Se lavori regolarmente lunghi giorni, hai un grande progetto su cui stai lavorando o lavori orari strani, può essere difficile adattarsi all'esercizio fisico nella tua giornata. Ma è soprattutto in quei momenti che devi trovare il tempo per allenarti!
I benefici di sollievo dallo stress da soli valgono la pena di trovare un modo per adattarsi a un allenamento, anche se è molto veloce. Ecco alcune idee per ottenere un allenamento anche nei giorni più frenetici.
Massimizza l'efficienza
Solo perché non hai molto tempo non significa che non puoi ottenere un ottimo allenamento.
La scienza alla base della febbre di allenamento di 7 minuti Usa video di allenamento a 7 minuti gratuiti per entrare in forma [materiale da guardare] Usa video di allenamento gratuiti di 7 minuti per entrare in forma [materiale da guardare] Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti e non ti costeranno un centesimo. Leggi di più è un po 'discutibile, ma non c'è dibattito sul fatto che i tuoi muscoli funzioneranno e la frequenza cardiaca aumenterà. L'app Wahoo Fitness 7-Minute Workou t (iOS, Android, gratuita) è un'app perfetta per allenarsi prima del lavoro, dopo il lavoro o in qualsiasi momento.
Ci sono molte altre fantastiche app di allenamento per il peso corporeo Le migliori app per allenamento per il peso corporeo per il fitness ovunque Le migliori app per esercizi per il peso corporeo per il fitness ovunque Ovunque non sia necessario altro che il proprio corpo per tonificare e rafforzare tutti i muscoli. Quindi metti da parte la costosa iscrizione alla palestra e prova le migliori app per il bodyweight per te più adatta. Leggi di più anche là fuori. Se hai qualche suggerimento, condividili nei commenti qui sotto!
Nike + Training Club è un'applicazione più versatile che include oltre 100 allenamenti che possono mirare a specifiche aree del tuo corpo, determinati obiettivi di fitness o diversi livelli di fitness. Una delle categorie di allenamenti, "Metti a fuoco", contiene allenamenti di 15 minuti mirati a specifiche parti del tuo corpo. Non è difficile impegnarsi per 15 minuti!
Scarica: Nike + Training Club per iOS (gratuito) | Android (gratuito)
Gorilla Workout è un altro modo in cui puoi iniziare ad allenarti velocemente. Molti degli allenamenti inclusi nell'app ti porteranno meno di 15 minuti. Avanzerai attraverso una serie di fasi, aprendo la strada ad allenamenti più duri (il che richiederà probabilmente un po 'più di tempo). E con diverse categorie, come Intervallo infermità mentale, Full Body Burner, Beach Body e Anterior Agility, avrai sempre qualcosa di diverso da provare.
Download: Gorilla Workout per iOS (gratuito) | Android (gratuito)
Esistono anche app create appositamente per gli impiegati:
BlockFit (iOS, gratuito) ti offre 12 esercizi che puoi completare nel corso della giornata.
Office Fitness (iOS, $ 0, 99) include un numero di esercizi e stiramenti che puoi fare direttamente dalla sedia dell'ufficio 8 Esercizi facili per aiutarti a rimanere in forma alla tua scrivania 8 Esercizi facili per aiutarti a rimanere in forma alla scrivania Rimanere in forma alla scrivania è effettivamente possibile Ecco alcuni esercizi che chiunque può fare. Alcuni non richiedono nemmeno di alzarsi, altri non richiedono più di 10 minuti dalla routine quotidiana. Leggi di più se preferisci seguire questa strada.
Nano Workout ha un'intera sezione di esercizi da ufficio che puoi fare senza nemmeno cambiare i vestiti.
NerdFitness ha un sacco di ottimi allenamenti che non richiedono molto tempo, incluse ottime opzioni come il Beginner Bodyweight Workout e l'Angry Birds Workout.
Ci sono un sacco di opzioni di allenamento a corpo libero Esercizi facili da fare in un hotel Esercizi facili da fare in un hotel Se viaggi per lavoro, l'allenamento non è sempre possibile. Per saperne di più che non richiedono una palestra. Puoi riprendere i tuoi esercizi quando arrivi a casa, o anche tenere un po 'di vestiti da ginnastica nel tuo ufficio, così puoi cambiare velocemente e allenarti prima di lasciare il lavoro.
Trova i tempi migliori per i tuoi allenamenti
Colpire la palestra o andare a correre dopo il lavoro sembra una scelta piuttosto standard per molte persone, ma questo non significa che sia giusto per te! A seconda del tuo programma e quando ti senti energico e motivato, potresti voler pianificare i tuoi allenamenti per un diverso momento della giornata.
