Quando è il momento di fare esercizi e si allunga per rafforzare la schiena 6 esercizi di stretching per risolvere la postura e cambiare la vita 6 esercizi di stretching per risolvere la postura e cambiare la vita esercizi di stretching semplici possono risolvere "Computer Back" e "Text Neck". Trascorri cinque minuti su questi video e alcuni di più sugli esercizi per invertire il danno causato da seduto alla tua scrivania. Per saperne di più, probabilmente ne hai diversi che fai da te. Ma puoi dare alla tua routine più varietà e lavorare in modo diverso con i muscoli, componendo gli amici.
Esercitare con un partner ha molti vantaggi e potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per un formidabile allenamento per rafforzare la schiena.
Benefici dell'esercizio con un amico
Se non hai mai lavorato con un amico, potresti semplicemente perderti. Che si tratti del tuo migliore amico, collaboratore o membro della famiglia, qui ci sono diversi vantaggi nell'esercitarsi con un partner.
- Aumenta la responsabilità.
- Aiuta con motivazione Questo Infographic ti farà desiderare di esercitare questa infografica ti farà desiderare di esercitare Leggi di più.
- Aggiunge alla tua varietà di allenamento.
- Promuove la competizione amichevole.
- Ti permette di trascorrere del tempo insieme.
- Può essere più divertente che allenarsi da solo.
Ridefinendo le affermazioni sulla forza:
Allenarsi può sicuramente essere più divertente con un amico. Può anche renderti responsabile e farti spingere di più.
Inoltre, un amico può essere tutto l'equipaggiamento necessario per ottenere un grande allenamento per tutto il corpo.
Se tu e il tuo coniuge o altro significativo stanno prendendo in considerazione un allenamento di amici, ci sono ulteriori vantaggi.
- Incoraggia la comunicazione.
- Aumenta la fiducia.
- Consente di condividere gli stessi obiettivi.
- Ti aiuta a goderti i reciproci risultati.
Greatist.com, un sito dedicato alla salute e alla felicità, afferma:
Combinare il QT e un allenamento di qualità è più di una semplice soluzione per le coppie in movimento. La ricerca mostra che una sessione di sudore solido produce sostanze chimiche nel cervello che aumentano la felicità e riducono lo stress.
Ora che conosci i vantaggi di un compagno di allenamento, qui ci sono diversi esercizi specifici per rafforzare i muscoli della schiena.
1. Pull partner
Oltre a lavorare la schiena, questo esercizio aiuta anche i bicipiti e il nucleo.
- Affronta il tuo partner e prendi la mano destra con la mano destra.
- Metti il piede opposto in avanti e chiedi al tuo partner di fare lo stesso.
- Inizia con il tuo braccio più vicino al tuo corpo mentre il braccio del tuo partner è esteso verso di te.
- Quindi, mentre il tuo partner inizia a tirare il braccio, resiste al tiro, creando tensione durante l'esercizio con movimento costante.
- Quando il tuo braccio si estende dalla trazione, devi semplicemente ritirarti mentre il tuo partner resiste.
- Assicurati di stare in piedi e di usare abbastanza resistenza per sfidarsi a vicenda, ma non tanto che l'esercizio è sbilanciato.
Nota che questo video mostra oltre 20 allenamenti per i partner. L'esercizio Pulls partner è il secondo che vedrai.
2. Push-Up per carriola
Questo esercizio lavora sulla schiena, sul petto, sulle braccia, sulle gambe e sul core, fornendo un ottimo allenamento per diverse aree.
- Mettiti in una posizione di plancia sul pavimento a mani e piedi.
- Chiedi al tuo partner di stare dietro di te con una mano su ogni caviglia.
- Mentre pieghi i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento, il tuo partner si piegherà dai fianchi mantenendo le braccia tese.
- Poi, mentre raddrizzi le braccia spostando il petto dal pavimento, il tuo partner sta in piedi mantenendo la schiena dritta.
- Fai questo più volte e poi cambia posizione.
3. Ginocchia
Knee Tucks ha lo scopo di lavorare sia la schiena che i muscoli addominali per una postura migliore.
- Per prima cosa, tu e il tuo partner sederete sul pavimento uno di fronte all'altro, a pochi passi di distanza, con le mani dietro di voi per sostenere la parte bassa della schiena.
- Avrai entrambe le gambe sollevate e allungare una gamba alla volta per toccare la punta del tuo partner. Quindi, continua a cambiare le gambe, un po 'come se stessi pedalando in bicicletta.
