Se trascorri lunghe ore davanti al computer, i tuoi giorni potrebbero seguire uno schema. Potresti sentirti abbastanza bene al mattino (dopo che ti sei scrollato di dosso la sonnolenza residua), ma alla fine della giornata, hai mal di testa e mal di occhi e ti senti logoro.
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Che cosa è l'affaticamento degli occhi del computer?
Quando focalizzi la tua vista su qualcosa, i muscoli dentro e intorno agli occhi lavorano insieme per cambiare la forma dei tuoi occhi. Ciò influenza la rifrazione della lente dell'occhio. Per concentrarsi su qualcosa di lontano, l'obiettivo è modellato in un modo; per concentrarti su qualcosa vicino al tuo viso, l'obiettivo è modellato in un altro modo.
L'affaticamento degli occhi del computer, noto anche come sindrome da visione del computer, si verifica quando gli occhi rimangono focalizzati su un oggetto a distanza ravvicinata (cioè monitor del computer o dispositivo mobile) per così tanto tempo che affatica i muscoli degli occhi.
Durante tutta la giornata, i muscoli degli occhi si affaticano e perdono la capacità di concentrarsi in modo ottimale. A mano a mano che la condizione peggiora, potrebbe portare a un aumento della tensione muscolare, a un battito di ciglia, a un disagio generale ea molti altri sintomi.
I 5 principali sintomi della tensione degli occhi del computer
Se non sei sicuro di avere l'affaticamento degli occhi del computer, dai un'occhiata ai seguenti sintomi. Ripensa per vedere se ne hai sofferto durante i giorni in cui hai utilizzato il computer per più di tre ore:
- Affaticamento degli occhi: nei casi lievi, l'affaticamento degli occhi può presentarsi come difficoltà a concentrarsi sugli oggetti, specialmente quando si ri-focalizza rapidamente da una distanza all'altra. Man mano che peggiora, l'affaticamento degli occhi può causare dolore o fastidio agli occhi.
- Occhi irritati: all'inizio i tuoi occhi potrebbero sembrare irritanti e, a mano a mano che le condizioni peggiorano, potrebbero persino iniziare a bruciare. Potresti anche sviluppare un rossore significativo. Tutti questi sono segni che i tuoi occhi si stanno prosciugando.
- Visione offuscata: il testo e le immagini possono iniziare a sembrare sfocate anche quando i tuoi occhi sembrano essere correttamente focalizzati. O potresti vedere una visione doppia. Se il colpevole è l'affaticamento degli occhi del computer, la sfocatura si risolverà dopo aver riposato.
- Mal di testa o vertigini: sia mal di testa e vertigini sono segni che l'affaticamento degli occhi del computer si è trasformato in qualcosa di un po 'più serio. Dovresti essere controllato dal medico se il mal di testa o le vertigini durano oltre un giorno.
- Dolore al collo e alle spalle: Con l'aggravarsi della vista e l'aumento del disagio, il tuo corpo si autoconsiderà per adattarsi in modo da poter vedere meglio. Questo porta a una cattiva postura, che colpisce il collo, le spalle e persino la schiena.
È meglio affrontare il problema non appena i tuoi occhi si sentono stretti, doloranti o tesi, invece di rimandare per settimane, mesi o più a lungo. È possibile recuperare l'affaticamento degli occhi del computer, ma il processo di recupero sarà più veloce quanto prima lo si cattura.
In generale, l'affaticamento degli occhi del computer è temporaneo e inizia a risolversi non appena smetti di usare il computer o i dispositivi mobili. Nei casi lievi, i tuoi occhi potrebbero sentirsi normali di nuovo entro poche ore o entro la mattina successiva. I più vecchi, o quelli che hanno teso gli occhi per molti anni, potrebbero aver bisogno di più tempo per il pieno recupero.
