"Alcune persone subiscono un serio cambiamento di umore durante i mesi invernali, quando c'è meno luce solare naturale. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale (SAD). Non tutti con SAD hanno gli stessi sintomi. "
Questa citazione arriva direttamente dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti, che dimostra che questo problema, una volta ignorato, viene finalmente riconosciuto come un problema reale. Negli Stati Uniti, tra l'1, 4 e il 9, 7 per cento delle persone ne soffre - e più a nord vivi, più è probabile che tu lo provi.
I sintomi possono assomigliare al burnout mentale o creativo. Il burnout ti fa odiare il tuo lavoro? 5 modi per ritrovare il tuo flusso è il burnout che ti fa odiare il tuo lavoro? 5 modi per trovare di nuovo il tuo flusso Leggi di più:
- Sentimenti tristi, ansiosi o "vuoti".
- Sentimenti di colpa, disperazione o pessimismo.
- Irritabilità o irrequietezza.
- Stanchezza, sonno eccessivo o difficoltà a dormire.
- Difficoltà a concentrarsi, ricordare i dettagli o prendere decisioni.
- Perdita di interesse per le attività che ti piacevano.
Per essere chiari, c'è un'enorme differenza tra depressione stagionale e depressione clinica . Questo articolo è pertinente solo per il primo. Se pensi che la tua depressione sia più che solo stagionale, consulta una di queste risorse utili 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi 7 Risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidi Anche se sono l'amministratore delegato di MakeUseOf, I ho un'enorme disabilità nella mia vita che è la depressione clinica. È iniziato nel 2002, come una depressione legata allo stress nel mio lavoro, ... Leggi di più per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno!
Ma se la depressione si verifica solo durante i mesi invernali, allora è probabile che sia stagionale - e in tal caso, può essere curabile con qualcosa di semplice come la terapia della luce.
Come funziona la terapia della luce?
In generale, molti animali attraversano un periodo di attività ridotta durante i mesi invernali. Per gli esseri umani, questo è molto probabilmente dovuto al fatto che la luce solare regola i nostri orologi biologici e la ridotta disponibilità della luce solare porta a cambiamenti ormonali che influenzano il sonno e l'umore. Detto questo, la causa esatta della depressione stagionale è ancora sconosciuta.
La terapia della luce si basa sull'ipotesi della "ridotta luce solare" e tenta di affrontare il problema attraverso la luce solare fornita artificialmente (o almeno qualcosa che imita la luce solare). In sostanza, la teoria è che puoi "resettare" il tuo orologio biologico recuperando l'esposizione alla luce solare persa, che dovrebbe evitare quelle modifiche interne.
La terapia della luce è il trattamento di prima linea per la depressione stagionale, il che significa che se viene diagnosticato un disturbo affettivo invernale, la terapia della luce sarà il primo tentativo di trattamento. Se funziona, bene! In caso contrario, sono disponibili altri metodi di trattamento.
Solo alcuni tipi di luce dovrebbero essere usati nella terapia della luce. Evitare tutte le forme di luce a spettro completo, luce ultravioletta, lampade abbronzanti e lampade di calore! Non siamo professionisti medici. In caso di dubbio, consultare sempre il proprio medico, soprattutto se un problema è auto-diagnosticato.
Suggerimenti per la scelta di una lampada per terapia luminosa
Le lampade per la terapia della luce hanno molti nomi: "dispositivi per la terapia della luce", "scatole per fototerapia" e, più comunemente, "lightboxes". Molti di questi dispositivi fanno la stessa cosa - emettono una luce brillante - ma non tutte le lampade per la terapia della luce sono uguali o valgono il loro prezzo.
Alcune lampade per la terapia della luce non sono pensate per la depressione stagionale. Infatti, la terapia della luce viene utilizzata per trattare diversi altri problemi, tra cui alcuni problemi della pelle come la psoriasi e l'eczema - e queste lampade tendono ad emettere più luce ultravioletta, che può essere pericolosa. Attaccati alle lampade etichettate per la depressione stagionale.
