Sapere cosa stai mangiando è una cosa, ma capire cosa stai mangiando è un'altra cosa.
Quando posizioniamo ciò che stiamo mangiando e bevendo al microscopio, siamo in grado di vedere in che modo tale consumo influenza il nostro umore, il sonno, il peso, il lavoro, il benessere e l'aspetto.
Per scoprire questo tesoro di informazioni, devi monitorare il cibo e le bevande che consumi.
Per fortuna, questo non ha bisogno di essere arduo. Può essere. Ma non ha bisogno di essere.
Quando Food-Tracking è portato a The Extreme
L'idea del food-tracking evoca spesso l'immagine di un nerd autistico quantificato che pesa il loro cibo e calcola i micronutrienti su un foglio di calcolo insondabile.
Se vuoi che la vita arrivi a questo stato di nevrosi, dai un'occhiata a questi fantastici podcast biohacking Top Podcasts per portare il tuo Biohacking ai top podcast di livello superiore per portare il tuo Biohacking al livello successivo Puoi passare alla tua strada per migliorare le prestazioni mentali e fisiche? Leggi di più . Questi podcast sono pieni di studi e ricerche di casi che mostrano cosa possiamo ottenere mentre apprendiamo di più su come il cibo sta influenzando i nostri corpi, tra cui:
- Usare "cibo vero" per combattere il cancro
- Migliorare la fertilità attraverso il cibo
- Amido resistente al consumo per frenare la fame
L'utilizzo del tracciamento del cibo per questi scopi si trova all'estremità dello spettro, richiedendo attrezzature specialistiche, costose analisi del sangue e tutto il resto.
Non hai bisogno di essere un nevrotico
Come non nevrotico, probabilmente starai cercando modelli un po 'meno ambiziosi. Ti consigliamo di ottenere informazioni sugli effetti del cibo che stai consumando utilizzando poco più di un'app per smartphone o un semplice foglio di calcolo di Excel. Sei nel posto giusto.
Nella sua forma di base, tracciare il tuo cibo sia attraverso un'app o un diario di carta ha alcuni vantaggi molto reali.
Perdere peso
Perdere peso diventa più facile se si tiene d'occhio il tipo di cibo che si sta consumando. Ciò include la quantità di zuccheri, carboidrati, proteine e grassi che costituiscono tali alimenti.
Miglioramento della nutrizione
Quando riesci a vedere la proporzione di cibi salutari o malsani che stai mangiando, scegli di mangiare pasti più equilibrati Cuocere Pasti più creativi con questi 6 show di cucina Cucinare più pasti creativi con questi 6 show di cucina Vuoi cucinare qualcosa di un po 'più creativo in la cucina? Questi programmi televisivi ti daranno l'ispirazione e ti spingeranno nella giusta direzione. Leggi di più con nutrienti migliori diventa più facile.
Un mondo di auto-conoscenza
Quando fai avanzare la tua abitudine di tracciare il cibo molto di più, un mondo intero si apre. Eseguendo alcuni esperimenti molto semplici, puoi iniziare a scoprire cose come:
- Come l'acqua potabile influisce sulla tua pelle
- Quali cibi sei intollerante o sensibile a
- Se la caffeina ti sta rendendo più o meno produttivo
- Come i carboidrati della sera influenzano il tuo sonno
- Come le colazioni ad alto contenuto proteico influenzano i tuoi livelli di energia durante il giorno
- Perché continui a mangiare anche quando non hai fame
- Quale tipo di cibo influisce maggiormente sul tuo umore
La lista continua. Se hai un po 'di pazienza e sei in grado di tracciare i dati giusti, queste informazioni sono aperte a tutti.
Inizia con Food-Tracking
Negli ultimi anni è stata rilasciata una gamma di app di qualità per il food-tracking. Quando inserisci informazioni sui tuoi pasti, queste app si basano sulla loro libreria di dati nutrizionali per calcolare il contenuto complessivo di macro e micro-nutrienti di quei pasti.
Di per sé, questa informazione è ottima per aiutarti a perdere peso o aumentare l'assunzione di nutrienti. Se vuoi eseguire alcuni esperimenti di base, come quelli sopra, dovrai anche tenere traccia di altri dati da analizzare insieme ai tuoi dati alimentari.
Tracciare i pasti
Dopo molte ricerche da parte mia, l'opzione migliore per tenere traccia dei tuoi pasti è sicuramente MyFitnessPal. Con milioni di utenti, questa è un'applicazione gratuita multipiattaforma (Web, Android, iOS).