Come alleviare e prevenire l'affaticamento degli occhi del computer
Per un sollievo immediato, è possibile utilizzare collirio lubrificante. I computer causano secchezza degli occhi perché è meno probabile che lampeggi durante l'elaborazione di tutte le informazioni sullo schermo. Meno lampeggiare significa meno umidità. Le gocce lubrificanti allentano istantaneamente gli occhi secchi, irritati e irritati. (Non usare colliri per dire arrossamenti o allergie.)
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Tieni d'occhio i livelli di umidità dell'ambiente . L'ambiente più secco, l'umidità più veloce evapora dai tuoi occhi. L'umidità ideale per il lavoro al computer è compresa tra il 30 e il 50 percento. Scopri di più nel nostro articolo sui vantaggi del monitoraggio dell'umidità interna.
Per un sollievo a lungo termine, rispettare sempre la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa di 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Dare ai tuoi occhi brevi rotture muscolari come questa può posticipare, o addirittura evitare l'affaticamento e la fatica dell'occhio. Utilizzare qualcosa come Google Now promemoria 8 Incredibili usi che migliorano la vita per Google Now Promemoria 8 Incredibili usi che migliorano la vita per Google Now Promemoria Google Now ha dei promemoria incorporati, ma li stai utilizzando al massimo? Leggi di più in modo da non dimenticare.
Inoltre, posiziona il monitor del computer nella posizione migliore . Come minimo, dovrebbe essere a distanza di sicurezza (circa 20-24 pollici) dai tuoi occhi. Quando guardi avanti, i tuoi occhi dovrebbero essere allineati con la parte superiore del monitor. In generale, vuoi che i tuoi occhi guardino verso il basso anziché verso l'alto.
La luminosità dello schermo è importante . In caso di dubbio, meglio è più luminoso. Uno schermo più luminoso fa sì che i tuoi alunni si restringano, il che aumenta la distanza focale e consente agli occhi di concentrarsi sullo schermo con meno sforzo. Il testo grande è preferibile al testo piccolo, quando possibile.
Considera di comprare un paio di occhiali per computer . Gli occhiali da computer sono come gli occhiali da lettura in quanto li indossi solo quando usi un computer, ma sono pensati per facilitare la messa a fuoco e richiedere meno sforzo.
Puoi ottenere un paio di occhiali +1, 00 o +1, 50 online o da banco in un pizzico, ma per ottenere i migliori risultati dovresti consultare un oculista e ottenere una prescrizione adeguata. Le lenti con rivestimento antiriflesso e una leggera tinta sono leggermente più efficaci.
Altri errori del computer che possono causare disagio
L'affaticamento degli occhi non è l'unico problema che può verificarsi con l'uso prolungato del computer. Le lesioni da sforzo ripetitivo nei polsi, i problemi spinali dovuti a slouching e il deterioramento generale della salute causato da uno stile di vita sedentario sono tutti rischi importanti.
Ecco perché consigliamo vivamente di passare a un mouse ergonomico, investendo in una sedia da ufficio progettata correttamente Le 5 migliori sedie da ufficio per mal di schiena e postura migliore Le 5 migliori sedie da ufficio per mal di schiena e postura migliore Le buone sedie da ufficio sono i migliori amici di un impiegato. Le migliori sedie per ufficio sul mercato sono a portata di clic e alcune sono più economiche di quanto tu possa immaginare. Maggiori informazioni e utilizzo di scrivanie in piedi regolabili I migliori posti in piedi regolabili (e il motivo per cui ne hai bisogno) I migliori scrivanie regolabili (e perché ne hai bisogno uno) Hai dolori alla schiena o alle gambe? Passa a un tavolo in piedi nel 2018. E non solo a una scrivania in piedi: una scrivania regolabile in piedi. Leggi di più per passare agevolmente dalla posizione seduta alla posizione eretta per tutto il giorno. Non preoccuparti solo dei tuoi occhi, prenditi cura di tutto il tuo benessere!