Più bianco e più luminoso di solito è meglio. La luminosità di una lampada viene misurata in Lux, e maggiore è il valore Lux, maggiore è la luce emessa. Le lampade più luminose richiedono meno tempo di esposizione al giorno, ma possono essere scomode da usare. Inoltre, la distanza è importante: più lontano si pianifica di sedersi, più luminosa deve essere la luce.
Per ottenere i migliori risultati, rimanere entro la gamma da 2.500 a 10.000 Lux. In relazione a ciò, è possibile che alcune lampade emettano luce "blu" mentre altre emettono luce "bianca". Non ci sono prove conclusive che entrambi siano più efficaci degli altri, ma il bianco tende ad essere più economico ed è generalmente considerato più sicuro.
I LED sono i più efficienti dal punto di vista energetico. Le lampade per luminoterapia sono disponibili nelle varietà a incandescenza, fluorescenza e LED. La luminosità della luce è più importante del tipo di lampadina, quindi se puoi, vai con una lampada a LED che consumerà molta meno energia di quella a incandescenza o fluorescente.
Lampade per terapia luminosa raccomandate
1. Stella nordica delle luci nordiche dell'Alaska
Se vuoi una lampada per la terapia della luce che sia efficace, clinicamente testata, consigliata dal medico e costruita per durare negli anni a venire, allora ti costerà. Potrebbe far male spendere qualche centinaio di dollari su una lampada glorificata, ma questo ne vale la pena.
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L'aurora boreale dell'Alaska Northern Star è una lampada per terapia della luce specificamente progettata per combattere la depressione stagionale. A 24 pollici e una valutazione Lux di 10.000, si otterrà molta luce da questa cosa - abbastanza da poter stare seduti a 2 piedi di distanza (invece della più comune distanza di 1 piede).
Questa lampada ha una garanzia di rimborso di 60 giorni e una garanzia a vita. Usa lampadine fluorescenti, non emette raggi ultravioletti nocivi ed è presente sul mercato da oltre due decenni. Vuoi qualcosa di provato e vero? Questo è quello
2. Lampada Carex Day-Light Sky Therapy
Per un'opzione che è più economica della stella polare ma comunque costruita con qualità ed efficacia, considera questa lampada regolabile di Carex Health Brands.
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La lampada Carex Day-Light Sky Therapy sembra qualcosa che potresti trovare nell'ambulatorio medico, ma non lasciarti scappare. Produce una brillante luce fluorescente con una potenza di 7.000 o 10.000 Lux ed emette praticamente nessuna luce ultravioletta.
La lampada misura 24 pollici di altezza, ma la scatola luminosa è di soli 12 pollici. Sia il lightbox che il braccio estensore possono ruotare in modo apprezzabile, il che è ottimo quando è necessario riposizionare la lampada per qualsiasi motivo.
3. NatureBright SunTouch Plus
Se hai un budget limitato, ti consigliamo di risparmiare finché non ti puoi permettere una delle due lampade in alto, ma se ne hai davvero bisogno subito, senza spendere troppo, ecco la cosa migliore: NatureBright SunTouch Plus.
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Questa cosa è dotata di un esterno in plastica, quindi non si sentirà robusto come le alternative sopra (che hanno entrambi esterni metallici), ma la luce stessa splende a 10.000 Lux, quindi è ancora efficace per la terapia della luce contro la depressione stagionale.
L'area di emissione della luce è di circa 12 pollici, che è abbastanza grande per l'uso domestico, ma non ha girevoli o perni per la regolazione, quindi potrebbe essere un po 'fastidioso quando lo si imposta.
