Ti piacerebbe avere una prospettiva più brillante?
Ma ritieni anche che sia un obiettivo impossibile a causa di sfide apparentemente infinite e battute d'arresto?
La positività è discutibilmente più difficile da dimostrare quando si tratta di tristezza o caos; ma gli esperti sanno che le persone sono più felici e di maggior successo quando sono in grado di battere le probabilità e incarnarle.
Shawn Achor è andato in dettaglio sul principio di cui sopra nel suo libro The Happiness Advantage e ne ha discusso nel suo popolare TED Talk.
Barbara Fredrickson della University of North Carolina a Chapel Hill condivide credenze simili a quella di Anchor. Attraverso il suo lavoro di scienziata sociale, Fredrickson ha espresso la sua opinione che la positività ci aiuta a imparare la scienza della gioia: trova il miglior consiglio di felicità online Scopri la scienza della gioia: trova il miglior consiglio di felicità online Sì, puoi imparare ad essere felice ma è andando a prendere una certa determinazione. Il miglior consiglio per la felicità dovrebbe attenuare questo sforzo. Leggi di più coltiva altri tratti benefici come gratitudine, ispirazione e gioia.
Inoltre, afferma che le emozioni positive aiutano le persone ad avere prospettive più ampie in modo che siano in grado di vedere il quadro generale piuttosto che concentrarsi esclusivamente su cose negative. Ha anche discusso quando le persone non hanno un rapporto ideale tra emozioni positive e negative, non prospereranno:
"Quello che sembra essere unico riguardo alle emozioni positive è che espandono la nostra consapevolezza in modo che nel momento in cui stiamo vivendo emozioni positive - e sono stati molto fugaci, durano da secondi a minuti, non ore, settimane e anni - le nostre periferiche la visione si espande, la nostra capacità di assorbire più dei nostri dintorni e collegare i punti e vedere il quadro generale è facilitato. "
Ti senti curioso di sapere se canalizzare pensieri positivi potrebbe renderti più felice e più felice? Continua a leggere per saperne di più su alcuni concetti scelti dal libro di Achor, oltre a app che ti aiuteranno a metterle in pratica.
Rewire Your Brain per pensare in modo positivo prima
Achor sostiene che le persone possono ricollegare i loro cervelli Come costruire un abile rafforzamento del cervello nel 2015 Come costruire un'abitudine che stimola il cervello nel 2015 Nel 2015, dare una spinta al tuo cervello. È più facile di quanto pensi e richiede solo pochi minuti della tua vita ogni giorno - qualcosa che puoi facilmente trasformare in un'abitudine. Leggi di più e promuovi la positività e il successo attraverso i pensieri in sole tre settimane di sessioni giornaliere di due minuti. Dopo il periodo di tre settimane, il tuo cervello vede il mondo positivamente per primo, piuttosto che concentrarsi su cose negative. Se sembra troppo bello per essere vero, acquisisci familiarità con qualcosa chiamato "l'effetto Tetris".
Gli scienziati hanno scoperto che la gente pensava ancora ai modelli di blocchi colorati che cadevano, anche quando non giocavano. Inoltre, quando hanno iniziato a dominarlo, la corteccia cerebrale si è addensata e il cervello è diventato più efficiente. Questo perché quando impari le cose, le nuove conoscenze impattano le connessioni nel cervello rendendole più durature e più facili da riattivare. Quindi, la quantità di capacità intellettuali necessarie per fare le nuove cose che hai imparato diminuisce nel tempo.
I nostri cervelli naturalmente prestano più attenzione alle cose negative che alle cose positive. Tuttavia, possiamo cambiarlo ricordando regolarmente cose che ci rendono riconoscenti, come descritto sopra. Scrivi semplicemente tre cose specifiche accadute il giorno prima che ti fanno sentire gratitudine.
L'app Personal Journal è una buona scelta per farti entrare nell'abitudine della rivista di gratitudine. Oltre a elencare tre cose per cui sei grato, puoi inserire tre cose che vuoi fare e impostare promemoria periodici.
Scarica: Diario personale per iOS | Android (gratuito)
Turn Momentum negativo in Momentum positivo
Hai perso il lavoro, poi sei passato attraverso una rottura straziante di una relazione a lungo termine, e sei stato recentemente informato di una domanda di borsa di studio senza successo, che apparentemente cancella i tuoi piani per tornare al college. Sebbene queste battute d'arresto siano comprensibilmente difficili da affrontare, non sono devastanti con la giusta mentalità.
Achor parla di una "terza via" nel suo libro. È una via alternativa per la quale ci riprendiamo dai fallimenti come persone più forti, più capaci e capaci di adattarsi. Percepire il terzo percorso e scegliere di calarlo potrebbe fare la differenza nel soccombere alle avversità o al di sopra di esso.
