Impostare le risoluzioni di Capodanno è un ottimo modo per iniziare l'anno con il piede giusto: devi pensare a come è andato l'anno scorso, identificare alcuni obiettivi raggiungibili 5 Errori critici da evitare quando si impostano gli obiettivi 5 Errori critici da evitare quando si impostano gli obiettivi Impostazione degli obiettivi è un ottimo modo per ridurre la procrastinazione e aumentare la produttività. Se non hai obiettivi, non hai direzione. Senza direzione, è facile per te sentirti perso e confuso. Fortunatamente, ... Leggi di più, e fai piani specifici su come incontrarli. Roba classica per il miglioramento personale.
Ma ora che a gennaio è finita, è probabile che molte risoluzioni siano cadute nel dimenticatoio o che tu abbia rallentato i tuoi progressi mentre la vita reale si intromette nella tua vita ideale. Ecco cosa devi fare per fare il punto sulle tue risoluzioni e trovare il modo migliore per mantenerle nel resto dell'anno.
Perché le persone hanno difficoltà con le risoluzioni?
Prima di entrare nei dettagli della tua risoluzione, è una buona idea capire perché è difficile attenersi alle risoluzioni di Capodanno. Ci sono molti fattori diversi che contribuiscono ad esso, ma il problema principale risiede probabilmente nell'autocontrollo: è difficile esercitare continuamente lo sforzo mentale che è necessario seguire con la dieta, continuare a esercitare, leggere più libri o qualsiasi altra cosa la tua risoluzione potrebbe essere.
La forza di volontà è una risorsa limitata e il lavoro su una risoluzione lo esaurisce.
In breve, attenersi alle proprie risoluzioni è difficile 5 Errori che ti fanno abbandonare le risoluzioni del tuo anno 5 Errori che ti fanno abbandonare le risoluzioni del tuo nuovo anno Quanto è dura la tua lotta con le risoluzioni di Capodanno? Se sei in un ciclo infinito di smettere di fumare ogni volta, questi suggerimenti dovrebbero essere motivanti per l'anno a venire. Leggi di più . Ma se quest'anno sei scivolato o hai completamente abbandonato la tua risoluzione, non sei da solo e non sei un fallimento .
La psicologia ci dice che attenersi agli obiettivi, soprattutto se richiedono molto autocontrollo, è piuttosto difficile, e possiamo farlo solo per così tanto tempo senza prendere misure specifiche per renderlo più facile. Quindi non abbatterti. Invece, sii proattivo.
Valutare i tuoi progressi
Come stai sulla tua risoluzione?
Hai impostato un obiettivo specifico e misurabile? Hai avuto obiettivi a breve termine, come perdere un paio di sterline al mese, leggere un libro ogni settimana, o limitarti a $ 50 5 modi Genius per risparmiare sui giochi 5 modi geniali per risparmiare sui giochi Il gioco non deve essere un uomo d'affari. Maggiori informazioni sui videogiochi al mese?
Altrimenti, ora è il momento di impostare quegli specifici sotto-obiettivi. Essere in grado di misurare i tuoi progressi sulla risoluzione è fondamentale per valutare il tuo successo e rendere più facile continuare ad andare avanti.
Imposta un obiettivo settimanale o mensile oggi. Non preoccuparti di ciò che hai realizzato o non realizzato a gennaio, ma decidi su un obiettivo che ritieni sia sostenibile per tutto il resto dell'anno.
Questo potrebbe non essere applicabile quando si imposta un obiettivo che non si traduce bene in metriche, ad esempio "Smettila di arrabbiarti con un cattivo servizio clienti Stai ottenendo il massimo dal tuo servizio clienti? Stai ottenendo il massimo dal tuo servizio clienti? Hai mai chiamato il servizio clienti, solo per terminare la chiamata frustrata, delusa e senza risoluzione? O forse c'era una risoluzione, ma era sfavorevole e certamente non vale il tempo che hai speso per ... Leggi altri agenti "; sebbene tu possa essere in grado di trovare un modo.
Potresti utilizzare i principi del Five Minute Journal per notare i tuoi progressi, ad esempio (l'app Five Minute Journal è attualmente in fase di riprogettazione e sarà presto disponibile su App Store).
Riflettendo onestamente
Ora che hai un'idea di quanto successo hai avuto, è ora di porsi la domanda difficile: perché?
Se hai avuto difficoltà, perché è stato difficile? Trovi che sei stanco quando torni a casa dal lavoro, quindi non vuoi cucinare la cena e finisci per ordinare la pizza? Chiami il servizio clienti quando non hai molto tempo, quindi ti senti impaziente? Ti dimentichi semplicemente del tuo obiettivo di passare più tempo a fare le cose che ami?