4. Sphere Gadget Lightphoria
Lampade da terapia grandi e voluminose sono grandi se lavori da casa tutto il giorno 5 Motivi per cui lavorare con i computer è dannoso per te e come rimanere in buona salute 5 motivi per lavorare con i computer è male per te e come rimanere in buona salute Lavorare sul computer può sembrare il lavoro più rilassato al mondo, ma è il contrario. È molto duro sul tuo corpo, che non è abituato a questo tipo di lavoro moderno .... Leggi di più, ma se lavori in un ambiente interno che ti muove continuamente da un posto all'altro, una lampada stazionaria non ha intenzione di fai molto bene
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Ecco perché hai bisogno di una lampada portatile per la terapia della luce e, per quanto ne vada, nulla supera il valore di Sphere Gadget Lightphoria. Il dispositivo è lungo circa 6 pollici ma produce una luce impressionante a 10.000 Lux, anche se può essere regolato se è troppo luminoso per te.
Il kicker è che ha lampadine a LED quindi non usa molta energia e ha anche funzioni timer per 15, 30 e 45 minuti. Non c'è da meravigliarsi se questa cosa è il best seller n. 1 nella categoria "Light Therapy Products" di Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Se non riesci a ottenere il Lightphoria per qualche motivo (forse è troppo costoso) o se non ti piace (forse è troppo piccolo), allora c'è un altro dispositivo portatile che potresti voler considerare: il Verilux HappyLight Liberty.
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A 7 pollici, è leggermente più grande del Lightphoria, ma produce solo luce con una portata massima di 5.000 Lux. È ancora efficace per la terapia della luce, ma devi essere esposto ad esso per periodi di tempo più lunghi e averlo più vicino a te - a circa 8 pollici di distanza.
Non è l'ideale, ma è incredibilmente economico. Non troverai un'altra lampada per la terapia della luce per questo prezzo con lo stesso livello di efficacia.
La terapia della luce non funziona sempre
Anche se la terapia della luce è un trattamento di prima linea, ciò non significa che sia infallibile. Se ti capita di comprare una lampada per la terapia della luce e in realtà non fa nulla per te, allora potresti provare questi altri modi per combattere la depressione stagionale. Un anno felice - Come combattere il disordine affettivo stagionale Hai un anno felice - - Come combattere i disturbi affettivi stagionali I desideri di "Happy New Year" possono suonare falsi a quelli che soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale o "Winter Blues". Questa carrellata di strumenti potrebbe aiutare a migliorare la qualità della tua vita. Leggi di più .
Inoltre, la mancanza di luce e la depressione stagionale potrebbero non essere il tuo problema. Potresti soffrire troppo di stress Il tuo lavoro è troppo stressante? Ecco il modo in cui il tuo lavoro è troppo stressante? Ecco la tua via d'uscita Non è mai troppo presto per passare da un lavoro stressante. Diventare un libero professionista può aumentare la soddisfazione, la libertà creativa e la produttività. E può essere più sicuro essere un appaltatore indipendente. Per saperne di più, forse come risultato di lavorare troppo duramente (vale a dire maniaco del lavoro) 5 Segni che stai lavorando troppo duramente (e come risolverli) 5 segni che stai lavorando troppo duramente (e come risolverli) Soffri da un desiderio insaziabile di lavorare? Ecco alcuni dei segni per riconoscere questo disturbo e come puoi superarlo. Leggi di più . In tal caso, dovresti considerare di rinfrescare la tua routine mattutina 5 modi per aggiornare la tua routine mattutina ed essere più felice 5 modi per aggiornare la tua routine mattutina ed essere più felice La prima ora del giorno determina come andranno i restanti 23. Prendi il controllo della tua giornata prendendo il controllo della tua mattinata e diventare più felice di te. Leggi di più per aiutare ad alleviare lo stress.
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Soffri di depressione stagionale? Come stai affrontando? Che cosa ha funzionato e cosa no? Hai qualche consiglio da condividere? Fateci sapere nei commenti!
Crediti immagine: Light Therapy per donna di Image Point Fr via Shutterstock, Depressed Man in Bed di Photographee.eu via Shutterstock, Woman and Light Therapy di Image Point Fr via Shutterstock