Un modo semplice per cambiare la tua mentalità 12 Potenti strumenti di autoaffermazione per stimolare la tua motivazione Ogni giorno 12 potenti strumenti di autoaffermazione per stimolare la tua motivazione Le autoaffermazioni quotidiane sono potenti trucchi psicologici che aiutano a superare i pensieri negativi. Le autoaffermazioni possono aiutare le persone a comportarsi meglio sul lavoro. Queste app e siti Web ti aiuteranno a iniziare con affermazioni positive significative. Leggi di più durante una serie prolungata di fallimenti è esercitando una visualizzazione negativa . Questa pratica implica ricordare come ogni cosa di valore per noi potrebbe scomparire in qualsiasi momento, perché le cose che abbiamo sono un risultato di buona fortuna. Partecipare alla visualizzazione negativa in modo interattivo creando un diagramma di flusso Come creare diagrammi di flusso stupefacenti con Microsoft Word Come creare diagrammi di flusso stupefacenti con Microsoft Word Utilizzati con l'immaginazione, i diagrammi di flusso possono semplificare sia il lavoro che la vita. Perché non provare alcuni diagrammi di flusso con uno degli strumenti più facili a portata di mano - Microsoft Word. Leggi di più per immaginare le possibili scelte che avresti fatto dopo aver perso ciò che più conta nella vita. Se questa tattica sembra deprimente per te, puoi anche semplicemente esercitarti a ricordare tutte le cose di cui devi essere grato.
PureFlow ti consente di creare e modificare rapidamente diagrammi di flusso meravigliosi mentre sei in movimento, rendendolo un valido strumento per entrambe queste strategie. Puoi utilizzare questo semplice suggerimento di modello per iniziare:
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Visualizza ogni buona cosa come un successo
Mentre l'opinione popolare è: "Se avrò successo, sarò più felice", Achor crede che sia davvero la felicità a guidare il successo.
La felicità produce dopamina nel corpo, che non solo stimola il tuo umore, ma attiva anche tutti i centri di apprendimento del cervello. Di conseguenza, il pensiero positivo potrebbe causare successo, aiutandoti a scoprire cose e ad adattarti al mondo in modo più positivo di quanto potresti altrimenti.
Dai un'occhiata a Happify per attingere ai principi di auto-aiuto supportati dalla scienza attraverso divertenti giochi e attività. Ridurrai lo stress, diventerai più elastico e ti sentirai meglio con la tua vita. Presto vedrai anche piccole vittorie nella vita come successi notevoli.
Seleziona un'area di messa a fuoco all'interno dell'app, dal miglioramento della fiducia in te stesso, allo sfruttamento dei pensieri negativi, quindi progredisci attraverso attività mirate che ti aiuteranno a imparare le abilità per migliorare la tua vita prima che tu te ne accorga.
Scarica: Happify per iOS | Android (gratuito per versione base, con piani a partire da $ 4, 99 al mese per Happify Plus)
Ridurre l'energia di attivazione
Achor parla di " energia di attivazione " o dello sforzo richiesto per apportare cambiamenti positivi e perché è importante ridurlo il più possibile. Mettere a loro volta i compiti a volte erode la forza di volontà così tanto che evitiamo continuamente buoni comportamenti piuttosto che coinvolgerli costantemente finché non sono quasi automatici.
Più è facile adottare buone abitudini, più è probabile che si radichino. A volte questo significa limitare il numero di scelte che potremmo farci procrastinare sui comportamenti desiderati.
Ad esempio, dormire in palestra e mettere le scarpe da atletica vicino al letto del letto fa sì che sia preferibile scegliere un allenamento mattutino invece di cambiare vestiti e trovare scarpe diverse.
Finish ti aiuta a ordinare le attività in base alle date di scadenza a breve, medio e lungo termine. Riceverai frequenti promemoria in varie fasi per ogni attività fino al completamento.
Inoltre, prova la modalità Focus, che mostra solo le attività più urgenti per un determinato periodo. Non è difficile capire perché Finish potrebbe aiutarti a iniziare con un'attività invece di ricorrere a una raffica di notifiche promemoria sul tuo dispositivo iOS.
Download: Completa per iOS (gratuito, con funzionalità extra a pagamento disponibili)
Apporta piccole modifiche per riprendere il controllo
È facile sentirsi sopraffatti quando nulla è sotto il nostro controllo. Nel suo libro, Achor discute di plasmare la nostra prospettiva, ricordando le cose su cui abbiamo ancora potere, e facendo piccoli cambiamenti Ottieni le cose fatte con 3 piccoli cambiamenti per la tua giornata Ottieni le cose fatte con 3 piccoli cambiamenti per la tua giornata Ci saranno giorni buoni e cattivi giorni, produttivi e improduttivi. Puoi inclinare la bilancia in favore dei giorni produttivi apportando alcune semplici modifiche alla tua routine. Leggi di più quando possibile fino a quando non riprendiamo gradualmente il controllo.
