L'inverno sta arrivando. A volte, non vuoi, o semplicemente non puoi, uscire da casa tua. Ma ciò non significa che salti l'esercizio essenziale. E hey, puoi renderlo molto divertente anche se è al chiuso!
Ti abbiamo già mostrato alcuni dei migliori canali YouTube per esercitarti a casa 7 I migliori canali di allenamento di YouTube per esercitarsi a casa 7 I migliori canali di allenamento di YouTube Per allenarsi a casa Le palestre e i personal trainer aiutano i ricchi ad alzarsi direttamente dai loro letti e a colpire la palestra. Noi mortali minori dobbiamo invocare i nostri poteri di auto-motivazione e disciplina per arrancare i pochi ... Read More, ma non è quello che stiamo andando qui. È tempo di divertirti con gli allenamenti perché nel momento in cui diventa un lavoro ingrato, smetti di farlo.
La tua musica, la tua TV!
La parte più divertente del lavorare fuori casa è come puoi controllare tutto e non dover aspettare il tuo turno per le cose. Naturalmente, è possibile scaricare una playlist di allenamento gratuita Download musicali gratuiti: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday] Download musicali gratuiti: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday] Il ballo aumenta la fiducia ed è anche un ottimo allenamento. Sia che tu stia ballando, andando in bicicletta o sollevando pesi, questi download musicali gratuiti ti terranno in movimento durante le sessioni di allenamento. Leggi di più o trova un'app di sincronizzazione della musica preferita Le app di sincronizzazione di 7 beat possono farti funzionare di più ogni giorno Queste app per la sincronizzazione di 7 beat possono farti girare di più ogni giorno Le app possono davvero aiutarti a divertirti di più. Calmati perfettamente con queste app iOS e Android che ti consentono di accedere facilmente alla musica che corrisponde alla tua velocità di camminata o di corsa. Per saperne di più, ma perché non fare un passo migliore.
È tutto basato sulla personalizzazione a casa, quindi crea una playlist di allenamento delle tue canzoni preferite impostate sul tempo della frequenza cardiaca desiderata. Tutto ciò di cui hai bisogno è BeaTunes per analizzare la tua libreria e scegliere i brani in base al miglior BPM (battiti al minuto).
Fabio Comana, docente di facoltà presso la National Academy of Sports Medicine degli Stati Uniti, ha dichiarato a Real Simple che dovresti abbinare il tuo allenamento con i ritmi della musica. Raccomanda:
- Riscaldamento: da 100 a 110 BPM
- Esercizi di resistenza: da 110 a 120 BPM
- Esercizi di resistenza, velocità e agilità: superiore a 120 BPM
- Stretching: da 90 a 100 BPM
Suggerimento: la TV rende il cardio molto divertente! Camminare sul tapis roulant o andare in bicicletta a casa è noioso, ma se lo si raziona come "due episodi di Modern Family", è un buon modo per allenarsi divertendosi.
Raccomando di andare in TV mentre faccio cardio (come il ciclo di esercizi), dal momento che è più facile tenere d'occhio una cosa in quel momento e ascoltare canzoni o podcast mentre si fa aerobica, pesi o stiramenti.
Gioca per allenarti
Parlando della TV, essere a casa significa che è possibile attivare la console per videogiochi e giocare a un gioco attivato dal movimento per cercare di perdere peso! Sì, funziona davvero, e ci sono molti utenti del mondo reale che lo attestano.
Mentre puoi scegliere qualsiasi cosa che funzioni con Wii U, Xbox Kinect o PlayStation Move, la soluzione migliore è quella di utilizzare un gioco come il pugilato. Nello studio sopra riportato, i ricercatori hanno scoperto che la boxe bruciava la maggior quantità di calorie (216) in 30 minuti rispetto alla danza (159), al tennis (159), al baseball (135), al bowling (117) e al golf (93).