Ad esempio, alcune persone scoprono che lavorare la mattina presto funziona meglio - anche se non sei una persona mattiniera, puoi ancora trovare i modi per costruire una routine mattutina 3 La tecnologia Simple Ways può aiutarti a costruire la tua routine mattutina 3 semplici modi La tecnologia può aiutarti a costruire la tua routine mattutina Con un po 'di pensiero e creatività, puoi creare il perfetto inizio per la tua giornata, a modo tuo. Se stai ancora lavorando alla tua routine mattutina, ecco un po 'di ispirazione. Leggi di più in modo da ottenere il tuo allenamento. Ci vogliono solo gli strumenti giusti e un po 'di dedizione.
Alcune persone pensano che lavorare meglio durante la pausa pranzo sia il migliore. Altri ritengono che una sessione di ginnastica a notte fonda prima di andare a letto sia l'unica cosa che funziona. Passa un po 'di tempo a capire quando sei più sveglio e produttivo Scopri le ore più produttive con questo semplice metodo Scopri le ore più produttive con questo semplice metodo Costruisci la tua giornata lavorativa perfetta intorno ai tuoi livelli di energia. Questo semplice foglio di calcolo di Excel e pochi secondi di lavoro ogni giorno potrebbero aiutarti a cambiare le tue abitudini ea fare di più. Leggi di più e aggiralo.
Se necessario, puoi anche dividere il tuo allenamento in diverse sessioni più piccole - dieci minuti prima della doccia del mattino, cinque minuti a pranzo, dieci minuti quando torni a casa dal lavoro e quindici minuti prima di andare a letto, per esempio.
Stabilisci obiettivi e affronta le sfide
Non c'è niente come una bella sfida per motivarti a lavorare, anche se non hai molto tempo. Prendi le scale, ad esempio, uno dei modi migliori per bruciare calorie sul lavoro.
StepJockey (iOS, Android, gratuito) consente di impostare obiettivi personali e inserire le sfide in base ai passaggi e alle calorie bruciate. Puoi persino ottenere Smart Signs con codici QR per aiutarti a tenere traccia del tuo passaggio e coinvolgere gli altri sul posto di lavoro.
30 giorni di sfide fitness (iOS, Android, $ 4, 99) ha un numero di sfide di un mese che puoi affrontare direttamente dal tuo ufficio dopo il lavoro: trascorri 30 giorni lavorando su squat, addominali, tavole o una sfida con più varietà, come la Beach Body Challenge o The Body Overhaul Challenge.
Puoi gamify assolutamente nulla Punti per tutto: come ho cercato di vincere in vita con punti di gamification per tutto: come ho cercato di vincere in vita con la gamification Il mio cervello è stupido. Penso che domani possa essere fatto quello che devo fare oggi, e che posso fare questo pomeriggio quello che devo fare stamattina. Mette tutto fuori .... Leggi di più per aiutarti a rimanere motivato, se questo funziona per te - Ho avuto una grande esperienza nell'uso di Habitica per aiutarmi a allungare di più e fare più esercizi a corpo libero, e lo consiglio vivamente.
Se hai bisogno di più di punti esperienza o di una sfida da un'app, Fitocracy potrebbe essere per te. Dopo una valutazione di idoneità, ti verrà assegnato un allenatore di fitness online Come allenarti online con il trainer personale giusto Come allenarti online con il trainer personale giusto La formazione online è efficace? Otterrai gli stessi benefici? E come puoi trovare il miglior allenatore per te? Ecco alcuni consigli per trovare successo nella tua formazione personale online. Leggi di più chi progetterà allenamenti specifici per te, così come un piano nutrizionale personalizzato.
Lavorando quotidianamente con il tuo coach, otterrai la responsabilità e le conoscenze di cui hai bisogno per rimanere in buona salute e acquisire la forma fisica, indipendentemente da quanto lavori. Puoi anche utilizzare Fitocracy gratuitamente per tracciare gli allenamenti, guadagnare badge e monitorare i tuoi progressi.
Ottimizza il tuo programma
Non importa quanto tu sia impegnato, è probabile che ci sia qualche inefficienza nella tua giornata. Se puoi essere un po 'più efficiente Spremere un'ora extra ogni giorno con questi 10 suggerimenti rapidi Spremere un'ora extra ogni giorno con questi 10 suggerimenti rapidi Alcune semplici abitudini possono aiutarci a eliminare alcuni modi inefficienti e aumentare il nostro serbatoio di tempo a fare le cose che contano. Queste idee possono farti guadagnare un'ora produttiva in più ogni giorno. Per saperne di più, potresti dedicare 30 o anche 60 minuti di lavoro alla tua giornata e avere un po 'più di tempo per esercitarti.
