Secondo NPR, circa 30 milioni di americani (circa il 10 percento) hanno sofferto di insonnia nel 2008. Il CDC ha poi riferito che circa il 1 a 3 americani adulti non dormono abbastanza nel 2016. Le cause citate includono stili di vita non salutari e troppo tempo passato davanti agli schermi.
Esatto: se hai problemi ad addormentarti durante la notte, potrebbe essere dovuto a qualcosa che proviene da cattive abitudini d'ufficio 9 Cattive abitudini che ti stanno rendendo stanco in ufficio 9 cattive abitudini che ti stanno facendo stanco in ufficio Ti senti spesso stanco a l'ufficio? Il problema potrebbe essere nelle poche cattive abitudini che hai raccolto. Rimuovi lo sfinimento dalla tua vita d'ufficio con questi suggerimenti per la salute. Leggi di più sulla dipendenza dalla tecnologia Come riconoscere e superare la tua dipendenza dalla tecnologia Come riconoscere e superare la tua dipendenza dalla tecnologia Superare la dipendenza dalla tecnologia non significa terminare l'utilizzo di tale tecnologia, significa semplicemente usare la tecnologia per migliorare la qualità della tua vita. Questa guida ti mostra come gestire le tue voglie online. Per saperne di più sulla depressione legata alla tecnologia La tecnologia a 5 modi potrebbe alimentare la depressione La tecnologia a 5 modi potrebbe alimentare la depressione La tecnologia può peggiorare la depressione. Con la tecnologia che avvolge le nostre vite, dovremmo essere più consapevoli dell'impatto potenziale della tecnologia su di noi. Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il peso. Leggi di più . Ma esistono soluzioni e sono la prova vivente che possono funzionare.
Avevo un'insonnia cronica, incapace di addormentarmi fino alle 4 del mattino tutte le mattine. Dopo alcuni ritocchi di stile di vita e anni di attenzioni ad esso, ora posso andare a letto alle 22:00 e addormentarmi entro cinque minuti dopo aver appoggiato la testa sul cuscino. Ecco cosa ho fatto - forse questi suggerimenti e app possono aiutarti anche tu!
Filtra o Riduci luce blu
Di tutte le cose che ho provato, questo ha avuto l'impatto maggiore. Tutti i dispositivi con schermi (ad esempio, monitor, laptop, tablet, smartphone) emettono una certa quantità di "luce blu" - lo stesso tipo di luce alla luce del sole. I nostri occhi interpretano la presenza della luce blu come "giorno" e inibiscono la produzione di melatonina, un ormone che è parte integrante dei cicli sani di sonno-veglia.
In altre parole, la teoria è che l'esposizione a tarda notte mantiene il nostro cervello in "modalità sveglia" e rende più difficile addormentarsi.
Fortunatamente, ci sono app là fuori che possono filtrare la luce blu dai display dello schermo. Che cos'è un filtro luce blu e quale app funziona meglio? Che cos'è un filtro per la luce blu e quale app funziona meglio? Lo schermo del tuo telefono ti tiene sveglio. Non lasciarlo. Queste app ti aiuteranno a riposare bene. Leggi di più e teoricamente riduci l'impatto. La giuria è ancora fuori sulla scienza esatta di esso, ma molte persone riportano il successo con esso, quindi vale almeno la pena di sparare. Trovo che funzioni molto bene per me.
Twilight è la migliore app per filtrare la luce blu su dispositivi Android. L'ho usato per anni su più dispositivi e non ho mai incontrato problemi, problemi o bug. Tutto ciò che fai è inserire la tua posizione, e Twilight regola automaticamente la quantità di luce blu filtrata a seconda dell'ora del giorno.
Scarica - Twilight (gratuito)
Se non ti piace Twilight, o non puoi utilizzarlo per qualsiasi motivo, allora Blue Light Filter è un'alternativa decente. Raggiunge gli stessi risultati, ma richiede l'abilitazione manuale della "Modalità notturna" per il filtraggio da attivare. È inoltre supportata da annunci rimovibili con un abbonamento di $ 1, 99 all'anno.