- Mantieni il tuo equilibrio e la schiena dritta per diverse ripetizioni.
Se avverti dolore lombare 5 Strumenti per alleviare il mal di schiena o esercitare i singoli muscoli 5 Strumenti per alleviare il mal di schiena o per esercitare i singoli muscoli Il corpo umano ha bisogno di esercizio fisico, senza il quale sviluppa diversi problemi, come il mal di schiena. Queste risorse principali dimostrano che il fitness può essere semplice con gli esercizi giusti per qualsiasi parte del corpo. Leggi di più, puoi tenere entrambi i piedi sul pavimento ed estendere una gamba alla volta.
4. Estensione spinale
Questo esercizio, come quello precedente, rinforza la schiena e i muscoli addominali.
- Appoggiati sul pavimento in una posizione prona con il tuo partner tenendo le gambe verso il basso sull'area del polpaccio.
- Inspirate e sollevate la parte superiore del tronco dal pavimento.
- Espirare e abbassare il busto verso il pavimento.
- Ripeti l'esercizio mentre ti rimbocchi il mento per evitare la compressione del collo.
- Quindi, passa con il tuo partner affinché facciano lo stesso.
Questo video mostra sia gli esercizi di allungamento del ginocchio che quelli di estensione della colonna vertebrale, nonché alcuni altri.
5. Stretching del tendine del ginocchio
Anche se chiamato Stretching dell'Hamstring, questa mossa distende anche i muscoli della zona lombare.
- Sedetevi sul pavimento con il vostro partner schiena contro schiena con le gambe distese di fronte a voi.
- Appoggiati all'indietro, premendo leggermente il peso, mentre il tuo partner raggiunge le dita dei piedi.
- Tenere premuto per 6-10 secondi e quindi invertire in modo che il partner si appoggi all'indietro mentre si raggiunge per le dita dei piedi.
Quando lavori insieme i muscoli posteriori della coscia e la muscolatura della schiena, può essere abbastanza efficace, come spiega Briallyn Smith in questo articolo su come risolvere quel fastidioso dolore alla schiena. Come finalmente aggiustare la postura ed evitare il mal di schiena Dolore Il dolore alla schiena da una postura scorretta può influire negativamente sulla tua vita. Per fortuna, ci sono diverse strategie facili che possono darvi un po 'di sollievo e prevenire il dolore futuro. Leggi di più .
6. Russian Twist With Passes
Per questo esercizio finale con il tuo partner, avrai bisogno di una palla medica. Questo funziona la parte bassa della schiena così come i tuoi obliqui.
- Sedersi sul pavimento schiena contro schiena con il proprio partner a circa un piede di distanza.
- Appoggiati leggermente indietro, ruota solo sul busto e consegna la palla al tuo partner mentre si attorciglia per accettarlo.
- Continua a sinistra ea destra passando la palla l'un l'altro per 10 conteggi.
- Quindi, passare per passare la palla medica nella direzione opposta per altri 10 conteggi.
Nota che questo video mostra altri esercizi per i partner per un allenamento completo. The Russian Twist è l'ultimo della clip.
7. Allungamento del compagno
Insieme agli estensori della schiena e della schiena, questo esercizio agisce sui muscoli addominali superiori e inferiori.
- Mantieni le spalle al tuo partner e intreccia le braccia.
- Piega le ginocchia mentre prendi il peso del tuo partner sulla schiena mentre ti pieghi in avanti.
- Tieni premuto per 6-12 conteggi una volta che il tuo partner è sollevato da terra.
- Quindi, passa con il tuo partner affinché facciano lo stesso.
Prendi un partner e raggiungilo
Potresti non avere un'attrezzatura da allenamento elegante, un abbonamento alla palestra o anche un programma di esercizi regolari. Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunque Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunque Il fitness è di vitale importanza. Non ossessionare per un abbonamento a una palestra. Puoi esercitarti gratuitamente, adesso, a casa tua o in una stanza d'albergo. Leggi di più . Ma se hai un amico, un compagno o un familiare, hai tutto l'equipaggiamento necessario per allungare e rinforzare i muscoli della schiena.
Se soffri di forti dolori alla schiena o hai una condizione cronica, ricorda che è meglio consultare il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Se hai altri esercizi che sono amichevoli e rivolti ai muscoli della schiena, sentiti libero di condividerli nei commenti qui sotto!
Crediti immagine: fizkes / Shutterstock