Quanto spesso riesci a dormire bene la notte? Se la risposta è qualcosa di meno di "Sempre", allora potresti prendere in considerazione l'impatto che i tuoi gadget hanno sul tuo sonno notturno.
Mentre è comune per molti di noi rilassarsi la sera leggendo ebooks, guardando Netflix Dove posso trovare nuovi film e programmi TV da guardare su Netflix? Dove posso trovare nuovi film e programmi TV da guardare su Netflix? Tutti amano Netflix, ma può essere difficile tenere traccia degli spettacoli in arrivo e in partenza dal servizio. Qui ci sono quattro siti Web che possono aiutare. Per saperne di più o per aggiornarti su Facebook sui nostri telefoni o tablet, gli esperti sono convinti che ciò non sia salutare.
Come un rapporto del 2012 (PDF) del Council on Science and Public Health dell'American Medical Association ha concluso: "... l'esposizione a luce eccessiva durante la notte, compreso l'uso prolungato di vari media elettronici, può disturbare il sonno o esacerbare i disturbi del sonno".
Quindi qual è esattamente il problema e cosa possiamo fare al riguardo?
Il problema con la luce blu
Gli studi hanno ripetutamente avvertito che l'uso di gadget la sera influisce sia sulla quantità che sulla qualità del nostro sonno.
La causa è l'esposizione alla luce nelle ore notturne. O, più specificamente, è l'esposizione a luce blu a lunghezza d'onda corta - il tipo emesso dai nostri telefoni e tablet e praticamente tutti i gadget con display illuminato.
La luce solare contiene anche luce blu, ed è vitale durante il giorno. È ciò che aiuta a tenerci svegli e vigili, ed è parte integrante di come funzionano i cicli del sonno.
Ma l'esposizione alla luce blu durante la notte è una brutta cosa, poiché inganna efficacemente il tuo cervello. Cosa sta facendo il tuo smartphone al tuo corpo? "Cosa sta facendo il tuo smartphone al tuo corpo e alla tua mente Gli smartphone ci stanno cambiando - è un bene o un brutta cosa? Scopri cosa la scienza ha da dire. Leggi di più nel pensare che è ancora di giorno. Sopprime la secrezione di melatonina, un ormone che viene prodotto durante la notte e prepara il corpo per dormire.
Il suo impatto è così grande, infatti, che un altro studio ha persino suggerito che avere un LED blu che brilla dal cruscotto dell'auto sarebbe un modo efficace per impedire ai guidatori di addormentarsi al volante.
Per inciso, la soppressione della melatonina non è solo legata al sonno povero. 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio 3 Tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglio A volte ci vuole troppo tempo per addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di abitudini di sonno migliori. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Leggi di più . Alcuni rapporti lo hanno collegato a malattie come il cancro e il diabete.
Quindi, cosa fai, a meno di spegnere il telefono ore prima di andare a letto?
Entra nel Play Store e troverai numerose app che forniscono la soluzione: filtrano completamente la luce blu.
La soluzione? App Blue Light Filter
La maggior parte delle app di filtraggio della luce blu funzionano in modo simile. Non fanno nulla durante le ore diurne, ma dopo il tramonto posiziona una sovrapposizione rossa sullo schermo per cambiare la temperatura del colore.
Questo dà a tutto una sfumatura rossa, che richiede un po 'di tempo per abituarsi. Ma annulla anche gli effetti negativi della luce blu e riduce in maniera significativa l'abbagliamento. Anche se sei scettico sul fatto di migliorare il tuo sonno, noterai immediatamente una riduzione dell'affaticamento degli occhi quando utilizzi il telefono in una stanza scarsamente illuminata.
Le app non sono perfette. L'uso di una sovrapposizione rossa riduce il contrasto e trasforma i neri in una tonalità scura di rosso.
Inoltre attivano una funzionalità di sicurezza in Android, in cui alcuni pulsanti diventano inaccessibili quando sono presenti overlay. Molto probabilmente te ne accorgi se tenti di installare un'app da qualche altra parte rispetto al Play Store Come scaricare e aggiornare le app su telefoni Android e tablet Come scaricare e aggiornare le app su telefoni Android e tablet Chiedendosi come scaricare app su Android ? È necessario installare un aggiornamento per un'app Android? Ecco le basi per l'installazione e l'aggiornamento delle app Android. Leggi di più . Devi mettere in pausa o chiudere l'app per filtrare per poter premere il pulsante Installa.
crepuscolo
Twilight (gratuito e pro) è probabilmente la migliore delle app di filtraggio della luce blu standard. Riduce progressivamente la temperatura del colore del display (rendendolo più rosso) e attenua lo schermo fino a raggiungere i livelli di colore e luminosità scelti.
Questo cambiamento graduale significa che a malapena ti accorgi che sta accadendo. Inizialmente i bianchi non sono più che leggermente bianchi, ma quando sei a letto a leggere Reddit I 10 post più votati di Reddit di tutti i tempi I 10 post più votati di Reddit di tutti i tempi Alla luce della recente indignazione della comunità di Reddit, questi i post più votati di tutti i tempi ci danno un'idea di ciò che la comunità nel suo complesso apprezza realmente. Per saperne di più, l'effetto sarà in pieno vigore.
Utilizzando il sensore di luminosità del telefono, Twilight è in grado di regolare automaticamente le sue impostazioni automaticamente, assicurando che soddisfino sempre le condizioni di illuminazione dell'ambiente. Una volta superata la configurazione iniziale, non dovrai mai più toccare l'app.
