel H. Pink nel suo libro - Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us.
"Se sei troppo a tuo agio, non sei produttivo. E se sei troppo a disagio, non sei produttivo. "
Secondo lui, stiamo tutti cercando la nostra "Goldilocks Zone". Questo è il posto in cui possiamo gestire le nostre paure mentre proviamo nuove avventure nella vita e nell'apprendimento.
Persino la scienza dice che un po 'di ansia e stress fa bene a noi. La poco nota legge Yerkes-Dodson dice che c'è un punto debole tra l'ansia che eccita e l'ansia che paralizza.
La buona notizia è che non devi saltare fuori per colpire quel punto. Solo un piccolo passo può portarti in posti.
Esploriamo come trovare quei piccoli passi e abbattere i livelli di ansia che ti impedisce di provare nuove cose nella vita. Devi innestare la molla della tua forza di volontà. Come lavorare il muscolo della forza di volontà Come lavorare il muscolo della forza di volontà Alcune persone non hanno il problema della forza di volontà. Cosa rende queste persone produttive diverse? A quanto pare, c'è un sacco di ricerche sull'argomento, e la risposta risulta essere piuttosto semplice Leggi di più. Ma la tecnologia può spingervi oltre. Dalla mia vita ho imparato, le app e i siti web giusti ti possono aiutare in tre semplici modi:
- Possono aiutarti a fare il primo passo.
Fai il primo passo e usa questa spinta per andare avanti. - Possono metterti in un nuovo ambiente.
Porta a cose vecchie in modi nuovi, o inizia qualcosa di nuovo da zero. - Possono aiutarti a trovare nuove sfide.
Prendi ispirazione da ciò che il mondo sta facendo - e lasciati ispirare.
Prendi 7 passaggi per evitare Easy Street
Ricorda che siamo tutti intrappolati nelle nostre uniche bolle. Anche se i nostri limiti sono diversi, la scelta dello strumento giusto può aiutare a spingere ulteriormente questi confini. E c'è abbastanza varietà in offerta per utilizzare l'app o il sito web giusto in modo creativo.
1. Pensa alla tua zona di comfort
Basta chiudere gli occhi è l'esercizio più semplice a disposizione per trovare la tua zona di comfort. Pensa alla tua vita e alle cose che eviti. Forse, hai progettato la tua vita intorno alle cose che vogliamo evitare. Lo facciamo tutti inconsapevolmente. Sì, l'escapismo va bene per un'esistenza senza dolore, ma non è raccomandato per la crescita personale. Ci sono molti talenti dentro di te Non lasciare che i tuoi talenti nascosti muoiano: 7 modi per andare e ritrovarli di nuovo Non lasciare che i tuoi talenti nascosti muoiano: 7 modi per andare a trovarli di nuovo La cattiva notizia è che devi lavorare sodo con l'intenzione di levigare i tuoi talenti nascosti. La buona notizia è che ci sono più opportunità che mai di sputare il tuo talento. Leggi di più, che devono liberarsi dai muri intorno a te.
Se la chiusura degli occhi non funziona, prova uno strumento sperimentale chiamato What Is My Comfort Zone, costruito da Marcus Taylor, per misurare le zone di comfort. Gli psicologi della Deakin University hanno convalidato questo strumento gratuito.
Il sondaggio in quattro fasi ti chiede di dare risposte sui risultati professionali e personali e alcuni desideri prima che arrivi al tuo punteggio di zona di comfort. I risultati consigliano anche alcune risorse eccellenti per combattere le tue paure.
2. Possiamo renderlo più facile?
La vita è la gestione del progetto su vasta scala. Trello è uno strumento meraviglioso per i pensatori visivi e pianificatori nitpici allo stesso modo. Lo uso come un elenco di secchio visivo Come creare una scheda di visione e incontrare i tuoi grandi obiettivi Come creare una scheda di visione e incontrare i tuoi grandi obiettivi Puoi chiamarli come grandi rocce o obiettivi grandi, pelosi e audaci. Alcuni lo chiamano una lista del secchio. Svuotare quel secchio richiede un'azione. È qui che uno strumento visivo come Trello si rivela utile. Leggi di più per tutti gli obiettivi del big ticket per la mia vita. Molti di quelli mi porteranno lontano dalla mia zona di comfort. Abbattere il tuo obiettivo in pezzi bitty quando l'idea del tuo grande obiettivo è troppo opprimente. Il passo più semplice è quello che non ti ferma nelle tue tracce.
Su Trello, puoi aggiungere immagini come motivatori visivi. Collega una scheda Trello ai video e alle voci ispiratrici di persone che hanno già raggiunto ciò che pensi di fare. Scarica l'app mobile Trello per iOS o Android e tieni i tuoi obiettivi in vista.