Prendi un po 'di tempo per scrivere questo diario Avvia questa semplice abitudine per stimolare la tua produttività: l'inserimento nel diario Avvia questa semplice abitudine per aumentare la produttività: l'inserimento nel diario è uno strumento di carriera sottovalutato e un'abitudine principale di molte persone di successo. Dall'aumento della produttività, al mantenimento della responsabilità, esploriamo il motivo per cui dovresti considerare l'introduzione del journaling come strumento di produttività nella tua giornata lavorativa. Leggi di più sul perché hai avuto successo o meno di successo. Potresti persino volerci pensare per un paio di giorni per capire veramente quali saranno i problemi che ti saranno utili da tenere a mente in futuro.
Consiglio vivamente l'app Day One Power Up Your Journal Scrivere con questi consigli One Day Potenziare la tua scrittura Journal con questi consigli One Day Diario o diario di scrittura è un ottimo modo per esercitare e migliorare le tue capacità di scrittura, documentare ciò che sta accadendo nel tuo vita, e per rimanere in sintonia con i tuoi pensieri e sentimenti. Leggi altro, il che rende facile andare avanti. Quando non vuoi perdere tempo a riflettere ea scrivere i tuoi pensieri a lungo, puoi utilizzare un sistema come Bullet Journal, che è facile da usare in viaggio con app come Evernote e OneNote.
Aggiorna il tuo piano
Ora arriviamo alla parte importante di questo intero processo. Riesaminare e aggiornare il piano è una buona pratica per qualsiasi obiettivo, ma è particolarmente importante quando si ha un obiettivo che copre un intero anno. Prima affronterò alcune difficoltà comuni e poi offrirò qualche consiglio più generale.
Mancanza di motivazione
Ognuno a volte lotta con la motivazione; l'autocontrollo e l'automotivazione sono strettamente collegati e si può fare solo molto di entrambi. Quindi, perché non prendere il "sé" dalla motivazione? Trova un modo per qualcun altro per tenerti responsabile.
Trova un amico o un intero gruppo Come un gruppo di Mastermind può aiutarti a raggiungere più obiettivi Come un gruppo di Mastermind può aiutarti a raggiungere più obiettivi Il termine "gruppo di mente" viene attualmente gettato molto nella sfera di sviluppo personale, ma cosa esattamente sono loro, lavorano, e come potresti creare il tuo gruppo? Leggi di più su persone che hanno risoluzioni uguali o simili e parla con loro regolarmente per essere ritenuti responsabili (e tenerli responsabili anche loro). Il / r / Risolutions sub-Reddit è un ottimo posto dove stare con molte altre persone che lavorano verso i loro obiettivi, e molti altri sotto-reddits come / r / Fitness, / r / Dieting, / r / Books, / r / GetMotivated e / r / SelfImprovement possono fornire spunti e suggerimenti utili.
Per motivi di motivazione, ci sono alcune app che ti fanno guadagnare soldi, come GymPact e stickK. Il pensiero di perdere soldi perché non ti stai muovendo verso i tuoi obiettivi può essere molto motivante!
Un'altra strategia per aumentare la tua motivazione è assicurarsi di avere successi regolari . Fare un notevole passo verso i tuoi obiettivi ti darà sicuramente una spinta motivazionale. Ma se hai problemi a motivarti a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi, come riuscirai a raggiungere il successo?
Micro-obiettivi (o micro-abitudini Come usare micro abitudini e scintille Cambiamenti personali massicci Come usare micro abitudini e scintille Cambiamenti personali massicci Creare nuove abitudini è difficile Le abitudini di solito sono costruite per settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Per saperne di più, come abbiamo già scritto in precedenza, sarà di grande aiuto.
Imposta un piccolo obiettivo, che puoi raggiungere in un paio di giorni e che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più grande. Impostale regolarmente e continuerai a progredire.
Segna i tuoi progressi con un tracker gratuito come Joe's Goals, 21habit o Disciplanner per ricordarti che stai andando bene. Puoi anche utilizzare una soluzione più semplice, ad esempio contrassegnando i tuoi progressi su Google Calendar o un foglio di lavoro Excel.