Questa non è assolutamente una soluzione perfetta. Devi essere online per usare l'app. Cambiare le quantità di alcuni cibi nella libreria alimentare può a volte essere fonte di confusione. E l'attenzione pesante sul "conteggio delle calorie" non è una misura affidabile di una sana alimentazione.
Ma considerando che l'app viene fornita con una libreria di oltre 3 milioni di prodotti alimentari e bevande, puoi seguire praticamente qualsiasi pasto immaginabile. È possibile salvare i pasti che si mangiano comunemente per un input più facile in futuro. E ci sono anche pasti incorporati da una tonnellata di catene di ristoranti. Durante la revisione dei pasti, è possibile vedere la ripartizione micro e macro-nutriente.
Oltre a questo, ci sono due ulteriori vantaggi dell'utilizzo di MyFitnessPal. Puoi facilmente monitorare anche gli allenamenti più complessi all'interno dell'app. Inoltre, puoi collegare il tuo account ad altre app per ottenere informazioni più dettagliate, tra cui Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter, ecc. Esistono molti modi per esportare anche il diario alimentare MyFitnessPal.
Se MyFitnessPal non fa per te, ci sono altre opzioni. Per perdere peso LoseIt! (Gratuito su Android, iOS) è una scelta popolare, compresa la possibilità di connettersi ad altre app e dispositivi. Per qualcosa di più semplice, vale la pena provare anche CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS).
Se preferisci evitare app del tutto, scarica questo Contacalorie Excel con Calcolatrice delle ricette che puoi trovare su questa pagina (download diretto). Abbiamo fornito istruzioni dettagliate sulla creazione dei pasti perfetti con questo foglio di calcolo Come creare pasti perfetti con il Calcolatore IIFYM e Excel Come creare pasti perfetti con il calcolatore IIFYM e Excel È possibile progettare facilmente i pasti che soddisfano gli obiettivi di assunzione nutrizionale. Raggiungi i tuoi obiettivi di fitness utilizzando il calcolatore gratuito IIFYM e un foglio di calcolo Excel per pasti sani ogni giorno. Leggi di più .
Tracciare tutto il resto
Essere in grado di confrontare i dati del tuo cibo con altri dati raccolti è il vero vantaggio del buongusto.
Ciò che scegli di tracciare dipende da ciò che vuoi imparare, con i seguenti suggerimenti sono tutte scelte libere o convenienti per tracciare una vasta gamma di metriche.
TracknShare
TracknShare LITE (Free, iOS) è un'app potente che ti consente di tracciare praticamente tutto ciò che ti piace. Che si tratti di livelli di stress, mal di schiena, tempo che ti sei svegliato, tempo davanti a uno schermo, umore, produttività, ecc.
È attraverso la combinazione di questo tipo di informazioni con i tuoi dati alimentari che puoi iniziare a vedere come la caffeina influisce sulla tua produttività. Questo tipo di tracciamento è anche facilmente disponibile creando un semplice foglio di calcolo Excel. Se sei a conoscenza di un'app simile a questa per Android, faccelo sapere nei commenti!
Monitoraggio del sonno
Se vuoi scoprire in che modo alcuni cibi stanno influenzando il tuo sonno, scarica SleepBetter (gratuito, iOS, Android). Questa è un'app che metti sul tuo letto. Mentre dormi, misura quanto sei irrequieto durante la notte, permettendoti di vedere una panoramica dettagliata del sonno della tua notte il giorno successivo.
Usato insieme al tuo diario alimentare, potrai vedere come l'alcol, gli spuntini a tarda notte, ecc. Influenzano la qualità del sonno.
Frequenza cardiaca
Se stai lavorando per migliorare la frequenza cardiaca e la salute cardiovascolare, è importante essere in grado di monitorare in modo affidabile la frequenza cardiaca. Sono disponibili numerosi tracker intelligenti per la frequenza cardiaca, tra cui il cardiofrequenzimetro Jarv Premium ($ 30) o il sensore di frequenza cardiaca Polar H7 (da $ 50).
Per qualcosa di più semplice, Cardiio (iOS) o Instant Heart Rate (Android) sono entrambe app gratuite che utilizzano il flash del tuo telefono per registrare la frequenza cardiaca.
Grasso corporeo
Se stai modificando la tua dieta per cercare di ridurre il grasso corporeo, Skulpt Aim ($ 149) è un dispositivo intelligente che utilizza una gamma di sensori per calcolare istantaneamente il grasso corporeo attorno ai vari muscoli.