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Traccia cicli di sonno
Il secondo trucco più efficace per me è stato il monitoraggio dei miei cicli di sonno. I cicli del sonno sono cruciali perché il nostro corpo ama la routine. Se dormi alla stessa ora ogni notte, per la stessa durata ogni notte, allora il tuo corpo si abituerà a quel modello e diventerà assonnato quando si avvicina il "tempo del sonno".
Inoltre, aderire a un modello di sonno regolare può anche migliorare la qualità del sonno. Ciò che la maggior parte della gente non si rende conto è che per quanto tempo dormi non è necessariamente così importante quanto sei bravo a dormire. Se raramente ti immergi nel sonno profondo, il tuo corpo non sentirà il senso di una buona notte di riposo.
Ecco perché le app per il rilevamento del sonno 10 App per il monitoraggio e il miglioramento del sonno 10 App per il monitoraggio e il miglioramento del sonno Queste app ti aiuteranno sicuramente a dormire meglio. Leggi di più sono esplosi in popolarità. Queste app, anche se non perfette, tengono traccia della durata e della qualità del sonno ogni notte. Alcuni hanno anche speciali funzioni di allarme che si integrano con il tuo ciclo di sonno individuale ed evitano di svegliarti durante il sonno profondo.
Non puoi fare molto meglio di Dormire come Android . Tiene bene traccia, tiene un sacco di statistiche, si integra con alcuni dispositivi indossabili, ha compiti di verifica del risveglio per prevenire oversleeping, rilevamento del russamento, registrazione di registrazioni di sonno e altro. Alcune delle sue funzionalità sono dietro un paywall, ma la versione gratuita è ancora utile.
Download - Sospendi come Android (gratuito / $ 3, 99)
Good Morning è simile a Sleep come Android, ma leggermente meno gonfio. Si concentra su ciò che è più importante: il rilevamento del sonno, le statistiche, l'analisi e assicurandoti di svegliarti dolcemente al momento ottimale.
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Ascolta il rumore ambientale
Poche cose sono più frustranti delle distrazioni rumorose quando cercano di addormentarsi. Il ticchettio degli orologi, il rombo delle auto fuori dalla finestra, persino le conversazioni dei vicini attraverso pareti sottili come carta. Il vero silenzio è spesso irraggiungibile.
Ma invece di seppellire la testa in un cuscino, potresti fare meglio con un generatore di rumore. Alcune persone si addormentano più facilmente quando la TV è accesa. Altri preferiscono la statica di una radio morta. E gli altri si calmano di più con il battito di pioggia o il morbido crepitio di un camino.
Le app di rumore ambientale sono convenienti per questo. Non solo queste app ti aiutano a rilassare e destabilizzare 10 app per calmare e cancellare la mente 10 app per calmare le app per calmare e liberare la mente Non sei solo se ti sei mai sentito bloccato nei tuoi pensieri? Come se steste arrancando e non sia in grado di fare progressi. Le app calmanti e pensanti per l'organizzazione possono salvare la mente. Leggi altro, ma la presenza di rumore ambientale può attutire più rumori fastidiosi e renderli meno evidenti.
Pzizz non è solo rumore ambientale. È un rumore ambientale ottimizzato per dormire . Usando un mix di musica, effetti sonori e voci fuori campo, Pzizz promette di calmare la mente e metterti a dormire. Gli auricolari sono raccomandati per il miglior effetto. Funziona bene per il sonno notturno e il pisolino energetico di mezzogiorno.
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Personalmente adoro A Soft Murmur per la sua flessibilità. Dotato di loop audio individuali, puoi abbinarne il numero e personalizzare il volume di ogni singolo suono. Oltre a dormire, puoi usarlo anche per studiare o rilassarti. Sono inclusi quattro suoni di base e sei suoni extra sono disponibili per l'acquisto.
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Ascoltare musica
Mentre la musica può essere un ottimo modo per prepararti al sonno, non tutta la musica si qualifica - alcuni brani e generi sono semplicemente troppo ottimisti, troppo irregolari o troppo vivaci.