Mancanza di autocontrollo
Sono davvero simpatico con questo. L'autocontrollo è qualcosa che va e viene in fasi con me; a volte mi sento benissimo a resistere alla tentazione, ea volte mangerò un'intera pizza surgelata invece di fare un'insalata. La chiave per gestire l'autocontrollo è gestire la forza di volontà. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi usare la tecnologia per gestire la tua forza di volontà 4 modi per utilizzare la tecnologia in modo intelligente e accendere la tua forza di volontà 4 modi per usare la tecnologia in modo intelligente e accendere la tua forza di volontà Abbiamo tutti abbastanza motivazioni per desiderare fare le cose ma non abbastanza motivazione per realizzarle. Di conseguenza, ci rivolgiamo alla tecnologia per colmare il divario di quel purgatorio motivazionale. Leggi di più .
Ad esempio, puoi utilizzare le vittorie per fornirti qualche motivazione estrinseca per esercitare l'autocontrollo: vincere battaglie, aumentare i livelli e controllare gli analytics sui tuoi obiettivi.
Habitica (ex HabitRPG) è un altro modo divertente per trasformare i tuoi obiettivi in giochi HabitRPG migliora il tuo modo di vivere realmente coinvolgente HabitRPG migliora il tuo modo di essere realmente avvincente Cambia le tue abitudini in meglio legandole in sfide in un gioco di ruolo. Sali di livello per fare cose che sai dovresti e perdere punti ferita per indulgere in abitudini che conosci ... Leggi di più, che possono rendere più facile raccogliere il necessario autocontrollo e la motivazione di cui hai bisogno.
Trovare modi per ridurre il numero di cose che devi fare ogni giorno può risparmiare energia mentale che puoi quindi dedicare all'autocontrollo. Automatizzare le attività quotidiane con Zapier Creare fantastiche automazioni della vita con Zaps in più fasi Creare fantastiche automazioni della vita con Zaps in più fasi Zapier, il singolo più grande concorrente di IFTTT, ha annunciato che ora offre agli utenti la possibilità di creare automazioni a più azioni chiamate zaps multi-step . Leggi di più, ad esempio, può rendere la gestione di email, Slack o Google Analytics molto più semplice e meno dispendiosa a livello di sforzo mentale.
Puoi anche automatizzare il tuo telefono Android Come automatizzare il tuo smartphone Android per fare qualsiasi cosa Come automatizzare il tuo smartphone Android per fare qualsiasi cosa avere uno smartphone può rendere la tua vita molto più comoda. Quando ti perdi, può aiutarti a trovare la strada di casa. Quando ti trovi in una città sconosciuta che non conosci e vuoi ... Leggi di più con TaskBomb per aprire app specifiche o intraprendere azioni in determinati momenti. Se LoseIt! si apre ogni mattina quando ti svegli, avrai molte più probabilità di usarlo effettivamente!
Inoltre, ricorda che la forza di volontà è come qualsiasi altra abilità: devi esercitarti per migliorare. Come lavorare Il muscolo della forza di volontà Come lavorare Il muscolo della forza di volontà Alcune persone non hanno il problema della forza di volontà. Cosa rende queste persone produttive diverse? A quanto pare, c'è un sacco di ricerche sull'argomento, e la risposta risulta essere piuttosto semplice Leggi di più. Ogni volta che resisti alla tentazione, che sia andare a casa invece di andare in palestra, a mangiare un hamburger anziché un'insalata, o bere acqua invece di caffè, stai migliorando la forza della tua forza di volontà.
Dimenticanza
Per lavorare sulla tua risoluzione, devi ricordare di aver impostato l'obiettivo in primo luogo. Fortunatamente, la tecnologia può aiutarti a ricordare qualsiasi cosa Come assicurarti di non dimenticare mai un compito mai più come essere sicuro di non dimenticare mai un compito mai più Sei una persona organizzata. Aggiungi sempre eventi imminenti al tuo calendario e disponi di un sistema di etichettatura decente in Gmail. Ma hai bisogno di un po 'di automazione per inserirli nella tua lista di cose da fare. Leggi di più . La maggior parte dei responsabili degli elenchi di attività può inviarti notifiche e, se desideri ricevere notifiche su tutti i tuoi dispositivi, puoi integrare Wunderlist con Google Calendar (non dimenticare di utilizzare le sue utili cartelle Come utilizzare le nuove cartelle di Wunderlist per potenziare la tua Lista delle cose da fare Come usare le nuove cartelle di Wunderlist per potenziare la tua lista delle cose da fare Wunderlist ha ottenuto un grande aggiornamento con due nuove funzionalità essenziali per una buona app da fare: organizzare e aggiungere rapidamente attività. la tua scelta? Leggi di più, anche tu). Puoi persino aggiungere promemoria direttamente a Google Calendar Promemoria Imposta Google Calendar come promemoria per una lista di cose da fare incredibile Imposta Google Calendar come un elenco di cose da fare incredibile Mantieni un elenco di cose da fare e un calendario separato? Introduce l'attrito perché le attività e la programmazione sono interdipendenti. Google ha risolto questo problema introducendo Promemoria su Google Calendar su Android. Leggi di più se questo funziona meglio per te.