Forse stai sperimentando una dieta ricca di grassi. Tracciare ciascuno dei vostri pasti, insieme con le misurazioni del grasso corporeo vi permetterà di capire il rapporto preciso dei macro-nutrienti che dovreste mirare per raggiungere i vostri obiettivi di grasso corporeo.
La lista continua
Come puoi immaginare, l'elenco delle cose che puoi seguire continua. Il numero di dispositivi di tracciamento della salute 17 I migliori gadget di salute e fitness per migliorare il tuo corpo 17 I migliori gadget per la salute e il fitness per migliorare il tuo corpo Negli ultimi anni, l'innovazione attorno ai gadget per la salute e il fitness è esplosa. Ecco alcuni dei fantastici kit che potrai utilizzare per farti sentire bene. Leggi di più sul mercato sta crescendo rapidamente, compresi i monitor della glicemia, i flaconi per il monitoraggio delle bevande e i pulsossimetri.
Capire i tuoi dati
Ho scritto prima su come semplicemente la raccolta di dati sia inutile. I dispositivi per la salute indossabili possono effettivamente renderti più sano? I dispositivi indossabili per la salute possono realmente renderti più sano? Nonostante il numero di dispositivi indossabili per la salute raggiunga i 170 milioni entro il 2017, non ci sono ancora prove scientifiche che dimostrino la loro efficacia. Ma è troppo presto per rinunciare alla speranza. Leggi di più . A meno che i dati non stimolino il cambiamento comportamentale, è inutile.
Affinché questo accada, è necessario essere in grado di confrontare i dati raccolti per vedere come una misura sta influenzando un altro. Alcuni modelli ti salteranno addosso. Per motivi più sottili, dovrai guardare un po 'più da vicino.
La maggior parte delle app e dei dispositivi sopra menzionati ti consente di esportare i tuoi dati su CSV. È quindi possibile visualizzare questi dati in Excel (o un'alternativa Excel 5+ alternative cross platform Excel per quando si è fuori sede 5+ alternative cross platform Excel per quando si è fuori ufficio Preoccupati per i file Excel quando si lavora da casa o passare da Windows a un sistema operativo alternativo? Rilassati! Ecco le alternative Excel multipiattaforma.
Una volta che i dati sono tutti in un posto, puoi iniziare a giocarci, creare grafici e cercare le tendenze. Se sei un principiante di Excel completo, ci sono un certo numero di esperti che possono insegnarti gratuitamente Hai bisogno di imparare Excel? 10 esperti ti insegneranno gratis! Hai bisogno di imparare Excel? 10 esperti ti insegneranno gratis! Imparare a utilizzare le funzionalità più avanzate di Excel può essere difficile. Per renderlo un po 'più semplice, abbiamo rintracciato i migliori guru di Excel che possono aiutarti a padroneggiare Microsoft Excel. Leggi di più . Per semplici esperimenti come quelli menzionati in questo articolo, dovrai solo creare alcuni grafici di base. Detto questo, più esperto con l'analisi dei dati Come visualizzare l'analisi dei dati con Power Tools di Excel Come visualizzare l'analisi dei dati con Power Tools di Excel Excel lo sta uccidendo con le sue funzionalità avanzate di gestione dei dati. Una volta che hai usato uno dei nuovi strumenti, li vuoi tutti. Diventa un maestro della tua analisi dei dati con gli utensili elettrici! Per saperne di più, più approfondimenti sarete in grado di prendere in giro dai vostri dati.
Diventare un tossicodipendente che segue il cibo
Una volta che inizi a notare alcune tendenze nei dati che raccogli, diventa facile diventare un tossicodipendente.
In primo luogo, puoi smettere di mangiare cibo dopo le 19:00, in quanto rende difficile dormire. Quindi puoi limitarti a due tazze di caffè al giorno, poiché tutto ciò ti rende irritabile. Quindi potresti notare che riempire la tua piastra con verdure al 50% aumenta in modo massiccio i tuoi livelli di energia. Chissà?
Il punto è iniziare a raccogliere abbastanza dati in modo da poter imparare lezioni importanti. Lezioni su cui puoi agire per migliorare alcuni aspetti della tua vita.
Le app e i dispositivi sopra menzionati ti aiuteranno a percorrere una lunga strada.
Quale sarebbe il tuo primo esperimento per imparare gli effetti del cibo sul tuo corpo?
Crediti immagine: pesce con verdure di Romaset via Shutterstock, Spaxiax via Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 di Scott Schwartz (Flickr), Primo piano di imprenditrice con grafici in mano tramite Shutterstock.com Imprenditore in piedi contro la lavagna (a cura di)