L'opzione di root: CF.lumen
Twilight è un'ottima scelta per la maggior parte degli utenti, ma se il tuo telefono Android è radicato La guida completa per il rooting del tuo telefono o tablet Android La guida completa per il rooting del tuo telefono o tablet Android Quindi, vuoi fare il root del tuo dispositivo Android? Ecco tutto ciò che devi sapere. Leggi di più, puoi scegliere un'opzione più potente.
CF.lumen è anche un filtro a luce blu (tra le altre cose - ha anche opzioni per gli utenti colorblind), ma come app di root è in grado di funzionare a livello di display. Invece di applicare una sovrapposizione rossa per cancellare la luce blu, utilizza un driver personalizzato per controllare direttamente quali colori mostra fisicamente il display.
Oltre ad essere potenzialmente più efficiente, produce anche un output di qualità molto più elevata. I neri rimangono neri e non c'è perdita di contrasto. Di conseguenza, lo schermo è più facile da leggere e l'effetto complessivo è meno fastidioso.
CF.lumen usa la tua posizione per determinare gli orari di alba e tramonto in cui ti trovi. Per impostazione predefinita, applica il filtro del colore del tramonto al tramonto (sopra, al centro). Questo è un filtro rosso, la cui forza si può regolare a piacere. Tra l'1 e le 5 passa al filtro Sleep Color hardcore (sopra, a destra), che visualizza la luminanza solo dal canale rosso.
CF.lumen può essere scaricato dal Play Store in una versione gratuita completamente funzionante e puoi effettuare l'aggiornamento a $ 3, 99 per rimuovere alcune schermate.
Inevitabilmente, come app di root, il processo di installazione / disinstallazione è un po 'più complicato. Quando si avvia l'app per la prima volta viene richiesto di installare i driver personalizzati, che richiede un riavvio. Ed è importante ricordarsi di disinstallarli di nuovo tramite l'app se dovessi scegliere di disinstallare l'app stessa.
Se non si dispone dell'accesso root, l'app funzionerà in modalità "rootless", dove si ritorna all'utilizzo di una sovrapposizione come Twilight.
Riduci l'effetto della luce blu senza filtrarlo
L'effetto arrossante delle applicazioni di filtraggio della luce blu è un po 'strano, ma nella mia esperienza è abbastanza facile abituarsi.
Ma a certe persone non piace. Se sei tu, allora ci sono ancora cose che puoi fare per minimizzare gli effetti della luce blu.
La chiave è ridurre l'importo a cui sei esposto. Quindi, usare un telefono invece di un tablet è meglio a causa dello schermo più piccolo. Riduci la luminosità il più possibile e, se usi app che hanno una "modalità notturna", usala.
La maggior parte dei lettori di ebook non piace Amazon? Alternative all'app Kindle eBook Reader per Android non piace Amazon? Alternative all'app Kindle eBook Reader per Android Amazon ha il suo insieme di difetti che inviano i lettori alla ricerca di un'alternativa altrettanto valida. Stai cercando di scappare da Amazon, Kindle e DRM? Ecco alcuni dei migliori ebook ... Leggi di più hanno opzioni bianco su nero o seppia che sono molto meglio di avere uno sfondo bianco. Il team che sta dietro a un lettore di ebook con un filtro luce blu incorporato, Oyster, fa ora parte del team di Google Play Books, quindi spero che l'eReader di Google possa adottare qualcosa di simile in futuro.
Luminosità sotto zero con Lux
Per effettuare queste regolazioni automaticamente, prova Lux (gratis e a pagamento). Questa app ti consente di ignorare le impostazioni del telefono e scegliere i livelli di luminosità preferiti per ogni condizione di luce ambientale.
Ciò include un'impostazione sotto zero che consente di ridurre la luminosità dello schermo rispetto al cursore di luminosità standard. Non solo elimina completamente il bagliore in condizioni di scarsa luminosità, ma è un ottimo modo per migliorare la durata della batteria 9 Suggerimenti provati e testati per prolungare la durata della batteria di Android 9 Suggerimenti provati e testati per prolungare la durata della batteria di Android Indipendentemente dalla durata della batteria del telefono la vita dura, ci sono modi in cui puoi sicuramente durare più a lungo. Diamo un'occhiata ad alcuni modi diversi. Leggi di più anche tu.
Lux offre anche innumerevoli funzioni di power user, che potrebbero essere eccessive per alcuni. Includono il filtro della luce blu dell'app, l'integrazione con CF.lumen e il supporto root che consente di lavorare con kernel personalizzati.
Filtro della luce blu su altri dispositivi
App come Twilight o CF.lumen ti consentono di utilizzare liberamente il tuo telefono Android senza che ti impedisca di addormentarti o ti lasci sentire stordito al mattino.
Se un laptop è più la tua passione, f.lux fa una cosa simile per Mac, Windows e Linux. C'è anche una versione iOS, anche se richiede un iPhone o iPad jailbroken.
Nessuno di noi vuole rinunciare ai nostri gadget la sera, e prendendosi cura dei loro effetti collaterali negativi non dovremo.
Usi il telefono di notte? Hai mai provato un'app di filtraggio della luce blu? Fateci sapere che ne pensate nei commenti.
Crediti immagine: telefono nelle tenebre di Mila Supinskaya via Shutterstock, Uomo che legge smartphone tramite Japanexperterna.se