3. Usa la tua educazione per battere la paura
"Va bene avere paura. Essere spaventati significa che stai per fare qualcosa davvero, davvero coraggioso. "
~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass
Le nostre peggiori paure sono avvoltoi che si nutrono delle nostre incognite. Usa Internet per informarti sugli orrori che ti trattengono.
Diciamo che vuoi imparare a nuotare, ma non riesci a trovare il coraggio.
Cerca strumenti e risorse che aiutino a rimuovere l'incertezza. Una massima importante è che molti hanno fatto le stesse cose prima di te, e calpestare il loro percorso è la migliore scorciatoia che puoi fare.
- Passa attraverso un sito come Swimming.org che rompe questo problema per te.
- Una ricerca su Google genererà esempi di persone come Ada Gibson che ha imparato a nuotare a 75 anni.
- È più facile seguire qualcuno che conosci, ma puoi anche trovare un mentore o un life coach Come usare Twitter per cercare mentori nella tua area di interesse Come usare Twitter per cercare mentori nella tua area di interesse Nel mondo reale, un mentore è un insegnante saggio che supporta e guida qualcuno e li aiuta a massimizzare il proprio potenziale. Nel mondo online, saresti molto fortunato a trovare qualcuno che ... Leggi di più con i social media.
- Attingi a emozionanti siti di domande e risposte come Quora e Reddit e svela le tue paure a persone che la pensano allo stesso modo.
- Usa i siti web e le app di nuoto 5 Strumenti gratuiti per imparare, tracciare e migliorare a nuoto 5 Strumenti gratuiti per imparare, tracciare e migliorare a nuoto Il nuoto è uno dei migliori esercizi per un allenamento completo. Usa questi strumenti per migliorare il nuoto, tenere traccia dei tuoi giri e spingiti a un allenamento migliore. Ulteriori informazioni che supportano il tuo obiettivo.
Ti sentirai meno spaventato. Freddo fino alle ossa di Jaws e dei suoi sequel, posso identificarlo. Ma sono riuscito a immergermi le dita e conquistare la piscina, anche se non ancora il mare.
4. Imposta scadenze con "Obiettivi" in Google Calendar
Puoi pianificare un anno intero con Google Calendar Come pianificare un anno intero su Google Calendar Come pianificare un anno intero su Google Calendar Un anno è un sacco di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Google Calendar può essere lo strumento di pianificazione principale per un intero anno. Questi suggerimenti sulla gestione del tempo ti mostrano come. Per saperne di più, ma ora è necessario avvicinare il nostro orizzonte. Promemoria e obiettivi sono due eccellenti aggiunte a Google Calendar.
Gli obiettivi funzionano meravigliosamente con l'idea di fare piccoli passi fuori dalla tua zona di comfort.
Diciamo che vuoi "Costruire un'abilità" o avere un "Tempo per me" per fare qualcosa di insolito. Configura e gli obiettivi troveranno per te l'orario nel tuo programma dopo che avrai detto all'app quanto tempo vorresti dedicarci. Alcune sessioni a tempo limitato potrebbero essere la spinta necessaria per lavorare verso quei desideri a lungo termine. Utilizza le notifiche intelligenti prima e dopo le sessioni per preparare e monitorare i progressi.
Google Calendar è disponibile su Android e iOS.
5. Fai cose semplici prima
Il consiglio migliore che abbia mai letto su come impostare semplici sfide? Fai esattamente l'opposto di ciò che preferisci sempre fare. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore. Chiedi qualcosa che sei quasi certo che si tradurrà in un rifiuto. Guarda un film da solo.
Ricorda, la sfida Ice Bucket? C'è qualcosa da dire su due minuti di coraggio e la guarigione del mondo!
Lo scopo di questi semplici esercizi è di stuzzicare il tuo disagio in nuove situazioni senza buttarti giù dalla barca.
Quando le cose sembrano troppo grandi, prova a dividerle fino al livello di una sfida di 30 giorni 12 Sfide che cambiano la vita puoi provare come progetti di 30 giorni 12 Sfide che cambiano la vita puoi provare come progetti di 30 giorni Le sfide personali ci fanno cambiare . Che ne dici di adottare un metodo più deliberato progettando le tue sfide con 12 progetti di sviluppo autonomo per il nuovo anno? Ecco alcune idee. Leggi di più . Anche una sfida settimanale o giornaliera lavora per scuotere l'inerzia.
Sono diventato un grande fan delle micro-avventure Disconnect This Holiday With 10 Inspiring Microadventures Disconnect This Holiday With 10 Inspiring Microadventures Queste sono avventure che possiamo godere in una settimana, un weekend o anche solo poche ore. Ecco dieci video di microavventure per ispirare alcuni passi fuori dalla zona di comfort, Leggi di più dopo aver letto le esperienze positive di Rob Nightingale.
"Sono accessibili da tutti noi, per prenderci un po 'di tempo, per disconnetterci e per aiutarci a sperimentare qualcosa di completamente al di fuori delle nostre norme".
Ne hai provato uno da solo?