Per far fronte al sovraccarico della vita, valutala realisticamente creando una lista con due colonne. In una di esse, elenca le cose che sono nella tua sfera di influenza e osserva le cose al di fuori del tuo controllo nell'altra.
In alternativa, quando ti sembra di essere sommersi da un elenco di attività in continua crescita, ridurlo con l' Elenco 1-3-5 . Inserisci una cosa grande, tre cose di media grandezza e cinque piccole cose da fare nell'app ogni giorno.
Cerca di concentrarti su grandi preoccupazioni per applicare le idee di Achor alla tua vita. Ad esempio, se ritieni di aver perso il controllo della tua situazione abitativa dopo che il proprietario ha deciso di non rinnovare il contratto di locazione, dedica la tua lista 1-3-5 di compiti per garantire un nuovo posto in cui vivere.
Check Out: elenco delle attività da 1 a 5-5 basato su browser per tutti i dispositivi mobili e desktop, oltre a un'estensione Google Chrome (gratuita, con più funzioni disponibili tramite una versione premium)
Circondati di esperienze piacevoli
Un'altra delle teorie di Achor si basa su emozioni contagiose, guidate da neuroni specchio che creano un effetto a catena. In breve, se siamo felici, solleviamo coloro che ci circondano e, quando siamo arrabbiati, influenziamo negativamente gli altri. Con questo in mente, prendi l'abitudine di stare vicino a persone che ti ispirano e ti illuminano, creando così esperienze memorabili e piacevoli.
Quando ciò non è possibile, crea un elenco degli altoparlanti motivazionali Ottieni le cose fatte: 10 video stimolanti per aumentare la tua produttività Ottieni le cose fatte: 10 video stimolanti per aumentare la tua produttività Invece di passare attraverso ogni canale video su YouTube, abbiamo pensato che per alleggerire il carico e raccomandare alcuni clip di scelta che ti spiegheranno come aumentare la tua produttività. Leggi di più su cui puoi contare per arricchire il tuo modo di pensare.
Utilizza l'app Motivational Speeches di Mantra Infotek per scoprire contenuti stimolanti dagli altoparlanti di tutto il mondo, provenienti da YouTube.
Scarica: motivazionali discorsi per Android (gratuito)
Affidati al supporto sociale
Achor dice che i sistemi di supporto sociale influenzano la felicità. Quando lavori sul tuo sistema di supporto, non usare semplicemente i social media per costruire e alimentare le connessioni con le persone della tua vita. Stabilisci un punto di interagire sinceramente con qualcuno ogni giorno. Sia che si tratti di chiedere informazioni sul giorno di un collega in sala relax o di inviare un'e-mail di ringraziamento a una persona cara ogni settimana, crea il tuo sostegno sociale supportando gli altri.
E se pensi che manchi del supporto sociale tutti insieme, potrebbe essere il momento di fare nuove conoscenze. Costruire nuove amicizie e fare networking con persone che hanno interessi simili può aiutarti a trovare supporto da persone che la pensano allo stesso modo.
Cliq è un'ottima app che ti consente non solo di connettersi con i tuoi amici attuali, ma anche di chattare con le persone vicine. Puoi conoscerti a vicenda in un messaggio di gruppo e, se fai clic in termini di interessi, punti di vista o hobby, l'app può suggerire una barra vicina o un'attività per il tuo gruppo di incontrarsi di persona.
Scarica: Cliq per iOS | Android (gratuito)
Come userete il vostro vantaggio Happiness?
Se il punto di vista di Shawn Achor ha stuzzicato la tua curiosità, ora hai un sacco di consigli utili, oltre alle app, per aiutarti a dare una prospettiva positiva alla tua nuova normalità.
Anche se spesso può essere più facile attribuire a fattori esterni i nostri cattivi stati d'animo, scarsa motivazione o fattori di stress quotidiano, The Happiness Advantage ti fa capire che, anche quando ti capitano cose al di fuori del tuo controllo, puoi sempre provare ad essere positivo e goderti il molti vantaggi che ne derivano.
Quindi, quale di questi suggerimenti userai per sentirti più felice oggi? Condividi i tuoi migliori consigli e strumenti che portano sempre un sorriso sul tuo viso ogni giorno.
Image Credit: Felice donna sorridente di Antonio Guillem tramite Shutterstock