Invece, prova ad ascoltare queste canzoni rilassanti sostenute scientificamente Le canzoni più rilassanti di tutti i tempi, secondo Science Le canzoni più rilassanti di tutti i tempi, secondo la scienza "La melodia più rilassante di sempre" è in realtà una cosa, e gli scienziati hanno determinato un Top 10 delle canzoni rilassanti. È tempo di rivedere alcuni di quei numeri più tranquillizzanti. Leggi di più . Sono stati progettati per la serenità e la calma. Sono un po 'non convenzionali, quindi, potrebbe essere necessario del tempo per abituarsi a loro. Detto questo, potresti trovare un simile livello di successo con generi come classico o ambient.
Consiglio vivamente Spotify per la musica. La sua libreria musicale è enorme, la sua qualità audio è eccellente e ha un sacco di caratteristiche uniche. Probabilmente vorrai un account Premium perché gli annunci della versione gratuita sono frequenti e fastidiosi. E se mi chiedi, Spotify Premium vale sicuramente la pena. Vale la pena passare a Spotify Premium? Vale la pena passare a Spotify Premium? Spotify Free ti porta tonnellate di musica a costo zero, ma sono le caratteristiche extra di Spotify Premium per cui vale la pena sborsare? Scopriamolo ... Per saperne di più.
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Se preferisci scaricare musica, la mia app di musica preferita è AIMP . È gratuito, open source, leggero, ha un'interfaccia pulita e ha funzionalità avanzate come un equalizzatore a 10 bande e un ampio supporto per i formati audio. Esistono anche altre grandi app per lettori musicali, tra cui Black Player, Rocket Player, Shuttle Player e altro.
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Ascolta i podcast
I podcast sono di gran carriera fino ad addormentarsi, ma alcune persone giurano su di loro - di solito le stesse persone che si addormentano alla TV in sottofondo. Aiuta anche molti host di podcast ad avere voci profonde e calmanti.
Ma ci sono anche dei podcast là fuori che sono pensati per aiutarti ad addormentarti. L'esempio più noto è il podcast Sleep With Me. Altri utili includono The Daily Meditation Podcast e Meditation Minis Podcast. Basta evitare tutto ciò che è troppo divertente, spaventoso o interessante.
Certo, avrai bisogno di un modo per ascoltarli. Mentre ci sono molte app per podcast disponibili The 8 Best Podcast Players per Android Gli 8 migliori podcast per Android Vuoi ascoltare i podcast sul tuo telefono o tablet Android? Lascia che ti mostriamo quali app usare. Per saperne di più, ce ne sono due che raccomando specificamente.
Penso che AntennaPod sia, senza dubbio, la migliore app gratuita per podcast al momento. Oltre ad essere gratuito, open-source e senza pubblicità, è veloce e non si blocca sui dispositivi più deboli. L'interfaccia è un po 'approssimativa, ma ci vogliono solo un giorno o due per abituarsi.
Scarica - AntennaPod (gratuito)
PocketCasts è leggermente migliore di AntennaPod ma viene fornito con un cartellino del prezzo. Con funzionalità avanzate come intro-skipping, silenziamento, sleep timer, sincronizzazione cloud e integrazione di Android Wear, ne vale senz'altro il costo. Ma se non vuoi comprare un'app podcast, non importa quanto sia buona, allora vai con AntennaPod.
Scarica - PocketCasts ($ 3, 99)
Cosa ti ha aiutato ad addormentarti più velocemente?
Nota che queste app non sono pillole magiche. Non posso garantire il successo con nessuno di loro. Ma se incorpori queste app nel tuo stile di vita e permetti loro di riparare le cattive abitudini e di superare le distrazioni, scoprirai che il sonno diventa più facile con il tempo.
E alla fine, potresti perfino iniziare ad addormentarti mentre striscia nel letto.
Quanto è grave la tua insonnia? Quali app hai provato e quali hanno aiutato? Hai altri da consigliare? Fateci sapere in un commento qui sotto!
Crediti immagine: gpointstudio / Shutterstock