6. Sbarazzati di qualche aiuto ispirato
Ritorniamo all'idea di utilizzare il web per trovare ispirazione e imparare dalla comunità di coloro che stanno spingendo oltre le loro zone di comfort ogni giorno. Pensa a ciò che ti spaventa e scommetto che troverai una comunità attorno ad essa. Ecco alcune idee per iniziare.
Day Zero Project è una comunità online di persone di tutto il mondo che amano creare liste, creare sfide e apportare cambiamenti positivi nelle loro vite.
Mind Today è un brillante gioco a due giocatori per amici che ti consente di dominare le tue paure con sfide private l'una per l'altra in base alle aree di abilità selezionate.
Comfort Zone Crusher è un sito di life coaching che utilizza terapie basate sull'evidenza per istruire e motivare. Devi pagare per il corso completo, ma il 7 Day Comfort Zone Challenge è un buon inizio.
The Daily Challenge è un'app iOS gratuita che ti offre una sfida facile ogni giorno che ti aiuta a provare nuovi comportamenti positivi.
Parlay è un'app gratuita per iOS e Android che consente a te e ai tuoi amici di creare sfide l'uno per l'altro.
Habit Loop è un'applicazione iOS gratuita che ti aiuta a selezionare le buone abitudini e costruirle con piccoli passaggi.
My Challenge Tribe è un sito di community alla ricerca di esperienze condivise e obiettivi stimolanti.
7. Tieni traccia dei tuoi pensieri
Un diario o un diario La Guida per principianti al diario digitale Guida per principianti al diario digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, riversare su carta i tuoi pensieri, desideri, preoccupazioni e riflessioni. L'atto stesso di scrivere può spesso aiutarti a pensare attraverso ... Read More ti dà spazio per pensare e introspeire. Puoi essere il tuo più coraggioso sulla carta. Il semplice atto di scrivere può ricollegare i tuoi pensieri e aiutare a convertire i tuoi migliori pensieri in azione. Non importa se odi la scrittura - ci sono strumenti di micro-journaling online , che richiedono solo poche parole.
- La corrente richiede solo 140 caratteri.
- Moment Diary registra 140 caratteri con foto, file vocali e filmati.
- 280Daily è un'app Web di micro-journaling sicura e crittografata che abbiamo esaminato Scrivere 280 voci di micro-journaling di caratteri su 280Daily Scrivere 280 voci di micro-journaling di caratteri su 280Daily Gran parte dei social media è come tenere un diario o un diario. Usiamo Facebook e Twitter e siti di blog personali per condividere i nostri pensieri e opinioni, attività quotidiane, obiettivi e osservazioni. Ma ci sono molti ... Leggi di più prima.
- Journey è una bellissima estensione Chrome per catturare i tuoi pensieri.
- DayJot costa $ 3 al mese, ma assicura la longevità.
Ho una particolare debolezza nell'andare analogico con i miei appunti. Il diario Do One Thing Every Day che ti spaventa ha un valore pari a un anno di richieste di incoraggiamento e citazioni di incoraggiamento.
Fai una cosa ogni giorno che ti spaventa: un diario (fai giornali ogni giorno) Fai una sola cosa ogni giorno che ti spaventa: un diario (fai giornali ogni giorno) Acquista ora su Amazon $ 7.31
Oppure, puoi andare alla grande e iniziare il tuo blog per tenere traccia delle tue sfide sulla zona di comfort. Michelle Poler ha fatto e lo ha portato ad un altro livello.
Che cosa è la vita dall'altra parte?
Non c'è niente di astuto nell'evitare cose che ti spaventano. Ma la vita dall'altra parte potrebbe essere semplicemente meravigliosa.
Sono stato ispirato quando mi sono imbattuto in Michelle Poler che ha assunto le sue peggiori paure affrontando 100 delle sue paure personali in 100 giorni. Si è trasformato in un progetto chiamato 100 Days Without Fear.
Come continua a dire, uscire dalla tua zona di comfort ti insegna molto su di te. Ha imparato 22 cose su se stessa. Lo sta ancora facendo.
Quindi, se stai ancora dubitando di te stesso ... se non stai ancora andando a sbattere contro le pareti della tua bolla ... adotta questa saggezza da Virgil Thomson.
"Prova una cosa che non hai fatto tre volte. Una volta, per superare la paura di farlo. Due volte, per imparare come farlo. E una terza volta per capire se ti piace o no. "
Hai tratto vantaggio dall'andare fuori dalla tua zona di comfort? Quali sono le poche cose scomode e imbarazzanti che hai fatto per uscirne? Condividiamo le nostre migliori idee sulle sfide della zona di comfort!
Immagine di credito: illustrazione dell'uomo d'affari di biocberry, mano con pennarello di Gustavo Frazao, attacco di squalo in mare profondo di Kobsoft, sfida del secchiello di ghiaccio ALS di Dashikka (tutto via Shutterstock.com)