Detto questo, potresti cogliere qualsiasi videogioco intensivo per aiutare a perdere peso 4 Videogiochi che ti aiuteranno a perdere peso 4 Videogiochi che ti aiuteranno a perdere peso Troppo spesso, le persone che non sono giocatori hanno questa idea che le persone che scelgono di passare il loro tempo a giocare ai videogiochi sono pigri. Certo, ci piace stare seduti con un controller nel nostro ... Per saperne di più. L'obiettivo è quello di esercitare davvero te stesso e immergerti in quell'ambiente, non prendertela con calma o imbrogliare con mosse meno potenti.
Molti giocatori raccomandano anche titoli dance come Dance Dance Revolution (DDR) per console o StepMania Want Dance Dance Revolution sul tuo computer? Prova StepMania Vuoi Dance Dance Revolution sul tuo computer? Prova StepMania Dimentica i titoli di karaoke o di giochi come "Just Dance" - il modo migliore per prendere in giro te stesso e l'esercizio fisico è stato suonare "Dance Dance Revolution". Leggi di più . Richard Eisenbeis di Kotaku ha perso peso con DDR, e la community di Reddit Fittit dà anche il pollice in su ai giochi di ballo.
Balla come se nessuno stesse guardando
La parte migliore del lavoro fuori casa è che non hai nessuna possibilità di metterti in imbarazzo. Quel ragazzo bollente sull'ellittica non ti vedrà prendere in giro da solo durante l'aerobica, e quella ragazza carina alla pressa sulle gambe non sta per sogghignare quando ti vedrà lottare con il 10 ° push-up. Ma più di questo, significa che puoi essere disinibito e sperimentare!
Ballare è un esercizio fantastico e ti dà un allenamento per tutto il corpo, ma è abbastanza imbarazzante che probabilmente non lo farai spesso in pubblico. A casa, non è più un problema. Quindi balla come se nessuno guardasse e si divertisse!
Puoi ovviamente iniziare con qualsiasi canzone che ti piace. Basta cercare e riprodurlo su YouTube I modi migliori per cercare e riprodurre musica YouTube su Chrome, Firefox e sul Web I modi migliori per cercare e riprodurre musica YouTube su Chrome, Firefox e sul Web YouTube è fantastico per ascoltare musica in modo rapido e gratuito . Ma se ti dicessi che ci sono estensioni del browser e siti web che rendono l'esperienza di ascolto della musica di YouTube ancora migliore? Leggi di più e scuotere una gamba.
Se hai problemi a decidere, controlla la routine di allenamento di Move Your Body di Beyonce, realizzata per la campagna Let's Move di Michelle Obama. E Greatist ha raccolto alcuni fantastici allenamenti di danza, tra cui altri allenamenti gratuiti su YouTube.
Torna a scuola
Prendendo ulteriormente l'idea di "nessun imbarazzo a casa", puoi anche fare esercizi divertenti che hai abbandonato molto tempo fa perché non è bello farli da adulti. Ricordi l'hula hoop che amavi da bambino? È un ottimo modo per bruciare calorie! I ricercatori e i fianchi non mentono.
Rivolgiti ad altri preferiti dell'infanzia, ad esempio facendo serie di jumping jacks mentre guardi la TV, oppure prendi quella vecchia corda per saltare e inizia a rimbalzare! Anche se inciampi e cadi (e sì, stai per inciampare e cadere), non c'è nessuno in giro da indicare e ridere.
Cambia il tuo allenamento
Un allenamento a casa è un ottimo momento per sperimentare e provare qualcosa di nuovo. E ci sono alcune app di allenamento davvero interessanti che si concentrano sul rendere le cose divertenti.
Per i principianti, prova il gioco Superhero Workout, un'app gratuita per Android e iOS, che è arrivata alla nostra lista delle migliori app regalo last-minute iPhone & iPad Last Minute Guida ai regali per il 2014 iPhone e iPad Last Minute Gift Guide per il 2014 Sinistra Shopping natalizio un po 'in ritardo quest'anno? Non preoccuparti: le app offrono i migliori regali dell'ultimo minuto. Leggi di più . Devi salvare il mondo, completare l'esercizio dopo l'esercizio per sbloccare nuove missioni e costruire il tuo personaggio (e te stesso).