Suggerimenti generali
Aggiornare il tuo piano con obiettivi aggiuntivi legati all'autocontrollo, alla motivazione, al ricordo o qualsiasi altra cosa può sembrare che renderà le cose solo più difficili, ora hai due cose su cui lavorare invece di una. Ma ottenere aiuto sulla tua forza di volontà e sulla motivazione usando qualcosa di semplice come un'app, un gruppo su Facebook o un recupero regolare del caffè può rendere la tua risoluzione decisamente più gestibile.
Ricorda che una vasta gamma di risorse può aiutarti a rimanere concentrato: dai discorsi motivazionali TED 10 a motivazioni TED Talks per aiutarti a eliminare i tuoi blocchi mentali 10 TED motivazionali parla di aiutarti a eliminare i tuoi blocchi mentali La preziosa lezione della vita di i realizzatori sono che eliminano i loro blocchi mentali in modo più coerente di altri. Dieci TED Talks sottolineano una cosa semplice: è tutto nella mente. Per saperne di più alle app di gamification Punti per tutto: come ho cercato di vincere in vita con i punti di gamification per tutto: come ho cercato di vincere in vita con la gamification Il mio cervello è stupido. Penso che domani possa essere fatto quello che devo fare oggi, e che posso fare questo pomeriggio quello che devo fare stamattina. Mette tutto fuori .... Leggi di più (Habitica ha fatto un'enorme differenza nella mia routine quotidiana, e lo consiglio vivamente). La risoluzione di un nuovo anno è come un progetto lungo un anno, e puoi usare molte delle stesse tecniche motivazionali. Come rimanere motivati su progetti a lungo termine e non rinunciare Come rimanere motivati su progetti a lungo termine e non rinunciare la motivazione era facile da coltivare, nessuno avrebbe avuto problemi a farlo! Per coloro che perdono la motivazione per progetti a lungo termine, questi suggerimenti potrebbero rivelarsi fruttuosi. Leggi di più per avere successo.
E non dimenticare di sfruttare tutto ciò che puoi automatizzare.
Automatizzare le tue finanze 4 modi per risparmiare denaro con app e siti web 4 modi per risparmiare denaro con app e siti web È fondamentale avere abbastanza soldi nei tuoi conti di risparmio. Fai i primi passi verso la sicurezza finanziaria utilizzando queste app e i siti web. Leggi di più con app come Digit and Betterment può fare molto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Usa IFTTT con FitBit Connetti Fitbit Tracker e IFTTT per automatizzare casa e vita Connetti Fitbit Tracker e IFTTT per automatizzare casa e vita Potresti essere sorpreso di apprendere che Fitbit è uno dei dispositivi più convenienti da utilizzare come primo passo verso la costruzione di ciò che molte persone considererebbero una "casa intelligente". Leggi altro per ottenere notifiche e promemoria utili. Iscriviti per ricevere una newsletter eccezionale Impara qualcosa di nuovo con 10 newsletter di e-mail di valore Impara qualcosa di nuovo con 10 newsletter di e-mail di valore Sarai sorpreso dalla qualità delle newsletter di oggi. Stanno facendo un ritorno. Iscriviti a queste dieci fantastiche newsletter e scopri perché. Per saperne di più come ora so di inviarti informazioni interessanti ogni giorno in modo da poter continuare ad imparare tutto l'anno.
Tutto ciò che puoi automatizzare ti aiuterà a risparmiare energia mentale, a non dimenticarti e a prendere la motivazione dall'equazione.
Il tuo check-in di risoluzione
In definitiva, devi trovare la tua struttura di produttività. Vai per un sistema analogico o strumenti digitali. Ma prova a tornare a cavallo.
Come è andato il check-in di risoluzione del nuovo anno? Stai facendo bene o stai lottando? Quali sistemi metterete in atto per aiutarti a muoverti? Condividi qui sotto e inizia subito ad approfittare della responsabilità sociale!
Crediti immagine: Syda Productions tramite Shutterstock.com, totalmentePic.com tramite Shutterstock.com, A. e I. Kruk tramite Shutterstock.com, Erce tramite Shutterstock.com, CREATISTA tramite Shutterstock.com,