Automatizzare le attività che devi svolgere ogni giorno è un ottimo modo per risparmiare un po 'di tempo - puoi utilizzare strumenti come Windows Task Scheduler 4 Task noiosi che puoi automatizzare con l'Utilità di pianificazione di Windows 4 Task noiosi che puoi automatizzare con l'Utilità di pianificazione di Windows Il tuo tempo è troppo prezioso per essere sprecato con compiti ripetitivi. Lascia che ti mostriamo come automatizzare e pianificare le attività. Abbiamo anche alcuni grandi esempi. Leggi di più, ToDoist e IFTTT Automatizza la tua vita e il tuo lavoro con Todoist e IFTTT Automatizza la tua vita e il tuo lavoro con Todoist e IFTTT Gioca in modo creativo con le funzionalità di notifica di ToDoist e la capacità di IFTTT di realizzare automazioni davvero fantastiche. Ti mostriamo come combinare le due potenze con la tua produttività. Per saperne di più, e persino Photoshop Come automatizzare ciò che fai in Photoshop con le azioni Come automatizzare ciò che fai in Photoshop con le azioni Leggi di più per eliminare ogni sforzo dalle cose che devi fare quotidianamente. Non sottovalutare la quantità di tempo che puoi risparmiare anche con una semplice scorciatoia da tastiera. Che cos'è l'espansione del testo e come può aiutarti a risparmiare tempo? Cos'è l'espansione del testo e come può aiutarti a risparmiare tempo? Se riuscissi a risparmiare anche solo una piccola parte del tempo che dedichi alla digitazione, potresti risparmiare ore del tuo tempo ogni settimana. Questo è esattamente ciò che l'espansione del testo è per. Leggi di più !
Uno dei luoghi più significativi in cui è possibile ridurre il tempo della giornata è l'invio tramite e-mail. Abbiamo tutti troppo e-mail e non abbastanza tempo 7 Suggerimenti per l'efficienza dell'e-mail per ottenere più e-mail, più veloce 7 suggerimenti per l'efficienza dell'email per ottenere più e-mail Fatto, la vita più veloce ruota intorno alla comunicazione e letteralmente nulla si ottiene senza. L'email è uno strumento di comunicazione pensato per semplificarti la vita. Invece di dover scrivere una lettera o cercare di catturare qualcuno ... Leggi di più per affrontarlo. Ma se ti sforzi di essere più efficiente nel modo in cui invii email 10 Suggerimenti per aiutarti a inviare le email in modo più efficiente 10 suggerimenti per aiutarti ad inviare le e-mail in modo più efficiente Il miglior consiglio che ho sentito sulla produttività di e-mail ed email è: non rispondere alle e-mail prima cosa di mattina. È un po 'paradossale, ma è vero che email e produttività sono ai ferri corti ... Per saperne di più, potresti risparmiare qualche minuto ogni giorno e questo potrebbe aggiungere fino a ore in una settimana o due.
Una volta che hai eliminato un po 'di spazio nel tuo programma, assicurati di mettere i tuoi allenamenti nel tuo calendario. Avere un tempo bloccato per l'esercizio è molto più probabile che ti motiva a farlo davvero piuttosto che metterlo in una lista o tenerlo nella parte posteriore della tua mente.
Non arrenderti
Non è facile adattarsi agli allenamenti quando pensi che la giornata sia già piena di impegni lavorativi e di lavoro. E può essere scoraggiante quando ne manchi uno. Ma attenersi a questo è l'ingrediente cruciale per il successo.
Anche se hai un brutto paio di giorni, o un brutto paio di settimane, puoi sempre ricominciare. Quando accidentalmente rompi la catena, ne inizi una nuova e vai avanti! Trova un po 'di ispirazione 8 Video di ispirazione che istantaneamente aumentano la tua motivazione 8 Video di ispirazione che istantaneamente aumentano la tua motivazione Come ti senti nei video motivazionali? Potreste pensare di non essere altro che glorificati, digital pep rallies in cui persone eccessivamente ottimiste predicano parole vuote di successo, vittoria e, infine, felicità. E per alcuni ... Leggi di più, imposta alcuni obiettivi e raggiungi.
Come ti senti in allenamento in una giornata impegnativa? Ti alleni in un momento specifico, o provi a dividerlo in sessioni più piccole? Cosa ti impedisce di allenarti quando sei occupato? Condividi i tuoi pensieri e le migliori strategie di seguito!
Crediti immagine: Pushups sul posto di lavoro di Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.