Se il tempo è un vincolo, consulta alcune delle migliori app di allenamento rapido per Android Stay Fit: Le 5 migliori app per allenamento rapido per Android Rimani in forma: le 5 migliori app per allenamento rapido per Android Hai bisogno di trovare il tempo per esercitarti? Queste app possono aiutarti con pochi minuti della tua giornata. Leggi di più . Consiglio di iniziare con l' allenamento scientificamente provato di 7 minuti, che ti mette in una serie di esercizi duri in rapida successione. Esistono già 7 minuti di allenamento, ma dovresti guardare video di allenamento gratuiti di 7 minuti Usare video di allenamento gratuiti di 7 minuti per entrare in forma [materiale da guardare] Utilizzare video di allenamento gratuiti di 7 minuti per entrare in forma [materiale da guardare] Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti, e non ti costeranno un centesimo. Per saperne di più, in particolare la versione musicale di Jonathan Mann.
E se non l'hai ancora provato, le app per lo yoga rendono divertenti gli allenamenti a casa 10 App di yoga che ti aiutano ad allenarti ovunque 10 app di yoga che ti aiutano ad allenarti ovunque Il mondo ha sfruttato i benefici dello yoga. Con un'app smart yoga, puoi praticare le tue posizioni yoga preferite ovunque. Ecco qualche aiuto per trovare un'app per lo yoga adatta alle tue esigenze. Leggi di più .
Skype il tuo amico o allenatore
Mentre la solitudine di esercitare a casa non comporta imbarazzi, alcune persone preferiscono allenamenti tradizionali anche a casa. Quindi come si arriva al proprio compagno di palestra o personal trainer a casa? Semplice, videochiamata!
Puoi usare il buon vecchio Skype o una delle migliori alternative di videochiamate gratuite Fed Up With Skype? Qui ci sono 6 delle migliori alternative gratuite piene di Skype? Qui ci sono 6 delle migliori alternative gratuite Sei frustrato con Skype e alla ricerca di alternative? Una di queste fantastiche video chat e app di chiamata disponibili su quasi tutte le piattaforme può aiutarti a fare il passaggio. Leggi di più per iniziare una sessione, a condizione che anche il tuo amico o allenatore lo stia utilizzando. Prova Appear.in per un servizio multipiattaforma gratuito con un clic, senza iscrizione, senza complicazioni, Move Over Google Plus. Appear.in è qui ed è davvero bello muoversi su Google Plus Hangouts. Appear.in è qui ed è davvero bello Le persone hanno gridato per un'app video di videoconferenza decente da anni. Abbiamo pensato che fosse Google Plus. Abbiamo sbagliato. Incontra Appear.in. Leggi di più .
App e servizi come Wello ti consentono di assumere allenatori in remoto. Come allenarti online con il trainer personale giusto Come allenarti online con il trainer personale giusto La formazione online è efficace? Otterrai gli stessi benefici? E come puoi trovare il miglior allenatore per te? Ecco alcuni consigli per trovare successo nella tua formazione personale online. Leggi di più sulle videochiamate, permettendoti anche di scegliere attività di gruppo o da solista. Diversi istruttori offrono anche tali servizi su Skype o Hangouts e una rapida ricerca su Google ti aiuterà a trovare tali fornitori.
Assicurati di aver impostato una buona webcam Una guida alle migliori webcam di bilancio per meno di $ 60 Una guida alle migliori webcam di bilancio per meno di $ 60 Se non possiedi una webcam, dovresti ottenerne una al più presto. È una di quelle cose che sembra inutile finché non ne hai una, e poi improvvisamente diventa utile per ogni genere di cose. Leggi di più e disponi di una connessione Internet stabile.
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Crediti immagine: esercizi ginnici a casa di Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr, Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello